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白领们怎样预防腰椎间盘突出？
更新时间： 16:53:13　|　文章来源：本站原创
　　腰椎间盘突出是一种比较常见的腰部疾病，现在很多工作者经常需久坐，而且很多人现在都是缺乏运动，由于种种原因，现在很多人会患上腰椎间盘突出这样的疾病。这个疾病发作的时候会给患者带来腰痛的痛苦，很多人关心的还是可以通过什么样的预防方法减少受到疾病的困扰。那么我们应该怎么预防呢？
　　预防腰椎间盘突出的方法：
　　1、定期伸腰：长期伏案工作的人除保持正确的姿势，减少腰椎间盘内的压力，还应定期伸展腰部，缓解疲劳的肌肉。
　　2、加强腰背肌肉锻炼：日常生活中多进行运动、注意加强腰背肌肉锻炼有助于维持和保护颈椎，如“燕飞式”、“五点式”、游泳等。
　　3、正确提重物：很少进行体力劳动的人突然弯腰搬重物有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘，如需搬重物，最好将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。
　　4、避免突然扭腰：突然扭腰可能拉伤腰部，做扭腰动作时应缓慢。
　　5、腰部保暖：女性患者要注意腰部保暖，不宜穿露脐装，以免腰部受凉。
　　名词解释：燕飞式和五点式：
　　燕飞式是指平趴在床上，以腹部为支撑点，头、上肢、腰、下肢一起向上挺，五点式是指躺下双手与肩同宽，双脚抬起放在沙发上，肩膀留在地面剩余身体部分抬起维持30秒至1分钟左右。
　　白领们经常久坐很少运动，很容易成为腰椎间盘突出的患者，不过白领们可以通过定期伸懒腰，加强腰部的肌肉锻炼，正确提重物，平时有空多进行一些适当的运动来减少患病的几率。但是做到以上的这些方法我们也不是就能够很好的杜绝疾病的发生，因此为了自己的身体健康，还是希望大家能够做到有什么疾病发生时可以及早到医院检查治疗。
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本站信息仅供参考 不能作为诊断及医疗的依据[] [编号经营性-]运动中如何预防腰椎间盘突出症？
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运动中如何预防腰椎间盘突出症？
　　为了更好地避免体育运动中损伤腰部，发生腰椎间盘突出症，一般要求做到以下几个方面： 　　(1)在进行体育运动之前，要有充分的准备活动。无论何种体育运动，在正式开始前均应对脊椎、四肢进行由小幅度到大幅度、由慢到快的准备活动，以腰部充分活动、四肢关节灵活为度。 　　(2)在体育运动中，应合理安排腰部运动量，运动量应由小到大，循序渐进，并在运动中有一定时间的间歇，以避免腰部过度疲劳。 　　(3)注意运动姿势。所有体育运动均涉及脊柱的姿势是否正确。尤其应注意的是体育运动中的腰部状态，应尽力保持其自然体位。 　　(4)在腰部负荷较大的体育运动中，应加强腰部保护措施。如进行举重等运动时，应佩带先腰带或弹性的腰围。其不仅能够起刭加强腰部肌肉力量的作用，而且可适当限制腰椎的过伸或过屈活动，从而起到一定的保护作用。 　　(5)腰部损伤应及时、正确治疗。在切不可继续训练，以免反复损伤，迁延难愈气
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腰椎间盘突出如何预防？
权威编辑：快速问医生(医生组)
　　1.加强锻炼，强身健体　　腰突症的基本病因是腰椎间盘退变，腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼，骨骼和腰背肌就会坚强有力，神经系统反应就会敏捷，于是在从事各种活动中，动作才会准确、协调，腰椎才不易发生损伤;同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。　　2.保持正确的劳动姿势　　正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。　　下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势：　　站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。　　坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。　　因工作性质需要半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等)：保持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起;集体抬动重物时，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然后同时托起重物。　　