班主任常规及跑操细则_百度文库
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班主任常规及跑操细则|
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你可能喜欢如何解决跑操拖延症 学校规定一学期要跑操至少三十次 一次至少十五分钟 但是很多学生都_百度知道
如何解决跑操拖延症 学校规定一学期要跑操至少三十次 一次至少十五分钟 但是很多学生都
如何解决跑操拖延症
学校规定一学期要跑操至少三十次
一次至少十五分钟
但是很多学生都是快到学期末才去跑
甚至一天刷两次
可以把每学期改成每周跑两次，一起跑步可能大家的能动性会强一些，得引起他们的兴趣，还有学校规定的不能时间太长，可以弄一个跑步小组之类的跑步这块还是得学生主动
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您好，这样的情况建议由学校直接商量!
唯一的解决办法，起床去跑
天天走15分钟吧。。。
15分钟刚热身。
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出门在外也不愁如何解决严重的拖延症？
一次治坟失败后，我宅了 3 年，现在有严重的拖延症，非常宅，每天 30%的时间用于打飞机，30% 的时间用于打游戏，剩下 40% 的时间用于暴饮暴食，33 岁了还没有收入，除了算命和 C# 编程啥也不会，我该怎么办？我看到一条知乎留言说，伟大的李开复老师每天4点起床。我看到之后非常震撼，但我已经无法悔改，该怎么做？相似问题：
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作为曾被拖延困扰的人，不想和提问者扯别的。拖延的痛苦，是一种无力感，一种无价值感，是一种被掩藏着却抹不去的焦虑与绝望。好多回答，让我觉得很残忍。你的问题非常典型：极度追求即时满足。做一件事情要立刻得到结果。甚至连你的“算命”特长也是出于这种特质——你无法忍耐去度过剩下的人生，而想提前知道未来。关于拖延的资料汗牛充栋。这对你来说是个好消息，也是个坏消息。好消息是，你还有机会去学习很多东西来克服自己的拖延，而你所说的其他生活中的问题也会随之得到解决。坏消息是，你可能由于拖延，而不去学习这些东西，或者由于拖延，想把所有资料看全了再行动。所以在这里，按照最近看到的觉得不错的一本书（《拖延心理学2》——湛庐文化）的内容，给你快速的建议：动机 = (期望 x 价值感) / (冲动 x 推迟)期望，即认为事情发生的可能性。如果一件事通过你的行动必然发生，你的动机就更强些。暴饮暴食打飞机打游戏都符合这一特性。而有收入去结婚则不是努力后的必然。从你对答案的补充来看，让你陷入这种状况的正是一次失败带来的对事后结果的期望急剧降低。价值感，即对事情发生后所带来的价值的评估。收入和结婚固然价值很大，但是打飞机带来的快乐也不小呢。可能收入和结婚并不是你最想做的事，这只是外界评价人的标准。你内心还想要其他的东西。冲动，和个人特质相关，正是冲动者，特别希望得到即时的满足。冲动越强，动机越小。推迟，一件事情拖得越久，就越不愿意去做。你已经拖到了33岁。这是你的错吗？不是的。这是人类的大脑还没有进化得足以适应现代社会的表现。在原始社会，追求即时满足往往会得到最大的利益，因为明天是没有保障的。只有在现代，我们需要计划，需要安排，需要精确的时间。进化选择让我们这种人活下来，冲动已经写进了我们的基因。是否无计可施？不是的。你可以调整期望，把遥远的目标分解成为简单的，必定可以完成，又可以靠近最终目标的目标。比如：“我要找份工作”，可以分解为写简历，找职位，投简历，准备面试，去面试等步骤。而写简历又可以分为：创建自己的简历文档在文档中添加基本模块的标题：个人信息，教育经历，工作经验，特长用一小时写个人信息，包括姓名，联系方式，??...把简历打印出来这些步骤不需要一次完成，你只要每次迈一小步就可以了。其他的措施，希望你自己去书里寻找。你还可以选择加入网上的互助团体。最知名的是豆瓣“我们都是拖延症”小组。此外还有上述书籍的翻译者，战拖会（公益组织）。总而言之，现在发生在你身上的一切，都不是不可以改变的。你需要做的，就是去理解它，面对它，然后控制它，摆脱即时的诱惑，去做你一直想做但没做的事。
刚刚写了一篇关于拖延症的文章，贴上来跟大家一起探讨。《从拖延症到强迫症的七武器》，博客原文。作为资深的拖延症患者，我深受其苦，经常在deadline前加班加点抱佛脚，平时也不见得轻松，一直有件事牵挂着却不想动，焦虑无比。也尝试过改变自己，买了《七天治愈拖延症》，结果半年过去了才看到第三天。立下决心要开始复习二级建造师跑到一鸣奶吧学习，结果第二天开始整整一个月没有翻开书。每次都会陷入深深的自责，却一次次死不悔改。直到我遇到了这些工具，组成的强大系统让我逐渐改变了生活和学习的习惯，四个多月来，经过了一级建造师的备考检验，已经感到受益匪浅了。武器一：。遇到知乎让我有在2005年初次用百度知道的兴奋感。一群各个领域最牛逼的人不吝于把自己的知识向大家分享，最早看韩寒《独唱团》的『很多人问很多人』栏目和《一个》app，最喜欢就是问答，但每天只有一个太不过瘾。知乎上各行各业的经典问答太多了，是个非常棒的自主学习平台，每天推送的知乎日报整合了新闻热点和热门回答，没事翻一翻，知识的盛宴。也是在这个平台上遇到了武器二。武器二：。学习英语十五年，一直对英语存在恐惧心理，我从来没有沉迷于连续背单词120多天，因为有打卡的奖惩机制，导致醒来时背，喝醉后背，等公交背，无聊时背，半夜睡着也要爬起来背完打卡，陷入狂热的强迫症，每天100-200个单词利用碎片时间1-2个小时背完，加入了“背单词都要人监督，你真是没救了“这个小组，一旦偷懒就会被无情的踢出。当然可以根据自己的时间选择不同的词汇书和单词量，最少50个，最多700个。在手机和电脑上能同步，随时随地都能背。我算是新人，最近终于挤入了小组前100名，打卡500天的大有人在，第一名大神chain950天，这是怎样的狂热精神啊！然后就是看了这位大神的，用上了武器三。武器三：。我从来不是学霸，读书的时候早起背单词学习什么的生活离我很远，更不用说工作五年有妻有子了。刚看到的时候也就笑笑，不现实的，四点钟怎么起的来呢。直到后来我被迫选择了这样的作息。7月份平均早起时间是5:39，每天都能看日出，有一周连续4点起床，感觉从来没这么充实过，但坚持了一个月发现效果不好，因为宝宝基本上要六点半起床，早起只有一个小时的可利用时间，晚上还得10点准时睡，不然第二天精神发困。到了8月份还是改成晚上复习了。早起如果没有干扰能够有效利用2-3个小时，然后7-8点去上班的话，早起还是非常有效的。四点网还有一个功能就是时间分配记录，睡眠、固定、浪费、投资分别用不同的颜色标出，系统根据你每天的投资和浪费时间打分，我经常得 D，偶尔是 C，极少数小宇宙爆发当学霸的时候也才达到 B，所以一直很郁闷为什么学习了八小时还不给我 A，后来发现最高只有 B。。。。。其实这也是很好的激励机制。————————「日更新」四点网由于是非盈利性网站，不投放广告，最近运营遇到问题，如果你觉得对你有所帮助，可以资助他们。此外新注册用户需要支付6元。点击：武器四：武器四：。记录奋斗历程，协助完成任务。用了一段时间扇贝网和四点网后发现，打卡对我这种没有自制力的人来说是个非常好的监督和激励机制，就在想有没有能够制定目标每天打卡跟踪奋斗历程的网站，于是就搜到了一起打卡网。这是一个非常小众的网站，活跃人数不超过20个人。但它有个很直观的功能，就是把每天有没有完成既定任务用不同的颜色标出来，做到了就评1-5星级，从淡红到深红，没做到就是黑色，时间轴上一目了然自己的努力程度如何，看到黑色越来越多的话无形中给自己一个压力。我今年给自己定了一个目标，用一年的时间，做一件让自己感动的事，六月二级建造师，九月一级建造师，一月 MBA，很明显的区别在于我复习二建的时候三天打渔两天晒网，但从6月开始接触这套系统以来，一建的复习时间有了充分保证，打卡率达到了50%（好吧其实还是有点偷懒最后也是靠开启学霸模式的），受益于此成绩考得也还不错。当然也可以制定各种类型的任务，比如减肥、练字、跑步等等。————————「11月19日更新」这篇文章写好后发现一起打卡网热闹了很多，不知道是不是从知乎和扇贝过来的，如果你来「一起打卡网」的话，欢迎过来打个招呼：————————「日更新」一起打卡网已经恢复，可以正常使用了。武器五：。摄影穷三代，Kindle 富一生。以前我还自诩是个读书人，但是工作后年阅读量不足十本，还有很多书读到一半断掉也不想捡起来重读，经常在电脑面前一坐就是一天，越来越静不下心去读书。iPad 上和手机上装了很多看书软件，但也从来没有完整的读完过一本，一来伤眼看久了很累，二来诱惑太多稍微看不下去就去刷微博逛网页了。但是 Kindle 完美的解决了这个问题，有人给它中文译为『静读』真的非常到位。Kindle
