如图，已知一架竹梯AB斜靠在墙角MON处，竹梯AB=13m，梯子底端离墙角的距离BO=5m．
（1）求这个梯子顶端A距地面有多高；（2）如果梯子的顶端A下滑4 m到点C，那么梯子的底部B在水平方向上滑_百度作业帮
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如图，已知一架竹梯AB斜靠在墙角MON处，竹梯AB=13m，梯子底端离墙角的距离BO=5m．
（1）求这个梯子顶端A距地面有多高；（2）如果梯子的顶端A下滑4 m到点C，那么梯子的底部B在水平方向上滑
如图，已知一架竹梯AB斜靠在墙角MON处，竹梯AB=13m，梯子底端离墙角的距离BO=5m．
（1）求这个梯子顶端A距地面有多高；（2）如果梯子的顶端A下滑4 m到点C，那么梯子的底部B在水平方向上滑动的距离BD="4" m吗？为什么？
（1）12m（2）略
（1）∵AO⊥DO&&&&&&&&&&&（2）滑动不等于4 m∵AC=4m∴AO=
&&……2分&&&&&&&∴OC=AO－AC="8m&&&&&"
&……5分 =
="12m&" ……4分&&&&&&&&∴OD=
∴梯子顶端距地面12m高。&&&&&&&&&&&&&&&&& =
…7分∴BD=OD－OB=
∴滑动不等于4 m。&&&&……8分。如图,一架云梯长25米
如图,一架云梯长25米,斜靠在一面墙上,梯子靠墙的一端距地面24米.
（1）这个梯子底端离墙有多少米?（2）如果梯子的顶端下滑了4米,那么梯子的底部在水平方向也滑动了4米吗? _百度作业帮
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如图,一架云梯长25米
如图,一架云梯长25米,斜靠在一面墙上,梯子靠墙的一端距地面24米.
（1）这个梯子底端离墙有多少米?（2）如果梯子的顶端下滑了4米,那么梯子的底部在水平方向也滑动了4米吗?
如图,一架云梯长25米,斜靠在一面墙上,梯子靠墙的一端距地面24米.
（1）这个梯子底端离墙有多少米?（2）如果梯子的顶端下滑了4米,那么梯子的底部在水平方向也滑动了4米吗?
（1）7米； （2）不是.设滑动后梯子的底端到墙的距离为x米 得方程
解得x=15 所以梯子向后滑动了8米.加载中，请稍候...
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　　　砖混结构楼梯底梁要和地圈梁一块浇筑吗？还是到一层休息平台梯板和梯梁一块浇，如果楼梯底梁和地圈梁一_百度知道
砖混结构楼梯底梁要和地圈梁一块浇筑吗？还是到一层休息平台梯板和梯梁一块浇，如果楼梯底梁和地圈梁一
浇，那爬筋不好固定。求解？
式楼梯最下一个梯段底部无需和地圈梁浇在一起，该基础也无须与地圈梁浇一起。梯段上部支承于休息平台处的梯梁上。为使梯梁保持好整体性，一般是在梯梁预埋插筋与梯段板一起做二次浇注。其上部和休息平台处的梯梁一般也不方便一次浇在一起。一般做法是该梯段下部支承于为其设置的基础之上
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给即将体育中考的学子几点教学建议
中考立定跳远练习技巧一、动作技术要领
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍
前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
&&2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。&&3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二、影响成绩的因素 1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后
用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，
髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。 3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。三、易犯错误及解决方法&&1、预摆不协调。
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
& &2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
& &3、腾空过高或过低。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。& &4、收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。&&5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
四、立定跳远的辅助练习&&1、蹲跳起
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳
起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。&&2、单脚交换跳
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
&&3、蹍跳步
蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。&&4、纵跳摸高
这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单
手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，
两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。&&6、障碍跳
主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平
行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。&&7、跳台阶
主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20&&～30个台阶，重复3～4组。
&&8、挺身展腹、收腹跳
主要发展腰腹肌力量和腿部力量
动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在
空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
五、练习注意事项
&&1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。&&2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
&&3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
& &&&4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
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15-1-14 10:52
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【动作要领】
