中考体育。我快体育中考了，仰卧起坐每天都练但是没效果（30个每分），最后干脆都起不来，怎样快速提高_百度知道
中考体育。我快体育中考了，仰卧起坐每天都练但是没效果（30个每分），最后干脆都起不来，怎样快速提高
中考体育。我快体育中考了，仰卧起坐每天都练但是没效果（30个每分），最后干脆都起不来，怎样快速提高呢，具体啊
提问者采纳
不用每天练仰卧起坐，短时间的你可以每天跑一下步，练练高抬腿，多蹦蹦跳跳，就可以迅速提高，我中考就是这样的，跑步得了满分
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他1条回答
每天早上早起来半小时，跑步，3，4圈就好，坚持下来到考试会显著提高的
考试时记得穿轻松的衣物，鞋子最后买专业运动鞋
最后祝你考试成功，求采纳！
我是问仰卧起坐怎么练习，我越做越起不来
那就一天一天加，重新来，10个开始
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出门在外也不愁(#‵′)凸我是一名初三的女学生，过几天就要体育中考了，可是我的仰卧起坐不堪入目呐~~
だ㏎┣□￡
大虾们有什么仰卧起坐速成法的？
我就是做不起来，同学都鄙视我说人不胖怎么就做不起来呢。这个会不会和有小肚子有关系哈？ 5.12 体育中考的。 有什么办法拿到满分， 我们是一分钟做44个，
速成法，速成法，速成，我要速成！！！对了 还有，仰卧起坐和掷实心球可以二选一的，我们班有个同学和我扔的差不多，可体育老师说她能过而我过不了~~ 其实我是很想选 实心球的。。 如果有什么实心球速成法也说下哈，小女子在此谢过各位大虾~！
有效果的再加分，上限 50 。
仰望起坐速成应该没那么简单 不过有些小窍门
1：要做之前慢跑几圈 扭腰 腰必须放松 很重要
2：仰卧起坐需要有人按脚的吧 一定要让人按得紧紧的 按得人多用力 自己的少用力
3：呼吸 憋气起来 吐气躺下 （其实如果躺下快一定，起来就省力一点）
所以 做这个中间最好不要休息一秒一个一秒一个 有规律的做 前面不要做快 一个一个来
身体有起来就可以了 不用标准 可以偷懒一下
4：最重要的是 学会偷懒 仰卧起坐 手要放在脑后 俩只手不要抓紧紧的
轻轻放在头俩边就可以了 手抓紧会更累 手放松 人就轻松了。
实心球靠力气还有动作 想学可以百度下视频 看看动作
仰卧起坐，是腹背力量的结合。肚子只是一半。
实心球有速成，关键是姿势，如果力量好的话，姿势好能提高好几米的成绩。你要是协调性好的话就选这个。仰卧起坐真没有速成的办法。你看看下面这个吧。我觉得可以考虑。
投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
三、实心球教学、训练几种方法
（1）实心球教学诱导方法
对初学者进行游戏形式教学，培养学生的学习兴趣，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。
1、 原地传球接力
场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。
方法：把男女生分开，男女生各分成四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。
规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。
2、抛实心球练习
（一）器材：实心球或小球每两人一个。
（二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；
第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；
第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。
（2）基本技术教学方法
学生通过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴趣和体会后，即可进行基本技术教学，先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序，再进行组织教学，以下列举几种组织教学方法供同行参考。
组织教法①：如示图1，把学生分成两组或四组，每组人数相等相向站立，距离15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教师或体育骨干指挥，统一口令进行投掷练习，强调注意安全，上面组织教学适应于新授课。教师可以在中间进行讲解示范，教师能及时发现学生错误动作并加以纠正。
组织教法②：如示图2，男女生分组，以投掷能力高低分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷距离横绳高度参考下表。
按能力组投掷距离横绳高度参考表
投掷成绩(米)
投掷线与横绳
投影线距离(米)
横绳高度(米)
10.0或10.0以上
8.50或10.0
7.20或7.20以上
5.80至7.20
投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习），统一口令进行投掷，强调注意安全，上面组织教学适应于基本掌握技术动作，但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习，学生练习时，教师检查各组并及时纠正动作错误。
组织教法③：如示图3，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米，女生投掷离第一条线为4米），投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育骨干指挥，统一口令，强调注意安全，上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课，学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。
四、容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
五、力量训练的几点建议
由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
一、原地练习法
1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15―20米，学生将―公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
仰卧起坐和掷实心球项目其实都是对一个人腰腹力量的考验，实心球更复杂些，除了腰腹力量，还对手臂爆发力和投掷角度有所要求，这主要跟先天素质有关。当然，后天适当锻炼也能起到一定作用。建议还是主攻仰卧起坐吧。
实心球8.5米
我扔的时候滑手了都过。。。
这2项运动都要腹肌
放心女的就5米还是6米啊
不用担心 而且你们俯卧撑多少是及格?