Paperwhite采用电子墨水，光源是朝内发射的，不会直冲人眼，因此不管是强光下还是被窝里都能达到如纸质书般质感的阅读体验，苏宁专柜899元，日淘650元，东西很便宜，就是一个纯粹的阅读器，小巧便携，能够随时随地利用碎片时间阅读。我经常口袋里一塞，在等车、坐车、等人或午休时翻翻，居然也完成了两周看完一本书的目标。因为这些碎片时间拿来刷微博玩手机，90%的信息对你来说都是无用的，看过就忘。当然，最好能够利用完整的时间阅读，这样有利于思考。可以说 Kindle 改变了我的阅读习惯，更进一步改善了我的拖延症。武器六：番茄工作法。这个方法已经很火了，但我使用的还不够到位。好处在于能够把一天的工作分为重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急不重要四档，然后逐一击破，在完整的25min 番茄时间里尽量不受打扰的高效率完成。我现在每周的工作是有20多条线同时展开，有些工作需要安静的大段时间写材料，有些工作则需要和施工、监理、设计和各类分包单位不定时的反复电话沟通协调，常常一个工作刚开始就被打断，写材料的时候尤其痛苦。而且越是这样子越是不想干活，虽然事情很多，但都不是自己很想或者必须马上完成的，心里就抵触的想要拖延，上上网看看新闻时间就飞快的过去了。用番茄工作法把一天的工作分分类，然后尽可能琐碎的一起完成，留下完整的时间给重要的工作。这个网站可以在番茄时间内屏蔽大部分与工作无关的网站，手机上『学霸模式』app 同样可以设定一定时间内不能开启无关应用，还有设定早睡目标，超过时间不能打开无关应用。这是治愈拖延症最狠最有效的一招了。武器七：断网自习法。想要改变拖延症，重点在于自己深恶痛绝立定决心痛改前非，如果说前面几个方法都不足以改变拖延症的话，试试断网自习法吧。拖延的原因有很多，而我们有电脑、有手机、有网络，给了太多拖延的借口和便利，我们唯一能做的就是远离手机、远离网络、远离寝室，去大学自习室或者图书馆跟着一群好学的小伙伴们一起学习，才能有希望治愈。在家里就算我发了再大的誓都不能做到高效率学习，而一旦去了图书馆，就能够被环境感染，静心养性奋发向上了。有段时间在冲刺一建时我甚至连手机都不带了（这招慎用），离开手机和网络一天，回家后处理几个无关痛痒的未接来电，微博上也没有什么我真正错过的新闻，其实世界离开你并不会塌下来。为什么要把自己捆绑在网络上呢。网络社交其实都违背了社交的概念，不是发发美食45°自拍旅行风景做做愤青点评时事转发抽奖看了段子2333赚几条评论回几条评论就能叫社交的，朋友间吃个饭聊个天八个卦吐个槽分享心得交换想法不断完善自己的意见才叫社交，一杯酒下肚，比一百个赞有用。扯远了，我只能说还不算完全治愈了拖延症，但通过这些工具，确实改变了我的很多学习和工作习惯，但还远远不够，也谈不上强迫症，一月份 MBA 考试还有89天，必须更加高效奋斗才行。最后祝大家，永远……永远……不要放弃治疗。————————「日更新」考研成绩出来了，顺利通过，特别感谢 ，帮助我通过了最怕的英语，虽然最后拿奖学金的目标没有实现，但也算「取乎其上得乎其中」。这一年用这七个武器考了二级建造师、一级建造师和 MBA 三场考试，通过了一场半。年初定下目标「用一年的时间，做一件让自己感动的事」。9个月时间都在杭州图书馆和华家池发奋学习备考，从来没有体验这样的生活，能够坚持背单词255天（即使是已经考完 MBA 没有应试目的后），能够克服惰性坚持学习到十点半回家，能够平均5点半起床看日出学习，这些在大学时代从未做到的事情，我做到了。
拖延症，英文名称Procrastination。下面摘自刘未鹏先生《暗时间》的内容进行说明。第一步，明确目标事件，把事件的重要性和紧急性进行匹配。核心关键词：时间管理。 第二步 思维转变：时间管理到个人效率管理 很多人以为时间管理就是建立一个细致到可怕的schedule。其实不然，建立时间表其实是一个思维误区。 因为我们在生活中需要干的事情绝对不可能像上课那样以固定时间长度为单位。时间管理的真正目的只会是为个人效率服务。而个人效率管理的第一原则，就是要把“时间表”观念转变为“事件表”观念。“事件”，也就是任务，才是做事的本征函数，我们的一切计划必须按照这种本征函数展开。这里警告有些有浪漫主义情怀的人认为做事是为了享受“过程的乐趣”，但事实是做事不是做爱。做事就是要完成这些目标，否则就成了行为艺术。PS：因为客观原因，今天做不完可以明天做，但必须建立“一定要完成这几件事”的工作观。第三步：设计自己的进度条 及时反馈是最好的激励反馈对很多人来说都是从一件事情完整的开始到结束之后的工作。对于耗时较小的事件还好。对于耗时较多的事件，往往得不偿失。为了详细说明这种反馈的不科学性，下面引入刘未鹏先生在《暗时间》内的原文进行佐证：“进度条的设计是一个很多人都知道的故事：同样的耗时，如果不给任何进度提示，只是在完成之后才弹出一个完成消息，中间没有任何动态变化，那么整个过程就会让人等得非常焦急，导致一些人干脆把程序关了了事。如果有进度不断更新，那么对整个过程耗时的心理感受就会远低于实际值，用户也不会郁闷到把程序关了。这里的原因在于，没有进度提示的话，我们无法判断这个等待什么时候才是个尽头。如果有不断增长的进度条，那么我们对于什么时候会达到100%就会有一个粗略的估计，这个估计是一剂定心丸，让我们知道这事情总会并且会在不久的将来完成。做事情也是同样的道理，善于规划的人，会将目标分割成一个个的里程碑，再将里程碑分割成TODO列表。前阵子流行的GTD方法学，核心的理念就在于，如果你把任务分割了，你就有了进度条，你就知道，事情在不断的进展，你总会完成任务或到达你的目标，你会有一个时间估计。反之如果没有这个分割，整个的任务或目标对你来说就只有两种状态——“完成”和“未完成”，如果不幸是一个比较漫长的目标，那么你会发现你的进度条总是“未完成”，一次又一次的等待未果会耗尽你的耐心，让你下意识的产生“这事什么时候才能完呢？”的疑惑，没有分而治之，你就不知道未来还需要付出多少努力才能达到目的，这就会让你心生怯意，不敢进一步投入时间，免得血本无归。在这样的心理下，不少人就会选择保守策略——退出，以免到头来花了时间还一事无成。而所谓的规划其实就是针对这种心理弱点的做事方法。如果你对整个目标的几个重大步骤有清晰的界定，能够对每个步骤的耗时作出靠谱的上界估计，你就不会被不确定的未来，不确定的时间投入感到恐惧，就不会被这种不确定感压迫到过早退出。”第四步：利用自己的暗时间 提高效率最大化如果你有一台计算机，你装了一个系统之后就整天把它搁置在那里，你觉得这台计算机被实际使用了吗？没有。因为CPU整天运行的就是空闲进程。运行空闲进程也是一天，运行大数据量计算的程序也是一天，对于CPU来说同样的一天，价值却是完全不一样的。大脑也是如此。善于利用思维时间的人，可以无形中比别人多出很多时间，而这多出的时间，我们就可以把它运用成为自己的暗时间。下面需要达成两个共识：1.我们干事情实际投入的是时间和效率的乘积。而不单单是时间的数量。2.只有靠自身推理思维后我们才能深入理解一个事物。所以所谓暗时间就是你走路、买菜、洗脸洗手、坐公车、逛街、出游、吃饭、睡觉，所有的这些时间被你充分利用进行思考，反刍和消化平时看和读的东西，让你的认识能够脱离照本宣科的层面。这段时间看起来微不足道，但日积月累将会产生庞大的效应。你可以“投入”很多时间在一件事情上面，却发现毫无进展，因为你没有整天把你要做的事情，要学习的东西常驻在你的大脑中，时刻给予它最高的优先级。你走路的时候吃饭的时候，做梦的时候心心念念想的就是这件事情，你的CPU总是分配给它，这个时候你的思维时间就被利用到了极致，你投入的时间就真正等于了实际流逝的时间，因为你的CPU是满载的。第五步： 抗干扰与专注是维系高效率的必要条件采用刘未鹏先生在《暗时间》一书中的段落佐证：“举个例子程序员们都知道，任务切换需要耗费许多额外的花销，通俗地来讲，首先需要保存当前上下文以便下次能够顺利切换回来，然后要加载目标任务的上下文。如果一个系统不停地在多个任务之间来回倒腾，就会耗费大量的时间在上下文切换上，无形中浪费很多的时间。相比之下，如果只做一件任务，就不会有此损失。这就是为什么专注的人比不专注的人时间利用效率高得多的原因。任务切换的暗时间看似非常不明显，甚至很多人认为“多任务”是件很好的事情（有时候的确是），但日积月累起来就会发现，消耗在切换上的时间越来越多。另外，大脑开始一件任务的时候必须要有一定时间来“热身”，这个时间因人而异，并且可以通过练习来改变。举个例子，你看了一会书之后，忽然感到一阵无聊，忍不住打开浏览器，十分钟后你想起来还要继续看书，但要回复到当时理想的状态，却需要一段时间来努力去集中精力，把记忆中相关的知识全都激活起来，从而才能进入“状态”，因为你上了十分钟网之后这些记忆已经被抑制了。如果这个“热身”状态需要一刻钟，那么看似十分钟的上网闲逛其实就花费了二十五分钟。如果阅读的例子还不够生动，对于程序员来说其实有更好的例子：你写程序写得正high，忽然被叫去开了一通会，写到一半的代码搁在那儿。等你开完会回来你需要多久能够重新进入状态？又或者，你正在调试程序，你已经花了二十分钟的时间把与这个bug可能相关的代码前前后后都理解了一遍，心中构建了一个大致的地图，就在这时，呃，你又被叫去开了个会，开完会回来，可想而知，得花上一些时间来回想一下刚刚弄清的东西了。迅速进入状态的能力是可以锻炼的，根据我个人的经验，至少可以缩短到3-5分钟。但要想完全进入状态，却是很难在这么短的时间实现的。所谓完全进入状态，举个例子：你看了3个小时的书，或者调试了半个小时的程序之后，往往满脑子都是相关的东西，所有这些知识都处在活跃状态，换言之你大脑中所有相关的记忆神经网络都被激活了，要达到这样一种忘记时间流逝的“沉浸”状态（心理学上叫做“流体验”），不是三两分钟的事情。而一旦这种状态被破坏，无形间效率就会大打折扣。这也是为什么我总是倾向于创造大块的时间来阅读重要的东西，因为这样有利于“沉浸”进去，使得新知识可以和大脑中与其相关的各种既有的知识充分融合，关联起来，后者对于深刻的记忆非常有帮助。能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要习惯。很多人都有这样的体验（包括我自己），工作了之后，要处理的事情一下多出了很多，不像在校园，环境简单，生活单纯，能够心无旁骛地做一件事情而不被打扰。工作之后的状况就是，首先需要处理的事情变多，导致时不时需要在多个任务之间切换；另一方面，即便能够把任务的优先级分配得比较合理，也难免在做一件事情的时候心中忽然想起另一件事还没做的焦虑来，因为没做完的事情会在大脑中留下一个“隐藏的进程”，时不时地发个消息提醒你一下，中断你正在做的事情。因此这里就涉及到最后一个高效的习惯：抗干扰。只有具备超强的抗干扰能力，才能有效地利用起前面提到的种种暗时间。抗干扰能力也是可以练习出来的，上本科那会经常坐车，所以我就常常拿着本大部头在车上看，坐着看或者站着看都可，事实证明在有干扰的环境中看书是非常锻炼专注能力的一个办法。另外，经常利用各种碎片时间阅读和思考，对迅速集中注意力和保持注意力都非常有帮助。”
看了很多答案，没有人提到改变环境。如何做起呢 ？1
如果你是租的房子，那么退掉，换个地方租。2
断网，计算机都收起来。没有电脑，就会大大削弱打飞机的次数了吧？如果你不看视频照片都能自己打飞机，那也太强了。3
不打飞机后精力旺盛了怎么办？跑步，绕着你住的地方附近找个地方跑，跑到没劲为止。4
