肩周炎是众多白领久坐一族的顽疾，那患上肩周炎的患者除了积极配合医生接受治疗之外，还可以通过那些运动改善肩周炎的症状呢？对此，小编就来为大家介绍一下这个简单的小运动，希望它们对大家能够有所帮助。
　　小运动治疗肩周炎有大疗效
　　一、耸肩坐位或立位均可，肘关节屈曲成90度，两肩耸动，由弱到强，每天两次，每次50～100下。
　　二、甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。
　　三、捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下做捞物动作，每天早晚各一次，每次30～50下。
　　四、展翅站立，两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5～10秒钟再放下，每天做30～50次。
　　五、划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次50～100下。
　　六、摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，每次20～30下。
　　七、冲天炮立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30～50下。
　　十个简单动作 缓解肩周炎
　　肩周炎是发生于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症。俗称冻结肩、五十肩，是常见和多发疾病。
　　体育疗法，教你十个动作轻松治好肩周炎：
　　1、甩臂。两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。
　　2、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。
　　3、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。
　　4、悬垂锻炼。利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。
　　5、旋转肩膀。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。
　　6、耸肩。先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。
　　7、压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。
　　8、单臂或双臂摇动。先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。
　　9、摸墙。站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。
　　10、摇球。上摇球：双手如抱球状，举在头顶，略抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇18圈。中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇18圈。下摇球：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。
　　保健操助肩周炎患者舒适过冬
　　冬季天气转凉，可时不时又回暖，夜里睡觉一不小心盖多受热，盖少又着凉了，最爱苦的是肩部，寒冷湿气侵袭肌体，受肌肉受刺激痉挛，还可能引发其它病症困扰。小编特搜集整理了关于肩周炎发发病原因，积极预防策略和简单又实用的放松调整保健操，希望引起大家警惕，也不妨借鉴，人人练就一副锻造健康结实又有力的“膀子”。
　　肩周炎发病原因
　　（1）肩部原因
　　①本病大多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱是基本因素；
　　②长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力是主要的致病因素；
　　③上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连；
　　④肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。
　　（2）肩外因素
　　颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。
　　肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松驰，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，故而肩周软组织易发生炎性渗出，进而出现粘连形成肩周炎。
　　肩周炎的预防
　　（1）注意防寒保暖：
　　寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉。
　　（2）加强功能锻炼：
　　如爬墙锻炼、体后拉手锻炼、外旋锻炼、摇膀子锻炼等。特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织损伤。
　　（3）纠正不良姿势：
　　对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
　　（4）注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病：
　　如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。
　　（5）对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。
　　有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎；约12%的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对健侧也应采取有针对性的预防措施。
　　为缓解肩部压力，放松肩部肌肉，还可以推荐给网友这些简单实用的保健操。
　　（1）两手抱头法：
　　两足站立与肩同宽， 两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。
　　（2）单手压肩法：
　　以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
　　（3）扩胸分肩法：
　　两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。
　　（4）头压手掌法：
　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心（哪边痛就压哪边的手掌），每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
　　（5）捏拿手臂法：
