晚上很晚才能睡着，但有很容易被惊醒，就再也很难睡着了，有没有什么好的方法是自己的睡眠质量提高？_百度知道
晚上很晚才能睡着，但有很容易被惊醒，就再也很难睡着了，有没有什么好的方法是自己的睡眠质量提高？
提问者采纳
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
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其他4条回答
睡觉前喝点牛奶.放松思想.睡前不要做剧烈的运动.
这要看是什么导致你睡眠不好了？如果，是因为压力与疲劳，可以适量的饮酒来缓和自己的状态。如果，是因为心理问题，那就只能靠自己的毅力了。
牛奶啊，每天晚上都喝
晚上睡觉以前最好用热水洗脚， 这样能更好的休息。
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出门在外也不愁人在晚上哪个时间段睡的最熟，甚至很难被弄醒_百度知道
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出门在外也不愁如果担不起责任就不要随随便便玩暧昧
如果这个女的这么贱，不要也罢了！但是你编的好点行吗！
爱她就上她，不爱她就艹她
额(⊙o⊙)…，女的喜欢你，追，可能能行
不能弄，弄了以后发生什么说不准
我不是好男人，但我从来不趁人之危
在这个放荡的社会何来真情？有逼不肏，大逆不道，懂？楼下有何见解？
我的见解是第一次不搞不动的，为了方便下次搞动的，楼下的你信不信？
弄了你就进去了，以为这么简单，，告你强奸哭都没用
给了你机会，你却没有睡。要你何用？
后才能发表评论我晚上睡觉时脑子嗡嗡响，静不下来，中途醒来时很难入睡是怎么回事？
来自于：山东|
提问时间： 10:54:42|
基本信息：
疾病 / 症状：
入睡时脑子嗡嗡作响，，视力严重下降
病情描述：
你好,我晚上睡觉时脑子嗡嗡响，静不下来，中途醒来时，很难入睡，请问医生是怎么回事,有一年的时间了，近半年视力严重下降，
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：3026收到了：
病情分析：
你好，你说的这个问题是脑鸣，脑鸣一般是脑血管病或者症引起的，
指导意见：
这个情况下建议对症治疗。可以服用药物泻肝丸或者脑立清丸对症治疗。另外可以服用西比灵胶囊改善辅助治疗。不需要担心。不能吃辛辣刺激性食物。
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帮助网友：906收到了：
可能是肝肾虚亏造成的神经衰弱，可以吃一些六味地黄丸，平时注意躲休息，不要心思过重，最好出门散散心，合理调节肝肾，能调理脾就更好了。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2476收到了：
您可能是过度劳累,情志不畅等因素诱发的，建议您注意平时的休息和放松。
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帮助网友：7312收到了：
你好，治疗要以调养保养为主，调整思维方法，一切顺其自然，保持心态平和；睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐
网友回答专区
这样的情况考虑是失眠的症状,多因过度劳累,情志不畅等因素诱发的晚上睡觉时脑子嗡嗡响,考虑脑鸣.主要表现的脑神疾病. 多见于高血压,颈椎病患者,因为脑供血不足引起,建议去医院做下血压及颈椎检查在治疗上建议使用安神补脑液或者养血安神丸进行治疗,要多吃瓜果蔬菜补充维生素,要保持心情舒畅避免情绪暴躁不安,合理安排自己的作息时间,积极锻炼身体增加机体抵抗力
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