理发，超短头发，实在不行，光头。5
买一面镜子，大的穿衣镜，每天看镜子至少一个小时，不爽了就看。6
找个动起来的工作（男人要恢复活力，必须动起来）。送快递的工作，或者搬运工的工作，做三个月或者半年，多揽活，动到自己很累，没法再干。好了，以上这几条半年下来，你肯定形象改变不少，身体好了，魁梧了，记得先前看你写180斤，肯定会瘦到140斤。等到你形象改变了，一切都会改变，心情会变好，自信了，那时候，我想你对于干什么，应该有自己的感受了。如果你这么干了半年，还是这样，你就回来，我接着给你出主意。我和所有人的担心都一样，怕你看了这些文字后，又开始。。。。所以你把这些文字打印出来吧，用特大号的字，贴在床头。当然，最好能把我们的答案都背下来，无聊的时候就背背，上厕所也背。别灰心，这个世界上和你一样的人有很多，你应该庆幸 你来了知乎。（另外你能随身携带一本：世界上最伟大的推销员，就更好了）
既然你會算命，把100%的時間用來提升算命術不好嗎？占卜八卦是中華民族文化精華所在，總有一天要復興的。像你這樣又會上網又會打遊戲還願意上知乎的茅山道士之後，真的很稀缺啊。短期目標是去珠三角地區跟老闆看風水地形賺一個小康和媳婦出來；中期目標爭取去臺灣找個道觀修習一段時間；長遠目標就是成為最牛逼的占卜先生。一定要努力學習並學會用科學的眼光分析研習八卦，這樣才能脫離擺攤糊口的算命先生的命運。不要讓你的手藝成為低級的迷信，爭取讓它成為命運的預言，請為成為一代占卜大師而努力吧~！諸位，我不是高級黑，我是真心這麼建議的（你們集體暈厥吧……）提問者又加了會編程，那就如@陈然 所言，嘗試寫 WP 算命程序（你看，又一個出口）。你有一個目標，然後才有動力邁開腳步。哪怕從減肥開始，一點點動起來，建立自信。你現在被困住了，沒有出口。你現在會的東西就是出口，就算不能馬上變現，也是一根救命的稻草。知乎不可能有人給你一劑靈丹妙藥立馬見效，自己定目標，動起來，才是正經。
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原作 Tim Urban 翻译 Haution
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拖延症 pro-cras-ti-na-tion |pr??krast?'nāSH?n, prō-|名词释义：指的是非必要、有害的推迟行为。例句：建议你不要患上拖延症。我说字典你是和我开玩笑对吧？人类和拖延症抗争这么多年，你给出的第一个例句就是：建议你不要患上拖延症。不要患上拖延症，多么简洁明快，高贵冷艳。要是这样子有用的话，我们可以直接告诉肥胖症患者克制住食欲，告诉抑郁症患者生活乐观，告诉搁浅在沙滩上的鲸鱼，它们不应该离开海洋的。真是胡扯。“不要患上拖延症”只对于那些没有拖延症的人有效，或者说是那些假性拖延症患者。所谓假性拖延症患者，就是那些天天嘟囔：“我每天上班的时候水好几次微博，我真是一个超级拖延症患者！”他们也会煞有介事地对那些真正有拖延症的人说：“不要拖延你就没事了！”假性拖延症患者和字典作者有所不知，对于真正地拖延症患者，拖延与否不是一件有选择的事情，他们面对拖延，根本不知道如何反抗。在我上大学的时候，突然给予我的自由让我猝不及防。我就像脱缰的野马一样不受控制，每天逛来逛去每天什么都完不成。唯一的例外就是，有时候我需要为某一门课程交一篇论文，于是我会Deadline之前的一天晚上开始写论文。但是事实上，我经常发现我Deadline那一天早上开始写也可以，所以我后来就索性Dealline那一天早晨疯狂地写论文。这种拖延症愈演愈烈。我毕业的时候需要写90页的毕业论文，我依然是Deadline之前的72小时才开始动笔。这样子的突击冲锋导致我手指痉挛不听使唤，最后我被送到校医院，医生的诊断是我因为疲劳过度血糖低才这样子的。（我最后还是完成了我的毕业论文，别问了，很糟糕。）即使到了现在，这个问题依然很严重。比如你正在阅读的这个帖子，就花了我很长的时间才完成。我大部分时间都在网上看一些无聊的图片，比如这个大猩猩。心里一直想着，要是我和这个大猩猩打一架的话，它能够多么容易地把我揍扁，然后想着要是这个大猩猩和狮子打架的话谁会赢，然后就跳跃到了狮子和老虎打架谁会赢，然后就Google了到底谁会赢，最后发现是老虎。我真是病的不轻。为了了解为什么拖延症患者拖延地这么厉害，首先让我们从“非拖延症人”的脑袋开始：挺正常的对吧？好的现在让我们看看拖延症患者的脑袋：有没有注意到什么不一样的地方？ 好像是在拖延症患者脑子里面，除了理智之外，还有一个宠物————即时满足猴子。其实“理智”先生如果知道如何饲养猴子的话，这个宠物还是挺可爱的。可惜的是“理智”没有经过饲养猴子的训练，所以有时候猴子会开始干扰他做自己应该做的事情：事实上，即时奖励猴子是最不应该当家做主的。他永远只想着当下，完全忽视未来计划。他关心的事情就是如何让现在这个时刻更加快乐和容易。猴子和理智互相都不怎么了解对方。猴子心里想的总是：练钢琴要是不好玩，我们为什么要练钢琴？电脑可以上网，为什么我们要用电脑去工作？猴子觉得理智真是丧心病狂。在猴子的世界里面，事情没这么复杂——如果你饿了就吃，困了就睡，也不做什么困难的事情，你完全就是一只成功的猴子。但是可惜我们生活在人类世界，在这个世界里猴子完全没有资格做我们的领航员。而理智呢？他只知道如何如何做出理智的决定，而不是如何和无理取闹的猴子打交道，更不知道如何才能控制这只猴子。和猴子斗争的结果就是理智越来越有挫败感，他越是失败，我们就越拖延，我们越拖延，就越斥责自己的理智为什么没有做好他的工作。这一团糟真是纠结。如果猴子掌权，那么拖延症患者会发现自己经常在一个地方浪费时间，这个地方叫做“黑暗游乐场”。每个拖延症患者对于黑暗游乐场都心知肚明。在这个地方，不应该享受的娱乐活动一次又一次地发生。你在黑暗游乐场得到的快乐不是快乐，因为你知道自己没有完成任务，也没有开始玩的资格，所以玩的不尽兴。黑暗游乐场的气氛充满了负罪感，焦虑，自我憎恨，还有担惊受怕。有时候理智一气之下断绝了你所有的娱乐方式，但是“即时奖励猴子”表示抗议，最后把你放在了一个玩没法玩，工作没法工作的不伦不类之地。你理智现在已经说不出话了，心里想的都是自己为什么这么失职，让你又沦落到了此番境地。但是情况这么尴尬，拖延症患者又是如何完成任务的呢？事实上：有一个东西可以把即时奖励猴子吓跑，这个就是慌乱怪——Deadline。一般情况下慌乱怪都在休眠。但是当Deadline临近的时候它就被唤醒了。这时候，如果不完成任务，你就有可能被大家当作笑柄，或者被解雇，或者考试挂科，或者其他什么令人慌乱的东西。平时固守岗位的即时奖励猴子，现在直接被慌乱怪吓得连滚带爬地逃走了。要不是这样子，同样平时拖延成性的人，是怎么在考试之前突然变得勇猛无比，战胜熬夜的疲倦，连续写成一篇八页的论文？要不是这样子，平时懒散不锻炼的人，怎么会突然在体育考试之前开始天天跑步？但是，以上所述的都是幸运的拖延症患者。因为无论工作质量如何，他们至少还能够在Deadline之前把事情完成。有些晚期拖延症患者，对慌乱怪完全没有反应，在Deadline接近的最后那一刹那，选择和猴子一样逃回丛林，进入一种因为自我挫败导致的完全封锁中。我们的人性啊！当然了，这些都不是好的生活方式。就算是那些一般性拖延症患者，虽然能够在Deadline之前把事情完成，坚持在人类社会中存活下去，他们的生活也需要改观。以下是几个主要的原因：1.这会让你非常不爽拖延症患者把太多时间都浪费在黑暗游乐场了。要是你按时完成了任务，就完全可以用这些时间来享受那些毫无压力的闲适时光。难道这让你很开心么？2.拖延最终是出卖了自己他们最后都不能发挥自己的潜能，这样子的感受煎熬着他的内心，让他变得自卑，充满悔恨。3.需要做的也许可以完成，但是想要做的却永远都做不到也许拖延症患者的职业充满了Deadline，这能让他不被开除。但是生活中其他的事情呢？比如健身，做一顿美餐，学着弹吉他，读一本书，写书，甚至大胆的跳槽到更好的公司。这是事情都不会发生，因为没有deadline，没有慌乱怪，拖延症患者永远都做不到。这些事情拓展我们的经历，让我们的生活更加丰富，更重要的是给我们带来幸福感，这些事情对于大多数拖延症患者来说，最后都成了从未开始的压箱底的陈年旧事。拖延症：pro-cras-ti-na-tion |pr??krast?'nāSH?n, prō-|名词；释义：一种没有任何理由毁掉你自己人生的行为。我首先想说，非常讽刺的是，我在写这篇“战胜拖延症”的时候，自己就正在被拖延症虐的死去活来。我觉得自己就像是在介绍枪械安全时开枪打中了自己的脚趾一样。我和广大拖延症患者一起，衷心希望未来的帖子能够不受拖延症的困扰。开始讨论几点注意事项：· 我不是什么有心理医师资格证的专业人士，只不过是一个一辈子都在和拖延症作斗争的普通人罢了。虽然我还没有完全战胜拖延症，但是我在过去的几年里已经有了明显的进展，我这篇文章就是向大家介绍那些我使用过的证明有效的方法。· 这个帖子里面，我说的拖延症人群包括“真性拖延症”和“假性拖延症”。这两种拖延症患者的界限其实没那么分明，我认识的人经常从假的变成真的，再变回去。但是如果你已经是“晚期拖延症”患者，那么可能这篇文章的内容就不太足够够能解决你的问题了。· 这个帖子没有按时发表，不是因为我写了几千年。而是因为昨天晚上当我本来应该打开电脑写这个帖子的时候，我却打开了谷歌地球，然后在全世界飞来飞去，最后在印度的上空逛了好几个小时。没什么理由，大概只是因为我觉得我应该“多了解点印度“。我真是病的不轻。这个帖子里面我会更加专业严肃一些，因为虽然大家都很喜欢开拖延症患者的玩笑，但是对很多人来说这是个实实在在的，非常影响幸福感的问题。那么让我们开始。上一篇我们深入拖延症患者的内心挣扎，仔细观察了拖延的心理机制是怎么样子的。但是这个星期我们想要解决拖延症这个问题，我们需要进行深入的观察。让我们首先解开拖延症患者的心结，思考一下到底拖延为什么发生：我们已经知道了即时奖励猴子，也知道这只猴子能够打败理智占领人们的行为控制中心，最终让我们拖延，但是真实情况比这个还要复杂。拖延症患者拖延已经成了习惯，甚至到了成瘾的边缘。他们一直习惯于让那个猴子赢得战斗。