（1）672N；1.2m/s（2）0.71s
解析试题分析：（1）第一次上拉时，该同学向上匀加速运动，设他上升的加速度大小为a1，下颚到达单杠面上时的速度大小为V，由牛顿第二定律及运动学规律得：F-mg=ma1&&&&&H=a1t2/2&&&&&&V=a1t&&&&&&&&&联立以上方程得：F=672N&&&&&& V=1.2m/s&&&&(2)第二次上拉时，设上拉时的加速度大小为a2，恒力作用时间至少为t,上升的位移为S1，速度为V1，匀减速运动的位移为S2.根据题意可得：F/-mg=ma2&&&&&&&S1+S2=H&&&&&&&S1=a2t2/2&&&&&&V12=2gS2 &&&&&&&&V1=a2t&&&&&&&&&&&联立以上方程得：t==0.71s&&考点：牛顿定律的应用及匀变速运动的规律。
请选择年级高一高二高三请输入相应的习题集名称(选填)：
科目：高中物理
题型：计算题
(10分)如图所示，工人用绳索拉铸件，铸件的质量是20kg铸件与地面问的动摩擦因数是0.25。工人用80 N的力拉动铸件，从静止开始在水平面上前进，绳与水平方向的夹角为。并保持不变，经4 s后松手。问松手后铸件还能前进多远? ()
科目：高中物理
题型：计算题
（18分）如图所示，长为L=9m的传送带与水平方向的倾角θ=37°，在电动机的带动下以v=4m/s的速率沿顺时针方向运行，在传送带的B端有一离传送带很近的挡板P可将传送带上的物体挡住，在传送带的A端无初速度地释放一质量m=1Kg的物体，它与传送带之间的动摩擦因数为0.5，物体与挡板碰撞时的能量损失及碰撞时间均不计。（sin37°=0.6，cos37°=0.8）（1）在物体从第一次由静止开始下滑到与挡板P第一次相碰后，物体再次上升到最高点的过程中，由于摩擦而产生的热量为多少？（2）试求物体最终的运动状态以及达到该运动状态后电动机的输出功率P。
科目：高中物理
题型：计算题
（20分）传送带以稳定的速度v=6m/s顺时针转动，传送带与水平面的夹角θ=37°，现在将一质量m=2kg的物体（可以看作质点）轻放在其底端，传送带顶端平台上的人通过轻绳以恒定的拉力F=20N拉物体，经过一段时间物体被拉到斜面顶端，如图所示，已知传送带底端与顶端的竖直高度H=6m，物体与传送带之间的动摩擦因数μ=0.25，设最大静摩擦力等于滑动摩擦力．（g取10m/s2，sin&37°=0.6，cos37°=0.8）（1）从底端开始经多长时间物体与传送速度相同?（2）若达到共速后保持拉力不变，物体还需多长时间到达斜面顶端？（3）若物体与传送带达到速度相等的瞬间，突然撤去拉力，物体还需要多长时间离开传送带？(结果可用根式表示)
科目：高中物理
题型：计算题
（12分）如图所示，质量m=4kg的物体（可视为质点）用细绳拴住，放在水平传送带的右端，物体和传送带之间的动摩擦因数μ＝0.4，传送带的长度l＝6m，当传送带以v=4m/s的速度做逆时针转动时，绳与水平方向的夹角θ＝37°。已知：g="10" m/s2&，sin37°="0.6," cos37°=0.8。求：（1）传送带稳定运动时绳子的拉力T；（2）某时刻剪断绳子，则经过多少时间，物体可以运动到传送带的左端。
科目：高中物理
题型：计算题
(14分)如图所示，物块A和长木板B的质量均为lkg，A与B之间、B与地面之间的动摩擦因数分别为0.5和0.2，开始时A静止在B的左端，B停在水平地面上．某时刻起给A施加一大小为l0N，方向与水平成斜向上的拉力F，0.5s后撤去F，最终A恰好停在B的右端．（=0.6，）(1)通过计算说明前0.5s内木板B是否运动．(2) 0.5s末物块A的速度．(3)木板B的长度．
科目：高中物理
题型：计算题
（14分）如图所示，绝缘倾斜固定轨道上A点处有一带负电，电量大小q=0.4C质量为0.3kg的小物体，斜面下端B点有一小圆弧刚好与一水平放置的薄板相接，AB点之间的距离S=1.92m，斜面与水平面夹角θ=37°，物体与倾斜轨道部分摩擦因数为0.2，斜面空间内有水平向左，大小为E1=10V/m的匀强电场，现让小物块从A点由静止释放，到达B点后冲上薄板，薄板由新型材料制成，质量M=0.6kg，长度为L，物体与薄板的动摩擦因数μ=0.4，放置在高H=1.6m的光滑平台上，此时，在平台上方虚线空间BCIJ内加上水平向右，大小为E2=1.5V/m的匀强电场，经t=0.5s后，改成另一水平方向的电场E3，在此过程中，薄板一直加速，到达平台右端C点时，物体刚好滑到薄板右端，且与薄板共速，由于C点有一固定障碍物，使薄板立即停止，而小物体则以此速度V水平飞出，恰好能从高h=0.8m的固定斜面顶端D点沿倾角为53°的斜面无碰撞地下滑，（重力加速度g=10m/s2，sin37°=，cos37°=）求：（1）小物体水平飞出的速度v及斜面距平台的距离X；（2）小物体运动到B点时的速度VB；&（3）电场E3的大小和方向，及薄板的长度L
科目：高中物理
题型：计算题
（9分）如图甲所示，有一足够长的粗糙斜面，倾角θ＝37°，一滑块以初速度v0＝16 m/s从底端A点滑上斜面，滑至B点后又返回到A点．滑块运动的图象如图乙所示，求：（已知：sin37°＝0.6，cos 37°＝0.8，重力加速度g＝10 m/s2）（1）AB之间的距离；（2）滑块再次回到A点时的速度；（3）滑块在整个运动过程中所用的时间。
科目：高中物理
题型：计算题
（15分）一列火车做匀加速直线运动驶来，一人在轨道旁边观察火车运动，发现在相邻的两个10 s内，火车从他跟前分别驶过6节车厢和8节车厢，每节车厢长8 m(连接处长度不计)，求：(1)火车的加速度的大小；&&&(2)人开始观察时火车速度的大小．引体向上运动是 同学们经常做的一项健身运动．如 图所示,质量为m的某同学两手正 握单杠,开始时,...引体向上运动是同学们经常做的一项健身运动．如图所示,质量为m的某同学两手正握单杠,_作业帮
拍照搜题，秒出答案
引体向上运动是 同学们经常做的一项健身运动．如 图所示,质量为m的某同学两手正 握单杠,开始时,...引体向上运动是同学们经常做的一项健身运动．如图所示,质量为m的某同学两手正握单杠,
引体向上运动是 同学们经常做的一项健身运动．如 图所示,质量为m的某同学两手正 握单杠,开始时,...引体向上运动是同学们经常做的一项健身运动．如图所示,质量为m的某同学两手正握单杠,开始时,手臂完全伸直,身体呈自然悬垂状态,此时他的下颚距单杠面的高度为H,然后他用恒力F向上拉,下颚必须超过单杠面方可视为合格,已知H=0.6m,m=60kg,重力加速度g=10m/s2．不计空气阻力,不考虑因手弯曲而引起人的重心位置变化．（1）第一次上拉时,该同学持续用力（可视为恒力）,经过t=1s时间,下颚到达单杠面,求该恒力F的大小及此时他的速度大小；（2）第二次上拉时,用恒力F′=720N拉至某位置时,他不再用力,而是依靠惯性继续向上运动,为保证此次引体向上合格,恒力F的作用时间至少为多少．
1：因为可以看成初速度为0的匀速直线运动,1/2at²=H 解得a=1.2 所以F=ma=72N V=at=1.2m/s2：a=F/M=12m/s² 这次的运动过程是先匀加速,再减速至0,位移恰好为0.6你是手机用户,字数不能超100啊首先推荐三本健身书籍《健身解剖指南》、《牵伸解剖指南》和《无器械健身》，内容详细多看几遍，自己再多加练习感悟就差不多了。来个网盘链接：&a href=&/s/1invVJ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身书籍下载地址&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（仅供学习参考之用，建议购买正版书籍）。好了，开始回答这个问题。&br&&br&&b&大家不关注背部肌肉练习吗？&/b&&br&对于某些人说很多健身的人不关注练背，无稽之谈，至少在我锻炼的这一年半载来看，很多人都在练下拉、引体向上、划船、伸腰和硬拉（这两个动作是练下背的也可以说伸髋力量）这些练背的动作。背部肌肉是一个很难练的区域，但是并不代表大家就不重视。所以请不要在宣传很多健身的人不练背这种可笑的观点了。&br&&br&&b&引体向上做不了怎么办？&/b&&br&在健身房我都是请教练或者朋友帮我拖上去，然后自己缓慢下来，没人帮忙的时候自己在下面放把椅子，单脚踩着，自己上不去，就踩着凳子上去，还上不去跳上去，在最高点坚持一两秒再缓慢下来，每组8-10个，做4组，刚练习的时候背部反应很强烈，一个礼拜手臂都伸不直了。反手握，正手握，窄握，宽握。&br&&br&&b&怎么练肌肉？&/b&&br&那些老手肯定都有自己的套路，就当给新手普及下健身常识。每个部位的肌肉都是紧密联系的，所以不要妄想只锻炼一个部位就可以把肌肉练出来。