请问我每天三千米热身，压腿，八百米变速跑，蛙跳一百米，深蹲三十公斤哑铃二十个，共五组，负重十五公..._百度知道
请问我每天三千米热身，压腿，八百米变速跑，蛙跳一百米，深蹲三十公斤哑铃二十个，共五组，负重十五公...
请问我每天三千米热身，压腿，八百米变速跑，蛙跳一百米，深蹲三十公斤哑铃二十个，共五组，负重十五公斤提哗尝糕妒蕹德革泉宫沪踵五十个，共四组，仰卧起坐四十个，共四组。每天这样训练，一个月四百米成绩能提高多少？我十八周岁，高三。
个人体质不易昂，还有你先坚持一段时间，总比什么都不做肯定有进步的，还有一点注意休息！！！
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你的成绩不会提高多少，会把你练僵硬了。
这不能一概而论的，你现在的四百成绩怎么样
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出门在外也不愁经过两个月的艰苦练习，今天深蹲终于达到自己的体重了，我在摸框的道路上又前进一步！！
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休息了一星期，今天热身后就试了把180磅的片子，做了六次，第一次总重量超过体重。裸足183，臂展187，肩膀略宽，现阶段目标是摸框，现在摸高3米附近，还差一点，继续努力。
另外请教一下，每次深蹲的时候胯部有酸痛的感觉是什么原因？我每次蹲都是一蹲到底，是不是不能这样？
如果你喜欢
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这个和深蹲没有必然联系啊，我185，臂展185。大学时能双手抓框，去年还能单手吊着。深蹲只能60公斤，关键看协调发力。
不蹲到底那叫深蹲么
练完深蹲多练练小腿肌肉 小腿才是爆发力的源泉
一u白衣走怼⒖此骑L清淡、一切M在不言中、B色錾系呐餍、也因那一q素白而L情别印
还有，深蹲到底，太伤膝盖啊。可以重量减半，单腿上台阶，而且对腰椎负担也小，上了年纪，直接杜绝深蹲。
肩膀压的有点疼，脖子两侧又酸又疼。
小腿要怎么练，之前有大神科普，小腿是支撑作用，所以就没重视小腿，到现在一直没练过小腿@
引用3楼 @ 发表的:
还有，深蹲到底，太伤膝盖啊。可以重量减半，单腿上台阶，而且对腰椎负担也小，上了年纪，直接杜绝深蹲。年纪大了就不能追求突破自身极限了，只能减重练耐力了。
引用1楼 @ 发表的:
这个和深蹲没有必然联系啊，我185，臂展185。大学时能双手抓框，去年还能单手吊着。深蹲只能60公斤，关键看协调发力。曾经也单手摸过，后来就摸不到了。
羡慕楼主这臂展
引用4楼 @ 发表的:
肩膀压的有点疼，脖子两侧又酸又疼。
引用5楼 @ 发表的:
小腿要怎么练，之前有大神科普，小腿是支撑作用，所以就没重视小腿，到现在一直没练过小腿@
肩膀和脖子疼太正常了 那么重的杠铃压上能不疼么 我们以前练的时候都在杠上绑一圈海绵的
小腿就做提踵就好 健身房有那种器械的
一u白衣走怼⒖此骑L清淡、一切M在不言中、B色錾系呐餍、也因那一q素白而L情别印
练深蹲不如蛙跳
这家伙很懒
引用10楼 @ 发表的:
练深蹲不如蛙跳
蛙跳能提升性能力吗。。？
引用8楼 @ 发表的:
羡慕楼主这臂展其实我觉得臂展不科学，我臂展比身高略高，但是胳膊并不算长，只能算路人水平，因为肩膀有点宽。
引用11楼 @ 发表的:
蛙跳能提升性能力吗。。？
你想提升那方面可以多练练提肛
这家伙很懒
引用10楼 @ 发表的:练深蹲不如蛙跳练腿都能提高性能力貌似，只是深蹲比较明显。练之前我一般十分钟以内交枪，现在提高很明显，而且硬度也不可同日而语。
引用14楼 @ 发表的:
练腿都能提高性能力貌似，只是深蹲比较明显。练之前我一般十分钟以内交枪，现在提高很明显，而且硬度也不可同日而语。
呵呵，有个副作用，你年纪大了以后会下滑特快
这家伙很懒
引用15楼 @ 发表的:
呵呵，有个副作用，你年纪大了以后会下滑特快副作用那岂不是以后五分钟就完事？
深蹲主要是练大腿力量吧，不是爆发力。不如斜坡冲刺跑或者跳楼梯。183摸框不是什么难事吧，我170，上学的时候偶尔也能摸到框，现在？连网都摸不到
引用16楼 @ 发表的:
副作用那岂不是以后五分钟就完事？
除非你会养生哈哈，调节身体内部才是关键，健身只能让肌肉看起来好看
这家伙很懒
引用17楼 @ 发表的:深蹲主要是练大腿力量吧，不是爆发力。不如斜坡冲刺跑或者跳楼梯。183摸框不是什么难事吧，我170，上学的时候偶尔也能摸到框，现在？连网都摸不到我有点扁平足，腿部力量倒是不弱，打篮球卡位抢板什么的都很轻松，但是弹跳太差。
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是不一样的}