虽然他们觉得自己在和拖延症进行着斗争，但是用的都是每次都失败的老方法。其实内心深处，他们知道猴子最后会赢的。他发誓要改变现状，但是这些誓言最后都付诸东流。那么为什么一个有理智的人，要这样子一遍遍重蹈覆辙？这个问题的答案是，他对于战胜拖延症没有信心。所以他一遍一遍地被这种自我奴役击败。拖延症犯病的一般套路是这样子的：那些“需要做的事情”，我要等到最后一分钟再去着手。然后这种紧张让我惊慌失措，导致我要不是不能做出最好的工作，要不就是直接崩溃什么都做不了。至于“想要做的事情”，我要不就坚持不到最后，或者，哦我们就诚实点吧，我根本就不去开始。拖延症这种病的发生并不是毫无理由的。想要解决它，光是“自律“或者”改掉坏习惯“这种没用的字眼都是不够的。他问题的源头深深植根于他们的犯病套路中，所以要想改掉拖延症，就必须改掉他们每天的套路。在我们试图改变拖延症患者的套路之前，我们首先要搞明白，拖延症患者最终的康复目标。正确的做事习惯到底应该是什么样子的，而拖延症患者都是在哪里遇到的问题呢？完成一件事， 开始：计划。计划拖延症患者最喜欢计划了！为什么？很简单，因为计划不需要你去真正的做什么事情，而做事就是拖延症患者的死穴。但是在拖延症患者做计划的时候，他们喜欢用一种模糊而且不考虑现实和细节的方式来计划，所以他们的计划最后导致他们什么都做不成。拖延症患者的计划就是行动者的噩梦：计划里都是让人看着毫无欲望的琐事。这样子一个充满矫情吓人的任务的计划，真是让即时奖励猴子呵呵了。当你这么列计划的时候，猴子会说：“哦呵呵，这样子真是完美的不得了。而且超级简单呢！”就算你的年幼无知的良心觉得自己能够在某个时候能够完成这个列表，但是猴子心知肚明，在你的潜意识里面，你根本就不想去完成这些任务。但是事物的另一面，有效的计划反而能够帮助你成功的完成任务。有效计划的需要你能够做到“模糊而吓人”计划做不到的：有效计划越长越好，并且要有优先级：一个有效计划刚开始应该越长越好，但是在计划的后期，你应该给每一个任务都进行分级，直到最后得到一个最重要的任务。这个任务应该是对你最重要的，具体一点，这个任务应该是最能够增加你的幸福感的。如果有其他要紧的任务需要尽快完成，那么就尽快完成这些任务，以便给那些重要的任务留下足够的时间。拖延症患者非常喜欢用那些“紧急任务”来当作借口，把重要的任务一直往后拖。有效计划能够让那些模糊不清的任务变得清晰起来。我们都清楚那些所谓的“模糊”任务是怎么回事。一个模糊的任务含糊不清，模棱两可，你既不知道应该从哪里下手，也不知道有了问题应该去哪里寻求答案。假设你的梦想是做一个属于自己的手机应用，因为你知道如果你作出了这个应用你就有可能炒了你的老板，变成一个全职的程序员。你肯定不会花钱去把这个程序外包给别人，因为你也觉得不会编程在21世纪就算是文盲了。所以你决定把“最重要任务”这个桂冠给予”学编程“。真是让人为之一振是不是？呃，其实一点都不让人为之一振。因为”学编程“这个任务实在是太模糊了。每次你觉得你应该开始做这项任务的时候，你同时会觉得你应该检查一下你的邮箱收件箱，或者你的厨房地板该清理了。你永远都不可能靠着“学编程”真正开始学习编程。为了使我们的这个条目变得清晰，你需要通过阅读，研究，问问题来搞清楚到底如何学习编程，你需要清楚学习编程需要哪些必须的步骤，而且你需要知道每一步需要多长时间。于是搞清一个任务就让“学编程”：变成了这个：有效计划把吓人的项目变成可以实现的，清晰，便于管理的小任务。模糊任务加上吓人项目就变成了即时奖励猴子的大补丸。就算你把任务变得不那么模糊了，这并不代表你的任务就变得不吓人了。让任务变得不那么吓人，需要明白以下事实：一个伟大，光辉的成就从长远来看，都是由一系列很多平凡，不光辉的任务组成的。没有人能够“造一座房子”。人们只能一块砖一块瓦地垒，最后才能得到一座房子。拖延症患者都是伟大的梦想家，他们最爱幻想自己未来有一天能够建造的别墅，但是他们真正需要做的，是做一个灰头土脸的建筑师，每天有条不紊地垒一些砖块，直到有一天房子赫然出现在面前。基本上所有庞大的事业，都可以被分解为一个核心的步骤，也就是房子的砖块。真正的作家每天都写几页东西，放几块砖头，但是那些急功近利的作家什么都不写。这两类作家的每一天98%都是相同的，唯一不同的就是者几页作品。但是一年以后，真正的作家已经完成了书的初稿，但是急功近利的作家还是什么都没有。所以最后事情都归结于着小小的砖块。不过好消息是，垒一块砖并不是什么吓人的事情。但是垒砖块这种事情需要计划，所以计划的最后一步是把垒砖块整合到你的日历里面去。每一个垒砖块的计划都必须完成，没有任何商量和妥协的余地。毕竟，这项任务是“最重要的”，最能给你带来幸福感的，不是么？开始执行任务的第一天是最重要的。你没办法计划“九月份开始学编程”，但是你可以计划“九月21日7:00－8:00学编程“。好了，现在你已经学会了如何进行有效的计划，那么就让我们开始考虑如何继续”行动“：行动并不是拖延症患者不喜欢“行动”这个概念。他们看着自己日历上面搬砖的计划，心里想着“太好了，一定很有意思”。他们这么想，完全是因为他们在心中描绘未来完成任务的情景的时候，完全忘记了吧即时奖励猴子这个元素加入他们的考虑之中。拖延症患者的未来愿景中似乎从来都没有猴子。但是当日历上需要搬砖垒砖的时刻真正到来了，拖延症患者就开始做他们最擅长的事情了——把控制权拱手交给猴子，然后让猴子把一切都玩坏。既然我们刚才已经得出了结论，完成某件事最后都可以分解成一件件小任务，我们似乎已经确定并且孤立了问题所在。让我们画个图来描述垒砖块时刻的具体挑战：这个图展示了每次你开始任务时的挑战，不管你是要为了明天的展示做PPT，还是去慢跑，写剧本，或者其他什么你想要做的事情。”关键入口“是你正式开始着手于任务。“黑暗森林”是正在做任务的过程。一旦你完成了任务，你就到达了”快乐游乐场“这个地方。在这里，你能够享受到完成任务的如释重负和满足感。有时候你做任务无比专注，以至于你进入了所谓的”心流“，在心流中你完全沉浸在任务中，忘记了时间的流逝。这些应该走的路径看起来应该是这样子的：看起来挺简单的，是吧？呃，可惜的是对于拖延症患者来说，他们一般都看不到“快乐游乐场”和“心流”。举个例子，这就是某些从来都不会开始任务的拖延症患者，因为他从来都找不到“关键入口”。他一般都在黑暗游乐场之中游荡好几个小时，自怨自艾，完不成任何任务。下图是某些开始任务的拖延症患者，纵使他们开始了，他们没法保持自己注意力的集中，而且他总暂停任务开始上网水微博或者做饭什么的。他同样也完不成什么任务：下图是不能鼓起勇气开始工作的拖延症患者。就算是Deadline马上就要临近了，他还是花了很多时间在黑暗游乐场闲逛，虽然他心里很清楚不开始工作自己的生活就会变得很悲剧。最后，Deadline离得太紧了，惊慌怪一下子冲出来把他吓得连滚带爬冲过黑暗森林，马马虎虎完成任务。在完成了任务之后，他觉得感觉还挺爽的，因为自己至少完成了应该做的任务。但是他也有点不爽，因为他知道自己是在压力之下突击完成了任务，如果自己早点开始的话，应该能够更好地完成任务。而且，他觉得自己吧一整天地时间都荒废掉了，要是没有这有这么毫无原因地拖延的话，他可能现在已经在外面和朋友吃喝玩乐了。这个心情把他放在了“纠结空地“。所以，如果你哦是一个拖延症患者，让我们看一看怎样能够把你引到正确的路上去，让你的生活更加快乐。你需要第一件需要做的事情就是，你必须穿过“关键入口”。这个意味着你必须放下手里一切的那些不重要的事情，屏蔽一切干扰，并且马上开始工作。但是这是最难的一部分，在这里即使奖励猴子的反抗最激烈。猴子最讨厌的就是停止做开心事，开始做难事。这个时候你一定要坚强，如果你能够成功把猴子拖进黑暗森林，你就消磨了它的一部分意志。但是它不是太可能马上就放弃。黑暗森林是你工作的地方。这个地方没什么好玩的，而我们的即时奖励猴子很显然不想再这个地方多呆一分钟。让事情更加困难的是，黑暗森林周围都是黑暗游乐场，一不小心，你就被猴子拉扯着拖进了黑暗游乐场。有时候你也会撞到树上：比如你慢跑的时候遇到了上坡，你做Excel的时候遇到了你一个不会的功能你需要上网查一查，或者你正在写的歌就是怎么弄都不顺耳。这时候你的猴子就萌生了最大胆的越狱念头。现在离开黑暗森林到黑暗游乐场去是不理智的。因为他们都是黑漆漆的，人不喜欢呆的地方。但他们的区别是，黑暗森林最后会把你引出这一片没有人性的漆黑地狱。但是猴子没什么逻辑，在他眼里这个黑暗游乐场看起来更好玩。好消息是，如果你能鼓起勇气在黑暗森林继续前进，一些有趣的事情就会发生。在执行任务的时候一旦有了进展，你的成就感和自尊心都会得到增强。猴子以低自尊为动力，如果你获得了成就感，那么猴子这之后就得到了一个香蕉作为奖励，不那么难以控制了。虽然这个香蕉不能完全消灭它抵抗的决心，但是足够麻痹它很久了。具体的效果就是，你发现拖延的欲望暂时消失了。然后如果你继续下去，你就会发现一些有魔力的事情开始发生。一旦你完成了任务的2/3或者3/4，尤其是任务进展顺利的时候，你突然开始觉得一切都变得棒极了，而完成任务也不再那么遥不可及。这时候就是“临界点”：临界点的好处就在于，不光你可以闻到快乐游乐场的味道，猴子也可以。猴子根本不管那些即时奖励是哪里来的，不管你是否付出了努力，只要面前有奖励它就要冲过去。一旦你到达了临界点，猴子就不再愿意跑回黑暗游乐场，而是向着快乐游乐场前进。这时候你的实际感受就是，你失去了所有拖延的冲动，和猴子一起冲向终点线。你还没有意识到怎么回事，你就已经把任务完成了。现在你终于到达了快乐游乐场。经历千辛万苦，你和你的猴子终于齐心协力完成了一件事。你们都想玩得开心，但是这时候你不会再有负罪感，因为你现在玩得就有资格了。当你和猴子能够齐心协力的时候，你总是开心的。在你突破了临界点之后，具体取决于你完成任务的类型和情况，你可能开始觉得自己在做的事情简直碉堡了，碉堡到你觉得继续工作比停下来玩更加有趣。这时候你已经对任务入迷了，以至于你对其他事情都没有了兴趣，比如时间和食物。心流不但是一种快乐的感受，大多数伟大的事业都是在心流中完成的。猴子和你一样对心流成瘾，这时候你们又开始同心协力了。努力穿越临界点试衣间很难的事，但是更难的事却是即时奖励猴子有一个很短的记忆周期。就算你周一工作非常成功，到了周二或者周三，猴子就什么都忘了，又开始阻拦你进入黑暗森林。这就是为什么坚持是成功最关键的因素。