午睡究竟好不好 原来这三种人不适宜午睡_百度文库
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午睡究竟好不好 原来这三种人不适宜午睡
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午睡的好不好会不会睡很重要
　　可在办公室午睡的你，睡姿正确吗？若长期伏案午睡会导致、手臂酸疼甚至是眼球变形、青光眼以及肌肤提前衰老等。为此，在夏日里午睡虽然重要，可正确的睡姿以及午睡习惯也不可以轻视，否则午睡失当，还不如不睡。
　　为何夏天中午会容易困乏呢？专家表示，午睡是一个养生的好习惯，夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大量血液滞留外周，大脑血液供应相对不足，会使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一会，可在短时间提升&精气神&，从而减轻各种精神压力，降低疾病缠身的几率。
　　由于受场地限制，许多白领族们在午睡的时候都是在办公室里伏案而睡的。专家表示，睡姿不当、睡眠时间失度会让午睡质量大打折扣的，而伏案午睡有许多弊端，甚至会对身体造成不良的影响，不如不睡。
　　据介绍，伏案而睡会导致身体各部位出现不适，例如长时间把头部枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状;而趴着睡觉还压迫到了眼球，造成眼压过高，醒来后有暂时性视力模糊，长期以往会导致眼睛变形甚至患上青光眼;而且办公室里空调温度较低，伏案午睡导致身体保暖不当，也许睡醒后感冒也跟着来了;更重要的是，伏案午睡不仅不能让身体彻底放松，反而因睡姿不适而导致身体以及皮肤处于紧张状态，午睡后反而会更加疲惫。
　　4招教你科学午睡
　　职场的白领们应该如何睡午觉？何时睡、什么睡姿、睡觉时需要注意什么呢？赶紧熟读以下的午睡要点吧，让午睡变得健康起来。
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午睡姿势不正好伤身 正确睡姿要这样做
羊城晚报评论
　　受访专家/广州医科大学附属第二医院疼痛科主任 卢振和
　　文/羊城晚报记者 谢哲 通讯员 许咏怡 图片/谢哲 摄
　　忙碌的工作、紧张的学习，让人一松懈下来就会感觉疲劳。午睡成了每天短暂的“充电”机会。但如果你只有一张桌子和椅子，你会如何午睡？对于大多数学生和上班族白领来说，只能“趴着睡”或“靠着睡”。广州医科大学附属第二医院疼痛科主任卢振和介绍，当下不少白领和学生午睡大多“将就”，没有使用正确的睡姿，很容易对颈椎造成伤害。
　　趴着睡、靠着睡
　　都伤身
　　小丽最近刚更换了新工作，但并不妨碍她雷打不动地在午饭后眯一会。由于办公空间变小，小丽的睡姿得不到伸展，一觉醒来顿时觉得腰酸背痛，甚至手臂发麻，整个下午的工作状态都受到影响。
　　想要办公室午睡不伤身，要坚持两大原则。卢振和表示，首先是睡眠时间不能太长，除了平躺的睡姿外，其他睡姿都或多或少对颈椎甚至腰椎有影响，因此午睡时间不宜超过40分钟。一旦因为不良姿势造成缺血，超过40分钟就会造成损伤。其次，就是睡姿要尽量符合颈椎的生理弯曲。例如颈部的生理弯曲是“C”形状，那么趴着睡时，颈部前弯就违反了生理弯曲。可通过调整桌椅的落差，及用抱枕或枕头垫高头脸部，让颈椎不至于过度弯曲。
　　单次的睡姿不当，可能仅仅引起酸痛等临时症状，但长期睡姿不当则会带来对健康的不良影响。卢振和解释，无论是趴在桌上睡觉，还是头靠在椅背上睡。只要此时颈部产生比较大的弯曲和扭曲，例如向前弯、向侧弯或者向后弯，超过正常生理曲度30°左右，就可能会对颈部肌肉甚至颈椎造成影响。因为人的颈部动作是靠颈部肌肉群的收缩和放松配合完成的。而不当的睡姿会让部分肌肉群一直处于紧张收缩的状态，如果超过40分钟就会造成肌肉群缺血，出现缺氧性炎症物质渗出，刺激局部神经产生酸痛。一般来说，这种酸痛在肌肉血流供应改善后就会缓解。但长期如此可能会引起颈椎变形，形成骨刺甚至椎间盘突出等严重后果。
　　演示正确姿势
　　【靠着睡】正确姿势
　　如果采用头靠椅背的睡姿，最好准备一个U形枕或者一个小枕头(用卷起的衣服亦可)，垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。
　　如果说睡姿不当会引起颈部肌肉群的部分紧绷，那么当人熟睡后则所有肌肉都会放松，这些不均匀的外力就要由颈椎(骨头)来承受，如果没有适合的枕头垫着颈部，久而久之就会对颈椎造成损伤。
　　【趴着睡】正确姿势
　　根据自己办公桌与椅子的高度，准备一个枕头(市面上有专门的中空抱枕)午睡时垫在头下。不要压迫自己的手臂。如果暂时没有枕头，也可以用自己的背包或者其他软的物体代替。采取面向下的睡姿，尽量保持颈椎的正常形态。
　　午睡睡姿中最常见的就是趴着睡，尤其是不想让别人看到睡相的女性。其中直接用手臂当枕睡的人不在少数。经过数十分钟的压迫，肯定会影响正常血液循环和神经传导，因此睡醒后面部发麻、手臂发麻的情况不在少数。
　　醒来后
　　四个动作解决肌肉酸痛
　　卢振和提醒，醒后颈部肌肉酸痛千万别随意做扭头的动作，可能会进一步损伤颈椎。可以在酸痛部位做适当揉按，或通过几组“静力对抗”的动作，加强颈部肌肉收缩，促进血液循环，缓解酸痛(平时做这几组动作也能锻炼颈部肌肉)。以下4个动作，每个动作坚持30秒，每次做3—5组。
　　1、把双手扣紧置于头后，用力向前按压。同时头部用力向后与双手的压力对抗，引起颈后肌肉的收缩。
　　2、单手放于头部右侧，用力向左侧按压。同时头部用相反的力道向外顶，引起右侧颈部肌肉肌收缩。
　　3、单手放于头部左侧，用力向右侧按压。同时头部用相反的力道向外顶，引起左侧颈部肌肉肌收缩。
　　4、单手放在额头，用力向后按压，同时头部用相反的力道向前顶。→ 锻炼身高，中午睡觉好，还是不睡好？
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擅长: 心血管系统疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，中午养成一个睡眠的习惯是对身体有好处的，不管是不是在发育阶段&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你在中午的时候做适当的休息，这样对你长高肯定是有好处的，你放心&&&&&&医生询问：
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