上半身来说联系最多的是三角肌，练胸、练肩、练背都会用到这块肌肉，其次是三头，占上臂的2/3面积，然后二头肌，还有前臂，偏瘦的人很容易过分的依赖三头二头和手臂的肌肉，造成主要的大肌肉群刺激不到位。下半身股四头肌很重要，深蹲、剪蹲（或叫弓步）都可以用自身重量或者负重。有些人嫌一些重量太轻，不妨试试&b&缓慢并尽量的拉长一个动作的幅度，在最高的和最低点停顿一两秒，这样能够更好的刺激肌肉部位，提高柔韧性并且塑造优美的肌肉线条。&/b&很多动作都是几个部位肌肉协作完成的，最好用杠铃、哑铃和自身重量来锻炼，这样可以增强肌肉稳定性。（分组可以参考无器械健身的第十章节，书第43页-第46页）&br&&br&&b&家庭健身房的打造&/b&&br&&br&我现在在的小城市只有一间健身房，虽然办了健身卡，但是坐车都要花掉很长时间，小区没有健身器材，最近的篮球场还要坐公交车过去，我不知道多少人跟我有同样的情况。为了锻炼身体，我也想了很多办法——组建家庭健身房就是其中之一。&br&&br&如果没有健身房或者去不了健身房我会首先在家里练习，买一堆器材。垫子、哑铃、拉力器（拉力绳）、握力器、前臂训练器、俯卧撑架、减腹轮、手套、助力带等等这些健身设备非常实用，都不贵，一套下来千元以内搞定（或者根据自己的情况买，如果有合租同伴，还可以合资）买些放家里，可以随手拿来练习，尤其对于上班族还有我这种技术宅来说，非常实用。城市就是健身房？我就只能呵呵了，PM2.5我就不说了，对于很多人来说时间忙碌到根本没有空去外面再逛了。&br&&br&如果对舞蹈感兴趣还可以练练hip-hop（练popping的比较多），还有曳步舞里最实用的原地奔跑，跑步完全可以用舞蹈替代，当然这些只是个人意愿和爱好了，还有很多个人感悟就不在这里吐槽了。&br&&br&来点图片把，比较直观。如果有《无器械健身》这本书可以看看91页-104页“拉力练习”这一章。&br&&br&&b&引体向前（门把手有质量问题的慎用！）&/b&&br&&br&&img src=&/5ac547f4c93b18baee5a_b.jpg& data-rawwidth=&702& data-rawheight=&676& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&/5ac547f4c93b18baee5a_r.jpg&&&br&&b&反向划船（拖把质量不结实的慎用！）&/b&&br&&br&&img src=&/4a33b6f2e4a424f179b6ea_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/4a33b6f2e4a424f179b6ea_r.jpg&&&br&&b&引体向上（太重的慎用！门别个扯下来了）&/b&&br&&br&&img src=&/72f0e6a3e18b0ab1a92e_b.jpg& data-rawwidth=&594& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&594& data-original=&/72f0e6a3e18b0ab1a92e_r.jpg&&&br&&b&哑铃和拉力器来辅助练习&/b&&br&&br&&b&划船（图里的是杠铃，自己换成哑铃，一些比较瘦的人可以用下助力带，减少前臂的压力）&/b&&br&&br&&br&&img src=&/58d8e754a0f3cfaeaefe048_b.jpg& data-rawwidth=&742& data-rawheight=&790& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&742& data-original=&/58d8e754a0f3cfaeaefe048_r.jpg&&&br&&img src=&/33fd0cd85b6b_b.jpg& data-rawwidth=&696& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&696& data-original=&/33fd0cd85b6b_r.jpg&&&b&这个重量也可以换成大重量哑铃来做&/b&&br&&img src=&/22f1df958d80f301ad887d_b.jpg& data-rawwidth=&716& data-rawheight=&906& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&/22f1df958d80f301ad887d_r.jpg&&&b&伸腰（没有器械可以换成垫子、软球或者把被子拖成团垫下肚子）&/b&&br&&img src=&/4b2ebbc46327cdbddaed2dabdc73d5a3_b.jpg& data-rawwidth=&734& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&/4b2ebbc46327cdbddaed2dabdc73d5a3_r.jpg&&&br&&br&只来几个经典的，还有些，自己看书吧，先说这么多了。&br&&br&补充：看评论大家都说门不结实，建议买个“门上单杠”（有两种类型，建议买可以伸缩的，不会对门造成伤害，只有50块钱左右，别告诉我买不起）可以卡在墙上，或者门上，卡在门下面可以做俯卧撑、仰卧起坐，卡在门中间可以做引体向前等等类似于划船的动作，卡在门最上面可以做引体向上。总之，不同位置，难度不一样，非常实用。&br&&img src=&/e432a3672689fab843a1e110c08dcb02_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/e432a3672689fab843a1e110c08dcb02_r.jpg&&&img src=&/71e3d1b924eaa379b8d1c0_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/71e3d1b924eaa379b8d1c0_r.jpg&&&img src=&/e61fd1a92f359b5e9c7e85_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/e61fd1a92f359b5e9c7e85_r.jpg&&&br&&br&修改了几个错别字，再来补充一下——11月18日&br&&br&&b&门质量。&/b&大家说门不结实，后来我推荐用门上单杠，&b&建议安装在走廊里&/b&，免得把门框都拽下来了，这个东东经不起摇晃，而且承受重量最好也不要超过100kg。&br&&img src=&/04bb76f6ecef4dcd95c2af19eaca3438_b.jpg& data-rawwidth=&776& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&776& data-original=&/04bb76f6ecef4dcd95c2af19eaca3438_r.jpg&&&br&&br&&b&问把手。&/b&我家门把手还算结实，我做过几次没坏。门把手的那个&b&引体向前&/b&的动作建议改&b&用棍子卡在门的两侧&/b&来代替，还有要控制脚的地面的摩擦，滑了可不好了。&br&&br&&b&硬拉。很多人都忽略了下背力量的练习，&/b&&b&硬拉&/b&、&b&伸腰（或者叫挺身）&/b&还是&b&屈体&/b&会练到全身很多个部位肌肉，尤其是下背部的核心力量主要是竖脊肌，腿部的臀肌和腘绳肌，有人说硬拉伤腰，那肯定是&b&乌龟拉&/b&，做的时候记得腰板挺直，重量可以适当减轻。&br&&br&&strong&再介绍一个动作：倚墙滑动&/strong&&br&我每次练背之前都会来上几组，这个动作并不能锻炼肌肉力量，却可以纠正形态，改善肩膀和背部的灵活度，是个很不错的热身动作，而且有足够的灵活度之后做下拉的动作才有效果。&br&&img src=&/d56ada303531_b.jpg& data-rawwidth=&1037& data-rawheight=&851& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1037& data-original=&/d56ada303531_r.jpg&&
首先推荐三本健身书籍《健身解剖指南》、《牵伸解剖指南》和《无器械健身》，内容详细多看几遍，自己再多加练习感悟就差不多了。来个网盘链接：（仅供学习参考之用，建议购买正版书籍）。好了，开始回答这个问题。大家不关注背部肌肉练习吗？…
