深蹲对唱歌有好处吗～能提高肺活量吗？？？_百度知道
深蹲对唱歌有好处吗～能提高肺活量吗？？？
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深蹲是可以练肺活量的！楼主可以搜百度百科“增加肺活量”里面似乎有教人唱歌的资料美腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢?不，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。结论练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同。因此，需要大腿减肥的朋友不必烦心，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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可以的。能提高肺活量。
嗯，是的，肺部深呼吸
呃，这个问题嘛
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杠铃深蹲的好处
如何做杠铃深蹲—增大全身肌肉块儿和肌肉力量。杠铃深蹲是锻炼腿部肌肉的基本训练，它是增大全身肌肉块儿和肌肉力量最好的训练方法，得到最多肌肉锻炼的有股四头肌、股二头肌、臀肌以及在静态动作时的下背部肌肉。
&&&&如何做杠铃深蹲
　　一、开始姿势：宽握抓住杠铃，走到横杠下方，使其处在肩部上方，注意此时腰部应处于弯曲状态。从支架上取下杠铃，向后跨一步，双腿与肩同宽，肘部轻轻向后拉，肩胛骨并拢，背部肌肉收缩，面部朝上。
　　二、做动作的技巧姿势：慢慢下蹲至大腿与地面平行或者更低，吸气。向上站起至起始姿势，完成动作后呼气。在下蹲时，臀部向后移动，将身体重心转移至脚后跟和脚掌外侧，身体前倾可以帮助你保持平衡。注意观察膝盖，膝盖不应该向前超过脚后跟的位置，也不要把腿完全伸直，否则膝关节会受到过大压力。在运动过程中背部弯曲，如果你想好好锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，请下蹲至最大幅度，向下深蹲吸气，向上站起呼气。
　　三、做动作的其他花样：通过调节双腿间距，你可以侧重锻炼不同的肌肉，双腿间距变大，大腿内侧肌肉和臀部肌肉会得到更多锻炼，膝盖在此运动过程中也要向双脚方向弯曲，这种下蹲动作经常被用到力量举重中。
　　双腿间距变大
　　如果双腿间距变小，那么股四头肌外侧头将会得到更多锻炼。
　　双腿间距变小
　　胸前杠铃深蹲可以更集中的锻炼股四头肌的四个侧头，这种训练方法十分复杂，因此杠铃的重量应当尽量减小，双十字交叉，把横杠抓握在锁骨和三角肌前束之间，肘部向前这样可以帮助你在运动到最下面的时候也能够抓握住杠铃。胸前杠铃深蹲也需要深深的下蹲，不同的是，身体向前倾的幅度变小了，因此股二头肌和臀肌所受的压力也减小了，背部弯曲面部朝上。
　　四、常见错误：
　　1、不要弯背。
　　不要弯背
　　2、膝盖不要并拢。
　　膝盖不要并拢
　　3、不要抬起脚后跟。
　　不要抬起脚后跟
　　4、不要把杠铃放到颈部。
　　不要把杠铃放到颈部
　　深蹲的好处，怎么做杠铃、哑铃深蹲更有效
　　练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。
　　众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
　　克罗地亚战警米尔科·菲利浦维奇，特警腿王二世Mirko&Filipovic怎样锻炼股二头肌：直腿硬拉
　　肩负重的垂直深蹲比其他深蹲（硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲）所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
　　蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。
　　拉力器臂屈伸：练肱三头肌的好方法
　　弗莱克斯·惠勒的腹肌锻炼计划
　　蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。
　　是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢？不，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。
　　结论练腿之难难在练深蹲。敢于练深蹲，练腿就不难。
　　腿屈伸和腿弯举是练腿的好动作，其原理与臂屈伸和臂弯举相同。可是大多数人错误地认为这两个动作因用轻负荷而练不大肌肉。
　　练大肌肉的因素是：力矩＝力×力臂。力臂一定，举量（力）增加，力矩增大，肌肉就会发达起来。
　　仅练腿屈伸和腿弯举，大腿就会发达起来。因此，需要大腿减肥和增肌的朋友不必烦心，练腿屈伸和腿弯举就能有效地解决问题。
　　做完杠铃深蹲之后为何会头晕
　　很多健身爱好者都反映在深蹲立起后会有轻微的头晕现象，特别是一些进行杠铃深蹲的男性朋友，在低位蹲举之后都会有短暂的头晕。那么，出现这样的问题正常吗？是不是身体出现疾病的症状？做完杠铃深蹲之后为何会头晕其实，这种现象大多数人在生活中都会出现，这是正常的，并不像有些人说的是贫血所造成的。
　　人在蹲位时。下肢呈屈曲状态，这时心脏连接下肢的血管因受压而使血液不能顺畅的输送，因此下肢会处于短暂的缺氧状态。
　　而当久蹲的人突然站起时，关节处的血管恢复畅通，这时下肢急需氧份，血液就会大量地往下肢涌去，同时由于惯性的作用，很大一部分血液依然保持在较低的体位，此时心脏流往头部的血液就会减少，大脑一时得不到充足的氧气和营养的供应，大部分人会出现头晕、心跳的现象，但是身体适应过来后，这种现象又很快会消失。
　　虽然这一现象并不会对身体造成长久的伤害，但是更多人还是不愿意出现这样的情况，那么，你就应该做到：
