我为什么天天睡觉睡不好
我为什么天天睡觉睡不好
哎````天天都失眠```为什么呢```我又没有病啊````有谁知道的说下```让我睡觉好点
怎样提高睡眠质量？ 

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 

以下几个方面可以提高睡眠质量： 

＊ 睡眠要适量 

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯o马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ 

＊ 睡觉的环境 

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 

三宜是： 

睡前散步。 

《紫岩隐书o养书》说：“胨毙校剖仪Р剑季驼怼窃蛏窭停驮蛩枷ⅲ缶病！? 

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 

要有正确的睡眠姿势。 

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 

要养成良好的睡眠习惯。 

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 

＊ 顺应生物钟 

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 

＊ 调节饮食 

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 

为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 

忌饱食 

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 

忌饮浓茶与咖啡 

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 

忌喝酒 

研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 

＊ 噪音 

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 

＊ 睡觉时间 

要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 

就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 


现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： 

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 

(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 

(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 

(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 

(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 

(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
其他回答 (2)
该找个对象了
二楼说的这么详细都不加分`BS
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健康常识领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号白天最多去厕所一两次，为什么晚上睡在床上刚刚去厕所了过几分钟又想去而且很急的样子。一晚上最少去五次_百度知道
白天最多去厕所一两次，为什么晚上睡在床上刚刚去厕所了过几分钟又想去而且很急的样子。一晚上最少去五次
为什么晚上睡在床上刚刚去厕所了过几分钟又想去而且很急的样子。一晚上最少去五次 感觉整晚都还憋着一样白天最多去厕所一两次？女29岁已婚，这是哪里出了问题吗
我有更好的答案
尤其是紧张的情况下，特别频繁？
去看看医生吧，肠胃的问题
跟肠胃应该没关系吧 我觉得是膀胱的原因
不太懂，我肠胃不好都醒了，还咕咕叫呢，
我是想小便好不好
噢，男人不一样，男人可能是肾虚着凉
亲，，，我们过去宿舍也有人有这个毛病。跟心里因素有关
我也是这样，肾不好，不要熬夜 多休息
我每天都很晚睡 跟这有关系吗
就是因为熬夜造成的 所以不要熬夜 对身体很大害处的！望早点康复
姐姐，我有时也会出现你那情况，是你平时
性生活不正常
插松了！别做太多，
是不是有了
都是两个孩子的妈了，早就不能怀了
那是不是做爱高潮了
做爱高潮子宫收缩也会哦
今天做了吗
这些都是你妈教你的吗？懂这么多
这……这个肯定不是、有个学校会学
你怎么联系
也许荷尔蒙的原因、身体有发生什么变化没
和男人一样，肾虚，做爱多了
睡眠不好，经常做梦
请问你今年多大
我不是说得很清楚吗 29
夫妻生活很频繁吗？
平时会偷偷自慰吗
这个要问你妈了
寒湿，肾寒，找中医调理，否则月经疼痛明显，量少，白痰多在也，夏天皮肤多抓痒留疤。猪小肚胡椒，猪肚鸡食法，去寒湿茶能帮助，但中医调理方治本。
望采纳，也可追问
这和你做的爱有关系
您好，依你说的情况，你很有可能患上了宫颈糜烂，这个症状最明显的就是尿频，白带增多，还会伴有黄色的东西粘在内裤上，建议你注意个人卫生，去医院检查看是不是。
但是白天怎么就没问题呢 晚上就非常频繁 刚刚上床又想去 忍着不去整晚都睡不好 去了也没有什么
请问您是一喝水不到几分钟就想去厕所吗？
不喝水都想去 我说的重点就是只有晚上才这样
这也可能是涉尿系感染
只有晚上，但两种都有可能，你只要去医院才知道原因。
白天没事我就没把这放在心上，又怕拖久了变成大毛病所以才问问的
嗯，最好去检查下吧，对身体好
嗯 有时间就去看看 这么多人回复每个人的说法都有不同 感觉有点小小的害怕了
你可以选择百度
有可能内分泌失调，也有可能远端肾小管功能异常。去看看医生吧
就是晚上想。白天一点问题都没有 这段时间尤其严重 一上床马上又想去
我不是医生啊，只是略懂，一般情况下到了晚上远端肾小管的浓缩功能会加强，导致比白天尿少。你的刚好相反，我只能说估计是远端肾小管或者内分泌的问题，不敢保证，得去医院
和我老婆一样。是肾虚
前列腺炎症
女的能得那病？
对的，膀胱积水太多
个肾有问题，快点到医院看看最为实际。
做爱也要注意，用力过猛会导致前列腺炎。我和女友以前也是这样的。亲身体会
晚上喝水多吗？
不喝水 白天喝得比较多
那夫妻生活频繁吗？
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