8种高饱腹感食物 让你不用饿肚子
坚果类食物不仅富含降低胆固醇的健康脂肪——它们同时是很好的抑制食欲的纤维素来源，这类纤维素消化得非常慢，相较于碳水化合物，能在胃里停留更长时间。例如说，1/4杯的杏仁就含有4克纤维素。
一碗燕麦片能让你的饱足感维持更长时间；半杯燕麦片含有5克纤维素。另外，燕麦片能增加体内调节食欲荷尔蒙的胆囊收缩素
的水平，能抑制一些人的饥饿感。
苹果是早上或下午最理想的零食；这种水果拥有维持饱足感最好的纤维素，其中大量的水分含量也能涨满你的胃。同时，苹果含有果胶，能避免血糖飙升而引起的饥饿感。
豆类是富含纤维素和蛋白质的低卡路里食物，如果你想要寻找一款维持饱足感的食物，那么它是不错的选择。在你的汉堡包或其他的食物中放入一些豆类，避免餐间产生饥饿感。
薄荷的气味不仅有镇定的作用，并且有抑制食欲的效果。如果你不想吃过量的零食，试着点一支薄荷味的蜡烛或喝一杯薄荷茶。
研究表明辛辣食品能使饱足感维持更长时间，并能促进新陈代谢的速度。例如，最近的研究发现当番茄浓汤中加入辣椒时，人们摄入的卡
鳄梨富含健康的单一不饱和脂肪，这种脂肪能增加我们的饱足感。如果早餐食用半个鳄梨和一片吐司，直到中午你都不会感到饿。
半杯的毛豆只含有95卡路里，却含有超过8克的蛋白质，这让这款袖珍大豆成为最好的零食选择。责任编辑：刘燕
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.cn All Rights Reserved告诉你到底什么样的食物最顶饿 饱腹感必知
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在山西等地流传着这样一句话：“三十里的莜面，四十里的糕，二十里白面饿断腰”。令人欣慰的是，高饱腹感食物往往是具有最佳营养平衡、有利于控制各种慢性疾病和营养缺乏的食物。一旦饥饿感消失，便可以心平气和地选择更健康的正餐食品。
在山西等地流传着这样一句话：&三十里的莜面，四十里的糕，二十里白面饿断腰&。意思是，人们吃了莜面（莜麦制成）后，可以走三十里的山路；吃了黄米糕（黄米制成）能走四十里的山路；而吃了白面做的食物，走二十里路就已经饿得直不起腰来了。为什么吃这些食物后饥饿感的差别会这么大呢？
要明白这件事，大家要先了解一个概念&&饱腹感。每个人都有这样的体会：一旦感觉饥饿，就会积极寻求食物，有吃东西的强烈愿望；一旦感觉饱了，就会自动停止进食。一段时间再也不想吃东西，这种感觉就叫做食物的饱腹感。饱腹感高的食物也就是我们常说的比较顶饿的食物。
食物的饱腹感跟很多因素有关，在含有同样热量的情况下，食物的脂肪含量越高，饱腹感就越弱，如含油量高的蛋糕吃了很容易饿；而蛋白质含量较高，饱腹感就强，比如燕麦比大米更顶饿；膳食纤维高、颗粒粗、咀嚼速度慢，饱腹感就高，如吃完杂粮米饭就不容易感到饿。总之，低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感。因此就不难理解，吃完用精白面粉制成的馒头和面条后很容易让人饥饿，而口感粗糙的紫米、莜麦、黄米一类粗粮则会让饱的感觉持续较长的时间。上述谚语中提到糕比莜面顶饿，原因在于，黄米是糯性食品，打成糕，韧性增强难以咀嚼，再经过油炸，所以更加难以消化。还有研究结果证实，那些含大量油脂和糖的曲奇、面包、蛋糕等食物很容易让人&爱不释口&，不仅当餐容易吃过量，下一餐还会有较好的胃口。
令人欣慰的是，高饱腹感食物往往是具有最佳营养平衡、有利于控制各种慢性疾病和营养缺乏的食物。如豆类和粗粮具有良好的饱腹感，其中富含膳食纤维、维生素和矿物质，营养价值非常高，只要经常用它们作为三餐，就可以得到控制食欲、预防饥饿、减少下一餐食量和改善营养供应的多方面好处。然而，在饥不择食的时刻，人们肯定没有耐心煮好一碗红豆紫米粥，而很可能转向蛋糕、饼干和薯片之类高能量低营养价值的食品。实际上，这种时候只需要按照饱腹感的原则，选择高蛋白质、低能量密度而且方便食用的产品，一样可以有效压制饥饿感。最好的低能量餐前饱腹食物是酸奶、牛奶和豆浆。它们富含营养物质，可以提供一小时以上的饱腹感，而且饮用携带十分方便。一旦饥饿感消失，便可以心平气和地选择更健康的正餐食品。
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[责任编辑：赵胜男]
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播放数：535774热量摄入足了就不饿吗？指饱腹感由什么主要因素影响。？
比如标注为每杯306KJ的酸奶，在前面有点饿的状态下，我隔半个钟头喝一杯，喝了三杯后，摄入热量这么大还是觉得心发慌。
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两种感觉，血糖 和胃的填充感，酸奶胃排空太快，所以。。。。。
200多卡的热量也不算大啦千焦要大概除以4，才是平时说的大卡另外说一个我的例子n年前沿着漓江徒步，最后一天，20km到阳朔早晨出发前在兴坪吃了一小碗面条，然后一路上就是靠巧克力和口香糖补充热量没有低血糖症状，但肚子饿的不行，到了阳朔后，看见的第一个小饭馆就坐下来了碗馄饨加两屉包子才满足维持正常血糖，能让人机体正常工作但只有真正把胃里塞进去东西，才会让人觉得饱
杂粮很好的，饿了就喝一点杂粮粥，GI低，血糖释放缓慢。。。→ 胃部没有感觉，饥饿感和饱腹感
胃部没有感觉，饥饿感和饱腹感
健康咨询描述：
吃完饭后胃里没有感觉了，吃多吃少都没有，没有饥饿感和饱腹感，就是吃不吃一个样，深呼吸能明显感觉器官的存在，除此无其他任何不适，我这是怎么了？我应该怎么办？谢谢！！
曾经的治疗情况和效果：
之前有过吃点东西就涨的情况，但是过几天就好了，然后再几天就这样了
想得到怎样的帮助：感谢医生为我解惑，我这是怎么了？什么原因造成？该如何治疗和预防？
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魏东霞医师
擅长: 类风湿、风湿病、强直性脊柱炎、干燥综合征、颈椎腰腿
帮助网友：62533称赞：398
&&&&&&病情分析：&&&&&&考虑胃炎，这情况一般可采用雷尼替丁十庆大霉素口服治疗或使用奥美拉唑、丽珠得乐和克拉霉素来治疗。&&&&&&指导意见：&&&&&&副作用少，复发率低。同时每天早晨空腹吃4枚红枣和10生花生，晚饭后食用热水袋暖胃区，坚持一段时间就效果明显。
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