相信我，现在的大部分男生也做不了
相信我，现在的大部分男生也做不了
------------------------------------------最新更新说明-----------------------------------------------------&br&评论区先是出现 &a data-hash=&765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& href=&/people/765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@虎柔& data-tip=&p$b$765c8f963c6d0ea5fb5ade227e39786e&&@虎柔&/a&大大，然后又出现了 &a data-hash=&3f7ead8fb58ebac29256b5& href=&/people/3f7ead8fb58ebac29256b5& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@林烁& data-tip=&p$b$3f7ead8fb58ebac29256b5&&@林烁&/a&大大，都给答主指正了一些东西，非常感谢。&br&写答案让大家看，难免要禁得起推敲的，特别是这种讨论技术而非个人体验的东西。所以本着负责任的态度，答主决定再次修改一些原答案中一些不太恰当的说法。（主要是关于引体向上中胸肌参与的问题，不影响原答案的观点） &br&&br&另：这题的主题其实不是分析引体向上这个动作（看答案前记得看题目啦），要展开就要写太多了，况且知乎前辈们已经有更好更严谨的答案了，我再写就是狗尾续貂了。&br&---------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&br&--------------------------------------------update -----------------------------------------------------------
看来大家对力量训练以及运动知识方面还是有所欠缺，我更新下答案，补充一些知识，更新部分直接改在原答案里了，重点已加黑，就不进行说明了，大家看得顺畅就行。&br&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&&b&题主说的现象是事实。确实是「大部分女性做不了引体向上」。&/b&何止大部分女性，很多男性也做不了多少个引体向上的好吧！不要高看中国男青年的运动平均水平了。大家这么多年学生生涯，各种体育课，大考小考的，知道身边是个什么情况，别骗自己了，这就是事实啊，同志们！这跟女权有半锤子关系哦！就像问为什么大多数女性柔韧性比男性好，你不能跳出来说人歧视男性吧！不要搞这些无聊的引战。&br&&br&首先要知道，引体向上这个徒手动作难度是挺大的。你能做，不代表难度系数就低了，你是女生，你能做，也不代表这动作对普通女生来说难度系数不高。我要捋清的逻辑是，不要拿个例说事，&b&这个动作的难度系数高对普通人（不论男女）来说是客观存在的。&/b&我们要承认这点，要不这题就不用答了，能做引体向上的女同胞光出来打脸说自己能做就够了。&br&&br&&b&题主要问的是「对于这个难度系数高的动作，在能完成的人里面，为什么女性所占比例较低」所以，不要抓题主的漏洞了，什么病句，什么例子有问题，权威性，什么鬼！明白人都知道题主表述的意思，认真答题就好了，不要歪楼啊！我不知道题主是否从前比较关注女权问题（我较少关注此类问题）想用这个问题反驳「伪女权」，我不揣测他问问题的动机，也不关心这个，我只答题，因为他的问题没问题，也不naive，确实是很多人不知道这个现象后边儿的原因，还乱说一通。&br&&/b&&br&我从几个方面来谈。&br&&br&&b&体育氛围方面，&/b&男生爱好运动的确实比女生多，进行力量训练的男女比例差距更大，这个基本是中国的国情，当然现在越来越多的女生加入了运动健身的行列，可还是反转不了大多数女生不爱运动的事实。&br&&br&&b&另外，男女偏爱的运动类型也是有区别的。&/b&撇开专门的力量训练不说，就说常见的运动项目吧。男生更多参与的是足球，篮球这样高爆发，高体力的运动。&b&女生更多参与的是羽毛球，乒乓球，长跑，瑜伽等这些偏竞技技术和缓和的运动。&/b&（再次强调，不要找个例，不要说也有女生踢球，打排球 balabla，我当然知道，我还跟女生踢过足球→ → ，我见过的女体育生也不少，我知道她们什么水平。）&br&&br&再谈谈&b&男女生理方面的区别&/b&吧。女生下半身力量跟男生的差别没上身的力量差别大，这个是天生的。这点，去查世界力量项目的顶尖运动员的男女世界纪录就可以看出，他们各代表男女性在各领域所能达到的极限，而&b&运动能力的上限，基本是生理上的差异造成的。&/b&&br&&br&&br&&b&生理差异主要在几点。&/b&&br&&br&&br&&b&一，因为女性体脂普遍比男性高，这个生理特点主要是考虑到雌性的生育功能，这么进化是保护雌性，雌性生育需要更多能量供给，脂肪是储能的，同时脂肪能尽量少的让母体热量散失。所以女性肌肉含量比男性低。&/b&&br&&br&&br&&b&二，体重分布上，女性下肢易堆积脂肪「见下面的对比图」。这点因素挺重要，见下文分析。&/b&&br&&br&&br&&b&三，激素水平方面的影响。男性的睾丸酮比女性的高，雄性激素对力量影响很大，男人的蛋不是白长的。有些女生很厌恶力量项目，觉得一不小心就成肌肉妹了，根本是没有常识。&/b&&br&&b&&img src=&/de53d18e54d_b.jpg& data-rawwidth=&1074& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1074& data-original=&/de53d18e54d_r.jpg&&男女体脂体型对比图，很明显的看到，差不多体脂率的女性在体型上跟男性区别很大，女性更容易在下半身堆积脂肪。&br&&/b&&br&&br&&br&&b&最后再结合引体向上这个动作具体分析。&/b&&br&&b&引体向上这个动作基本是个上身动作，对背部肌肉，手臂的二头肌，前臂肌群要求很高&/b&。而女生下半身所占重量比例大，因为她们容易在下身堆积脂肪。很多人都知道，体重大的人做引体向上吃亏，那肯定也很容易想到下半身重的人更加吃亏。可下半身偏重偏偏是女性的特点。&b&上半身力量偏弱（肌肉含量以及激素的原因），以及下半身偏重（易堆积脂肪）这些客观生理特征造成女性做引体向上吃亏。&/b&还有人说胸大的事，虽然看起来有点开玩笑，不过确实有影响，主要是女生的胸部大部分重量是不贡献力量的脂肪组织，对引体向上基本无太大贡献。另外， 评论区知友 &a data-hash=&423a4eceae7c3f9624e4aee9649edb92& href=&/people/423a4eceae7c3f9624e4aee9649edb92& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@李吴& data-tip=&p$b$423a4eceae7c3f9624e4aee9649edb92&&@李吴&/a& 提到引体向上胸肌有使力（评论区我有给出解释），并且&a data-hash=&3f7ead8fb58ebac29256b5& href=&/people/3f7ead8fb58ebac29256b5& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@林烁& data-tip=&p$b$3f7ead8fb58ebac29256b5&&@林烁&/a&指出「胸大肌有使肱骨内收的功能，贡献不小哦」。我原来答案的说法是胸肌基本没贡献，这点确实不严谨，有问题，在此指出来。 关于胸肌功能，斌卡的这篇答案非常赞，感兴趣的知友可去一看。&a href=&/question//answer/& class=&internal&&男生如何练出有型的胸部？ - 斌卡的回答&/a&
