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颈椎操 退行性关节炎 类风湿性关节炎锻炼方法按摩
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类风湿性关节炎患者适合哪些运动
我们已经知道适量的运动不仅不会使类性关节炎患者的关节受累，反而会起到一定的辅助治疗的作用。可能有很多的患者会问，在运动的过程中究竟要如何把握这个&度&？什么样的运动比较适合，既不会使关节受损又能辅助治疗？
下面为类风湿性关节炎患者推荐几种运动方法：
1?等伸运动：是通过活动关节来进行肌肉运动的方法，利用重物增加负荷，再活动关节以强化肌力，重物负荷因人而异，每次运动置反复10-20次，肌力增加后可适量增加负荷。
2?等长运动：将关节保持在一定位置不动而达到肌肉运动的方法。如仰卧，一侧下肢伸直上挂约10&，或在踝关节处加上1-2公斤重物再上挂，以便股四头肌紧张而肌力增加，又如侧卧，位于上方的下肢上挂，以锻炼臂大肌和臂中肌，每次持续用力5秒钟左右，然后稍休息，反复进行10-20次。
3、日常生活动作训练
如洗脸、穿衣、缝纫、烹调、饮食等，在可能的条件下，均宜由病人自己进行。通过这些动作，可增加关节的协调性和灵活性。
4、娱乐运动
根据病人的兴趣和能力，选择适当的方法，如行走、慢跑、骑车、游泳、太极拳、乒乓球等，可以减轻关节疼痛和疲劳感，减少对药物的依赖，并且具有良好的心理治疗作用。
类患者可以在日常的生活中多做上面的一些运动。这也是治疗该病的必修课，如果不想过早的失去行动能力，仅从现在开始运动，持之以恒的坚持下去，相信你会发现效果。
责任主编：佚名
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类风湿患者可以做哪些运动
健康咨询描述：
患有类风湿性关节炎有2年了，一直在吃药，现在冬天没什么事情做，想问一下什么运动适类风湿患者做，以缓解病情
想得到怎样的帮助：类风湿性关节炎可以做哪些运动
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1个回答4个回答2个回答12个回答1个回答
医生回复区
帮助网友：27656称赞：56
&&&&&&呼吸训练：躺在一坚实且舒适之平面如毛毯)，令您的背部平坦，双膝弯曲。膝胸运动：仰卧位，双足着床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位置，另膝做上述运动。腹部运动：目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保持躯干平直姿势。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&急性炎症活动期应注意休息的，不能过多活动，恢复后可以适当活动&&&&&&指导意见：&&&&&&你好；风湿性关节炎是以关节疼痛、肿胀和屈伸不利等为主要特征的一类疾病。太极拳是传统健身法中以动为特点的功法，它那似行云流水、连绵不断的动作对人体发挥着多方面的医疗保健作用。
帮助网友：26752称赞：42
&&&&&&病情分析：&&&&&&患有类风湿性关节炎有2年，一直都是吃药治疗的，想咨询什么运动适类风湿患者做，以缓解病情。&&&&&&指导意见：&&&&&&类风湿性关节炎患者锻炼有日常生活动作训练，如洗脸、穿衣、缝纫、烹调、饮食等，在可能的条件下，均宜由病人自己进行。通过这些动作，可增加关节的协调性和灵活性。将关节保持在一定位置不动而达到肌肉运动的方法。如仰卧，一侧下肢伸直上挂约10°，或在踝关节处加上1—2公斤重物再上挂