& & 身体平躺仰卧于垫上，双肩胛骨着垫平躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，两手指交叉贴于脑后，臀部不能离垫面，可有同伴压住脚面。用收腹屈背，双臂屈肘前摆内收，低头、含胸的力量起坐，动作协调一致，双肘触及两膝，然后后仰还原成预备姿势。概括起来仰卧起坐分三个阶段：仰卧、起坐、下躺。注意：落垫必须背部完全着垫，以双肩着垫为准；抬起时必须肘部与膝盖处触碰才算一次，不然是不计数的。
【成绩影响因素】
& & 影响仰卧起坐的主要因素是腰腹肌的力量与耐力，尤其是腰腹肌的力量耐力，这就需要我们的考生平时多多练习。
【练习方法】
& & 1、负重仰卧起坐&&平躺仰卧起坐有两种训练方法：不负重，高次数；和负重，低次数。根据实践经验，后者更加有效。建议:采用10--20斤的杠铃片做，每组个数视个人情况10--30个不等。
& & 2、仰卧举腿& &腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好。因此，个人觉得采用仰卧起坐与仰卧举腿以4:6的比例来练习，这样效果更好。
& & 3、斜面仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。
& & 4、斜面仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。如腿部再负重，效果更好。
& &&&注意：练习时尽量快起、慢下，尤其在身体（腿部）落下的时候，一定要控制住，慢慢落下，不要不加控制随意下落，这样锻炼效果会有所下降的。
【练习注意事项】
& & 1、做仰卧起坐时，躺下应吸气 起来的时候呼气，一定要保持呼吸与动作的协调和节奏。如呼吸急促的时候，可稍微停下1～2秒。
2、刚开始锻炼的时候，可能每次做完腹肌会比较疼，这是正常的生理反应，应继续坚持锻炼，一段时间适应后就不疼了，然后在慢慢加量，始终在适应-不适应-适应中上升。
& & 3、考试时心态应要端正，就当作是平时练习，因为紧张会造成血液循环加速，导致提前劳累，对发挥不利。
& & 4、考试前可以每天做几个，以保持状态，但不应该太累，以免导致考试时太过疲劳而没有恢复，以致影响考试成绩。
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15-1-14 10:53
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【作用与特点】　
& & 引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
【技术结构】
　　引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。
【影响成绩的因素】
　　（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。
　　（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。
　　【练习方法】
　　（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
　　（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
　　（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
　　（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
　　（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。
　　（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。　　
【练习注意事项】
　　（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
　　（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
　　（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。
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15-1-14 10:53
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中考中长跑：男生1000米、女生800米
一、变速跑、间歇跑是中考体育考生中长跑训练的主要手段
& & 800米、1000米跑是一种有氧无氧跑的项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
& & 变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
& & 间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
& & 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
& & 体育考生的训练, 对于上面三种方法应灵活运用，一般对于初三的中考体育考生而言，一年的训练可以分为三个阶段，考前一年～考前半年为第一阶段，多采用变速跑训练；考前半年～考前3个月为第二阶段，变速跑和间歇跑训练交替采用；考前3个月～考前1个月为第三阶段，多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,合理安排训练
& & 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握考生个体的训练情况，根据考生个人现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的中长跑训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天。
三、一次训练课运动量及强度安排
& & 体育考生中长跑训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段训练运动量及强度的课计划安排：
1. 变速跑的运动量及强度安排
& & 每次训练的跑量是800米（或1000米）距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2. 间歇跑的运动量及强度安排
& & 每次训练课的跑量是800米（或1000米）距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大
四、注意要点
& & 1、800米、1000米跑的训练一定要因人而异，因各人的身体素质、身体条件不一样，千万不可盲目搬用他人的训练方法；同时，训练一定要循序渐进，不要急于求成，否则可能出现生命危险。
& && & 2、800米、1000米跑的训练，不仅是身体素质的训练，也是意志品质的锻炼，一定要培养自我坚强的意志品质，敢于吃苦，勇于突破，不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强，不断鼓励自己，坚持到底，永不放弃。
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15-1-14 10:54
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中考实心球练习技巧
一、原地双手头上前抛实心球动作要领