理论上引体向上用到胸肌这点，我是知道的，但，我的观点更多是基于个人多年训练的经验和体会，认为不提胸肌关系不大（毕竟不会有谁专门用引体练胸肌的）。不提胸肌，是因为个人认为胸肌虽有贡献，但并非引体向上这动作的主要矛盾，这里涉及到的具体权重问题，没做过研究的我就没多大发言权啦。其实何止胸肌，包括腰腹核心都有不小的参与，并不想展开过多，那样就成引体讨论题了（请再回头看一遍题目），怕大家抓不到重点。但不管怎么说，“做不做得起” 这件事，就是看二头跟背肌这点无疑。 ps：见过泰拳手跟拳击手吧，他们背肌都很发达，但是胸肌只是有型并不厚，那也是因为常练引体不会让胸变大啦（胸大对他们没好处）。他们的胸肌，一般练俯卧撑和轻重量的爆发性卧推。 所以你的卧推水平跟你的引体向上水平真心没有太大的必然关系。&br&&br&&b&总结：我从运动氛围，生理区别，以及动作特点这几个方面去谈了。基本逃不过这几个因素。不过还是得说一下，引体向上难，但不是难于上青天，合理的训练女生能做一点都不奇怪。&/b&只是女性起点比较低罢了，毕竟她们做引体这动作吃亏，力量上的弱势只要合理训练完全不是问题。引体向上又不是什么大力士项目，其实力量要求也没大伙想象中那么高（引体向上牵扯肌群比较多，所以容易造成短板效应，其实做不上去更多的是某些短板肌群力量掉链子了），大家可能存在一些认知偏差（毕竟不是每个人都懂健身跟力量训练方面的知识）。&br&&br&&b&ps&/b&:我记得我看过虎柔的视频，说的是他给一个女生练了一个月（记忆中），然后就能拉成功了（有个好教练是多么重要啊！）。引体向上并不是人类的极限，也不是什么特技动作，所以只要是正常人类，不论男女，科学合理的训练都是可以做到的。比如评论区就活捉一位摔跤妹纸 &a data-hash=&0c3d89b90c03ebbf7f6ed5& href=&/people/0c3d89b90c03ebbf7f6ed5& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@抓喵的小盆友& data-tip=&p$b$0c3d89b90c03ebbf7f6ed5&&@抓喵的小盆友&/a& ，她说她能做，我一点都不怀疑！
------------------------------------------最新更新说明-----------------------------------------------------评论区先是出现 大大，然后又出现了 大大，都给答主指正了一些东西，非常感谢。写答案让大家看，难免要禁得起推敲的，特别是这种…
谢邀，引体向上很多人因为肩胛下压缩回的力量不足，和神经肌肉控制乱序（无法先核心再肢近端再远端的控制）对背阔肌的刺激远远达不到它所设计的效果。当然 已经有一篇很好的译文来解决你这个问题 请看： 
引体向上力量：缺失的一环（译）
&p&来自TMuscle第626期&/p&&p&作者：Domenic Micheli&/p&&p&译者：菊千代
译文首发地址&a href=&http://safeguarddo./blog/static//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&引体向上力量：缺失的一环（译）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&每次经过单杠时都做一次引体向上。做50组1次，或25组两次，或做满100次。离心引体向上或弹力带辅助引体向上，等等。&/p&&p&对于大多数人而言，这些方法都是无效的，因为它们都没有针对你的引体向上能力差的原因。&/p&&p&为什么你的引体向上很糟&/p&&p&人人都知道，总体来说男人比女人更强壮。男人的肌肉体积更大，力量与体重之比更大（大多数情况下），睾酮更高。但分析一下为什么女人总是做不好某些动作，能够让你明白为什么有些男人也做不好这些动作。&/p&&p&找一个中等强壮程度的女人（不要找一个体育明星），让她在单杠上做一次在起点完全静止的引体向上。她可能一点都移动不了。现在，你帮助她完成上拉过程的前面三分之一，她马上就会力量大增，完全靠自己的力量完成几次引体向上，只要她不在最低点暂停。&/p&&p&这说明什么？&/p&&p&大多数男人也像女人一样缺乏引体向上力量，但二者的区别是，男人的肌肉体积更大（肱二头肌、肱肌、肱桡肌、肱三头肌长头、大圆肌），这些肌肉都会来帮忙。所以他们的引体向上动作很难看。（你可能已经注意到了，大多数人会避免在最低点暂停，因为他们知道自己在这一点上的力量最差。）&/p&&p&上面所说的那些引体向上的训练方法的问题就出在这里。&/p&&p&上面所说的肌肉（比如肱二头肌和大圆肌）的力量足以完成50组1次，或离心引体向上，或其他方法。但在这个过程中，有一块肌肉的力量没有提高。事实上，因为你在训练时没有用到它，它会变得更加软弱无力，那就是——背阔肌。&/p&&p&“但我能感觉到背阔肌在用力！”&/p&&p&你怎么想都可以，但如果你无法在肩部保持靠后、靠下的情况下使上胸轻松地张开、触单杠，完成一次引体向上，你的背阔肌（尤其是背阔肌上部）就几乎没有参与。在前面几次动作中，背阔肌可能完全没有参与。&/p&&p&让我们拿它和健美者的胸部训练比较一下。在哑铃卧推的启动阶段，你会感觉到胸肌外侧在用力；随着哑铃的上升，负荷也转移了。&/p&&p&拉类动作也是这样。例如，在垂直下拉的启动阶段，你利用的是背阔肌顶端的力量；当你的手臂举过头顶时，背阔肌顶端位于腋下。如果你没有在启动阶段募集到背阔肌，接下来你也绝不会募集到它。&/p&&p&这里有一个大问题，一般人的背阔肌顶端的力量很小，难以使你完成全程引体向上、弹力带引体向上、引体向上还原动作甚至是辅助引体向上。这就好比，你无法完成自身体重的hip thrust，却试图练习315磅的hip thrust，以发展臀肌。&/p&&p&因此，我喜欢利用高位下拉来激活背阔肌，提高它的力量。但跟你平时的做法不同。是的，你没有看错，我认为组合器械训练能够提高引体向上力量。但这种训练不必持续很长时间。&/p&&p&T杠下拉器械&/p&&p&大多数人可能在高位下拉的第一组就会使用170磅的重量。（正因为这个，在我的健身房里，大多数人都不擅长引体向上。）如果你的引体向上很糟，就可以确定你的背阔肌没有参与。当你试图纠正引体向上动作时，你就不可能使用同样的重量。&/p&&p&你必须面对现实。你身体中潜力最大的一块肌肉——背阔肌——目前非常软弱无力，尤其是它的顶端。因此，你必须使用比较轻的重量，让你的背阔肌参与进来。&/p&&p&诚然，这种方法有一点让人不舒服，它需要专注、纪律，并且在至少一个月内忘掉你的虚荣。总有一天，你会以更好的状态回来，利用背阔肌的力量完成引体向上。&/p&&p&做法&/p&&p&高位下拉的问题是，你必须集中精力让背阔肌在启动阶段就参与进来。&/p&&p&要做到这一点，应使用你平时使用的三分之一的重量。（如果你平时使用170磅，你现在要从大约60磅开始。）采用坐姿，抓住横杠，在起点完全静止。集中精力挤压背阔肌上部（当你的手臂举过头顶时，背阔肌上部位于腋下），然后再做其他动作。&/p&&p&挤压背阔肌上部之后，肩部下移（不要屈肘），开始利用背阔肌的力量拉动横杠下移。速度要慢，动作要流畅。当横杠与下巴同高时，前臂应与钢索平行。将横杠一直拉到锁骨处。&/p&&p&前几组你会很不适应，但到了第五六组时，你会开始感觉到利用背阔肌的力量拉动重物。我喜欢每组做8次，这个重量足以让肌肉有感觉，但又不会太疲劳。&/p&&p&小建议&/p&&p&·使用的重量不要太大，以便背阔肌参与进来；重量也不要太小，以便感觉到肌肉在用力。如果重量太轻，就难以募集更多的肌纤维。如果重量太大，你就会使用其他的肌肉。&/p&&p&·记住，手臂举过头顶时，背阔肌上部位于腋下。（基本上，背阔肌会由背部经过体侧，一直延伸到身体前部。）你需要在动作起点集中精力在腋下附近用力下拉，以激活背阔肌上部。&/p&&p&转移&/p&&p&这一个月里，你每周都会感觉到自己在变得更强壮，更好地感觉到利用背阔肌的力量拉动重物。如果情况理想，你还会感觉到背阔肌变厚了。&/p&&p&一个月之后，你已经准备好做引体向上了，但刚开始不要完全放弃高位下拉动作。（你应该每周练习一次高位下拉，把它作为背阔肌活化动作。）&/p&&p&刚开始，每次做一两次引体向上。你应该感觉动作流畅，比较轻松。只有这样，你才能知道自己在利用背阔肌的力量做引体向上。&/p&&p&接下来，你可以逐渐提高次数，感觉越来越轻松，能够充分利用背阔肌的力量完成引体向上，直到能够用引体向上做组。你也许甚至能够完成muscle up（引体向上接臂屈伸）了，它需要极强的背阔肌爆发力。但不要急于求成。&/p&&p&
底线是：先让背阔肌参与进来，再逐渐提高引体向上次数，再开始发展肌肉。&/p&
谢邀，引体向上很多人因为肩胛下压缩回的力量不足，和神经肌肉控制乱序（无法先核心再肢近端再远端的控制）对背阔肌的刺激远远达不到它所设计的效果。当然 已经有一篇很好的译文来解决你这个问题 请看： 
引体向上力量：缺失的一环（译）
来自TMuscle第…
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&div class=&video-title&&做不了引体向上如何练后背?&/div&