1、现象较为明显的人平时最好不要长时间蹲着，如果因工作须经常下蹲，应该事先准备好矮凳子，或者干脆坐在地上，注意防止下肢关节过度弯曲，保证血液流通顺畅；
2、久蹲后起立时宜倚靠固定物体慢慢站起，以减轻由此造成的不适，甚至应该注意清理周围场地，防止短暂的意识丧失倒地后发生意外。
　　3、平时宜多参加健身锻炼以维持心血管的健康。持续有效的有氧运动和强度较大的无氧运动都可以帮助增强心血管功能，从而缩短甚至避免久蹲站起后的头晕现象。
　　对于采用杠铃深蹲来练习大腿肌肉的健身爱好者，首先注意下蹲的幅度不要过深，动作至大腿与地面平行为宜，重量也应该控制在适当的范围内，防止下蹲过深和肌肉疲劳导致的停留，在做大重量深蹲时应该有保护措施或者其他人的帮助。
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人一天最多可以增加多少肺活量
成年人的肺活量平均值,男性为ml，女性为毫升,经常体育运动的人可达到5000毫升以上,肺活量是随着年龄的增长而下降的.一般来说,年龄越大肺活量越小
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★★★★★宽距深蹲或许可以增加性能力
本帖最后由 weny 于
09:30 编辑
& && &深蹲做了好多年没多少特别的感觉,但宽距深蹲感觉却不一样。我分析了一下，宽距深蹲主要是锻练大腿内侧，更靠近那地方。练的时候收缩的感觉非常明显，而且用到的力也不小。强烈推荐大伙试做这个动作，我以前竟然把这么重要的动作给忽略掉了。悔不该啊，锻练图个啥啊？
& && &补充下：宽距不是比窄距宽一点，而是尽量宽，下到底，大腿根部位张力非常强。你应该知道你在用那玩意儿打仗时是通过哪里用力的？是大腿根部！！！不是股四头肌！！！
& && &当然，结合ＺＭＡ这些东西可能会更给力！
　　经常有人在讨论健身能否直接提升性能力？这个话题，我觉得做为男人相当正常。但以前我认为其实健身全身都练到，就是练不到那玩意儿。但另一方面，我认为全身都可以不练，就是不能不练那玩意儿！这段时间练窄距，我个人认为是可以直接提升的。当然纯属个人感觉，没练过的可以试下，练过的上来谈下对这个动作的感受 。别一来就说些有的没的！
　　关于提高性能力的动作，做为男人，我认为有百分百理由大力尝试，“宁可错试一千，不可放过一个”，真的有显著效果的，把动作标准化后，要在国内大力推广！并列为国家机秘，对外进行严格的保秘，控制。免得老外这么嚣张！
& && &&&别怪我愤青啊，我们这座小城市，街上大把小姑娘都跟着非洲黑鬼了，这年头，不知道她们图啥，有人推测就是图那玩意儿！这推测我认为挺靠谱，在健身房洗澡时，经常看到黑鬼那玩意儿！真的是太壮观了。
我感觉硬拉对我帮助更大
本帖最后由 weny 于
21:32 编辑
硬拉对那玩意好像不顶用吧,拉不到那地方啊!
顶多杠铃往下放的,往那玩意上撞一下！
现在中国啥都可以增加性能力，有的说俯卧撑可以增加性能力，有的说跑步最能增加性能力，有的说撒尿踮起脚尖能增加性能力，有的说多做仰卧起坐能增加性能力，有的说深蹲能增加性能力，有的说玩呼啦圈才是最能增加性能力。。。。。。。。。
看这些五花八门的描述有用吗？重要的是行动。
最遗憾的是很多人什么是性能力还搞不清楚，然后就到处发帖说XXXX可以提高性能力。
本帖最后由 weny 于
03:50 编辑
楼上一大堆罗里八索的，上次吵两下你就这么记着吗？!
发个贴是否还得先经你允许下，得你说好再发？别端的太高，万一摔下来，就算你是只带壳的王八，也伤不起啊！
宽距深蹲是很多人忽略掉的一项，健身房里鲜见有人练，发点心得，而且个人体会确实不错，你至于回的跟八婆一样么？
硬拉不是之前群里有的兄弟经常撞蛋蛋。肯定练出来了。
只要健身，就能增加性能力！
只要是深蹲就能很大地刺激激素分泌
应该，可能，也许，保不齐，备不住。
这回复,牛!怎样能提高肺活量_百度知道
怎样能提高肺活量
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多做有氧运动，比如跑步，长跑。
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医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约毫升；成年女子约毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量。 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。 坚持参加适当的体育锻炼 根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。 坚持参加适当的体力活动 根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。 坚持每天做扩胸动作 先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。 防止烟雾损害肺部 居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。 锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。 下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。? 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。? 二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。? 三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。? 四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次
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