& & 两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
二、影响成绩的因素
& & 1、力量与爆发力
& & 投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
& & 2、投掷技术
& & 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误
& & 1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
& & 2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
& & 3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法
& & 1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
& & 2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
& & 3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
& & 4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
五、练习时的注意事项
& & 1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
& & 2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
& & 3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
& & 4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
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15-1-14 10:54
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提高跳绳单摇成绩的六点建议
前言：跳绳运动是一项培养练习者耐力素质和协调性的运动，具有场地器材需求少、不受时间和空间的限制的特点。单摇作为跳绳技术中最简单的一个练习，可谓是跳绳的基础。
目前，我国很多省份将跳绳的单摇作为中考体育加试的一个测试项目，检查学生的心肺功能和耐力素质的途径，得到了师生的深切关注，本人从事初中体育教学多年，在教学过程中发现新初一学生的跳绳动作“千姿百态”不枚胜举。我分析了原因，主要是跳绳的动作教科书没有太多的诠释，教师理解不够，缺乏对跳绳的研究，所以导致学生学习带来障碍，本文是我的一些心得体会，梳理成文，期待抛砖引玉，不成熟的地方还望批评指正。
一、&&跳绳的选择
工欲善其事，必先利其器---工匠想要使（他的）工作做好，一定要先使工具锋利的。比喻要做好一件事，准备工作非常重要。我们在跳绳的时候选择一根适合自己的绳子也是这个道理，这里代表两层含义：
第一绳子的品种和规格，也就是绳子的材料和长度。
目前小学有很多的学生采用的是塑料绳子，这种绳子易于学练，不会发生扭转，成功率高，得到了学生的喜爱；初中由于受中考的硬性要求，强调采用太仓新健牌棉纱绳，这种绳子是比赛用绳，在初使用期，会产生扭转，导致失败，影响学生的学练兴趣，但是经过一段时间的摔打磨合，绳子会变得很服帖，所以说这时候的绳子可谓新不如旧。
第二、不同身高的学生选择的长度也应该是不同的
十个手指有长短，同样一个班级的学生高矮也有区别，而，跳绳的长度一般都是固定的，如果用同一个长度的绳子来限定不同的学生显然是不合理的，那么这里就要强调握点，通过不同的握点来合理改善绳子的长度，一般来说将绳子的中端双脚并脚踩住，提到腋窝处就是合理的长度，这时跳绳经过矢状面绕身体一周，经过头顶应该不超过十公分，个别马尾辫的女生可以适度加大绳子绕头顶时的高度。
二、跳绳手位的固定
我们有这样的体会，我们在走路时，手臂摆动，掌心朝内是很舒服的，如果手掌心朝外必定感到很别扭，那么跳绳时，我们的手掌心应该朝地面，这是符合解剖学的原因。
在生活中我们会经常接触到杠杆，其实在跳绳中也存在着杠杆原理，如果我们以肩关节为轴跳绳必然是远离支点的，就像钓鱼竿一样必然费力的，所以我们要将肘关节夹紧，使肘关节有支撑，两手稍下垂放平，用腕关节均匀发力，尽量发挥出爆发力，这样的绳子轨迹是饱满的，能有效开张降低绊脚的次数，另外，当我们采用有柄跳绳时，务必握住柄的末端，这是因为如果抓的太靠里，会缩小手腕的活动范围，降低灵活性，给跳绳带来障碍。
三、跳绳时头颈躯干的稳定，充分利用多元感官提高成功率
本体感受就是我们的机体在我们不知道的情况下维持着我们的存在。这是一种非条件性的先天性的反射。如闭上眼睛我们就能摸到我们的鼻子，闭上眼睛就能摸到耳朵，是一个健康的个体与生俱来的感觉，可是，绳子可不是我们与生俱来的，是附加上的，如果熟练自如了可以将绳子和人看成一个完整的个体，但是这种目标是要通过长期累月的学练，无数次的失败和挫择，最终导致熟练定形，运用自如。
在教学过程中，我发现很多学生眼睛不看地面，空跳不打地面导致失败的次数增加，这是因为学生处于跳绳分化阶段，易受其他因素的干扰或者完全靠本体感受来刺激神经中枢来指挥跳绳运动，这样一来必然是不确定的或者说是无控的。
我在教学时，要求学生在自己的脚前面约20厘米处将绳子掼下，听到声音时起跳，眼睛一直盯着掼绳处，也就是“事故发生地带“这样一来，听觉、视觉加上本体的感受三种感觉加在一起控制跳绳的运动，必然要比一种本体感受要稳定得多，降低绊脚的次数提高成功率，并且稍含胸适当低头，可以缩小绳子环绕身体的半径，增强跳绳掼绳的进攻性，给跳绳提速度提供保证。
四，跳绳时脚前掌着地，屈膝缓冲是消除疲劳的保证
我们的脊柱的正常生理弯曲有颈、胸、腰、骶四个弯曲。其中，颈曲前凸，胸曲后凸，腰曲前凸，骶曲后凸。这些生理弯曲适合人的直立时，重心稳定的需要。而且它等于使躯体按上了弹性装置，走、跑、跳时产生的震动，能通过它减弱和消失，从而使脑和心、肝、肾等生要内脏得到保护。其实人类从直立行走开始，我们身体各个关节就在起着缓冲的作用，如果仅仅靠一两个关节我们的大脑必然受不了长时间的冲击，所以必须多元组合各种缓冲条件，降低冲击力给大脑的影响，而这里屈膝和脚前掌着地显得尤为必要。
五、合理采用有效声音刺激提高学生学练兴趣
音乐作为一种体育教学的辅助手段，在体育教学中一直是屡试不鲜，在跳绳这样的周期性运动中可以有效发挥音乐的节奏的功能，让掼击声和音乐的节奏吻合，一般来说，初开始学练，我们可以采用节奏稍缓的音乐，帮助学生找到节奏点，然后通过格式工厂这样一系列的音乐处理软件修改音乐的节奏，不断提高跳绳的频率，提高学生的兴趣和能力。而且，如果用秒表计时，学生对时间的把握不太容易，但是采用音乐来控制跳绳的时间，在教师的提示下学生在多次听后，会找到时间和乐曲的结合点，从而掌握时间，更加有效的提高自我学练的积极性。
六、积极尝试将并脚跳转换成交换腿跳
并腿跳，可以说是跳绳的最原始的技术动作，起跳后必须受地球的引力才能落地，因而采用这种技术动作成绩会不太理想，因为它有它的局限性，交换腿跳其实就是小步跑跳，俗称踩水，身体的重心起伏很小，对身体的刺激也比并腿跳要小很多，可是，要将并腿跳改成交换腿跳一直是很多学生的坎，协调能力跟不上，我在教学时，让学生单腿跳，先左脚十个然后右脚十个，按照这样的循环逐渐减少个数，由于疲劳，学生会不由自主的减少个数，或者采用边跑边跳的方式，逐步过渡到交换腿跳。学生的协调性得到了有效的锻炼，能力水平也有了很大的提高。