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能悠着身体做20+的姑娘来回答一下。考试不要求硬拉，所以要掌握身体晃动的技巧，为了能更直观的让题主感受到身体律动，我特意画了示意图。&br&&br&图一&img src=&/5ae54fb788b95e7d82a6e8db141cd606_b.jpg& data-rawheight=&1440& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/5ae54fb788b95e7d82a6e8db141cd606_r.jpg&&&br&先按照图一这样的动作来回晃，把这个动作掌握好。别看这个动作简单，很多不会晃的人会变成图二这样&br&&br&图二&img src=&/e6febbad307f3e794300ba_b.jpg& data-rawheight=&1440& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/e6febbad307f3e794300ba_r.jpg&&&br&晃动的技巧在于身体的上段和尾端要在一条线上，胸口一直到大腿那段要前后晃动。这个动作练熟了你就可以尝试拉了&br&&br&图三&img src=&/431c43f976b045fe6cea_b.jpg& data-rawheight=&1440& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/431c43f976b045fe6cea_r.jpg&&&br&注意图三我还画了向上的箭头，因为你在向后准备拉的时候重心已经要上提了，这样就比较轻松的能拉上去了。&br&&br&&br&不熟练的时候要晃两三下才能拉一个，熟练了晃一下就能拉一个了。&br&当然这只是投机取巧，真正想拉的多还是要吃得多………啊不对，是要练的多。。。因为引体向上是需要臂胸背腰的协调用力的。。。&br&&br&就为这清(bu)晰(kan)易(ru)懂(mu)的示意图，此处应该有掌声
能悠着身体做20+的姑娘来回答一下。考试不要求硬拉，所以要掌握身体晃动的技巧，为了能更直观的让题主感受到身体律动，我特意画了示意图。图一先按照图一这样的动作来回晃，把这个动作掌握好。别看这个动作简单，很多不会晃的人会变成图二这样图二晃动的技…
&p&握法上分为4种：正握（拇指相对，手背对脸）、反握（拇指相反方向，掌心对脸）、双杠对握（双手在双杠/天梯上握杠，掌心相对）、单杠对握（在一条单杠上，双手呈棒球握，双手拇指在一个方向）&br&&br&握距上有6种：超窄握（双手握距小于肩宽~双手合并）、等肩宽、宽握（大于肩宽~肩宽2倍距离）、等肩宽（双杠）对握、正反握、双手合并（单杠）对握（可以视为超窄握距的正反握）&br&&br&结合握法与握距，可以分为：&br&超窄距：&br&1、超窄距正握&br&2、超窄距反握&br&3、超窄距正反握&br&&br&等肩宽距：&br&4、等肩宽正握（常见）&br&5、等肩宽反握（常见）&br&6、等肩宽正反握（常见）&br&&br&7、宽距正握（常见）&br&8、宽距反握&br&9、宽距正反握&br&&br&对握&br&10、（超窄距+双手合并）单杠对握 (拉上后单杠在耳边）&br&11、（等肩宽）双杠对握（常见）(拉上后双杠在耳边）&br&&br&&br&作用：&br&1、2、3我练的不多，不发布评论。2我在美国华裔健身教练 Mike Chan的背部视频里面看过，要领是收缩肩胛骨。&br&&br&4对于提高背阔肌很有好处。&br&5对于提高大圆肌、肱二头肌非常有好处。&br&6以前做过，现在没练了。因为做着做着，身体就转成11了，对于身体的控制还不够到位。&br&&br&7是打造整体上肢纬度与力量的经典动作。目前我的计划是每周一次，一次6RM*20组（其他时间练别的项目）。计划来自高科的著作《城市就是健身房》的双力臂教程第一部分。&br&&br&8是难度更大的动作。我自己做不了，在公园见过一个大叔做，肌肉分离度很强。&br&9理论上的动作，现实中没做过，也没见过别人做过。&br&&br&10见过一个黑毛子做以后，也开始练了。难度比7还大，而且做的时候胸肌也受到刺激，不明白原理。&a class=&member_mention& href=&/people/5d7e364e912db26b3e83& data-editable=&true& data-tip=&p$b$5d7e364e912db26b3e83& data-title=&@高科& data-hash=&5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a&&a class=&member_mention& href=&/people/dfc50c73beacfbc29658& data-editable=&true& data-tip=&p$b$dfc50c73beacfbc29658& data-title=&@陈柏龄& data-hash=&dfc50c73beacfbc29658&&@陈柏龄&/a&&a class=&member_mention& href=&/people/4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa& data-editable=&true& data-tip=&p$b$4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa& data-title=&@柔王丸& data-hash=&4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa&&@柔王丸&/a& 请指导一下。 &br&&br&11是非常适合初学者的引体向上动作。并不是说这个动作很简单，而是这个动作对于提高引体向上次数很有好处。我最早于09年只能做1下借力引体，到现在可以做15下等肩宽正握不借力引体，就是靠双杠对握引体来完成最初期的进阶。&br&&br&个人经验，如有不足，请多指导。&br&&br&=========================&br&.&br&&br&回复&a class=&member_mention& href=&/people/5d15a8d2bdb89effbccd2bd& data-editable=&true& data-tip=&p$b$5d15a8d2bdb89effbccd2bd& data-title=&@吴晓聪& data-hash=&5d15a8d2bdb89effbccd2bd&&@吴晓聪&/a& ：“能否详细介绍一下11的动作？我有点胖，背肌也没练过，现在一个引体向上都做不了，都不知道该怎么练了……”&br&&br&09年的时候，我一个标准的引体也完成不了，当时体重83kg。&br&现在可以连续完成标准4,13个，体重90kg。&br&过程是这样的：&br&一开始我先寻找了大量资料，发现这个问题挺普遍的，有不少人都在问，而没有一个很统一、可操作性强的方法。&br&后面通过下面的方法，1、2、4，把引体向上练出来的。（3和5是后面能做引体向上的时候才知道的）&br&提高的过程是：用阶梯法（&a href=&/p/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&力量训练法则：阶梯训练（转猪二哥的）&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ）做总量（这个断断续续持续了2年）&br&&br&我的建议：&br&1、先吊杠，这是个可行的方法，可以提高握力的耐力，以及拉伸背阔肌。&br&2、吊杠同时前后甩腿，把身体带动起来&br&3、找矮杠，进行&a href=&/question/& class=&internal&&做不了引体向上，又不能去健身房，怎么练后背肌肉？&/a&里面高科视频中的动作。&br&4、先跳着上单杠，借助做引体向上。借助惯性上去做到顶端，保持收缩，慢慢下来。（视频&a href=&/v_show/id_XMTk2MDk2Mjcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&jumping-pull-ups&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ）&br&不断重复，直到可以完成一个借力引体向上。&br&5、学会做借力引体向上，使用肩膀与髋部参与发力。