每摆放一块砖头，你就经历了一次内心的挣扎，——直到最后，每天的重复才让获得了对自己和这个世界的掌控。所以这就是战胜拖延症的必经之路。但是如果拖延症患者读了这个帖子就不治而愈，那么拖延症也就不会是这么大的问题了。只有一个可以战胜拖延症的实实在在的办法：你需要向自己证明，你可以做到。你需要向自己证明自己可以做到，而不是告诉自己明天自己大概可以完成任务。直到你向自己证明了这一点，你永远都不相信自己有能力做到更好，有能力改变自己。那么你怎样才能开始向自己证明呢？1.你要开始让自己相信，所有你做的事情都源于你的自由选择。你要开始思考我们在这个帖子里面提到的各种术语，如果你觉得在理，那么就把它们写下来。我给这些现象起名字，比如即时奖励猴子，理智，惊慌怪，黑暗森林，转头，关键入口什么的，是因为这些术语能够帮你更加清晰地理解你正在做出什么选择。这些术语能够帮你了解那些你做出的错误决定，也能帮助你明确自己什么时候在做正确决定。2.创造一些击败猴子的方法。一些可行的方法：通过告知朋友家人来寻求外界鼓励。告诉他们你想要完成的目标，请求他们帮你记录下来。如果没有惊慌怪，就自己给自己一点惊慌失措的理由。如果你想要自己完成自己的专辑，那么就策划一场几个月之后的演出，然后定一个地方，给周围的人发出邀请。这样子你就没有办法拖延了。如果你真的想要开始自己的事业，那么就辞职好了，这样子惊慌怪天天都会和你住在一起。如果你想要开始写你的博客，就在首页上写“每周二发新文章”给自己留一些字条，告诉自己要做正确的决策。给自己设定闹钟，提醒自己应该开始完成任务了。无论如何都要消除干扰。如果电视让你欲罢不能，那就把你的电视卖了，如果上网让你欲罢不能，那就在工作的时候吧网线拔了，并且把你的手机调整到飞行模式。给自己办一些不可退款地会员制课程或类似的东西，让你自己没有退路。如果你定下的这些方法没有用的话，那就变一变。设定一个一个月之后的定时提醒，到时候问问自己：“事情是不是有改善了，如果没有，调整策略！”2.定下慢速长期的目标——事情不是一蹴而就的。就像伟大的事业都是一块砖一块瓦垒起来的一样，像是拖延症这样子难以改变的习惯不是一天就能改过来的。记住，这些努力都是为了向你自己证明你能够做到，所以关键并不是做到事事完美，而是简单的比原来好就行了。每天写一页文章的作家一年到头就有了一本书，每天改变一点点的拖延症患者一年之后就焕然新生。所以不要想着从A到Z，只要从A到B就好了。把你自己的情况从“我所有事情都拖延“到”我每周可以不拖延地完成一个任务“。如果你能做到这一点，那么你就有了进步的趋势。我虽然仍是一个悲惨的拖延症患者，但是今年的我已经比去年的我强了好多，所以我对我的未来充满信心。为什么对这个问题思考了这么多，为什么我花了这么久写了两万字的文章 ？因为击败拖延症实际上和努力控制你的生活是一件事。那么多让人欢喜让人忧的事情，自我成就和自我满足，自尊心，内心的悔恨，他们需要维持一段关系需要付出的时间，这些事情都受到拖延症的显著影响。所以我们需要非常严肃地面对这个问题。我们需要现在就开始面对这个问题.本篇文章原载于转发请注明出处原作 Tim Urban 翻译 HautionWaitbutwhy现在已经正式开通了中文站，欢迎关注我们的微信公众号请在微信中搜索【waitbutwhy】
电脑关机三个月，不用手机上网，每天强迫自己在外活动8个小时（做任何事情都可以，就是不准呆在家里），跟至少20个不同的人说话。无论如何，强迫自己做到以上几点，没有任何借口。三个月后再回来看看。
花了两个小时，终于把这篇长答案写出来了。此答精华在于集中了本人2013阅读下来的好文，参考阅读中大部分文章读了不下五遍，所有方法均经过自己实践。本文中英文夹杂，主要因为自己不善翻译，不好英文者可能汲取不了其中营养。一、Seinfeld Strategy这个Seinfeld正是大名鼎鼎的《宋飞正传》的主演，被评为“有史以来百大喜剧演员”的宋飞。新入行的喜剧演员Brad Issac把握了一次难得的机会和宋飞交谈，问起他有没有什么建议送给年轻喜剧演员。回忆起那次交谈，Brad Issac说到：He said the way to be a better comic was to create better jokes and the way to create better jokes was to write every day.He told me to get a big wall calendar that has a whole year on one page and hang it on a prominent wall. The next step was to get a big red magic marker. He said for each day that I do my task of writing, I get to put a big red X over that day.“After a few days you’ll have a chain. Just keep at it and the chain will grow longer every day. You’ll like seeing that chain, especially when you get a few weeks under your belt. Your only job is to not break the chain.”他说，找一个大的挂历，找一个标记笔，每天写笑话，写完一天在挂历上画一个大X，坚持一段时间后，你就会形成一个“行为链”（chain），那时候就自然而然不想打破行为链，你需要做的就是不要打破行为链。宋飞道出了这么一个规律。要坚持一件事情，前十天是最难的，但是当你坚持一段时间后，后面你就自然而然不希望其打破这个行为链。一开始你可能拖延症频发，总想今天就不写了吧，改天精神上再努力一把，但是在形成行为链之后，你就会发现，此时你要坚持下去需要的意志力远比一开始要低。在这个道理上，宋飞不但指出了规律，还给出了方法，方法就是每天写笑话。这个方法是很容易迁移的，如果想提高编程能力，那就坚持每天学习计算机知识N（N可以为3，或多少，根据自己情况）小时；如果想锻炼写作能力，那就坚持每天写1000字以上的文章；如果想提高身体状况，那就坚持每天跑步4公里……另外一个个人成长专家Steve Pavlina给过非常类似的建议，他的版本叫30-day trial。他在《》中说到： It seems too overwhelming to think about making a big change and sticking with it every day for the rest of your life when you’re still habituated to doing the opposite. The more you think about
the change as something permanent, the more you stay put.But what if you thought about making the change only temporarily — say for 30 days — and then you’re free to go back to your old habits? That doesn’t seem so hard anymore. Exercise daily for just 30 days, then quit. Maintain a neatly organized desk for 30 days, then slack off. Read for an hour a day for 30 days, then go back to watching TV.人的思维是很容易想一下子改变自己的，比如立下决心，从明天开始，每天做一百个俯卧撑，这样一个无限期的目标带来的动力会比较小，而且不容易坚持。越是觉得这样的改变时长远的，越容易由于惰性保持现状。Steve Pavlina说，把时间定为30天，就像软件是试用期，试着按照新的方式坚持30天，30天以后，如果觉得改变合适就坚持下去，如果觉得不合适那也尝试了一种改变，也收获颇丰。Steve Pavlina的建议是很棒的。我坚持过30天的素食，坚持过30天每天100个俯卧撑。这些30-day trial中，体现了宋飞所说的规律，一开始可能不好坚持，但是当你看到自己已经坚持15天了，确实不容易放弃，即使白天再拖延，看到一天快要结束了，也会赶紧开始把当天的任务完成，不愿意打破“行为链”。二、2 Minutes Rule作家连岳在《》中说到：有些任务很重，有些工作很烦，却又不得不做，所以许多人患了拖延症。据说治疗此症的最好方法是告诉自己：先做三分钟，然后可以玩。可是三分钟一结束，工作有了头绪，不少人就会接着做下去，拖延症就这么骗好了。把繁重的任务分成几个容易实现的小目标，“骗骗”自己，反而不那么累。我最近在练跑步，当疲劳感出现时，往往离目标还有两千米，感觉一步也跑不动了，那时就只能不停哄自己：再跑十秒；十秒后，再跑五十米；五十米后，再烧掉三十卡热量……几个小目标实现后，疲劳感就过去了。硅谷著名投资人，《黑客与画家》作者，Paul Graham在《》中说到：I’m not saying you can get away with zero self-discipline. You probably need about the amount you need to go running. I’m often reluctant to go running, but once I do, I enjoy it. And if I don’t run for several days, I feel ill. It’s the same with people who do great things. They know they’ll feel bad if they don’t work, and they have enough discipline to get themselves to their desks to start working. But once they get started,