结束语：体育教师是教学活动的组织者和引导者，并且也应该是教学内容的研究者和建设者，只有我们深入教材研究，遵循科学，寻找教材中隐性的规律，才能切实帮助学生找到学习的乐趣大门，缩短学生前进的距离，用浅显的道理引申复杂的原理，从生活中来，到教学中去，这样才便于学生理解，这样的教学活动才会更加有效果！
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排球传垫组合教学主要常见错误与应对策略
前言：近年来镇江市体育中考第二类球类项目分为篮球运球、足球运球和排球传垫组合，2010年又新增加乒乓球推攻球项目。这为考生选择提供了极大的视野，考生可以根据自己的兴趣和特长有目的性的选项学习。本文对排球传垫组合教学中产生的一些错误，结合自己的反思，加以整理，不成熟的地方还望同行批评指正。
第一、排球传垫组合概念分析
指在平坦的场地上进行，可使用胶排球、皮制球或软式排球。考生将球向上抛起，双手垫击球1次，球落下时再用上手向上传球1次，垫、传球的高度应达到地面以上3米。垫、传各1次计作1回合，依序循环进行。开始时，先垫或先传不限。球成“死球”即为一次测试结束，六个组合为满分6分。
一垫一传，连续击球。似乎这个组合违反了排球的运动的规则，因为排球是不允许同一个人连续击球的，但从排球专业队的训练和游戏中看，对练习者的排球球性提出了更高的要求。学生不但要熟练掌握垫球技术，而且要精通传球技术，并且要将两个技术有机组合在一起，才能取得成功，对学生的能力提出了更高的要求。
第二、选择排球传垫组合的理由
由于篮球运球和足球运球是以时间的长短来评定成绩，对学生的速度、运球技术和心理承受能力要求比较高。而排球传垫不限定时间和空间，只要熟练掌握传球和垫球技术，合理传垫、有机组合，保持球不落下，对学生的身体素质和心理素质要求比较小。
第三、目前教学学情分析
垫传球必须掌握好几个环节　准备姿势、击球手型、击球点、击球动作，由于是学生自垫传，不是比赛，所以排球的轨迹是上下起落，高抛物线，对学生的垫传球技术提出比较高的要求。
目前软式排球在学校排球中应用比较广泛。优点是软排球不要充气，免维护、柔软不会带来伤害；但是它的缺点也不少—弹性小、表皮易破损、遇水会更加降低球的弹性，给学习带来障碍，所以，我们在教学起始阶段一般采用充气式排球，待较熟练时，再采用软式排球。
第三、排球传垫组合教学过程常见错误动作
（1）排球垫球教学阶段
一、上下肢不协调用力，没有蹬伸动作
纠正方法：教师反复强调力量由下至上用力，带领学生反复做蹬伸动作，体会膝关节屈伸，体会重心上下起伏
二、两臂靠臂不紧，击球点不稳定
纠正方法：
1、垫固定球
教师通过讲解垫球时的手型，组织学生垫固定球，体会击球点和手臂紧张度和压腕动作，强调垫球时，不露肘。
2、高位放球法
学生做好双手放松垫球手型，另一学生让球从肘关节处向手腕方向由上往下滚动，待球滚动到手腕上5——10厘米的前小臂处停止，同时双臂夹紧上提，双手互握手腕下压，做成垫球的静止动作，使练习者明确垫球一瞬间时身体，双臂双手腕的动作正确做法，了解手臂垫球的正确部位。
三、肩关节太紧张，垫球后手臂下回不到位，工作距离太小，形成“坦克手”
纠正方法：
1、对墙自垫球（硬排）
练习者离墙4——5米，下蹲，双手持球抛向墙面，当球触击墙面反弹回来，迅速将球再次垫击，如此反复进行练习，也可以，采用两人互垫练习
2、拍膝垫球法
每垫一球后必须拍一次膝再垫球。养成垫球后必须放开手、降低重心的正确动作。
四、垫球时挺肚子以腰部发力，或者击球点超过肩水平，造成垫球后，球往后跑
纠正方法：通过物理上镜面反射演示，使学生明白反射角度和弹射角度的共性，强调躯干的稳定性，避免重心前后转移
（2）排球传球教学阶段
一、手型不正确，没有适宜的紧张度
纠正方法：
1、强调手型动作
强调大拇指呈一字型，五指自然分开，掌心空开成“碗”状，以手指接触球（如图）
2、分指互压建立紧张度
学生五指分开，双手互压，体会指根的紧张度，双手分开后呈“碗”状，继续保持指根的紧张度。教师通过触摸，评价学生的掌握的学练情况。
二、手腕在传球时有压腕动作
不少学生在传球时，手腕没有保持适宜的紧张度，造成以手腕发力搓球，一般，压腕传球结束后，排球在空中表现为后旋，往往学生在练习时表现为一边传球一边后退。
纠正方法：
采用限制法，用胶带纸一端贴在中指指根后背，一端贴在手臂后面离手腕十厘米处，当学生有压腕动作，胶带纸就会分离，学生就会明白自己的手腕有了错误动作，便于学生自查自纠和互查互纠。
三、传球时没有下肢蹬伸动作、击球点不稳定。
在传球过程中，不少学生下肢没有屈伸动作，造成仅靠手臂发力；击球点不稳定，过高触球或者胸前触球，球出手后，轨迹不稳定。
纠正方法：
首先通过传固定球（额头前上方一球的距离）让学生明白击球点和击球时机，其次强调排球技术的基本姿势，屈膝降低重心。通过挂图学习让学生明白图中队员身上的横线代表的含义，见下图
四、手臂一直肩关节上面，传球时工作距离太小，形成“螃蟹手”
纠正方法：
讲清工作距离的含义，采用传球一次拍大腿或膝纠正，通过寻找螃蟹手的活动，帮助学生明确正确的动作。
后记：我们教研组在集体备课时，提出了排球传球教学的八字方针---蓄势以待，主动出击。蓄势以待---就是指每次传球后，要迅速降低重心，回到基本姿势，主动出击---就是指传球时要善于观察球的下落速度，方向，及时判断，在额头前上方一球的距离主动触球，此方针同样适用排球的垫球教学。
在全体体育教师的智慧和汗水的努力下，排球传垫组合已经在我校深深扎下了根，高高飘扬的红色软排已经成为我校一道独特的风景。三年来，连续体育中考镇江市第一名。多次开设市公开课和大市观摩活动，实验学校的排球传垫的高度已经成为市区体育中考的标尺。
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正面垫球教学几个“理论”的运用
前言：从目前初中阶段球类教材教学来看，排球教学占很大的比重，排球享有开展方便、场地要求小、安全的优势，而垫球技术教学在整个排球的教学体系中可谓是基础教材，从各地中考项目设置来看，排球的垫球技术已被全国各地许多的教育部门采纳作为中考技术考核一类，得到了师生的深切关注。
遵循科学和规律，从生活中来，帮助学生理解动作的原理，尽快掌握动作，是我教学的追求。本文整理我在垫球教学过程中采用的一些“理论”，期待和同行分享，不成熟的地方还望批评指正。
一、“以石击卵”的理论
以卵击石是大家熟知的一个成语，意思是不自量力，对于排球的垫球，学生的手臂不紧张、曲肘、靠臂不紧、手腕不下压，手臂必然不会坚如磐石，导致击球后的不稳定。在教学中，我首先采用两人面对面，一人持球，固定球的位置，另一人蹬伸以前小臂击球不超过肩水平，然后，再让持球者将球高举落下，反击前小臂，也就是“撞前小臂”，通过撞击手臂，我们可以检查出手臂的紧张度，可以这么说，通过撞击我们得到了一块磐石，其次，要求学生戴上护袖，用护袖的位置垫球，一方面，以免反复垫球污染衣服的袖子，另一方面，可以使学生明确垫球的部位。学生在以石击卵的兴趣的引导下，学练、调整，很快就能找到感觉，这样就解决了手臂紧张和击球部位的问题。
二、“撞车”的理论
一辆汽车停在马路边，另外一辆汽车从前面撞上来，也许事故还不是很大，但是两辆汽车相对的方向行驶，嘭…相撞，产生的后果会比前面停车在路面要大许多。这是众所所知的道理。也就是说相向运动产生的对抗力要大。
在排球垫球要求一定的高度时，如果肩关节太紧张、手臂没有工作距离、没有初速度，形成“坦克手”，必然导致垫球的高度受到限制。我在教学时，要求学生身体前倾，即使学生的手臂没有下降到位，通过蹬伸动作和髋关节的屈伸调整得到工作距离，从而使手臂有初速度，这样的球必然有高度。
三、“弹簧”理论
在生活中，我们同学肯定和弹簧接触过，都知道弹簧在阻力的条件下可以压缩，当阻力释放后，弹簧会恢复形变，而且舒张的方向是一致的。
在礼品店，我们也看到过“摇头花”，就是一个花朵或者是一个笑脸，下面接一根细长的弹簧埋在花盆，当手指轻弹一下，花朵或者笑脸就会前后摆动。正面垫球球的轨迹应该是上下的，所以我们的下肢的屈伸绝不是前后的摇头花。