&&&&&&以上是对“类风湿患者可以做哪些运动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：28551称赞：65
&&&&&&病情分析：&&&&&&类风湿性关节炎又称类风湿是一种病因尚未明了的慢性全身性炎症性疾病，以慢性、对称性、多滑膜关节炎和关节外病变为主要临床表现，属于自身免疫炎性疾病。该病好发于手、腕、足等小关节，反复发作，呈对称分布&&&&&&指导意见：&&&&&&运动锻炼是防止肌肉萎缩和关节强直，保持和恢复关节功能的最基本、最积极、最有效的方法,也是其他任何治疗和康复方法无法代替的。生命在于运动,运动锻炼对类风湿患者更为重要。运动的方式可多种多样,如做体操、走路、打太极拳、跳舞、爬山等,均可因人而异选择进行,但以走路锻炼为最佳方式。此方法简单易行,长期坚持,循序渐进,对类风湿病人康复极为有利
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声明：本文由入驻搜狐媒体平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　类风湿性关节炎已经成为了困扰了我们日常生活中的，一个重要疾病。不仅会影响我们的身心健康，还会给我们的生活带来很多的不便。那么，如果得了类风湿性关节炎，我们应该怎么进行户外运动呢?接下来就让我们一起来了解一下吧。
　　类风湿性关节炎怎么进行户外运动
　　1、进行低强度的有氧运动
　　对于一些类风湿性关节炎患者来说，可以去没事做一些散步、跳舞等有氧活动。
　　坚持每天都锻炼多次，每次都几分钟。等到身体适应该运动量或者自我感觉良好时，再适当地延长运动时间至30-60分钟。
　　2、多做家务劳动
　　患者可以做一些力所能及的家务。例如：扫地、抹桌子，开展如握拳、甩手、踢腿、屈伸等关节活动。可以配合理疗以改善症状。
　　3、练习太极拳
　　太极拳是一项比较轻缓的有缘运动。
　　太极拳的动作舒缓而且运动强度低，十分适合类风湿关节炎病人。学习太极，不但可以使患者修身养性，也可以减轻患者焦虑。
　　4、简单的脚部伸展运动
　　患者可以选择做一些简单的伸展运动，例如：手掌推墙，一脚在前，一脚在后;两脚脚尖离地，后脚脚尖发力。使小腿肌肉都处于绷紧状态，坚持30秒。
　　5、快速走路和倒走
　　这是一个较为容易掌握而且有效的锻炼方法。快速走路，即每分钟走120步。而所谓的倒走，即是倒着走。
　　对于类风湿性关节炎患者来说，最适合的运动就是每天去广场舞走两百步。
　　也可与快速走路交替进行。当然，此方法应根据患者症状的不同和合理选择。
　　专家建议该方法应在疾病早期进行，且开始时不要剧烈活动，应逐渐加大运动量。每日运动次数和每次运动量不能过度。有条件者，可在局部保温前提下进行活动。
　　每天做1～2次运动并不断坚持，设法使运动有益和有趣。
　　如何预防类风湿性关节炎
　　风湿病一直困扰着大部分中老年人，风湿病分为很多种，而类风湿性关节炎就是其中一种，又称为类风湿。
　　类风湿性关节炎是一种病因尚未明了的慢性全身性炎症性疾病，目前公认类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病。
　　目前，类风湿性关节炎病因尚未明确，医学专家认为可能与分泌、代谢、营养、地理、职业、心理和社会环境的差异、细菌和病毒感染及遗传因索等方面有关系。
　　为了我们的未来着想，应该及早预防类风湿性关节炎，同时因为该病可能与生活的很多方面有关系，因此，预防该病也需要从各个方面着手。
　　第一、类风湿性关节炎的饮食预防
　　日常的饮食应尽量选择容易消化的食物，烹调手法以清淡爽口为主，少吃辛辣，油腻及冰冷的食物。
　　如果已经患有类风湿性关节炎，可多吃能开胃的食物，像大枣，薏仁等，尤其薏仁具有去湿祛风的作用，煮成薏仁粥或和绿豆一起煮都是很好的选择。