&br&&a href=&/v_show/id_XMzc3MjczNzUy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How To Do Chest To Bar Pull-up&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&/v_show/id_XMzUyOTM4NjM2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&CrossFit_SpealButterflyTechnique&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&==========.更新===========&br&关于无法完成引体向上的建议：&br&&br&这段时间看了一些资料与书籍。有两种办法可以很好的循序渐进训练，一直到完成引体向上标准动作。&br&&br&一、《囚徒健身》体系中的六式引体向上&br&&br&&br&二、吊环\TRX进阶训练。&/p&&br&&br&&p&感谢 &a class=&member_mention& href=&/people/a3c9e2f1f54d98033cdbeeeb55f51920& data-editable=&true& data-tip=&p$b$a3c9e2f1f54d98033cdbeeeb55f51920& data-title=&@高寄云& data-hash=&a3c9e2f1f54d98033cdbeeeb55f51920&&@高寄云&/a& 的邀请。&/p&&br&&p&关于无法完成引体向上，请看我在问题 &a href=&/question/& class=&internal&&引体向上是锻炼哪几个部位的肌肉呢？&/a& 中的回答。&/p&&br&&br&&p&&br&==========.更新===========&br&关于无法完成引体向上的建议【补充】：&br&&br&这段时间看了一些资料与书籍。&/p&&br&&p&除了上述几种方法可以从0到1完成引体向上，下面还有两种办法可以很好的循序渐进训练，一直到完成引体向上标准动作。&br&&br&一、《囚徒健身》体系中的六式引体向上&br&&br&&br&二、吊环\TRX进阶训练。实际上也是反向划船的动作。不过对躯干核心的要求更高一些。&/p&&br&&p&.更新：&/p&&br&&p&视频：&br&&a href=&http://video..cn/v/b/8938497.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ＴＲＸ悬挂训练带（悬挂划船）_w大枕头w_新浪播客&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&图片：&/p&&img src=&/087a9adad3bc5f5c64314_b.jpg& data-rawheight=&625& data-rawwidth=&870& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&/087a9adad3bc5f5c64314_r.jpg&&&br&&img src=&/e521b14e43b928ae878da8_b.jpg& data-rawheight=&625& data-rawwidth=&870& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&870& data-original=&/e521b14e43b928ae878da8_r.jpg&&&br&&br&&p&&a href=&/exercises/detail/view/name/suspended-row& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Suspended Row Exercise Guide and Video&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&blockquote&1.Suspend your straps at around chest height. Take a handle in each hand and lean back. Keep your body erect and your head and chest up. Your arms should be fully extended. This will be your starting position.&br&2. Begin by flexing the elbow to initiate the movement. Protract your shoulder blades as you do so.&br&3. At the completion of the motion pause, and then return to the starting position. &/blockquote&
握法上分为4种：正握（拇指相对，手背对脸）、反握（拇指相反方向，掌心对脸）、双杠对握（双手在双杠/天梯上握杠，掌心相对）、单杠对握（在一条单杠上，双手呈棒球握，双手拇指在一个方向）握距上有6种：超窄握（双手握距小于肩宽~双手合并）、等肩宽、宽…
&b&&ul&&li&&b&技巧：&/b&&br&&/li&&/ul&&/b&&ol&&li&&b&学会“打浪”&/b&，就是吊在杠上，身体做小幅前后摆动，趁向前摆动时收腹提腿，顺势向上拉起&br&&/li&&li&&b&学会先收缩菱形肌固定肩胛骨&b&（两块肩胛骨靠近，收紧，保持）&/b&，再做拉起动作&/b&&br&&/li&&/ol&&br&&ul&&li&&b&计划：&/b&&br&&/li&&/ul&&b&其中第三项隔天，其他都可以每天做&/b&&br&&b&另外可自己练练背阔肌、肱二头肌、菱形肌&/b&&br&&img src=&/8bd09bc48f31a4b9cc21_b.jpg& data-rawwidth=&1060& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1060& data-original=&/8bd09bc48f31a4b9cc21_r.jpg&&
技巧：学会“打浪”，就是吊在杠上，身体做小幅前后摆动，趁向前摆动时收腹提腿，顺势向上拉起学会先收缩菱形肌固定肩胛骨（两块肩胛骨靠近，收紧，保持），再做拉起动作计划：其中第三项隔天，其他都可以每天做另外可自己练练背阔肌、肱二头肌、菱形肌
&b&这个放着我来！！&/b&&br&&br&关于引体向上的训练我认为自己还是有一些发言权，刚进大一的时候体测，只能做三个，而且是掌心朝向自己的反手握法，如今可以轻松地做15个左右（大神不要喷我）的标准引体（虎口正握，下巴过杠算一个，下降时肘部伸直）。练习方法如下：&br&&br&&b&注：引体向上是需要移动全身的运动，因此训练者越重，越难在引体向上的训练中获得进步。&/b&从题主的描述来看，腿粗胳膊细属于水肿型身材，个人猜测是平时久坐的缘故，建议平时进行一些跑步以及简单的膝盖支撑式的俯卧撑练习增强心肺功能和耐力。&br&-----------------------------------------------------------------------&br&注2：（&b&最重要的&/b&）&b&进阶条件&/b&：第一式做到3组*30时进入第二式训练；第二式做到3组*20时进入第三式训练；第三式做到3组*15时进入第四式。第四式的练习建议初期每组6次，完成三组，力量提升后可以开始增加数量。&br&&br&&b&正菜（以下图片来自《囚徒健身》）&/b&：&br&第一式：直立推拉练习&br&&img src=&/1cf28d03ef575e2edca62391_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&827& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/1cf28d03ef575e2edca62391_r.jpg&&&br&&br&&br&第二式：水平引体向上&br&&img src=&/ce02606ecd1f262ee5ca_b.jpg& data-rawwidth=&552& data-rawheight=&823& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&552& data-original=&/ce02606ecd1f262ee5ca_r.jpg&&&br&&b&这种凳子我反正很少见到，一般是找操场上很矮的儿童单杠代替，效果一样。