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吃多种维生素
&&来源：&&作者：王萍
[提要]&&最近，美国国家公共电台播放了一项新研究成果，长时间服用复合维生素的女性会降低罹患心血管疾病死亡的概率。研究还发现，无癌症家族病史的小孩服用复合维生素效果更好，而有家族病史的小孩服不服用复合维生素在疾病风险率上无明显区别。
　　　王萍
　　最近，美国国家公共电台播放了一项新研究成果，长时间服用复合维生素的女性会降低罹患心血管疾病死亡的概率。
　　该研究跟踪了9000多名超过40岁的成年人，在年间收集起始数据。20年后，综合了年龄、种族、教育状况、体重指数、饮酒水平、服用阿司匹林的量、胆固醇水平、血压和血糖浓度等变量后发现：服用复合维生素超过三年的女性患心血管疾病死亡的比率明显低于那些没有服用复合维生素的人群。遗憾的是这并不适用于男性，但男同胞也不用失望，因为下面的一项研究显示，复合维生素有助于降低男性癌症方面的发病率。
　　另有一项有近三万个研究样本的研究发现，坚持服用复合维生素十年的男性在癌症的发病率上要低于对照组，而女性则没有明显区别。研究还发现，无癌症家族病史的小孩服用复合维生素效果更好，而有家族病史的小孩服不服用复合维生素在疾病风险率上无明显区别。
编辑：小微
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该吃哪种维生素(图)
.cn 日18:48 《GOOD好主妇》
　　文/叶子 静物摄影/路保林 专业指导/中国人民大学商品检测中心 朱燕
　　美国人吃维生素补品的比例高达7成，西风东渐，中国人也开始大把大把地吃维生素。可药店里的维生素多种多样，让你眼花缭乱，怎样选购并正确服用它们呢？看看我们进行的比较测试和友情建议就会豁然开朗。
　　检测备忘录
　　检测单位：中国人民大学商品检测中心
　　送检单位：《GOOD好主妇》消费实验工作室
　　抽样地点：永安堂药店、双和缘超市
　　抽样时间：2003年10月
　　检测产品：成长快乐果味型复合维生素咀嚼片、双鹤维生素E-C复合剂(维体康颗粒剂)、民生21金维他、善存多维元素片(29)、金施尔康多维元素片、小施尔康小儿维生素咀嚼片
　　检测项目：维生素C、维生素E、维生素D含量及是否与样品标值相符。
　　比较试验结论:
　　6种样品的维生素C含量与标值基本相符：
　　对忙碌的你来说，每天吃的大多是一些精加工快餐食品，这些食品在被加工的过程中流失了大量维生素C，所以适当地服用一些维生素C不失为一种保险策略。但若摄入过多会改变血液的酸度，造成尿酸的沉积、肾结石。因此须注意每天的安全剂量，一般为200mg至500mg，诸如你若服用双鹤维生素E•C复合剂(202.2 mg/袋)，则只需一天服用一袋就可满足你一天对维生素C的需要。
　　6种样品的维生素D含量也与标值基本相符：
　　维生素D促进钙的吸收和储备，维持血钙水平的稳定，缺乏维生素D，对儿童将引起佝偻病，对成人可引起骨质软化病。而药补易造成维生素D过量引起中毒，恶心、呕吐、便秘或腹泻、尿频、消瘦、多汗、易惊、低热等，因此药补时须格外注意维生素D的安全剂量，一般每日400单位。
　　6种样品的维生素E含量与标值基本相符：
　　维生素E又称生育酚，对男女生殖能力至关重要。因为维生素E主要存在于高脂的坚果和植物油中，所以很难从健康、低脂的饮食中获取它，若你正在keep fit，则最好注意补充一些维生素E。但因为过量服用维生素E会增加患脑溢血的风险，所以安全剂量，每天为450-800i.u.(国际单位)。
　　服用复合维生素要综合考虑各维生素的含量：
　　服用复合维生素前一定要将药品说明书看清楚。以善存多维元素片(29)为例，如果按一天需补充的维生素C(62mg/片)含量来看，一天应服用三片，但如果一天服用三片，则维生素D(403.7i.u./片)的补充严重超值，所以一天以吃一片为宜。
　　诸葛出招:维生素的聪明消费
　　维生素C：最好选购加了矿物质的维生素C，如钙酸或选购取自草本的和人工合成的维生素C,因为维生素C不会在血液中累积，所以服用维生素应以小时计，最好一日尽可能分多次服用，而且因为维生素C呈酸性，大量服用可能导致胃部不适，所以最好是饭后服用。香烟、阿司匹林等会造成它的大量流失，故吸烟者必须注意多补充。
　　维生素E：取自植物例如小麦胚芽的维生素E，比人工合成的维生素E较有效及易被人体吸收。维生素E片不宜过量服用，补充时不宜以咖啡或茶配服，以温开水配服是最佳选择。
　　《GOOD》友情提醒：摄取天然维生素C、E最佳
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简介：民生·315：复合维生素 单种维生素 哪个更好？
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沙发！沙发！补维生素是直接吃多种维生素好还是单补好
补维生素是直接吃多种维生素好还是单补好
我一口腔溃疡时间长很难好。
还觉得有点掉头发。
是体院的 大运动量。
还有点黑 想白一点。
请我我缺什么维生素或者该补些什么维生素、
是直接吃那种复合的多种维生素还是什么VB VC VE单补。
另外 我最近略微有点发福 再少吃饭的情况下怎么能减肥又不会缺营养。
180 身高 140斤体重算胖吗。
求指教 最好专业点 让我能正确知道自己缺什么。谢谢 谢谢
&300分奖励。
补充：另外想问问什么牌子复合维生素比较好，
21金维他 善存 汤臣倍健
