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拒绝胸部下垂 五个运动助你坚挺
第1页:一、年轻的女乳房下垂原因
第2页:二、5个健胸防下垂动作 　
　　乳房形状变差或者大小偏小都是对女性的一种折磨。现在很多MM，年纪轻轻的就出现乳房下垂了，究竟是什么原因让乳房下垂呢？有没有方法可以解决这个问题呢？小编教你5招，帮你重塑健康丰挺的胸形。
　　一、年轻的女乳房下垂原因
　　1、过度节食减肥 蛋白质摄取不足 　　
　　长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。 　　
　　减肥期间为了防止减肥时胸变小变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。
　　2、喜欢用很热的水洗 　　
　　有的人喜欢热水澡，尤其是冬天，听说热水可以促进血液循环，胸部会变大。　　
　　洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。
　　3、胸罩尺码不符，穿戴方法错误! 　　
　　“反正穿在里边别人看不到，大一点小一点也无所谓，从来都不注重内衣的尺寸”。许多MM买胸罩试都不试就买回家了，其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小会发生变化，这时选购胸罩就要调整尺码，试过之后再买。穿胸罩时，也不是随便扣上就行了，而应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。 　　
　　此外，选内衣还要根据胸形而定。全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线抬高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性;侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性;3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。
　　4、趴着睡觉 　　
　　喜欢趴着睡觉，在青春期会直接影响胸部的发育，成年后也会压坏胸型。 　　
　　偶尔一次趴着睡觉没什么关系，但是长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良。如果已经产生，补救的办法是采用仰卧姿势睡眠或在背部垫一个小枕头。
(责任编辑：胡茜)
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时尚文化中心生完小孩后胸部下垂怎么调整 食疗运动加按摩恢复坚挺_水颜水色
生完小孩后胸部下垂怎么调整 食疗运动加按摩恢复坚挺
&　　生完小孩后胸部下垂一般都是哺乳所致，主要是哺乳停止后，因激素水平的减低，乳腺泡管，腺体及脂肪组织均发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，导致乳房下垂。
这时候就需要采取一定的对策来进行调整了。
乳房下垂怎么办 预防乳房下垂不妨挺直腰背
生完小孩后胸部下垂怎么调整 食疗
　　一、胸部下垂怎么调整之食疗：
　　1、莴笋：它是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。
　　2、木瓜：它是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一起食用，具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体，对消化不良者也具有食疗作用。
　　3、核桃和松仁：富含维生素E和锌，尤其富含亚麻酸，可以延缓乳房衰老，此外蛋白质、矿物质、B族维生素也很丰富，是美容美发润肤的佳品。玉米富含维生素E，也是饮食专家推崇的健胸食品。
胸部下垂穿调整型内衣有用吗
生完小孩后胸部下垂怎么调整 运动
　　二、胸部下垂怎么调整之运动：
　　1、平凳哑铃推举
　　动作：平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。
　　2、俯卧撑
　　动作：双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。
　　3、游泳
　　游泳可以不分季节地进行。每周游泳1-2次，对RF的健美、瘦身确实是大有益处。水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。
生完小孩后胸部下垂怎么调整 按摩
　　三、胸部下垂怎么调整之按摩
　　1、站立。双手上举过头顶，双脚慢慢踮起，张开手指，胳膊向上提拉，像在抓东西一样，维持十秒，放松。完整呼吸一次后再来。反复二十次。
　　2、跪姿。屁股坐在双脚掌上，双手上举，胳膊伸直，慢慢将腰以上部分往后倒。手臂保持不动(胸要有牵拉感)，身体尽可能后仰。保持十秒。慢慢回复原姿态，完整呼吸一次后，继续。反复十次。
　　3、躺床上，双手握住乳房整个下部，往上推。推到皮肤发热就好。
　　生完小孩后胸部下垂的问题不是短时间之内就可以解决好的，需要长期的坚持，相信小编为您推荐的这几种调整胸部下垂的&对策&会对您有所帮助哦。
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当乳房发育的时候，应特别注意乳房卫生保健，防止乳房被撞击、挤压；注意睡眠姿势，不宜俯卧，提倡仰卧；经常做一些符合健康要求的乳房推托，可帮你摆脱乳房下垂。1.扩胸运动做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。2.双手张臂头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。3.抚摸背部以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。4.挺胸运动有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。5.胸前合掌双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。6.交叉伸手左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。7.呼吸动作双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。产后3种运动预防胸部下垂据家庭医生在线报道 产后怎样保养？在做好产后恢复的同时还要多留心乳房的变化哦，因为在产后是很容易出现乳房下垂现象的。今天，就来教你几招按摩和锻炼的方法来有效预防产后乳房下垂，快来一起学两招吧。产后乳房下垂的原因与 女性孕期有关。由于女性在怀孕期间，受到孕期激素影响变得比以前丰满许多，皮肤拉伸紧绷。孕期和哺乳期结束后，体内激素逐渐恢复孕前水平，妈妈们乳房的变 化也发生不同程度的变化。有些人恢复到原来的大小，有些比以前大，也有些比以前小。如果怀孕次数较多，确实可能会导致乳房下垂。与女性的年龄有关。随着女性年龄的增长，胸部也可能会下垂，这种下垂是由于衰老导致机体内分泌机能的下降，皮肤、支持组织、脂肪和腺体都开始退化、萎缩，故乳房表现为空囊状下垂。这种类型的下垂是难以避免的。过度肥胖导致下垂。多见于中年女性，这类现象的出现主要是身体迅速的减肥，乳房内的脂肪减少导致。一般来说，注意补充维生素和营养成分，促进乳房的发育可以缓解下垂的乳房。有些妈妈孕期身体增重过多，乳房增加过大，待哺乳期结束后，也会呈现出比较明显的胸部下垂。那么，要怎样预防产后乳房下垂最有效呢？产后乳房下垂的预防方法床上俯卧撑：身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐渐增加。地板丰胸运动：平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下。刚开始时家里没有哑铃，也不必立即买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。按摩：每天早上起床前和晚上临睡前，分别用双手按摩乳房10分钟。方法是：仰卧床上，由乳房周围向乳头旋转按摩，先按顺时针方向，后按逆时针方向，到乳 房皮肤微红时止，最后提拉乳头5-10次。这样可以刺激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕等，使乳房日趋丰满而有弹性。产后预防乳房下垂的方法要量力而行，避免适得其反哦。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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