胖了怎么办 是男人就应该对肚子狠一点
　　随着工作的繁忙，人们对自己的饮食已经越来越随意了，加上缺少必要的锻炼，那么不知不觉自己就胖了起来。我们男士呢?胖了最主要的就是肚子上的肥肉，那么我们应该?又有什么适合我们呢?下面就和小编一起去文中看一看吧。
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　　男士健康减肥的方法
　　不知不觉中，我们很多男士朋友已然加入了肥胖一族，当然这不是大家所希望的。
　　仰面平躺
　　以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
　　有氧运动
　　在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。
　　俯卧撑
　　俯卧撑是我们都会做的锻炼，简单而又有效。
　　做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、迷人的腰腹，则 非常能够吸引人。
　　椅子操
　　面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
　　做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。女人会发现男方的胸肌更加迷人， 而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。
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小腹肥胖怎么办?教你带脉艾灸，不做大腹婆
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小腹肥胖怎么办?教你带脉艾灸，不做“大腹婆”。小腹肥胖在生活中，是一件让人很困扰的事情。不仅体重严重超标仿佛随身携带救生圈，让人感觉你怀孕。并且太肥胖也会引起一系列的肥胖病，痛苦不堪。造成小腹肥胖的原因有哪些?1、不规律的生活习惯比如不规律的生活作息，导致内分泌失调;2、饮食习惯不良喜欢吃高热能量的食物，比如薯片、巧克力、全脂奶粉、汉堡、热狗肠等。这类食物含有的油脂与脂肪非常之高，而且经过烧烤或油炸的东西对人体有一定的损害，所以减肥MM们更加要注意，尽量少吃或者不吃。3、缺乏运动经常久坐不运动会导致脂肪堆积在腹部，许多上班族经常久坐在办公室，很容易让脂肪堆积，最好饭后保持站立的形式，可以出去散散步或者整理资料等。从中医上来说，腹部肥胖主要是因为人体的带脉阻塞导致的，想要减去身体小腹上多余的肉肉，那只有让带脉变得通畅。带脉是人体一条特殊的经脉，位于腰腹之间、人体一条横向运行的脉络。因形状像束带，于是称为“带脉”。怎么让带脉通畅?那就经常艾灸吧!怎么让带脉恢复通畅，并让肚子上的赘肉离开你呢?一个行之有效的方法就是在带脉所在的位置经常进行艾灸。那有些朋友会问了?艾灸带脉有什么好处呢?下面来简单例举下：1、经常艾灸带脉可以让肠道蠕动变的频繁，对于便秘的小伙伴来说有很不错的效果哟。2、艾灸带脉有利于脂肪的新成代谢加快，减少赘肉的出现，对于腰腹部的减肥很有奇效。3、艾灸带脉可以让经络气血运行加快，有调节经络、疏肝行滞的作用。对于腰部冰凉、酸痛、痛经以及预防调理女性妇科病都有很大帮助的。另外经常艾灸还可以祛除脸上的痘痘和痘印。带脉减肥的艾灸方法用传统隔姜灸30分钟或用艾艾贴艾灸带脉穴1组、2组，时间大概几分钟一组。经常艾灸对于治疗附件炎、子宫内膜炎、盆腔炎等妇科疾病，还可配合环俞、阴陵泉、三阴交主治带下病。运动调理——加强腹部锻炼收小腹除了经常敲打带脉和进行饮食调整外，还可以通过一些简单的运动来锻炼腹部肌肉，让腰部线条变得紧实。1、收腹运动躺在地上伸直双脚，然后提升、放回，不要接触地面。每天保持3～4次，重复做15遍。2、仰卧起坐膝盖屈成60度，用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身，使肩膀离地。做10次后，换手再做10次。3、呼吸运动放松全身，用鼻子吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，将剩余的气提升到胸口上方，再鼓起腹部，将气降到腹部。接着将气提到胸口，再降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。4、转身运动左脚站立不动，提起右脚，双手握着用力扭转身体，直到左手肘碰到右膝。左右交替进行20次。对中医艾灸感兴趣，欢迎添加微信号：zeji110，浏览更多健康养生知识。
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年纪大了 肚子大了该怎么办
研究证明，如果你一直爱吃， 一直吃很多，就会发现你越来越能吃了。 胃口就像一个无底洞， 一顿饭后很快又会有饥饿感，这是否是说明你的肚子变大了呢?