还有维生素是不是不能长期服用 是不是还要吃一段时间再停一段时间。
补充：是不是经常面对电脑就会缺维生素B
21金维他。
其他回答 (4)
你那个体重，是正常体重，不胖，可能你是搞体育的，对自己的身材体重要求高了点。如果真想减肥，多吃蔬菜水果，少吃主食，必要的营养，一天一两精瘦肉，一个鸡蛋，一袋牛奶，这些就足够了。口腔溃疡除了缺乏维生素，更多的是缺乏微量元素，比如锌。富含锌的东西，就是动物肝脏，蔬菜水果。补充维生素，直接吃复合维生素就行，一天一次就可以了，因为我们平时吃的蔬菜，含量都挺丰富的，没必要刻意去补。口腔溃疡也不一定就是你缺东西了，可能跟疲劳，心情有关，导致体质有点下降，只是反应到口腔了而已。如果想口腔溃疡好得快，除了少吃刺激性的东西如烧烤，烟酒外，最重要的是多喝水，加快代谢，保持睡眠不熬夜，心情舒畅，多吃点清淡的蔬菜水果。皮肤黑，如果不是遗传因素，那就尽量避免阳光照晒，多喝水，听说中药名字里带“白”的都能美白，我是一个男的，我没试过，我在医院见过女孩子拿了白蔹，白及，白芷，白附子，白芍，白薇，白豆蔻，白扁豆磨成粉，搭配珍珠粉来美白。我学中药，感觉这个好像不是很对，除了白芍，白豆蔻，白扁豆，我觉得其他的应该没有美白效果。别的，我也帮不了你了，我学医的，学过饮食营养学，我觉得你问题不大，祝你早日康复。
那我还有些掉头发呢，虽然不是很多 但是有人说头发是反映肾的问题 那是不是我的肾不好。
我看那些复合维生素里的含量都不是很多，那样一次一片的能够补充每日所需吗。
维生素服用过量，会中毒的，没必要一片一片的补，再说你是个体育运动员，你比一般人的身体素质都好，没那个必要补。我觉得你把生活习惯调好了是最重要的，我觉得你晚上睡觉可能很晚，还有可能吸烟喝酒。掉头发，肾虚可能，血虚可能，很多原因都可能。其实生活习惯最重要，你这么年轻，一般不会肾虚，更不太可能缺乏什么东西，我觉得你生活上的一些习惯不太好，饮食啊，休息啊，之类的做好了，什么药都不用吃。
2004年，当时我在读本科的时候，我同学也是搞体育的，三级跳远，拉伤了腰，当时山东省立医院的推荐他吃的是21金维他，这个是保健品之类的，常吃没什么大的副作用。而善存，我外甥吃过，这个貌似更倾向于给小儿应用，如果你觉得需要去补充维生素，微量元素之类的，那就21金维他吧。复合维生素没什么牌子，多数都是写一个商标，复合维生素。质量都差不多。以我的意见，你不需要补，最主要的是自己的生活习惯调理好就行。
主要是学校的伙食，没什么营养 而且水果阿什么的吃的都少 吃饭没有调理
才想吃点维生素的
那就拿复合维生素就行啊，药房都有的，不贵，平时多喝水，多吃水果蔬菜。水果可以自己出去买啊。
经常对着电脑跟这个没什么关系的，经常对着电脑，对神经系统，循环系统都不好，容易导致植物神经功能紊乱，植物神经功能紊乱可以导致很多综合症。
维生素补多了会给肝脏带来负担 可以采取吃一个月停一周的方法 给肝脏一个排毒期 至于竞争影响吸收这个问题 你大可不必担心 反而是补充单一维生素会带来身体吸收效果不好的问题 这些药品是经过科学研究 合理配比的 不存在你所说的问题善存多维是属于药品 各种元素含量都较高 药店有售 但是如果吃善存佳维片 就不用担心肝脏中毒的问题 因为他属于保健品 含量较低 适合长期服用的 这个一般屈臣氏或超市有卖的 你可以吃善存佳维 这样你所矛盾的问题就都解决了
至于你的体重，正常
含钙的食物有哪些？ 1、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。 3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。 友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。 4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。 5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。 6、补钙药物 如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。 友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。 补钙还是以食补为佳 给宝宝补钙非常重要，这是很多父母都关心的话题。市场上有许多品种的钙剂，虽然有些广告中称其吸收率很高，但实际效果与期望值有一定差距。一些医生主张——补钙还是以食补为佳。 食物的科学烹调能够增加钙的摄入。这里介绍几种多钙食品的烹调方法： 1、可以把小黄鱼制成酥鱼。做法是：把锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把10公分左右长的小黄鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。这样，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。 2、高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂、饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。 来源
&吃安利的纽崔莱蛋白质粉,维b,,维c,钙镁片
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