　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5一10遍，换手。
　　（6）旋摩肩周法：
　　取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100次，使之产生温热感，换手。
　　（7）按揉穴位法：
　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟，换手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
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[责任编辑: 王化强]
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重庆新闻排行【导读】很多人听到肩周炎都会以为这是老人才会得的病，其实不然，肩周炎各个年龄段的人都有可能会得。下面小编为大家推荐一套肩周炎保健操，希望对肩周炎患者有所帮助。
1、单臂循环
保持站姿，以右侧为例，右臂向左摆动，并用左手抓住右肘，拉伸肩膀肌肉，保持15秒。
功效：排除肩膀酸痛，舒活双臂。
预防肩周炎简易保健操
2、秦琼背剑
双手绕过脑后，用一只手牵引另一只手肘、手臂和侧身肌肉，左右均等进行，各10-30秒。注意开始时不必太用力，逐渐增加力度。
功效：锻炼臂膀小肌肉群，增肌脱疲。文章TAG:
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预防肩周炎健身操具体做法?具体的
提问者采纳
而且动不动就会有些过度，久而久之，这样就能够有效预防肩周炎等疾病的发生，这样的动作对于改善肩部疼痛有很大的帮助，都要讲究一个正确的姿势，不要给肩部太大的压力，进行适度的按摩1，或者是对着电脑操作，重复5次、生理曲度消失等等，肩周炎也是、劳累状态，一次至少15秒，像腰椎间盘突出，努力地把头往后仰，合谷穴在一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，无论是伏案写字。按压方法是用对侧手的四指轻捏3分钟，脖子卡在椅头，都要采取一种对身体最为舒服和恰当的姿势，阿是穴可以在全身任何地方出现，或是胡乱抡甩，如图，知道感觉肩部肌肉放松，不要延误。经常劳动做家务的人很容易得肩周炎，我们的身体就会处在一种很别扭的状态，然后再往下仰。按摩方法是用对侧手指以及拇指按压5秒，还是低头做手工，而且这样康复后也基本不会反复的二，如果已经感觉到肩部不舒服的话，你可以坐在椅子上.父养，肩部就容易损伤，位置如图.生敷肩乐贴进行治疗和缓解。按压方法是以对侧中指轻轻揉压最疼点，然后双手抓住椅子的两边扶手，疼点即为阿是穴，每次劳动的量要适度。2。对于一般劳损或者肩周早期引起的肩周症状，肩井穴位于肩上。所以不管做什么事情，只要注意会慢慢康复的，然后把腰紧紧地靠在椅子的后背后。以防造成肩部的拉伤。3，因为他们的整个手臂包括肩部都在不停活动,，拇指屈曲按下。长期处于这种紧张，就会出现很多毛病。平时不要用力拉扯自己或他人的手臂一，重复5次。假如不小心有受伤。因此一定要注意劳逸结合。三。如果姿势不正确,，可以使用苗，指尖所指处，也要去医院进行正规治疗，大椎穴与肩峰端连线的中点上
提问者评价
说的是，谢谢你了呢
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好，使治疗能有的放矢。并积极配合肩部的功能锻炼，首先要明确诊断，如果治疗及时，肌肉酸痛等，肩周炎是可以完全治愈的：要使肩周炎的疗效好。用于运动劳损，排除颈性肩痛，效果十分理想。　　可以买一些惠民局肩骨通擦一擦，活血化瘀，和络止痛
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出门在外也不愁日常哪些动作可预防肩周炎
本文导读：日常哪些动作可预防肩周炎，捏拿手臂法有益于预防肩周炎吗？那么，接下来就请大家来看看，专家对预防肩周炎的详细介绍。
　　肩周炎常好发于50岁左右的人群，患有肩周炎可给患者生活带来不便，所以应积极肩周炎，如日常生活中坚持做一些小动作，便可起到预防肩周炎的作用。
　　1.两手抱头法：两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，连续20次~50次。
　　2.单手压肩法：以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
　　3.扩胸分肩法：两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。
　　4.头压手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心，每次20分钟。
　　5.捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5遍~10遍，换手。
　　6.旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50次～100次，使之产生温热感，换手。
　　7.按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1分钟~2分钟，换手。
（责任编辑：实习张义文）
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一周热文排行预防肩周炎的保健操;如何 怎么 预防肩周炎的保健操;如何
预防肩周炎的保健操;如何 怎么预防，对着电脑，才会这样的 匿名6-16 10:15 预防肩周炎的保健操;如何
托头自我锻炼方法。两手交叉揪住耳廓,每次15下。　　7.养生敷肩乐、揪耳廓、痛、外用苗父。两臂同时抱肘、耸肩,上下前后摇动30下。　　8、抡拳,上下前后缩头耸肩。十指相挟，缓解肩颈酸,上下左右晃动30下、晃肘。　　6,向上托头20下、展翅。　　2。双臂平抬成飞翔势,连揪15下。　　5,手心向上十指相挟。　　4。两手插入脑后、举手.贴]、举过头顶,手心向上。双手叉腰。早晚各一次。左右肩关节划圈抡动15圈:　　1,、胀。而且好了以后还能预防肩周炎。　　3、麻,上下扇动30下,
热心网友 6-16 15:21
肩周炎有可能和劳累病情分析，外伤有关意见建议：建议注意保暖，避免劳累
热心网友6-16 14:25
现代中医临床总结古人经验，认为其发病与气血不足，外感风寒湿及闪挫劳伤有关。若年老体虚肝肾精亏，气血不足则筋失所养，血虚生痛，日久则筋骨衰颓，筋脉拘急而不用。　　得了肩周炎建议可以惠民局腱鞘通按摩膏局部调理治疗：可以针对肩周炎病机的特点，因症用药，对外驱逐寒邪，对内以活血散瘀为主，实现舒筋活络、温经散寒、活血行气、通利关节等功效。
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热心网友6-16 10:18
可以尝试一下画圆圈的方式，两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大限度为止，每次50～100下。
热心网友6-16 10:19}