正面垫球要求力量由下开始，我们可以将人体看做一个弹簧，通过下肢的蹬伸，先压缩，再舒张，且弹簧舒张的方向是向上的，不是前后的，注意上下重心起伏，体会膝关节的蹬伸，要求上下肢协调用力，抛出的球在空中不旋转，单手抛单手接，高位触球，顺球势下落屈膝缓冲接球，充分伸展，蹬要上得“天堂”，屈要下得“地狱”也就是身体要舒展屈伸自如，这就是原地前倾屈膝上下抛接球。
通过原地前倾屈膝上下抛接球和不降重心上下抛接球两种练习，让学生辨别蹬伸和不蹬伸球在空中的区别，这时我们可以发现屈膝上抛的球在空中不旋转，再次，通过原地垫球后双脚腾空，也就是蹦蹦垫，我们也可以发现球是不旋转的，学生就会得到力量由下而上的球是合理，便于控制的。
四、“脱臼”理论
在排球垫球的过程中，由于肩关节太紧张，许多学生的手臂一直前举，这样一来，工作距离就会缩短，为了高度，很多的学生就会盲目发力，手臂高于肩水平，造成球往后移动，学生练习时，一般表现为一边垫球一边往后退。
我在教学生要求学生体会脱臼的感觉，就是垫球后迅速手臂下垂，仿佛手臂脱臼一样，每垫球一次后，就要暗示自己的手臂脱臼了，这样一来手臂下垂了，工作距离延长了，球的高度也得到了保证。
五、反射和反弹的理论
很多学生有过这样的经历，当阳光照到窗户边，用一个镜子能够将阳光引入别的方向的墙壁，随着镜子角度的改变，反射的影像会发生改变，调皮的孩子会扑捉墙上的影像，我们俗称找老鼠。
其实光的反射和球的反弹是一个道理，入射角和反射角应该相等。当球落下和手臂平面垂直时，球的反弹路线和弹入路线应该是一致的、重合的，所以我们在球下落和手臂接触的一瞬间手臂万万不能高于肩水平，当手臂即将到达肩水平时，要迅速制动，以免球往后跑。
六、节奏的理论
在排球垫球时，如果仅仅是将球垫起来几个，或许不是太难的事情，但是要反复很多次，是困扰很多的学生的难事，这是因为，许多学生垫球的力量忽大忽小，球的高度不稳定，对垫球的时机掌握不好，还有的学生垫球过早，身体过早伸展，给垫球的延续性带来障碍。
我在教学时，比喻垫球就像发射嫦娥二号一样，准备工作要充分，要检查自己的姿势，将球发射到预定轨道，强调球的高度要稳定，这样球下落的时间也是稳定的；回收工作也要有条不紊，要做到屈膝迎接球的下落，在合适的位置和球再次接触。通过反复练习，每个同学很快都能找到适合自己的节奏，垫球的延续性得到了保证。
结束语：新时代的体育教师如果仅仅安于教科书，安于教书本上东西，那么只会成为一个教书匠。体育这门学科富含力学的原理，动手操作性非常强，很多东西贴近生活。教师要做教学的研究者，深刻分析，仔细研究，勤于思考，这样才能将体育课堂领入缤纷五彩的世界，这样的课堂才是有容量的，有内涵的，这样的课堂才能吸引学生。
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15-1-14 15:54
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几篇文章全是发表在体育类专业期刊
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15-1-14 15:55
注册 02-11-20
-------------------------------这就是生活。
15-1-14 19:29
注册 05-3-24
一向体育不好的儿子在苏老师的指导下，今年体育中考拿了满分，感谢苏老师
15-1-15 09:41
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15-1-15 13:01
注册 09-8-26行业 工业制造
15-1-19 10:36
注册 09-6-19行业 商业贸易来自 镇江
15-1-19 13:47
注册 13-5-2行业 旅游交通
能把苏老师的号码短一个给我吗？我家体育是弱项呵。先谢了！
15-1-20 09:52
注册 13-5-2行业 旅游交通
收到了，谢谢！等孩子考完了带他去！
15-1-20 15:21
注册 08-2-27行业 其它
-------------------------------
何人倚剑独欢酒，
唯有相思苦飘零！
15-1-22 14:31
注册 05-9-26来自 镇江
QUOTE:原帖由 遥遥妈咪 于 15-1-20 09:52 发表
能把苏老师的号码短一个给我吗？我家体育是弱项呵。先谢了！ 能发一个号码给我吗？谢谢
15-1-23 09:38
注册 05-12-6
原帖由 遥遥妈咪 于 15-1-20 09:52 发表
能把苏老师的号码短一个给我吗？我家体育是弱项呵。先谢了！
能发一个号码给我吗？谢谢
15-1-23 12:22
注册 14-1-9
15-1-23 13:19
漂亮画眉鸟
注册 02-12-13
苏老师，你好，家里孩子正上初一，一个引体向上都做不起来，真是懊恼，想问有什么办法可以帮助他提高吗？谢谢
-------------------------------月亮代表我的心~
15-1-24 15:41
注册 04-4-28
同问，谢谢老师。
15-1-25 09:21
注册 12-4-21行业 其它
麻烦短个苏老师号码给我，谢谢了
15-1-25 23:18
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[ 本帖最后由 1974山里娃 于 15-1-26 09:17 编辑 ]
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15-1-26 08:06
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[译] 迅速提高引体向上水平的10种方法
说明：胡乱翻译，不保证正确性，最好参考原文。转载请注明译者：王泽宁
原文地址：
是的，引体向上很难做，而缺乏进展很扫兴。但是，就像所有运动一样，你可以通过采用正确的方法来变得更强。这里列出迅速提高引体向上水平的10种方法。
1。避免使用机器（组合健身器械）
器械帮你平衡重量，并限定你的运动轨迹。通过背阔肌下拉机和辅助引体向上机练出的力量不会转移到引体向上中去。不要使用它们。（译者注：其实不是完全不会转移，只是转移效率低下，或者缺乏全面性，针对面窄）
2。使用阻力带（力量用弹力带，不是淘宝上针对瑜伽练习的那种）
把弹力带一头绑在单杠上，另一头绕在膝盖上。（接着是一个youtube演示视频，想看并且能看的去原文看。然后是一个弹力带广告，略去）。（译者注，使用弹力带来助力的好处是它不会提供额外的平衡性，所以比辅助引体上上机要好）
3。做反手引体向上
反手引体向上比正手的容易。从反手引体向上开始。一旦你能一次做5个正确的反上，就可以切换做正手的了。你此时应该可以做1个正上。
4。找人帮忙
请一个人帮忙在下面托一下。尽量自己做：别蹬腿。使用你自己的背部肌肉向上拉，就像没有人在帮助一样。
5。使用动能（就是摆动引体向上）
使用摆动借力的方法上拉。一旦你可以做5个摆动引体，就放弃这个技术，回到严格的引体向上技术上来。
6。做反向半程
采用跳跃的方式到达顶端（就是欺骗前半程），缓慢的放下（坚持后半程），然后重复。放下的过程持续5秒即可。此动作会带来很多酸痛（因为强调离心运动过程，对肌肉的破坏比向心运动严重）
7。养成习惯 （译注：原文为Grease the Groove， 是一个由著名教练Pavel Tsatsouline提出的神经突触易化训练方法，其实就是多练，熟能生巧 ）
在过道上或者门框上装一个单杠，每次经过时都做一个引体向上。
8。做多组小次数。
从10组1次开始。组间休息可尽量长。当10x1变得简单了，切换到10x2.继续努力，直到10x5.
