跑步比赛前吃什么最好？
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明天要参加市里的2000米跑步比赛，这场比赛我非常看重，对我来说取得一个好的名次是很重要的，所以我想问一下比赛前吃一些什么食物有助于我发挥？
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一般般跑步是需要消耗很多能量的，最好就喝些葡萄糖饮料，可以提供足够的能量的。也可以喝一些功能饮料，在比赛前的半个小时服用是最好的。
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长跑前应该多吃碳水化合物（水果）其实就是糖类这样能给动带来更多的动力
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妇产科医生→ 长跑前应该吃什么呢。
长跑前应该吃什么呢。
健康咨询描述：
长跑前吃什么，心里的恐惧该怎么消除呢，有没有什么食物可以提高成绩，或什么食物含有兴奋剂之类的东西:
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，通过你的描述，患者主要症状是长跑&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，这种情况主要建议还是要积极服用蛋白质增加能力代谢即可
擅长: 小儿哮喘,皮炎,消化性溃疡,支气管哮喘,急性上呼吸
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的这种情况应该是可以吃一些巧克力等食物的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您应该注意休息，不要吃生冷油腻的食物，适当的补充一些能量就可以了
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，没有这样的食物可以让你直接达到一个增加成绩的作用的，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你不要紧张。就努力做到你的最好不要去想其他的东西的。不想着目标一般就不容易有紧张的情况的。注意准备好一杯糖水为好。这个主要是过程中（超过5000米）少量喝或者是跑完后喝的&&&&&&以上是对“长跑前应该吃什么呢。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您的描述，长跑前正常吃饭就行&&&&&&指导意见：&&&&&&也可以喝一些葡萄糖水，不必担心，祝您有个好成绩！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，消除恐惧的最好办法就是对自己实力的认知&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，建议您可以补充一些糖分，有足够的能力支持您长跑，祝健康
擅长: 早孕，流产，胎盘低置，不孕，妊娠期保健等妇产科相关
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！&&&&&&长跑对身体的锻炼是比较好的，当然要求也比较高，需要有一定的耐力和爆发力以及肺活量等，但是训练又可以将这些能力提升。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好！&&&&&&根据您的情况，建议您通过系统的计划来提升长跑成绩，不能依赖药物。祝您健康快乐，如有疑问随时回来咨询！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。&&&&&&指导意见：&&&&&&跑步后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质&&&&&&以上是对“长跑前应该吃什么呢。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&早饭吃点清淡的，稀饭什么的。跑步之前吃块巧克力什么的，恢复点热量.&&&&&&指导意见：&&&&&&跑步前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。跑步后大约一小时后在吃东西.
擅长: 内科综合,擅长气管炎,肺内感染,脑血栓,高血压,糖
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&&&&&&病情分析：&&&&&&患者咨询长跑前吃什么，分析可以少吃牛肉，喝葡萄糖水&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)或者红牛饮料，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。要有自信，针对自己平时训练结果，制定比赛方案，多少分钟跑多少米，任务分解开来，就不会恐惧了，祝成功！
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来源：QQ播客
1.跑步之前吃点东西​​如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。 跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。2.早上跑步喝点什么​​如果早晨你从床上爬起来，要去外面跑上几百米，并且你并不是感到非常饥饿，你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外，红牛、可乐也是不错的选择。3. 随身带上一些小甜点​​如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。4. 跑步时随时补水​​如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置，这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶，补充一些水分和电解质。5. 跑完之后的营养​​跑步后，为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、包之类的。适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。6.巧克力的神奇功效​​不知你有没有过参加马拉松跑的经历，在跑了全程之后，你有什么样的感觉？也许很多人会说那是一种非常难受的感觉，有些恶心，不想吃东西，甚至感觉想把胃里的东西全部吐出来。的确，马拉松跑是一种对身体中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且这种恢复的时间比较长，要2~3天的时间。有什么方法可以在跑完马拉松后为身体快速补充一点能量。2006年，美国印第安纳大学通过研究发现饮用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速补充能量。同时这种巧克力牛奶里面还含有糖原和蛋白质的一个最佳配比。这种巧克力牛奶就像运动饮料佳得乐训练比赛后的恢复效果一样理想。因此，下次跑长跑的时候建议你带几瓶巧克力牛奶，当然，如果是自制的热巧克力饮料当然效果更好，然后在体力不支的时候迅速地喝下去。7.比赛前的食物​​如果你明天就要参加马拉松或者其他跑步比赛，在比赛的前一天，任何你喜欢吃的复杂碳水化合物都是你比赛之前的一个非常好的选择。比如有人喜欢吃必胜客的比萨饼，那么就去吃吧，保持你的一个传统，对你取得好成绩非常重要，每个人的喜好是不同的， 尽管蔬菜对身体的贡献是十分巨大的，但是保持心情的良好对于你取得好成绩也是非常关键的。8.保持警惕​​跑步前对肉、奶、高脂肪食物和含纤维素过多的食物摄入过多会影响你在跑马拉松时的表现，你也许会频频上厕所。很多人吃了这些东西会在跑步时感觉很糟糕。如果下午要跑步比赛，尽量不要在午餐时摄入奶类、肉类、以及纤维素的食物。苹果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也许会让你的胃几天不舒服。9. 尝试一些不同的食物​​很多人坚持在比赛前吃那些平时比较习惯的食物，这样可以在比赛时维持足够的能量物质和矿物质，并且避免发生像肌肉抽搐或拉伤这样的意外，但是也有人喜欢在比赛前尝试一些新东西，在保证健康的前提下完全可以。美国队中的一位马拉松选手在参加国内预选赛之前的那个晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，这是一次非常大胆的尝试，因为他之前从来没有这样做过，当然，最后他赢得了国内的选拔赛，代表美国队参加了2008年北京会。10. 跑完之后的奖励​​在几乎炼狱似的马拉松过后，你可以奖励自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奋斗了好几个月，你应该得到这些克制了很久的食物。任何总类，至于数量吗，吃到你满意为止！
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>>跑步前吃什么能够增加体力？
跑步前吃什么能够增加体力？
小男生 当时年龄：
跑步前吃什么能够增加体力？
你好，吃点含有碳水化合物的食物，可以让你在锻炼的时候体力充沛。也可以喝点葡萄糖水，这样一般体力会好一些。
你好一般考虑；主要是多锻炼，基本建议持之以恒，这种情况建议配合牛奶，西洋参，都是很好，平时多喝水，密切观察祝你健康。
应补充天然的维生素C来增加抵抗力。也可服用玉屏风口服液调理。平时加强营养、注意保暖。
你好，从你的叙述来看这应该考虑是可以的,祝你健康.
你好，从你的叙述来看这应该考虑是可以的,祝你健康.
你好，跑步本身就是一个锻炼速度和耐力的过程。像你这种情况建议你还是积极地进行体育锻炼不要太追求速度和耐力。
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跑步前吃什么能够增加体力？
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