interest takes over, and discipline is no longer necessary.我们并不需要太多的自制力，我们要做的是“开始”，有正事没做却不想做的时候，不妨告诉自己先去做两分钟，是在不愿意做的话再继续玩。对于这个方法，James Clear在《》提供了简单易行的两个规则：Part 1 — If it takes less than two minutes, then do it now.Part 2 — When you start a new habit, it should take less than two minutes to do.结合30-day trial，你就发现这是一个好方法。比如希望自己好好学算法，不一定目标就要定每天学10页《Introduction to Algorithms》，因为那样很难坚持，怎么知道这三十天会不会中途有考试，没有那么多空闲时间，怎么知道这三十天会不会来个大姨夫就不想看书呢，一旦失败是很打击自己，而且会坚持不下的。可以定目标为，每天看2页以上《Introduction to Algorithms》，当你开始看了，看进去之后很可能就不仅仅想看2页，还想读的更多，后面多努力就看自己了。这样30-day trail更容易成功，最后坚持下来，会发现收获比定高目标坚持不了要好得多。当然，James Clear的 2-Minute Rule来的更加彻底，他认为可以把所有习惯降级到一个两分钟的行动。道理是一样的，小目标，更容易开始去做，更容易坚持，最后效果更好。三、Self-forgiveness一篇论文《I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination》介绍了一个有用的结论：The result of this study indicate that studying self-forgiveness in relation to procrastination may be beneficial in shedding new light on the processes that influence this self-regulation failure. Self-forgiveness for procrastinating appears to be constructive in the short-term by allowing the individual to overcome the negative affect associated with an earlier task and engage in approach-oriented behaviors on a subsequent similar task.另外，在拖延症方面颇有研究的Timothy Pychyl教授在《》一文更好地总结了这个研究结论：Forgiving oneself for procrastinating on a given task is related to less procrastination on a similar task in the future.This relationship is mediated by negative affect, such that self-forgiveness reduces procrastination by reducing negative emotions.The presence of this relationship depends on the extent to which the individual procrastinated on the first task. In our study, only at high levels of procrastination on the first exam was self-forgiveness negatively related to procrastination on the second exam.研究结果表明，自我原谅是可以减轻拖延的。现实中，我也常常看到有朋友对自己要求很高，当达不到自我要求，开始沮丧，开始进入“什么事都不相干”状态，然后开始一方面批判自己，觉得自己没用，另一方面希望给自己更多压力，让自己开始奋斗。这样自我施压却往往不奏效，研究表明人因为种种原因，自我否定，反而会沉浸在自我否定中，更难开始做正事。所以，当自己一起床发现已经十点了，不要埋怨怪责自己太多，原谅自己，会让你更加容易投入新的一天。当自己一个论文拖延了十多天还没开始写，不要埋怨怪责自己太多，那样只会让自己陷入负面情绪，不愿行动，还是原谅自己，那样会更容易让自己行动起来。四、Helping Future Self在Quora问答《》中，有人回答到：This sounds silly, but it’s the way I have phrased it since I was a teenager, and it makes more sense to me than more elegant ways of putting it:“What will the me I will be tomorrow wish I had done right now?”I think of it as “doing myself a favor”.此言甚是也。数学家Terry Tao在博客《》中也谈到过相似的观点：A corollary to this is that one should deal with tasks before they become so urgent that they have to be done immediately, thus disrupting one’s time flexibility.想想，现在着手做事，实际上就是帮了未来的自己。我们常常把事情拖到最后，往往到时候会发现很多事情都挤在一块了，时间使用毫无灵活性。不拖延最大的好处就是，前面把事情做了，后面即使突然又有其他急事要做，也能从容轻松地解决。时间的灵活性是最好的回报。阅读资料：
我个人给你个建议，先停网2天，自己静一静， 看看书，出去走走。祝好运
转一篇文：决心战拖好几年了，找各种书、攻略、经验看，一直不见什么效果。你知道的，拖延患者的决心就是个笑话，只能剁碎了喂猪。所以在无数次计划崩溃和自我厌恶之后，我明白过来，那些看起来很有希望的系统性方法，对我来说就是一剂鸡血，完全没用。 宏大的计划本身，往往给我们虚幻的满足，打消了实践的动力。不去做，永远是零（不是1哦，抠鼻）。于是我尝试叫所有的方法论和计划通通滚蛋，尝试放弃瞬间转变的奢望，专注做一些小事，一根筋做，绝不敢多想——多想必放弃：“哎呀，这样会有用么？”“哎呀，这得花多久啊？？”“哎呀，有没有更事半功倍的方法啊？？”……你懂的。 这些小事都很普通，但是也很经典。也许坚持下来也许你会发现（至少我是），原来死乞白赖要找的战拖秘笈，就藏在这些最普通的小事里。最关键也最难的就是，去做。 1. 跑步 精神的脆弱往往跟身体的萎靡有关。其实很多心理问题，往往也是生理问题。跑步绝对是振奋自己的好办法。身体锻炼，和均衡的饮食、睡眠一样，能够给掌管自控力的额前皮质带来充足的能量。充满活力的身体状态对战拖能起到很大的作用。而坚持跑步带来的成就感、身材优越感、自我肯定感正是拖延病患急需的。 我现在除了天气原因，基本上能做到每天去跑。一般一天三到五公里，在距离上不强求。跑得开心最重要，对自己太苛刻反而倒了胃口。开始的时候也觉得浑身酸痛，而且三天打鱼两天晒网。但是慢慢坚持下来，反而觉得不跑不舒服。跑的时候什么都不想，只感到身体的力度。我会用NIKE的运动应用记录跑步轨迹，每天跑下来都很有成就感。 2. 记账 选择开始记账是因为看到一种说法，锻炼自控力就像锻炼肌肉一样，需要通过一些你平常不做的小事，慢慢增强。而记账又算是培养理财能力的重要一步，厘清了收支才有理财投资的可能。它不需要投入多少时间，我每天等车或上厕所的时候就用挖财在手机上记一笔，或者看看预算和报表。所以做这个是一件划算的事情。 以前我对钱没有概念，刚工作那会儿每个月都是月光，根本不知钱是怎么花光光的。后来发现，真正让我焦虑的，不是钱多钱少，而是这种糊涂的状态——莫名其妙钱就没了。就好像拖延给我的感觉——莫名其妙时间就没了。这种莫名其妙的无力感才是最可怕的。 有时我觉得，坚持记账对我来说是一种态度，就是踏踏实实，通过积累那些微不足道的努力，去改变、去掌控、去实现，金钱也好，生活也好。 3. 日记 日记的重要性不需赘述了，几乎所有的战拖经验都会强调日记、总结、反省的重要性。以前青春期的时候，总觉得心里思绪翻涌，记下来才畅通。后来长大后渐渐觉得无事可记，战拖时期，更觉得那些做不到的目标，反省一遍都是折磨，记两笔就抛弃。这样还浪费了好几本好看的本子…… 但是，日记还是很有用的——只要你不用它来自我打击。而且你也不需要把它当任务，沐浴焚香、一本正经去写。比如上班途中，我用evernote写一点一天的安排，下班途中写一下工作总结，十分钟的事。睡前再回顾，反思一下，好习惯有没有坚持下去，要积累的知识有没有增加一点，自己有没有变得更好一点，哪怕一丁点，都值得鼓励。然后就能带着好心情入睡了。慢慢建立起一个良性循环，以后就能自然而然了。 这三件小事是互相促进的，当然你也要根据自己选择最合适的。还是那个意思，做什么、怎么做，真没有那么重要，重要的是：just do it. 真的，别说废话、别找借口、别胡思乱想，做了再说。 大家一起来讨论一下适合自己的做法吧，当然，前提是你一定要去做啊！