当你可以10x5时，你的单组极限次数应该可以达到10个。
提醒，如果你一个正手都做不了，你可以从反手开始练习。实在不行就使用弹力带助力。
9。Armstrong 引体向上计划
（指向一个失效链接，略去。）
抛弃你的借口。你并非超重（当然并不是对所有人说，主要是说一般人，实在胖还是减肥先），女人和老人也没关系。其他人可以提高引体向上水平，你也可以。以下是一些证明
体重完全不相干：一个youtube视频，Jesse Marunde,体重310磅（140公斤），摆动引体向上21个。
性别完全不相干：一个youtube视频，Eric Cressey的女友，对握引体向上8个
年龄完全不相干：一个youtube视频，68岁老人，对握引体向上8个。
（以上视频去原文查看。）
力量决定一切。而力量由持续练习获得。请务必记住这件事：要想引体向上变强,只有持续练习引体向上，多练习！
什么是我最爱的方法？反复练习弹力带助力引体向上，直到你不需要助力为止。你应该可以在4周内从0个达成1~3个。
请明白力量和耐力的区别。如果你的目标是力量，尽快切换到负重引体向上。从负重1.25公斤做3x5(3组5个)开始，每次加重可加1.25公斤。
(译注，花了我一个小时零5分钟才翻完，再一次，不保证正确性，以原文为准。当然原文也只能做参考用，锻炼者应关注自身条件和自我感觉。另，本文适合引体向上入门使用)
原文地址& &&&：
[ 本帖最后由 1974山里娃 于 15-1-26 11:09 编辑 ]
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15-1-26 11:01
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引体向上技巧
1、正手（手心朝前），主要参与肌有，背肌----上。反手引体（手心朝面），主要参与肌有，背肌--上。
2、先从简单的反手引体开始练，从不标准---标准；反手能标准的完成10个左右了，再练正手的，从不标准---标准。一周练三次，隔天一练，每次练四到五次，中间休息1分钟左右。
3、府卧撑只能说对有帮助，不能代替，因为府卧撑的参与肌是和，而引体的多数力量来自背肌，只能作为锻炼的辅助手段。
4、可用哑铃做俯身划船来练背肌，也可用哑铃弯举来练，用哑铃俯身臂屈伸来练三头。这样引体向上一发力肌都能练到。具体的动作做法可网上查看一下。但这些动作也只能作为辅助的练习，因为引体向上是几部分肌肉同时发力的，我这些分散的练习还是有很大的区别的。还是要以上练习为主。
5、引体向上前的热身就是，手臂拉伸--扩胸。注意做引体向上时身体不要前后晃动。
[ 本帖最后由 1974山里娃 于 15-1-26 11:27 编辑 ]
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15-1-26 11:11
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15-1-26 11:20
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我在体能测试前4天接到通知，感觉有点慌了，因为引体向上只能做到6个...和多数抱着试试看态度的考生一样，在笔试成绩没有出之前是绝对没有干劲去练体能，这就是所谓的——人无远虑，必有近忧。& &
& && &但事既如此，抱怨或是后悔是没有用的，唯有抓紧剩下不多的时间好好练习才是王道，于是请教有经验的朋友，上网找资料，加上自己总结提高，总算在短短几天内把万恶的引体给拉到了10个，有惊无险的通过的体能测试。于是乎，想把自己练习的一些经验和同学一同分享，希望再没有人挂在这种冤枉的项目上。& &
& && &事先声明，这里讨论的是在短期内提升引体向上3-5个的技巧，换言之，就是假设你已经具备了一定力量的前提下，倘若只能拉到一两个，或者根本拉不上去，那么本文对你恐怕就不适用；退一步说，技巧终究是小聪明，而不是大智慧，在不得已的情况下使用。如果有足够的时间去准备，那么找个健身教练或是制定长期的力量训练计划才是不二之选。&&以下是我的提高技巧，希望帮到大家。方法/步骤 1
一、关于发力点
& & 其实关于发力点，其实说白了就是要知道哪些部位发力，哪些部位放松。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能发挥你最大的能量，如果不该用力的部位过于紧张，就会导致上文说的身体僵硬或是乱晃，也许本来你可以拉到10个的，却因为力量被无端消耗了，结果只能拉7、8个...&&
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('http://a./exp/w=500/sign=10f193c00cf3d7ca0cf63f76c21dbe3c/b17eca9fad.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
& &先来看下这个阿兵哥的标准动作，这是在网上搜的比较有参考价值的图片，因为这个阿兵哥姿势很好，不白白浪费一点力量：看到图中的注解就知道，在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，很不划算，所以像阿兵哥一样让双脚自然下垂就是王道！&&
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('http://c./exp/w=500/sign=f99eedfd8744ebf86d71643fe9fbd736/d1a20cf431adcbefe4f7aaf8acaf2edda2cc9f09.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
& & 上面这位潇洒哥的图片说明：小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引体的时候人不会掉下来，就没有必要过分用力，有的人死死抓住杆，其实这样是很浪费体力的，小臂和手掌的力量要灵活使用，感觉能轻松拉上去，小臂和手掌就放松一点，感觉需要费力才上去了，那就稍微握紧一点，避免突然用力会脱杆。总之，还是要放松，不能花太多力量！&&
& && &而胸部是你发力的重点，有的人认为自己手臂力量小上不去，其实，最大的力量来自你的胸部，所以要擅于使用胸部的力量，而不是只靠手臂挣扎。&&
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('http://a./exp/w=500/sign=058164fbe5dde711e7d243f697edcef4/b0ba61e770a314e5976.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
&&上面这个猛男的动作是关键：背部和髋关节一定要用力！&&
& && &第一，背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，就像上图猛男一样，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。&&
& && &第二，髋关节要随着挺胸动作往上送，怎么送髋关节呢，讲起来有点费解。其实从原理上说，和MAKE LOVE的动作是一样的。腰部用力往上顶，这样就能加倍用上背部的力量来帮助你。但要注意，时机一定要掌握好，在挺胸的同时送髋，整个动作是一气呵成的。&&
& &&&第三，因为评判的标准是下颌过杆，所以有的人会建议将头仰起，提升下颌的高度，这样就不需要拉太高就可以计算成绩。但我不赞同这样的观点，因为下颌提升的高度有限，就这一点距离，省不了多少力，而抬头会让你的脖子高度紧张，无形中又浪费了很多力量，而且动作还会变形...实在是得不偿失。因此，脖子放松，目视前方，不必在下颌高度上斤斤计较。