专家的答复是肯定的，你的肚子，准确地说是胃的容量，它的大或小是由你吞咽的食物所决定。你吃得越多，你就越能吃，这样才能有饱的感觉。 现在有一个好消息：一个月之内，你能把进食量减少到让你刚好有饱的感觉。大胃口和大肚皮之间的联系很早就引起肥胖研究专家的注意。 在对14例肥胖人群的研究中，一位在纽约市中心医院工作的心理医生将带着管子的气球放进每个实验者的腹内，然后往气球内注水，以此测量肚子的容量。每个实验者通常在4杯水灌入之后开始有不舒服的饱涨感，然后实验者接连四个星期吃进低热量的食物。 当研究者再次测量每名实验者的肚子时，发现实验者只需要3杯水就有饱的感觉，比正常体重的人大约减少27%的食量。 你的肚子需要多久才能撑开，有专家认为连续两个星期过量饮食就可以。偶尔多吃一点不会产生太大的问题，但你可能抵御不住美食的诱惑。如果第二天早上起来感觉比以前更饿，很有可能你的胃口已经撑开了。 有些饮食习惯容易产生过量饮食，以至胃口变大。有人平时白天吃得很少，到晚上暴吃一顿。很多节食者认为少吃一顿就可以减少热量的摄入，但是一天只吃一顿总是让人有饥饿感，这亲友节食很痛苦，结果是无法长期坚持。 有人节食一段时间后开始在白天吃零食，而且每日逐步升级，同时还每天晚上大餐一次。肥胖并不是一天造就的，你应注意如何少进食而能有饱涨的感觉。 专家有如下建议： 少吃多餐 控制胃口的主要办法是有规律、按时、适中进餐。饮食专家建议最好一日三餐外加两次点心。 注意食量 用这些简单而有效的办法： 细嚼慢咽，不时放下筷子让胃慢慢感受饱和，吃完后立即把剩饭剩菜拿开。少吃几口总是比多吃来得舒服。最好能在正餐前吃一些低热的食物，如水果或麦片。如果你实在抵御不了甜食的诱惑，请你和朋友一起分享。 撑开胃口 高纤维的食品可以让人发饱--正餐前先吃一盘沙拉或一碗菜汤，或餐后一块水果，只要每一样不超过200卡热量就行。 多多喝水 餐前一杯水，餐中一杯水，你的胃口就会有效地减小。 克制食欲 克制对高脂肪和含糖食品的食欲，多吃一些健康食物，如烤土豆片、烤肉、少吃油炸食物，如果你能像多数人一样，对胃口有所调整，一两个星期后，你就会感觉很好了。 欺骗自己 在改变你的饮食习惯后，你可以使自己看上去苗条得多，挺胸抬头站直身体，紧缩肚子，你会有减少2公斤的感觉。穿上连裤袜，并不断告诉自己又超重了。 想要瘦身的朋友们，饮食上一定要注意了哦。饮食是让你健康瘦身很重要的因素哦。
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健康加油站为什么腹部很容易长胖
核心提示：腹部是我们最容易堆积脂肪的，这一点有目共睹，但为什么这个地方容易堆积呢？有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢？
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　　腹部是我最容易堆积脂肪的，这一点有目共睹，但为什么这个地方容易堆积呢？有可能大家会认为，是长期坐着工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪，这就说明，并不是长期坐着的人，才会让腹部更容易有脂肪的堆积。也就是说，多数人发胖，都是由腹部开始的，这是为什么呢？
　　腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉属于平滑肌。这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。
　　平滑肌不同于身体其它部位的骨骼肌。这种平滑肌主要靠自主神经支配。骨骼肌靠人体意识支配。平滑不是每条肌纤维（即肌细胞）的两端都通过肌腱同骨骼相连；平滑肌细胞互相连接，形成管状结构或中空器官；在功能上可以通过缩短和产生张力使器官发生运动和变形，也可产生连续收缩或紧张性收缩，使器官对抗所加负荷而保持原有的形状，也就是说他的主要负责工作范围是以身体内脏为前提，通俗的讲，就是说这种肌肉的防守性很强（保护），但不具体很强的主动攻性（不是说不具有攻击性，而是攻击性和骨骼肌相比弱很多），他的防守性，也并非是保护自己，而是保护内脏，这样使得脂肪对他进行侵犯时，他不懂得主动对生非常攻击和来敢走和消耗脂肪，只顾保护内脏，也可以说，它是内脏忠实的卫士，不过这个忠实的卫士似乎在思想上有点“二”（一根筋）。
　　由于它是这种特性，所以腹肌不容易练出来，也更容易堆积肌肪。有了脂肪之后，也不容易赶走，在这特特性的情况下，无论我们做多少关于腹的运动都不会起会很大的作用。这也是大家能在运动感受到的，就是这个主要的原因。
　　当我们了解到这些的时候，就可以给做一个运动调整了。（所有的运动都要了解最根本的原因之后才能有所应对）
　　当腹部有了脂肪之后，我们不直接利用腹肌将其完成消耗，那么只能选用一种间接性的方法，来达到目的，采用整体的运动进行消耗能量，运动过程当中，会利用到人体的脂肪进行提供能量来维持运动，然而腹部的脂肪是最多的，所以当身体需要动能脂肪作为能量的时候，首选会派遣腹部的脂肪做为先锋（因为他是最容易得得到有能量），从而达到减少腹部脂肪的目的。
（责任编辑：甘甜）
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