看到这么多好答案，身患重度拖延症的我窃喜了一下，然后果断点了 "Read Later"。instapaper 真是拖延症患者的福音，它虽然不会治疗拖延症，但能减轻拖延症带来的负罪感（又不是不看，以后再看嘛）。关于治疗严重拖延症的建议，我想说：死心吧，拖延症发展严重了根本没治。我至今还没见过拖延症比我严重的。我小学三年级开始作业没有在半夜12点之前完成的，为此自己揪头发揪成秃顶，被老师同学嘲笑...。我之前尝试过各种方法，最终还是放弃治疗了，现在只能与拖延症“和平共处”。不过我发现，只要是我喜欢做的事我就不会拖延。于是，拖延症成了我的朋友，它要求我只能做自己喜欢的事。
拖延，是对自己即将要做的事情，充满不自信的表现。这种人的最大特点1、就是想的很多，做的很少。习惯想很多的人，最终都变成胡思乱想、而拒绝行动的人。因为“想很多”，既消耗身体的能量，又易于成为习惯。假设你明天要去相亲，可能今天开始，你就不停的想，明天天气怎样啊？我会不会迟到啊？那个人和照片像不像啊？...其实这诸多的思考，根本无助于这一次相亲获得满意结果。明明是要到现场，才能获取答案的事情，偏偏之前，就消耗了大量的思考在那里，最终，让自己以一个不饱满的状态到现场见人。或者是，明天的一场面试，明明确定了时间地点，却反复怀疑自己听错了？或者不停想，明天自己太紧张，会不会搞砸？面试3轮，大概需要多久？我明天穿什么衣服？....马上要考试了，最需要的事情，是复习功课，但是有人花更多时间在这里：我明天能考过吗？要是考不过，怎么和家里交代？....还有，今年会发年终奖吗？到底发多少？如果发5万，我打算买些什么？然后我要去哪里旅行？...这种事情，见微知著。就是说，一个人如果在思考这件事情上，缺乏对自己的控制力，必应会有条件成为“拖延症大家族”的优秀成员。好了，以上是从表现的层面，去说明这样一件事情。这种事情，和脾主思，息息相关。怎么讲？脾在身体里主要的功能，是决定被胃研磨之后的营养物质，需要运送到何方。在思考的层面，它的作用是，让思考的事情，在说（做）出去之前，进行一个缓冲性质的再考虑。假设说，面前你有个极度讨厌的人，你恨不得骂他一顿。但是，你想想之后，觉得说，算了吧，这么多人，我还得要面子。或者说，那个根本不熟悉的人，在酒桌上劝酒说“是兄弟就干了！”时候，你忍住满心的不快，堆满笑脸回答说，好！本来这种思考是有益的，但是用过了，就让脾处在一种无时不刻在思考的状态。但是，思考并不能替代行动，反而说，过多的思考会阻碍行动。坚决的把思考的结果，迅速付诸于行动的能力，是肾来主管的。肾主志，这个志，就是一个人做事情的能量。这种人的第二个特点2、对困难，易于逃避，不想去开始做那么一旦“失志”呢？失志，首先失去的，就是一个人面对困难的正确态度。比如说，容易对困难妥协。再比如说，对害怕的事情妥协（比如害怕丢掉工作，比如害怕对方不喜欢你各种），对正确的讯息不能接受，就是说，我明明觉得这是对的，但是，要我改掉自己的坏毛病，来修正自己，我做不到。就像有人通宵达旦，知道熬夜不好，居然改不掉；知道抽烟不好，也一直那样子，这样的人，叫做肾气不足。这就是拖延症的根源。所以，解决这个事情，首先要改变一个人面对困难的态度，这明明是一件提升自我的契机，为何成为了我生命中的不可承受之重？参见我回答的这个问题：人是一种需要在未知中体验快感的高级动物。不然，为什么所有人，都讨厌按部就班的生活？在明明已经有吃有穿的情况下？还不能满足？如果是这样子生活给咸鱼，它会觉得不满足的人蠢呆了。但在人类的世界，这是常态。但是反过来，人又害怕未知。害怕不确定。害怕力不能及的感觉。所以，做自己脚尖踮起能够做到的事情，一点点鼓舞自己的信心与勇气，用正确的行动传递给自我，暗示自我的强大（这件事情，千万不要做给别人看），必定是人生修炼最重要的一课。在这个基础上，我们在看，需要逼迫自己少想。首先这种强迫必定是困难的，但是真的需要意识到，任何对事情胡搅蛮缠类的思虑，都是无意于事情进展的。其次是，你想的事情，在百分比的程度上，有多大程度，能帮到你更好的做到一件事情？杜绝自己的思虑，显得如此重要。然后，一个人做事的认真程度，取决于一个人对在相关领域的经验积累。做自己喜欢的、擅长的事情，是有益于一个人成长更迅速的武器。为什么，一个喜欢画画的人，要去考财会专业的研究生？为什么，与一个喜欢的人，能鼓起莫大的勇气分离，却没勇气分离一个根本缺乏人生共同语言的人？一个人专业积累到一定程度，做相关事情就可以略去”脾思“这一节。这种不假思索，就是能量强大的表现。好，先再扯远一点。心主神，主的是一个人的表现力与感知力。表现力是什么？表现力，是你试图让对方听懂你意思的能力。举个例子：一名小学老师发月考考卷，喊了多次“林蛋大”“林蛋大”都没有小朋友前来领取考卷。到最后,老师问:哪位小朋友还没有领到考卷,请到前面来，只见一名小男生很委屈的走到老师跟前,说:“老师,我不叫(林蛋大),我叫:楚中天”。这个人，缺乏能力表现自己的意思。虽然这个例子无比粗浅，但是，没法表达自己意思的人，真的超级多。有人说话，老让人会错意，会让别人评价，“和我不在一个频道上”有人明明要想表现的谦和，却让人觉得傲慢；有人明明要讨好别人，却让人觉得很讨厌；有人明明要给别人惊喜，却最终弄成了惊吓...表现力缺乏这件事情，在我们普罗大众中，真是瘟疫一样的存在。好，这是一方面。那么，感知力就很简单了，感知就是，你能清楚对方到底在表达什么意思。比如说：追了一姑娘很多年了，那天她QQ发我一句：If you do not leave me. I will by your side until the life end. 我没看懂请过了六级的朋友翻译，他说：你要不离开我，我就和你同归于尽。于是我伤心欲绝，再也没联系那姑娘。后来我英语也过六级了，才知道那是“你若不离不弃，我必生死相依”！所以，“两个人不在一个频道上”，其实是说，两个人的心力修为，不在一个层次上。
每次打飞机的时候建议录下来，成果都保存起来，时间久了也能开个行为艺术展之类的，也算有所成。PS：建议去南方，算命+把妹，日子比死宅的要好。以上。
治坟好像是道术里面的，相当于驱魔什么的吧，应该是楼主以前是个非常活泼开朗的道士，最后在某次做法后，变成了这样。依我推断楼主是被淫鬼复身，然后又被暴毙了的宅男复身，又被饿死鬼复身，总之被各种厉鬼复身了。看来楼主道术太浅，还望有高人来救救可怜的楼主。楼主发出这个问题，看来是想请高人施法，拯救他于水火之中啊。楼主自称茅山最后一个走阴人，所以他的这种行为不能用我们普通的常识来看待。
我也来给个答案，这个答案是从【怀疑自己有拖延症】的读者的视角出发来写的。&步骤1& 首先，我的确可能不止一次地把某些事拖延了，但我也有不拖延的时候——虽然问题中说的是【拖延症】，但这只是一种略显夸张的比喻，不能等同于【病菌进入身体而引发的那种疾病】。&步骤2& 其次，想想看，我刚才正在做什么？——即使感觉自己做了一些【无关紧要的事】，也不要随便自我贬损，不要急着说【我就是没有用，所以才会拖延误事】——先粗略回想一下我刚才正在做的事，并且【按时间顺序，一项一项地】写在【纸上】或者【Windows 桌面的新建文本文件中】。################
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我刚才做的事情-1
我刚才做的事情-2
。。。 。。。
我刚才做的事情-N
################&步骤3& 再次，如果我能顺利完成步骤二，那就说明a) 我有能力反观自己的【心路历程】b) 我有能力用文字表达和记录这种历程这说明我并非【没有用】，而很可能是遇到了某种困难，这种困难使我无法【专注于我本来想完成的事】。&步骤4& 接下来，再稍微增加一点难度，把刚才写在纸上或者文件中的【心路历程】当做我的【根据地】，回想更早之前做的那些事，思考这个问题【我今天原计划要做的事，因为什么就突然转移到后来的心路历程上去了呢？】，如果有答案，也写在同一张纸上，或者同一个文件中：形如#################
我按计划正在做的事
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【为何会转移？】
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我刚才做的事情-1
我刚才做的事情-2
。。。 。。。
我刚才做的事情-N
#################&步骤5& 经过了以上 1,2,3,4 这几个步骤，我已经掌握了反思自己过去一段时间里的工作内容的技术了。只要我的生活不属于被监控的状态，就能随时花半小时左右进行以上 1,2,3,4 这几个步骤。而步骤 5 的具体要求是，一旦我觉得自己【拖延了】，感觉很苦恼时，就写这么一张纸，方便自己查阅就好，并不是为了给别人看。这些纸在步骤 6 中能派上用场。~~~~~~~~~~~ 在给出步骤 6 之前，先粗略了解一下 ：根据心流理论：a) 如果当前任务/目标的难度远远大于自己当前的实力，就会出现越做越恐慌的情况；b) 如果当前任务/目标的难度远远小于自己当前的实力，就会出现越做越无聊的情况；c) 只有当任务/目标的难度与自己当前的实力相当时，才会出现【任务一件接一件地完成，并且越来越接近目标】，我自己也能体验到【心无旁骛】，【忘记时间】的舒适感。根据上述理论做出推论：我只是因为不了解【究竟要达成什么目标】，或者虽然了解了【怎样才算达成目标】，但因为知识 / 技能 / 经验积累不足，无法做到胸有成竹地持续推进下去。】
~~~~~~~~~~~&步骤6& 如果问题在于知识不足，可以找同行中的前辈指点迷津；如果问题在于技能不足，可以在前辈的指导下，增加具体技能的操作练习；如果问题在于经验积累不足而导致的疲惫，那么考虑到【增长经验是要耗费脑细胞的】，耗费到一定程度就需要休息了，这也不是问题。——必要的休息不等于拖延。但是，如何判断我遇到的究竟是哪一类问题呢？前面 1,2,3,4,5 那几个步骤得到的【心路历程】记录，会非常有用，尤其是【为何会转移？】这个问题的答案。如果问题在于目标不明确。。。。首先这一点也不可笑，我在【急于实现宏大的目标而忽视了细节】时，很可能会阴沟里翻船【被小目标困住】。对于这种情况，先不给出具体解决方法，只提醒一点——【自己原来以为宏大的目标】，后来可能会变得不那么宏大；【自己原来以为细枝末节的目标】，后来可能会变得很关键。在以往的实际工作中，我就经常会把【转移之前】的事情当做宏大的目标，【转移之后】的事情当做细枝末节的目标。在实践中看着自己的行动目标从模糊变得明确的过程，对我而言是有收获的，我希望别人也能在上述操作过程中产生同样的收获。 最后再次强调一点，不要过度关注【自己有拖延症】这类负面想法。有一则 TED 视频非常清楚地讲明了这一点 - 请参考