&/b&&br&&br&&br&&br&第三式：半引体向上&br&&img src=&/b1ff50d5271deaafa02c8f8867ebac18_b.jpg& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&829& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&/b1ff50d5271deaafa02c8f8867ebac18_r.jpg&&所谓半引体向上就是下降时手肘弯至90度即进行下一次引体&br&&br&&br&&br&&br&第四式：标准引体向上&br&&img src=&/8ee048d674daf0cde6caf_b.jpg& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&838& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&/8ee048d674daf0cde6caf_r.jpg&&&br&至此，中阶引体向上的教学就结束了，有兴趣的还可以尝试&b&窄间距引体向上、偏重引体&/b&，甚至更牛B的&b&单手引体&/b&，但对大学生体测而言并无必要，在此不作赘述。&br&&br&&b&写在最后，但是同样重要的注意事项：&/b&&br&&b&1.保持耐心，循序渐进&/b&。我给很多同学分享过这套教程，但是大多数连5个都做不了的人会选择跳过第一式和第二式，因为刚开始做的时候它们确实没什么难度，他们急于求成便直接开始第三步，往往拉两三个就表示要休息，这样下来无论练多久都是那个半吊子水平。&br&&b&2.注意控制饮食&/b&，增重会对手臂造成更大的负担。&br&&b&3.实在做不动的时候就下来休息，千万不要“蹬腿”上杠，这种动作既难看又无用，养成了坏习惯更糟糕。在训练中，应当把所有“蹬腿”的引体向上视作无效。&/b&
这个放着我来！！关于引体向上的训练我认为自己还是有一些发言权，刚进大一的时候体测，只能做三个，而且是掌心朝向自己的反手握法，如今可以轻松地做15个左右（大神不要喷我）的标准引体（虎口正握，下巴过杠算一个，下降时肘部伸直）。练习方法如下：注：…
&p&专栏里面写了详细的方法。请点击下面的链接。&br&&/p&&p&&a href=&/jszxs/& class=&internal&&从零到有——引体向上进阶计划 - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&&/p&
专栏里面写了详细的方法。请点击下面的链接。
哥们，我前天也是一个都做不了（体重85Kg，一直没锻炼），但昨天就可以做3个了，干拔，不靠腰腹晃动借力的。&br&&br&其实大部分时候，不是我们做不了，绝对力量不够，而是用错肌肉了。&br&&br&说起这个引体向上，从小就不会做，也不想学。上学时体育达标测验，男生正手12个及格，17个满分，我其他达标项目用点功，都能凑合满分，就这个引体向上，正手干拔做不了几个。后来和体育老师商量，能不能改成双杠臂屈伸或者屈臂悬垂，老师好说话，也就同意了。更没练的动力。&br&&br&前阵子心血来潮，想做引体向上，发现体重增加了之后，一个都拉不起来了。比较郁闷。练了几天，还是不行。&br&&br&昨天开窍了。原来不是绝对力量不够，而是用错肌肉了。简单的说，引体向上其实不是靠胳膊，而是靠后背肌肉的。你拉的时候，有意识使用后背肌肉，肩胛骨向内向下动，脸一定不能看地面，要看天空，仰着脸，干拔，保证就起来了！等你发现能干拔几个的时候，剩下就是计日程功的事儿啦，无非是每天都拿出点时间，多拔几个。&br&&br&如果说的对，请点赞！&br&&br&补充一点，开始拔的时候，两个胳膊不能绷直了，那更拉不动！一定要微微有点弯，意念集中在后背，总之一旦你发现“原来他妈的是靠后背用力，不能光靠俩胳膊吭哧吭哧拉是这样的呀！”时，基本就过关了。
哥们，我前天也是一个都做不了（体重85Kg，一直没锻炼），但昨天就可以做3个了，干拔，不靠腰腹晃动借力的。其实大部分时候，不是我们做不了，绝对力量不够，而是用错肌肉了。说起这个引体向上，从小就不会做，也不想学。上学时体育达标测验，男生正手12个…
痛是因爲手上起了水泡，還沒變成繭，要真成了老繭才不會痛呢，那時候已經表皮沒啥感覺了。&br&&br&暑假這兩個月做了 1500 個引體向上，左手變成這樣：&br&&img src=&/44759ecd3b331a35dff88_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&br&手掌的繭上大概脫落過一兩層皮，大拇指側面也會有繭。&br&&br&先簡單分析一下起水泡和老繭的原因吧。&br&第一，手嫩。長期或者從未做過類似的抓握運動的話，在剛開始做的時候手掌與器材少量摩擦就容易產生水泡。第一個問題無法解決，有摩擦就有水泡，這是無法避免的。&br&第二，握力不夠。前面說了，水泡來自摩擦，那麼減少摩擦就可以降低水泡的增長速度。握力就是關鍵，你握槓握得越緊，越不容易起水泡。對我個人來說比較奇怪的是，大拇指側面的水泡是因爲握槓握得太緊才磨出來的。引體向上很考驗握力，當自己感到疲憊而握不住槓的時候，如果堅持繼續做，在身體上升的過程中，手與槓之間會有大量摩擦（相對於剛開始握得緊的時候），這時就很容易產生水泡。&br&第三，和第二條類似，握力還很充足，但是臂力或者背部疲憊時，會不自覺地借力去做，即在上升的過程中前後擺動身體，這樣也會導致手與槓之間的摩擦增大。&br&&br&解決辦法有這麼幾種。&br&第一，給手上纏繃帶。手緊貼繃帶，即使握力不夠手掌打滑時，繃帶也會吸收相當一部分摩擦。此外，繃帶還可以增加摩擦力，降低手掌的負擔。類似的做法包括在槓上纏繃帶海綿等防滑材料。&br&第二，循序漸進。一方面，如果力量夠了只是手掌嫩的話，在水泡未成老繭之前最好不要再做引體向上，更不要挑破水泡。另一方面，如果做不了幾個就開始手打滑或者其他部位感到疲勞，那麼不妨先補上這些短板，先練握力或者啞鈴划船等。&br&第三，改變態度，不要借力。起水泡的原因除了手掌嫩，主要就是力量不足時仍勉力維持，通過甩腰、蹬腿等動作完成引體向上，從而大大增加了手掌與槓之間的摩擦。因此，當你做不出標準引體向上時，下來吧，寧少量，不少質。&br&&br&個人認爲，對於愛好者來說，把第二種和第三種方法結合就足夠了。&br&對了，順便評論下之前的回答，帶手套一樣會起繭。&br&想做引體向上而不起繭，唯一的辦法就是一天只做幾個（笑
痛是因爲手上起了水泡，還沒變成繭，要真成了老繭才不會痛呢，那時候已經表皮沒啥感覺了。暑假這兩個月做了 1500 個引體向上，左手變成這樣：手掌的繭上大概脫落過一兩層皮，大拇指側面也會有繭。先簡單分析一下起水泡和老繭的原因吧。第一，手嫩。長期或者…
看来题主只是使用一种把手训练太多了，需要换换把手和把位了！&br&&img src=&/b1435ffd5e3e28d557623_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/b1435ffd5e3e28d557623_r.jpg&&&br&宽握引体向上，对背阔肌的刺激靠上一些，题主应该是可以训练到的。&br&下图是你需要做的，窄握距反手高位下拉，对背阔肌下端刺激更强一些，可以伸展的更开，但标准姿势要求更高，充分使用背肌发力，因为更容易手臂发力，必须分清主动肌和协助肌的关系。&br&&img src=&/9ce5685edc19_b.jpg& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&/9ce5685edc19_r.jpg&&&img src=&/03c7d79414a86beeced79_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/03c7d79414a86beeced79_r.jpg&&这种鞍状手把，感觉可以更好一些，可能不少健身房没有，自己买也就50～70元左右，握距更窄，拉伸效果更好，掌握下拉发力，对题主帮助可以更大！
看来题主只是使用一种把手训练太多了，需要换换把手和把位了！宽握引体向上，对背阔肌的刺激靠上一些，题主应该是可以训练到的。下图是你需要做的，窄握距反手高位下拉，对背阔肌下端刺激更强一些，可以伸展的更开，但标准姿势要求更高，充分使用背肌发力，…