3.做好劳动保护、改善劳动条件　　经常弯腰劳动者或挑重物者，可用宽腰带加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应用，平时要解下，否则可导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，反而产生腰背痛。　　无论什么劳动，什么职业，在某个固定姿势下，劳动时间都不要太久。特别是弯腰或反复扭转身体的工作，要定期更换姿势，使的肌肉得到休息。　　汽车驾驶员长期在坐椅上承受颠簸、震动，久而久之，腰椎间盘承受的压力增加，易引起椎间盘退变，导致椎间盘突出。所以驾驶员要有一个设计合理的坐椅，注意坐位的正确，避免或减少震动。驾驶期间要适当的让腰部活动和休息。　　风寒湿的侵扰，可使机体免疫功能降低，小血管收缩和肌肉痉挛，引起。腰背肌肉持续性痉挛，可导致椎间盘内压力升高，诱发腰突症。因此，无论是在生产劳动中，还是日常生活中，都要避免风寒湿的侵扰。　　妇女在妊娠期和哺乳期，由于内分泌的改变，下腰部和骨盆的肌肉、关节囊及韧带松弛，下腰椎负荷增大，椎间盘内压升高，容易发生腰突症。因此，在妊娠期、哺乳期应避免重体力劳动。　　4.戒烟　　吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。
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　　叶雪菲　　腰椎间盘突出在许多人眼中是属于中老年人的疾病，然而，现在有很多年轻人，尤其是上班族也纷纷“中招”。复旦大学附属中山医院青浦分院康复科主治医师刘红池指出，腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤，也就是规范日常生活中的各种姿势。　　那么，什么才是正确的日常生活姿势呢？刘红池表示，从静止到运动状态的姿势都有讲究。　　坐姿：坐椅子时应注意尽量将腰背部贴紧椅背，椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离。高度适合的坚硬椅子比沙发或矮凳更适合人体，靠背向后倾斜120度时，椎间盘的压力最小。汽车驾驶员可以在腰后垫一个腰垫来减少腰椎的压力。　　站姿：要注意保持脊柱的正常弧度，养成收腹挺胸的习惯。　　运动技巧：当进行负重训练时，应先稳定好身体，下颌微收，沉肩挺胸，腹部收紧，这样才能使训练更安全、更有效。平日在进行力量训练时，要注意腰、腹部肌肉的均衡发展，强化核心部位的力量，从而达到保护腰椎的目的。　　搬东西的姿势：在平常工作和生活中搬动重物时，不要直腿弯腰，应该直背下蹲，将重物尽量靠近身体，用腿部的力量抬起它；如需将重物放于身后，一定要先转过身，再放下，而不要图省事抬着重物旋转躯干。
（责任编辑：HN666）
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怎样预防腰椎间盘突出症复发？
发布时间： 15:46:46
腰椎间盘突出对大家来说并不陌生，由于该病比较容易复发，从而使很多患者失去治疗的信息，那么，怎样预防腰椎间盘突出症复发呢?北京风湿病医院专家为患者提出了以下几点建议：
一、对腰椎间盘突出症的病人的护理包括以下几个要点：
1、急性期应睡硬板床，绝对卧床3周。
2、避免咳嗽、打喷嚏，防止便秘。
3、症状明显好转后，可逐步进行背肌锻炼，并在腰围保护下，下地做轻微活动。
二、预防腰椎间盘突出症复发
腰椎间盘突出症患者经过治疗和休息后，可使病情缓解或痊愈，但该病的复发率相当高，原因为：
(1)腰椎间盘突出症经过治疗后，虽然症状基本消失，但许多病人髓核并未完全还纳回去，只是压迫神经根程度有所缓解，或者是和神经根的粘连解除而己。
(2)腰椎间盘突出症病人病情虽已稳定或痊愈，但在短时间内，一旦劳累或扭伤腰部可使髓核再次突出，导致本病复发。
(3)在寒冷、潮湿季节未注意保暖，风寒湿邪侵袭人体的患病部位，加之劳累容易诱发本病的复发。
(4)肝肾亏损未能及时补充。认为，肾藏精、主骨;肝藏血、主筋。肾精充足、肝血盈满，则筋骨劲强、关节灵活。人到中老年，生理性机能减退，肝肾精血不足，致使筋骨失养，久而久之，容易发生骨关节病。
(5术后的病人虽然该节段髓核已摘除，但手术后该节段上、下的脊椎稳定性欠佳，故在手术节段上、下二节段的椎间盘易脱出，而导致腰椎间盘突出症的复发。
以上介绍了怎么预防腰椎间盘突出症复发，患者在生活中要引起注意，让自己尽早远离疾病困扰，如果你还有其它问题，可点击专家咨询，北京风湿病医院专家将为您详细解答。
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