记得和菜头之前自封微博，理由是大量的碎片化信息严重干扰了其深度阅读和学习的能力。当时我看到这条信息的时候，还挺欣慰，终于发现原来有很多人遇到了和我一样的问题，随后便是焦虑，原来这么多人都遇到了此类问题啊。微博,sns,社交网络，智能手机，地铁上，公交上，床上。。。全部都是玩手机的！！！给我的第一个提示就是：人不要高估自己的自制力。尤其是在环境无比“恶劣”的情况下，好比一个吸毒者，戒毒之后，如果回来原来的圈子，很容易又陷进去。电子产品，信息，网络社交，游戏，这些本身就是利用的人的天性弱点。怎么办？最直接的方法是物理隔绝，我曾经也这样干过，短期内会起到不错的效果，大概两三天时间吧，但这绝对治标不治本，就和有个答案里写到的小众软件孔二狗那样，先装一个网络审查软件，然后再装一个bypass之。对于重度患者，先物理隔绝两天，换个环境，比如背包出去一趟，旅途认识些陌生人，多聊一聊，认真的思考下自己的生活。就好比我昨天终于把乱糟糟的寝室收拾了下，洗澡刮胡子，站在新环境里，感觉无比舒畅。接着需要面对更复杂的内心，拖延症本质上还是心理问题。外界环境是诱因，自己的内心才是主导。就像上述答案提到的，你打飞机，玩游戏，暴饮暴食，能获得短暂的快感，而且不需要任何努力。但这种快感是有代价的，代价就是你精力下降，专注力下降，身体变差，本质上是一个恶性循环，而且很多时候伴随着严重的内疚负罪感，你必须意识到这个问题是非常严重的。刷微博希望立刻获得信息，发消息希望立刻获得赞或者评论，打飞机希望马上获得快感。。这些只能作为饭后甜点，而不是主食！！！你得问问自己，这样快节奏的生活，是为了什么？短暂的快感被长久的内疚负罪感掩盖。世界离了谁都照样转，你得为自己的生活负责。我最近也才开始系统考虑这些问题，也是因为我经历过严重的拖延症，现在还在做着抗争。1：把事情的结果想到最坏，很多人由于工作的压力，患上了拖延症。但实际想想，这个工作大不了不做了，无非就是最坏的结果，想清楚了，想透了。压力自然小了很多。2：在压力小了些的前提下，重新开始做一些事情：比如去超市，选几样喜欢吃的菜，花掉一个上午的时间，学习烹饪这些菜，磨练自己的性子，而不是时刻想着，我这秒钟做好，下秒钟就有结果。最近开始信奉：生活即是修炼。忘掉“当我。。。。我就。。。。”的句型吧。再比如和朋友爬爬山，当局者迷，这个时候，朋友的价值就体现出来了，有时候能拨开迷雾，而且一直宅着会导致日常社交能力的下降，对外界的触感下降。把房间收拾好，适当的装饰下，摆一些自己喜欢的东西。洗个澡，挂挂胡子，照照镜子，重新认识下自己。去超市买几件有品的衣服，换身装束。找一份工作，既然你会C#, 那么找份糊口的工作不难，先别要求太高，保证自己能养活自己，甚至略有结余。当你银行卡上的数字慢慢增长的时候，相信你的压力多少能得到一些缓解。突然发现楼主的另外一个问题看来楼主的算命已经是职业算命了，远非一般的业余爱好，而且从治坟失败就一蹶不振可以看出，楼主可能把算命当成一种信仰。我本人并不信这些，所以没法体会那种心情。“我执”是痛苦的根源，失败了也很正常，莫非您真认为自己是神？有通天晓地之才？先生您好，出门左拐市精神病院。3：如果真心对算命这些有追求，去南方，广东那边信的人比较多，在事业上没准能有突破。4：立刻马上开始去做。共勉。
这个问题好欢乐，槽点太多不知道从那开始吐了 -______-我假设你不是来搞笑的，正经回答一下问题。你最大的问题没有给自己一个目标。我教你一个简单的方法：每次迷茫的时候，拿张白纸写一个目标（没有的话就好好想一个）。然后想想要达到目标需要什么条件，写下来。最后再写写完成这些条件需要的步骤，具体到每天做什么，每周完成什么。以上步骤花不了你半个小时，但一定要认真去想，再之后就是坚持一步一步的去做。再后来你可能做成功了，也可能做失败了，但至少不会迷茫“该怎么办”了。下面的网站可能会帮到你：
好无奈。。又看到一堆制定计划、安排时间、把大任务分解成小任务的方法，大家一定都看过不少这个套路的拖延症文章吧，说电脑让你分心，那你就关电脑啊。。可咱就是明知如此却拖着做不到所以才叫拖延症啊！！！就像谁都知道管住嘴迈开腿就能减肥一样，可还是满大街无穷无尽的胖子遍地走啊！！当然也有减肥成功的，但那多是因为恋爱了或失恋了，总而言之言总之那一定是内心深处发生了巨大的改变，这已经是另外一个人了！！人们所有的行为都是最深处心理结构在最浅表的显像，就像沙漠里的看似只是纤芥之疾的一撮植物，底下却有你看不见的千丝万缕盘根错节为了汲取地底最深处水分的粗壮的根茎。所以只是想死掰拖延症那是不可能的！！要克服拖延症就要先改变自己！！关于改变自己又是一个一言难尽的大坑了。。但除此之外或许可以先试着了解自己内心深处的构造：你以为你以为的就是你以为的吗？看似我们都能够主观决定自己的生活方向，但事实上我们的每一个决定都会受到各种因素的影响，就如上面加粗的那一段话所说的。如果能抽丝剥茧自己的每一个起心动念，找到在背后推动的真正原因，把潜意识意识化，了然于胸之后自然一身自在，明白到底该何去何从。也许，你正狂热追求的，并非你真正想要的，只是迁就了别人或者社会。不能内省自己的烦恼、过失、心障，问题的纠结就不会打开，靠他人的开示、说教很难解决你的实际问题。念念内省这个功夫其实也不好做，儒家也才吾日三省我身，因为有太多的起心动念不是自己能发觉的，所以从每晚睡前的内省开始吧。功夫绵密以后做到念念自知、念念内省，就越能感觉到这世界是被一群广告佬所操控的，人们被他们想强加的意识通过各种渠道潜意识化，其实就算你明白以后也无法与这个价值体系对抗，因为人们的三观就是如此，但一目了然没有盲区却能让你在此中游走得如鱼得水。看过不少心理学书籍感觉都还没福尔摩斯系列实用，最后才发觉自觉觉他才是上上之道。题跑得有点远。。先收住0.0总之就是把潜意识意识化，了解拖延背后真正的原因，就像旁观者清了往往就能轻而易举地看破迷局。另外还有一个看似南辕北辙但也算曲线救国的办法吧。。此法出自得过搞笑诺贝尔的一本书《拖拉一点也无妨》其实可怕的不是拖延症，而是为了拖这事去做了大量无意义的事情，比如说上个网、打个游戏、发个呆、看个电视之类的。。这一天就这么毫无价值地过去了这就是此法重点所在。。当你意识到想要拖这件事的时候，那就别死盯着自己做这事，因为你有拖延症！！！你就是做不到啊！！！所以找点其他事情做吧，比如说一些之前拖下没做的事情 看一本一直拖着没看的书，或者做俩俯卧撑、整理衣柜、清理垃圾、去超市采购必需品什么的。。总之就是不要荒废时间，最后虽然要做的可能没做成，可是你有意义地利用了时间啊。。整理了房间、看了书、健了身，毕竟做了这些有价值的事情，东边不亮西边亮了啊~总结一下就是拖延症没得救！！！除非你改变自己！！！或者真正地明白了自己的潜意识！！！还有一个就是东边不亮西边亮的方法，不要死盯着自己做某事！！因为你有拖延症！！！你就是做不到啊！！！
这个应该可以完全回答你的问题了
先找个工作好了，题主这样的情况还真不是太好弄的说。先工作着再好好看书，会有好处的。要不还是讲点儿大的道理？人有心脑体：心是动力，脑是技能，体来完成。但是心的强大，往往是由体带来的——每天强迫自己完成一件事情。每天早上早起是相当好的事情——这两年一直6点起床真让我觉得“一日之计在于晨”的。李开复老师那里看来的一句话，可以也不是他想出来的：最好的闹钟是理想。——————————————————————————————————————————我每每抽烟开始多的时候，就会戒一段时间。题主得戒网一段时间了。——————————————————————————————————————————不过吧，内心的东西，真不好讲，人跟人的差别是挺多的。所谓会“C#”，如果没有长时间工作过，只是会，还不足以创造价值，去公司也真是不太好搞。——————————————————————————————————————————建议还是由“体”为手，每天做一件事，就算是定时定点地打一下固定的墙面，都会让你的心态更好——如果是能够早起锻炼，那就更好了。——————————————————————————————————————————我也宅过挺长时间，至少一次有半年，前后有两三次，现在在做自己的公司——不过，我宅的那段时间，我也一直会有出门的，周末都会跟人去爬山跟骑行的，周一到周五才宅着。另外有一样的地方，我就是不仅仅在上网、玩游戏，也看书，管理、政治、经济、历史、传记……啥都在看，反而我的宅的时候是我看书最多的时候。基本上每天也在写日记。不过宅的时间，多数都是在干些没有延续性的事情——对未来没啥好处的事情偏多。——————————————————————————————————————————我倒是一直有一个不错的女朋友，她倒是挺相信我能成功啥的——我都不好说的。也因为我宅着闹过。我觉得倒是多看书让我想某些个事情给搞明白了，所以我现在做开始做事情——不愿意在公司里面受SB的治，那就自己做好了。自己做了之后才发现，在公司里面还是学到了少的东西的，后悔着之前没有好好地工作——所以的后悔都没意义的。——————————————————————————————————————————李开复老师在google大中华区总裁的时候，月收入听说是280万——没错，月收入。强大的人的生活习惯都是非常之好的，这样才能可能把一日一日的进步成倍的累加起来成为一个塔尖上的的人——艺术一类的暴发性行业当然就不一定了。——————————————————————————————————————————同样宅过，不过我还不到三十，现在也算是正常在人生的路上走着，也在教导着一段年轻人更好地生活。希望题主也能走出来，别被人骂“窝囊”。从小事件做起，从小事件坚持起，养成坚持的习惯。“吾每日三省吾身”，多多看看自己每天都做了什么，每天记记日志。当然，我估计题主就算是过着“非人”的生活的时候，应该也会有啥一直坚持着的事件的吧？反正我是有的，从心态上，我可以由那样的小事情慢慢地爬出那样的生活习惯中。——————————————————————————————————————————现在我是早上6点必醒，醒了就起，不用闹钟。}