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('http://d./exp/w=500/sign=c1dd5bcf4a90f913b370/8bf703dad3d2797c5ea.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
& & 上图也很能说明问题，在引体的时候，用上胸背部的力量，就要求你的身体成为一个反弓形，挺胸收背，让你的身体有一定的角度，而不是直上直下，这样比起标准的教科书动作会省力不少。&&
& && &总之，上臂、胸、背是引体动作的三大力量来源，用上了胸部和背部的力量，手上的负担就轻了，反之亦然。光用手臂力量的训练还是留给那些猛男吧，我们要的是短期达标！&&
二、关于节奏
& && &接着我们说下节奏，发力点的本质是绝对力量的分配，而节奏的本质就是体力的分配。因为体力分配会制约这绝对力量的发挥，所以节奏的重要性也是毋庸置疑的。&&
& && &有的人会建议：一上杆就拼命拉，一口气绝对不要松。但其实这样是很冒险的，不适合多数人，因为爆发式的使用力量有点赌博的意思，万一拉到最后一两个气一松怎么办？而且前面用力太猛，不给后面留一点存量，万一裁判说你之前有动作不达标，还需要补做几个，那不是等死么？&&
& && & 所以，比较稳妥的做法是，不快不慢，稳扎稳打，用固定的节奏去引体，既省力又保险。&&
& && & 在刚上杆的时候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到后面，觉得费力了，也不要轻易的慢下来，还是保持之前的速度，步步为营，一步一个脚印。&&
& && & 如同爆发式的引体一样，在杆上吊太久不拉同样也是不可取的。吊太久会让你的肱二头肌和三角肌过度疲劳，等想拉的时候却发现自己拉不上去了。有的人会说：我先吊着休息下喘口气。这个没问题，但一定不能太久，一般来说，吊着吸一大口气，然后就要拉上去了，千万别觉得吊着舒服，拖得太久，这样就没有后力了。&&
& && &还有一点，在上杆之前，要减轻自己的心里负担，不要老惦记着要做10个，自己吓自己。在杆下面，自我暗示：我一个一个的来，做一个就算一个。有了平和的心态再上杆，才容易发挥自己的实力。到了最后两、三个的时候，别着急想着快完了，拉完就OVER了，告诉自己，这次我的目标是12个，10个还不够，这样也不会出现为了拉第10个死命挣扎的情况。总之，前松后紧的心态很关键。&&
三 、关于日常的练习。
& &&&如果只有一周左右时间准备，那么要倒着安排，就是以测试的日子为标准，前一天一定要多休息，再前一天安排训练...类推，练一天休一天。每天的训练量不能太大，因为肌肉有自己的生长规律，你练习就是在破坏，然后补充充分的营养，让它长得更强大，再破坏，再生长。因此要留给你的身体足够时间恢复！每天早上练一次，傍晚练一次足矣，每次分5组，组与组之间休息5-8分钟，其间可以打打篮球，慢跑，让刚刚紧绷的肌肉放松一下。当你感觉肌肉酸痛发展到疼痛的时候，马上停止，放松，等第二天再练。&&
&&四、关于饮食，也简单，每天保证一到两杯热牛奶，3个鸡蛋，够了。不要暴饮暴食，在运动前半小时注意喝水，运动后洗个热水澡，有条件的去按摩放松或泡泡温泉。&&
五、关于辅助练习
& & 下图是很好的辅助练习，在你引体练习的时候，做最后几组连5个都上不去的时候，让你家人或朋友托住你的踝关节，帮助你达到10个，既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼，又可以增强你的自信。要注意的是，辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。& &
screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onmouseover="if(this.width>screen.width*0.7) {this.resized= this.width=screen.width*0.7; this.style.cursor='hand'; this.alt='Click here to open new window\nCTRL+Mouse wheel to zoom in/out';}" onclick="if(!this.resized) {} else {window.open('http://g./exp/w=500/sign=f5bb4e612edda3cc0be4b/5fdf8db1cbae3f9a564e.jpg');}" onmousewheel="return imgzoom(this);">
温馨提示： 1
& && &如果你已经具备了5个左右的基础，那么在短时间内提高到10个，是不成问题的，因为引体的技巧性重于力量性。首先要对自己有信心，其次要肯踏踏实实的练习，当然重要的是，找到窍门，事半功倍！最好在家里也坚持练习，可以买一个引体向上专用器械，关于器械选择可以查看参考资料。&&
& && &最后希望所有需要经历体能测试引体的同学顺利通过，谨此。
-------------------------------.cn/susongkai人生就是两个方向，要不坚持，要不放弃
15-1-26 11:22
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上面的视频一定要看
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15-1-26 11:31
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初一的可以跟老师练吗？上课的具体时间、地点及收费标准？有联系方法吗？
15-1-26 11:36
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该附件被下载次数 114
-------------------------------.cn/susongkai人生就是两个方向，要不坚持，要不放弃
15-1-27 16:46
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同求联系电话，小女初一，想知道具体上课时间地点以及收费情况，麻烦有空短消息我。
15-2-2 16:39
注册 10-8-23行业 其它
寒假有训练班吗
15-2-3 11:38
注册 04-10-22行业 其它
孩子初一，体育很差，不知道寒假、暑假有没有训练班，急需老师指导，麻烦苏老师回复啊，站内短信也可，万分感谢
-------------------------------十二年用心经营，信誉保证
品牌化妆品专营
15-2-4 16:13
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确实效果明显，厉害
15-2-13 07:37
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能把苏老师的号码短一个给我吗？我家体育很差啊。先谢了
-------------------------------围炉夜话
15-2-13 10:09
注册 07-3-14行业 娱乐餐饮来自 镇江
求联系电话，麻烦有空短消息我。
15-2-15 00:38
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引体向上好像不是吗今年中考的必考科目吧
15-2-24 09:37
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QUOTE:原帖由 佩玉 于 15-2-24 09:37 发表
引体向上好像不是吗今年中考的必考科目吧 能做起来一个引体向上，就会源源不断的超越个数，引体向上的确不是必选，但是选择了就有希望拿到满分