练腰我有个好办法
就是你平这爬在一个（比图说拿块垫子在地上 然后爬在地上)
就你的小腹是支撑点
多坚持一会
练腰力非常棒
考试之前的活动非常重要
一定要放开了
不过你考试的时候也就不会紧张了
- - 那个练腰力的没看明白。 再解释的通俗点
跟字母u一样
只不过你不用那么弯
用你最大的能力弯
能坚持多长时间就坚持多长时间
等考试的时候早点去
热身一定要热好
把腿什么的都放开
每天多跑步
多做你们要考试的东西
那一定要拿满分
上个好的高中 以后能有个好出路
北京压力很大的
应该是跟你一样大
只不过我现在被学校开除了~
.cn/v/b/5799263.html，希望对你有帮助。
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大连中考体育仰卧起坐满分多少个（一分）
大连中考体育仰卧起坐满分多少个（一分）
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女生800米3分24秒满分，仰卧起坐50个/分钟满分
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出门在外也不愁长沙县8000学生参加体育中考 引体向上半数得满分
　　红网长沙站4月24日讯(分站记者 潘东晓 实习生 夏扎地汗)2013 年长沙县初中毕业体育升学考试于4 月22 日-28 日进行，8000 余名初三考生参加。城区考点设在松雅湖中学和长沙县实验中学。去年本报曾报道，在学校自测考试中，引体向上难倒众多男生，昨日记者探访考场发现，今年男生引体向上成绩大为改观，10 人中大约能有半数得满分。　
　　体育中考开考，引体向上测试时采用红外线感应仪器，杠上、杠下两个感应头均感应到时才计算成绩。章帝 摄
　　考试没有球类自选项，引体向上不少人拿满分
　　今年考试的项目男生为引体向上、1000 米跑、立定跳远，女生为仰卧起坐、800 米跑、立定跳远。今年体育中考变动最大的要属男生考引体向上及女生考仰卧起坐了，但备受关注的引体向上测试成绩并没有出现惨淡现象。记者随机统计一组学生的成绩发现，10 人中有6 人做满8 个得到了满分，另外4 名考生也均做满3-7 个，成绩在及格分以上。
　　“为了练习引体向上，你看我胳膊都大了一圈。”引体向上拿到满分的考生刘子鹏告诉记者。
　　“滴”一下才算完成一个，红外线测试让考生不适应
　　记者了解，体育中考三个项目全部采用红外线测试仪检测成绩。例如做引体向上是在2 米多高的引体向上测试仪上完成，每完成一个引体向上，机器“滴”一下计数。但由于考生很少有机会在类似测试仪器上练习过，不少考生有点不适应。“做了多少个，不是自己数的，是能在杠上听到几个‘滴’。”不少考生说。
　　“该仪器有两个红外线感应头，一个在杠上，一个在杠下。做引体向上时，头部超过横杠，杠上的感应头会感应到，然后手臂回复垂直状时，杠下的感应头再次感应到。只有当两个感应头都感应到才算完成一个。”负责测试的体育教师李胜介绍。“但不少考生做完一个不等手臂垂直又向上，下面的感应头未感应，机器不会将其计入完成个数。”
　　女生的仰卧起坐项目测试仪器上同样有两个感应头，均感应到时才算完成一个。而在长跑项目，男女生均须在后背绑定一个感应器，通过终点时自动计时。
　　体育成绩占50 分，要进重点须达到A 类分数线
　　中考体育成绩总分50 分，初中平时体育成绩不计入总分。升学普通高中，体育成绩应达到合格标准。若要进入长沙县实验中学、一中两所重点高中，则须达到A 类分数线。A 类分数线一般划定在36 分至41 分左右。
　　正因为中考体育成绩影响到升学，考试现场不少家长、老师前来为考生助威加油。为了保证体育中考公平公正，长沙县中考体育测试工作组也通过加强巡视，严格管理测试人员，严肃中考体育考场纪律。
( 9:25:49) ( 15:11:53) ( 9:59:18) ( 9:05:37)}