　　另外，需要减少脂肪的摄取，热量来源是糖类和蛋白质，如果患者体重超过标准值，就需要进行减重。
　　第二、类风湿性关节炎的运动预防
　　适量的运动有利于保持身体的最佳状态。
　　冬季清晨起床时，除了注意保温，还可以适当做一些暖身的运动，具体动作如下，将双手向前伸直，手掌向下，往下，往后作伸展划水的动作，或者将双手举高至脸部，掌心朝向脸部，吸气后，双手向上，向外伸展，然后再缓缓放下。
　　尽量减少长时间卧床，运动不宜太过激烈，多选择坐着或卧床进行的运动，像坐着的时候，可将右腿打直，小腿与足部往上提，离地三十公分以上，持续五秒钟后放下，左脚也以相同动作重复，每日可多作几次，以能负荷为原则。
　　户外运动的好处
　　①融归自然
　　沐浴自然阳光的照射走出心理的阴霾，释放都市紧张压抑的心情和思绪不快的感觉，达到全身心放松和情绪上的充分舒畅调节，让自己融入自然，走近自然，放归自然。
　　②徒步健康
　　徒步行走可以帮助你逐步锻炼全身肌肉，舒张心血管，增进微循环。徒步一公里相当足摩3次，心肌运动1小时，促进消化系统分泌与吸收协调运作5次，增进血管进氧量成2倍的补给…….
　　③养心精神
　　徒步行走于黄土坡与青山绿水间，用自己的集中神肢和听力，以节奏的音韵和自然的声息内应外还的与自然景观静动合一、快慢同步、上下呼应达到舒筋活络的同时，心情畅快，静养了神情。
　　④减少疲劳
　　当徒步行成达到一定的路程时(视个人的身体情况不同)，人们就会出现双腿及身体的疲劳现象，以至会出现停步不前的打算。
　　其实，这是到了体力的临界点，坚持下去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动后，疲劳感就会渐渐变弱。常之下少量的疲劳和过渡的疲劳就会减缓及减少。
　　结语：经常进行户外运动，不仅可以帮助我们锻炼身体，而且对于修养身心也是有很不错的好处的。类风湿性关节炎其实并不可怕，只要你经常性的坚持进行运动，对于调养身心是有很不错的疗效的。就让我们一起走进大自然，分享快乐吧。
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类风湿性关节炎患者如何正确进行体育锻炼
来源：风湿治疗网
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　　类风湿性关节炎体育锻炼时应注意增强体质，锻炼意志。选择不同的锻炼方式因人而异，循序渐进，持之以恒。
　　1.、理解锻炼的意义。本病患者锻炼的意义不外乎两条：
　　一是增强体质，锻炼意志，增强机体的抗病能力，防止外邪的侵入，防止合并其他，免使本病进一步发展，增强与疾病斗争、战胜病魔的信念。
　　二是功能康复，这是最重要的。科学地进行体育锻炼可以减轻关节附近的炎症水肿;改善并保持病变关节的功能。提高病人的生活自理能力。
　　2、选择不同的锻炼方式因人而异。对于年轻患者，身体状况尚好，可以进行如爬山、游泳、长跑等活动。年纪较大的患者或病程较长者可以选择步行、太极拳、八段锦等较为缓和的方法。但要注意在急性期应避免受损关节的活动，在恢复期也不应加重受损关节的负荷。长期服用皮质类固醇激素者，要避免因锻炼强度太大或方式不对产生的危险。锻炼过程中要穿着足够的衣物，防止因出汗而受风，更不能出汗后饮用大量冷水，或洗凉水浴。
　　3、循序渐进，持之以恒。类可以影响病人数年至数十年。因此，锻炼应从低强度开始，待机体状态好转，病情向愈时再逐渐加大强度。应防止贪多图猛而损伤身体。对于一个人，锻炼也要有恒心。对于本病患者来说更是如此。不能一曝十寒，面对疾病的反复也不能有挫折感。通过锻炼，不但可以强身健体，还能陶冶积极向上、乐观的人生观，对战胜病魔非常有好处。
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