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15-2-25 07:39
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中考乒乓球项目培训,一点不会都可以教会：乒乓之家
随时为您教学。电话汪
[ 本帖最后由 教乒乓 于 15-2-25 11:39 编辑 ]
-------------------------------& &正规的启蒙,高质量的训练，冠军的摇篮！
15-2-25 11:33
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QUOTE:原帖由 教乒乓 于 15-2-25 11:33 发表
中考乒乓球项目培训,一点不会都可以教会：乒乓之家
随时为您教学。电话汪 貌似中考不考乒乓球吧，好像都是考排球传垫组合吧
15-3-1 08:44
注册 06-8-13行业 政府行政
可选乒乓球项目的。
-------------------------------& &正规的启蒙,高质量的训练，冠军的摇篮！
15-3-1 09:47
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制订中考体育考试评分标准是一个科学严谨的过程，镇江市中考体育考试评分标准严格按照《国家学生体质健康标准》并结合本地实际制订。
& &&&2015年镇江市中考体育考试方案和评分标准已在中国镇江网公开（镇江市中考体育考试评分标准连续几年未变动，因《国家学生体质健康标准》〔《国家学生体质健康标准（2014年修订）》〕作了修订，我市对2015年中考体育考试评分标准作了相应调整。
& && &从省教育厅近几年公布的各省辖市籍大一新生体质健康结果来看，镇江市好于南京市（2014年尚未公布；2013年镇江市第2名，南京市第10名；2012年镇江市第4名，南京市第11名；2011年镇江市第6名，南京市第12名）。好成绩的取得是多措并举的结果，不可否认也要归功于几年来我市中考体育考试方案和评分标准所带来的积极影响，它确实推动了中学生体育锻炼习惯的养成和体质的增强。
& & 需要说明的几点：1.各单项评分标准一般以《国家学生体质健康标准》中各单项评价95分左右为中考体育考试的“满分”标准——镇江市标准中的“满分”还没有达到国家标准中的“满分”。2.某些项目总体成绩比较低，如男生引体向上，国家标准“满分”“15个”，而镇江市“满分”标准从引导的角度只有8个（相当于国家标准的68分），就是结合实际、尊重现实的结果； 3.镇江市中考体育方案中分4个类别，每个类别有3－4个项目组成，可由考生任选1项参加。镇江市中考体育考试方案得到了省教育厅认可和充分肯定（镇江市主要经验在全省会议上交流）。 4.镇江市区中考体育现场考试满分率较高，以2014年为例，现场体育考试满分率总体为68.73%，最高的学校满分率达82.38%。
& &&&垂询电话：2
& &[资讯链接]& &教育部：体育在中考中所占的分值将逐年提升( 日 )& &
& &&&“全国各省市中考都有体育考试，只不过分值不同。现在的政策导向是——体育科目在中考中所占的分值将逐年提升，直至与语数外等科目等值。”日前，来沪参加第12届全国学生运动会第二次省市秘书长会议的教育部体育卫生与艺术教育司司长王登峰，传递了体育教育改革的信息。
　　王登峰透露，待中考体育加试制度愈加成熟、科学、客观后，可为高考体育测试提供参考，高考中，体育成绩也将成为人才选拔的重要标准。这意味着今后人才选拔的方向，将从原来智力考量的单一标准，逐渐走向德智体美的综合素质评价体系。
　　陆续增加运动技能评价标准
　　“体质测试的结果表明，初三和高一学生的体质是最好的，这要归功于这些年一直坚持的中考体育加试所带来的积极影响，它确实推动了中学生体育锻炼习惯的养成和体质的增强。”王登峰说。
　　但不能回避的是，有不少学生和家长抱着应试的心态，在中考前两三个月进行运动员式的集训，以提高体育加试成绩。中考过后，因为高考没有体育加试，原本用来参与体育锻炼的时间全部被做题挤占。
　　如何将中考体育加试的正面作用放大、规避应试的负面作用？王登峰的答案是，完善中考体育加分机制，用更为科学、客观的评价体系，推动学生体质的提升和运动技能的提高。具体来说，就是加大部分通过长期体育锻炼才能提高运动技能的项目的考察分数，降低形体类与遗传因素关联性较大的测试项目分值。同时，逐渐引入体育技能等级评价标准。
　　王登峰称，现行的考试制度中，更多侧重考量学生体质，运动技能的考评相对弱化。这其中，学生体质与遗传因素、后天的成长环境，以及参与体育锻炼的强度等都有关系。今后，为了真正反映出学生参与体育锻炼的效果，将逐渐降低身高体重等形体类测试项目的分值比例，逐渐提高部分可以通过后天训练掌握运动技能的测试项目，例如：长跑、短跑、男生引体向上、女生的仰卧起坐，以及肺活量测量等。
　　而从体育教学改革的角度来看，体育测试将从原有注重学生体质测试，转型为基本运动技能加上专项化运动技能的方向发展。其中，针对专项化运动技能应建立技能等级标准。今后的体育加试中，运动技能等级与分数挂钩，更能体现出平日里体育锻炼的真实效果。
　　体育今后也是高考录取标准
　　今年，有13个省市将“见义勇为”列入高考加分项目，这意味着高考也会从原本单一智力评价标准，转向德智体美的综合素质评价。德育成为高考加分项目，体育、美育也会逐一加入。而中考体育加分政策的不断成熟，评价机制的科学客观，为学生综合评价奠定了基础，也为今后高考中体育科目的加试提供了参考依据。
　　王登峰介绍说，目前，体育测试已被纳入高考学业水平测试，以“通过与否”的形式成为高考的参考依据。未来，体育在高考中将变为ABCD等级的客观数量化评价方式，成为高考录取的标准之一。不仅是高考，评优、评奖、升学考试、就业安置等，甚至工作后能否成为一个受欢迎的、可持续发展的员工，都要参考体育成绩。
　　体育科目对于一个人综合素质的培养具有不可替代的作用，例如，竞技场上服从裁判可培养学生的规则意识，团体运动项目可培养学生的团队意识，运动中还要学会尊重对手、接受或好或坏的比赛结果，这些都是一个人综合素质的体现。
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何人倚剑独欢酒，
唯有相思苦飘零！
15-3-9 09:23
注册 14-6-10行业 教育科研
15-3-10 14:46
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今天又有一个学生满分了，开心
-------------------------------.cn/susongkai人生就是两个方向，要不坚持，要不放弃
15-3-21 09:10
注册 08-4-26行业 其它
20号开始考试了
15-4-16 14:16
注册 04-12-8
苏老师真是好老师，水平高，教孩子很有一套，谢谢啦，点32个赞。
15-4-20 20:37
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注册 07-3-21行业 教育科研来自 镇江体育中考交流群
QUOTE:原帖由 浪漫伊人 于 15-4-20 20:37 发表
苏老师真是好老师，水平高，教孩子很有一套，谢谢啦，点32个赞。
谢谢表扬，预祝女儿满分
-------------------------------.cn/susongkai人生就是两个方向，要不坚持，要不放弃
15-4-21 10:39
注册 04-12-8
谢谢苏老师，好老师一个
15-4-21 20:47
注册 07-7-8行业 房产建筑
想知道今年女子立定跳远的扣分标准 谢谢
15-4-22 17:11
& 给即将体育中考的学子几点教学建议&nbsp&nbsp&1&&&&&
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