首先，引体向上做为力量测试的标准，合理，但不全面， &br&&br&人体五种最基础的运动模式，&br&1 下肢推--动作 深蹲，硬拉， 对应 抬起，扛起重物，推动拉动极重的物体。&br&&br&2 上肢推， 动作 卧推，实力推 对应举起重物或将物体推远离身体。 &br&&br&3
上肢拉，动作 引体向上，对应功能 攀援类动作。&br&&br&4
跨步动作，动作 箭步蹲，对应功能 行走，移动 。&br&&br& 5 旋转，动作 挥拳，抡锤，对应功能 非移动的利用重心 甩，摆，投掷等动作。&br&&br&你也不要对测试中有同学做摆荡的引体而感到不满，因为你也可以做，而且 从实际功能上来说，它表现的是你攀援动作的力量 ，你在实际攀援中，不会这么严格要求自己不摆荡的吧？&br&至于 数量 上，这个评分标准确实难度偏高了。
首先，引体向上做为力量测试的标准，合理，但不全面， 人体五种最基础的运动模式，1 下肢推--动作 深蹲，硬拉， 对应 抬起，扛起重物，推动拉动极重的物体。2 上肢推， 动作 卧推，实力推 对应举起重物或将物体推远离身体。 3 上肢拉，动作 引体向上，对应…
戴手套&br&&br&====原答案写于日，日更新===========&br&&br&我的答案是错的，一年下来即使换了两副加厚手套，我的手上还是起了厚厚的茧子。。。。。。。。。&br&&br&===日再次更新==========&br&有老茧怕啥，剥了就是了。嘿嘿
戴手套====原答案写于日，日更新===========我的答案是错的，一年下来即使换了两副加厚手套，我的手上还是起了厚厚的茧子。。。。。。。。。===日再次更新==========有老茧怕啥，剥了就是了。嘿嘿
&strong&1、抓握力提高。&/strong&&br&&strong&2、核心力量&/strong&。整个大回环的启动是靠腰腹力量。&br&&strong&3、身体控制与协调性。&/strong&训练了肢体的协调性随动，比如第一个杠上倒立最高点完成，转到第二圈时就会利用第一圈的体重惯性，更省力。这种训练会让人更好的控制体重。这种身体控制能力，可以迁移到绳索攀爬，甚至跳伞等运动中去。&br&&strong&4、训练前庭平衡性。&/strong&经常大回环、空翻、倒立之类的人，晕船、晕车、晕机的机率会比普通人低很多。由于前挺平衡性好，经常大回环的人对失去平衡后的体位控制要好于一般人，简单讲，同样被西瓜皮滑倒摔个跟头，具有良好前挺平衡性的人受伤机率低于一般人。
1、抓握力提高。2、核心力量。整个大回环的启动是靠腰腹力量。3、身体控制与协调性。训练了肢体的协调性随动，比如第一个杠上倒立最高点完成，转到第二圈时就会利用第一圈的体重惯性，更省力。这种训练会让人更好的控制体重。这种身体控制能力，可以迁移到…
引体向上的发力主要靠背部，上身其他肌肉群协同发力，握力也非常重要。所以练俯卧撑只对引体向上的提高有些辅助作用。&br&&br&楼主的情况是正手几乎一个都完成不了，那就先从反手做起。每次定一个总数，比如第一次练习反手拉满20个，不限组数，每组都做到力竭。后面几组一组一个都没所谓，只要能完成定下的总个数就行。等力量有一定提高后逐渐提高一次练习的总数，并切成正手做。&br&&br&如果楼主主要是为了迅速提高考试成绩，锻炼效果放在第二位的话，可以注意两点。一个是用窄握的方法，双手握杠的距离大概等于肩宽，这样做起来要比正统的宽握手法要轻松一些。第二点是每完成一个动作之后，借助惯性帮助完成下一个。这样做虽然锻炼效果不如常规的动作，但是能多骗一些完成次数。&br&&br&平常的饮食可以有意多增加一些蛋白质的吸收，简单来说就是多吃点蛋类肉类，这样每次训练后肌肉的重建恢复期会更快完成。&br&&br&关于背肌锻炼的详细教程，可以参考这两个帖子：&br&&a href=&/question/& class=&internal&&怎样练出「蝴蝶肌」？&/a&&br&&a href=&/3925318.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/3925318.ht&/span&&span class=&invisible&&ml&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
引体向上的发力主要靠背部，上身其他肌肉群协同发力，握力也非常重要。所以练俯卧撑只对引体向上的提高有些辅助作用。楼主的情况是正手几乎一个都完成不了，那就先从反手做起。每次定一个总数，比如第一次练习反手拉满20个，不限组数，每组都做到力竭。后面…
说明你前一式还没练到位。刚开始练的时候我觉得前面几式只是针对那些刚刚伤愈的人，既然已经能做第六式为什么还要做第一式，但我后来发现，前面几式的作用是在锻炼关节的承受能力和肌肉的耐力。其实可能引体向上第二式的升级标准只需要30*2就可以了，但是当你能做到30*3的时候再进去下一式会更轻松更安全，打个比方:最开始我做杠杆俯卧撑差不多每侧可以达到中级标准，但肩部疼痛，我回到第一式兼顾标准和窄距俯卧撑练了一个月，肩部问题好了很多，再做杠杆就能很标准做到中级标准了，而且没有肩部问题。你所说的引体向上第二式总是过不去，可能是肌肉耐力还没达到，关节强度也不够。建议你不止引体向上，其他的动作也可以思考一下是不是真的能标准轻松达到第三四式，如果不是，回到第一二式，保护关节，增强肌肉耐力稳妥进步。希望有帮助
说明你前一式还没练到位。刚开始练的时候我觉得前面几式只是针对那些刚刚伤愈的人，既然已经能做第六式为什么还要做第一式，但我后来发现，前面几式的作用是在锻炼关节的承受能力和肌肉的耐力。其实可能引体向上第二式的升级标准只需要30*2就可以了，但是当…
&p&还有3周，时间有些紧。&/p&&br&&p&关于引体向上这个动作，请看：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&引体向上是锻炼哪几个部位的肌肉呢？&/a&&/p&&br&&p&在这里，我讲一下，我对你未来三周针对引体向上的建议。&/p&&ul&&li&以引体向上为主要训练目标，提高无氧耐力为次要目标&/li&&li&每周进行3次引体向上训练&/li&&li&第一次为10分钟 EMOM （every &em&minute&/em&&em&on&/em&&em&the&/em&&em&minute&/em& ）每分钟做一个单位。第一周为1，第二周为2，第三周为3&/li&&/ul&&p&计时:每分钟做1个，做10分钟。看你的耐力水平，如果觉得可以承受，那么再做多一组。&/p&&br&&ul&&li&第二次训练，以跑+俯卧撑+引体为组合。可以分开依次完成，也可以循环在一起完成。&/li&&li&第三次训练，为慢速引体向上，吊上去，顶峰收缩2秒，离心收缩4秒下来。&/li&&/ul&&br&&p&如此，对于你的引体向上水平会有提高。&/p&
还有3周，时间有些紧。关于引体向上这个动作，请看：在这里，我讲一下，我对你未来三周针对引体向上的建议。以引体向上为主要训练目标，提高无氧耐力为次要目标每周进行3次引体向上训练第一次为10分钟 EMOM （every minute…
身高165，体重55千克。能做17个的表示路过。&br&每次体测别人都说我能做得不少就是因为我矮身体轻，我就看着那些高大壮粗胳膊粗腿一个都做不来的人，就笑笑不说话。&br&&br&&br&我觉得上肢肌肉一定要有，其次腰腹部的力量也必须要有(??????_??????我可是有川字肌的人呢。&br&大一我偷偷去试的时候（怕一个都做不了丢脸，所以晚上天黑去运动场的）能做两个。&br&平板支撑三组，坚持到力竭。&br&俯卧撑三组，一组三十，不行就力竭就行。（开始的时候我中间休息好久才继续另外一组。我觉得开始的时候不用顾及休息间隔太大训练质量不好这种问题，先坚持闷声把数量做好，一切水到渠成把）&br&腰腹部还是推荐仰卧起坐，&img data-rawwidth=&440& data-rawheight=&466& src=&/ff9d6fd642bba85f5ea936_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/ff9d6fd642bba85f5ea936_r.jpg&&&br&不要怕练完全身痛，痛才是有效果的——记得按摩一下，锤，捏，按，甩手臂啥的。&br&有器材的话当然好啦，哑铃，臂力器，握力器啥的。不过我穷，锻炼基本靠肉体自身。&br&&br&&br&&br&其实我个人觉得跑步是综合提高个人身体的素质的一个非常棒的方法。&br&当然，纸上得来终觉浅，不能实践算瞎扯。
身高165，体重55千克。能做17个的表示路过。每次体测别人都说我能做得不少就是因为我矮身体轻，我就看着那些高大壮粗胳膊粗腿一个都做不来的人，就笑笑不说话。我觉得上肢肌肉一定要有，其次腰腹部的力量也必须要有(??????_???…}