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Two new studies on smartphone use after 9 PM found that, using a smartphone for just 20 minutes resulted in noticeable increases in mental fatigue and disengagement from work the next day.
两个针对在晚上9点后使用手机问题的新研究发现，无论什么原因，只要在这段时间使用20分钟的智能手机，就会显著增加人体的疲劳及次日的工作集中度。
手机晚上9点应关机Turn off your phone at 9PM
手机辐射是否会引发癌症一直存在巨大争议，但最新科研表明即使抛开致癌问题，晚上也应该关掉手机，因为只要正常时间很短时间，手机就会大幅增加人的疲劳度，影响接下来一天的工作。
据美国《预防》杂志（Prevention）报道，一项新的研究结果显示，只要人们使用20分钟智能手机，就会令人的疲劳水平显著提高，并会影响次日的工作集中程度，因此每天21点（晚上9点）之后最好将手机关机。
美国密歇根州立大学（Michigan State University）晚上9点后使用手机的情况进行了两项试验：第一项调查针对美国各地的82名经理级员工，另一项则调查各地的161名雇员。虽然两项调查的视角不同，但结果是相同的，只要使用20分钟的智能手机，人的精神疲劳程度就会有肉眼可以留意到的提高，并且会令当事人在次日的工作中分心。
据负责这项研究的密歇根州立大学管理学助理教授拉塞尔?约翰逊（Russell Johnson PhD）解释，使用20分钟手机通常会被定义为正常使用，而40～45分钟则被视为过度使用。这意味着，晚9点后正常使用手机就会加剧人的疲劳。
众所周知，电子产品的屏幕发出的蓝光会抑制人体睡眠荷尔蒙褪黑素的产生，从而干扰睡眠，令人们情绪受负面影响的风险大增，也会引发其他重大健康问题。产生蓝光的包括电视、电脑和平板电脑等，但约翰逊博士指出，智能手机的大屏幕危害最显著：“智能手机的显示器通常是无遮无挡的，而平板电脑则可以盖起来，许多人的平板都有保护套，屏幕会盖着，因此，它们只要不在使用中，就不会干扰人们，智能手机则不然，它随时可能亮起来或者响起来，吸引使用者的注意力。”
约翰逊博士建议，睡觉前即使因为工作的缘故不得不用智能手机，时间也最好控制在30～60分钟以内。而不带手机进卧室，能让人远离诱惑和干扰。他说：“让智能手机远离卧室，有助于人们从心理上远离工作压力，也能帮助他们区分工作和睡觉等身体恢复活动。人的认知方面也需要休息，才能为第二天的工作做好充分的准备，而其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离。”
该项研究报告已经发表于《组织行为及人类决策过程》杂志（Organizational Behavior and Human Decision Processes）。
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大家还关注很多人都认为手机只有在进行通话或者上网的时候才会产生辐射，其实这种说法是不准确的，研究显示，手机之所以会产生辐射其主要原因是由于手机接收大无线信号而引起的，只要手机处于开机状态都会接受到无线信号，由此可见即使在不使用手机的时候，只要手机是开机状态都会有一定辐射，只不过在手机在不使用的时候辐射较小而以。
手机的主要作用就是通讯，一般人在晚上睡觉以后很少会有电话需要接听，所以晚上睡觉的时候最好应该把手机关机，这样既可以节省手机用电，减少了经常给手机充电的繁琐，还可以防止手机辐射影响人体健康。尤其是孕妇朋友，由于手机辐射对胎儿健康发育的影响很大，因此更应该在睡觉之前将手机关机。
这时候肯定会有人觉得如果晚上手机关机万一遇到急事别人无法联系到怎么办。其实解决这个问题并不难，在家里安装一部固定电话就可以了，固定电话是不会产生辐射的，如果家里有了固定电话，这样在晚上你就可以放心的关掉手机了，如果别人有急事找你就可以通过拨打固定电话找到你了。
虽然大家都知道手机辐射会影响到人体健康，但是有的人肯定还是会很不习惯睡觉之前关掉手机，那该怎么办呢？首先，你可以让手机与你保持足够距离，在你睡觉之前将你的手机铃声调至最大，然后将手机放在客厅，这样手机与人有了充足的距离，手机辐射对人体有可能造成的影响就微乎其微了；其次，虽然我们没有办法消除手机辐射，但是我们可以用防辐射服将手机包裹起来，虽然不能完全阻止手机辐射接近人体，但可以在一定程度上减少手机所发出的辐射量；还有就是睡觉之前要保证手机电量充足，研究显示如果手机电量在百分之八十以上，其辐射量会比电量不足情况下少好几倍，所以如果保持手机电量充足就可以大大降低手机辐射对人体影响了。
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馆藏&35463
TA的推荐TA的最新馆藏→ 每天晚上感觉睡不着觉，看手机也没啥玩的，
每天晚上感觉睡不着觉，看手机也没啥玩的，
健康咨询描述：
但是还不想睡觉，而且每天晚上睡觉都做梦，醒来感觉头可累，这是怎么了啊
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