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发布时间： 18:39:46 来源：
家庭医生在线
更年期这个词对于爱美的女士来说绝对是个雷区，那么平时多吃哪些食物可以延缓自己的衰老，让更年期来得更迟一些?
多吃大豆制品
自然界中许多植物都含有与雌激素化学结构相似的物质，被称为植物雌激素。植物雌激素广泛存在于大豆、小麦、黑米、扁豆、葵花子、茴香、洋葱等食物中，其中最负盛名的是大豆。
所以，有早衰倾向的女性在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干等，补充体内雌激素，以延缓更年期，减轻更年期症状。
每周吃一次鱼
鱼是经过实践并被人们公认的年轻食品，因为鱼肉中的蛋白质含量高达25%-30%。而且其中的不饱和脂肪酸很丰富，它们对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处。
所以，爱美的女士应该每周至少吃一次鱼。
多吃新鲜蔬果
自由基的破坏活动是人体衰老的罪魁祸首之一，而新鲜蔬果中含有的维生素C，能有效遏止自由基的猖獗活动，保护人体，延缓身体老化。
所以女性要想延缓更年期，阻挡衰老的脚步，就多吃新鲜蔬果。
除了饮食，女性朋友的日常的情绪调理、每天的睡眠保障等，都可以让女性的身心处于一个健康的水平，从而延缓更年期，抵抗衰老。
女性更年期哪些食物不能吃
肉桂(桂皮)性大热，味辛甘，有益火温阳之功，但又有性热助火、香燥伤阴，辛散动血之弊。凡阴虚火旺的妇女更年期综合症者，切勿多食。误食之，势必加剧内热炽盛的病情。
辛辣食物不宜多吃。《随息居饮食谱》中说：&阴虚内热，尤宜禁食。&女子更年期，多属肝肾阴虚，内火偏旺，本节宜忌原则中强调忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤当忌吃。
丁香为五香粉调味品的成分之一。性温，味辛，多食久食，易助热上火耗阴。所以，《本草经疏》中指出：&一切有火热证者忌之。&《随息居饮食谱》也认为：&阴虚内热人忌之。&更年期妇女内热偏旺，切忌多吃常吃丁香之类五香调味品。
炒米又称爆米花。为香燥伤阴食物，阴虚火旺的更年期综合症者忌食之。清代食医王孟英曾指出：&炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。&另外，爆玉米花性同爆米花，也当忌食。
此外，吸烟的女性最好戒烟，也不要吃可可、咖啡、白酒、浓茶等兴奋性饮料，忌吃肥肉、各种蛋黄、鱼子、猪脑、牛脑、羊脑等高脂肪高胆固醇食物。可适当增加莲藕、白萝卜、豆制品、柑橘等食物，以清热去火、安神益气为主，在就餐时也应注意对各类营养物质的吸收，尤其是要主动摄入对人体很有益处的多种维生素以及钙、铁、锌、硒等微量元素。
【责任编辑：黄亚丽 】
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医网摘要：要想延缓更年期，首先要延缓皮肤的衰老，因此在日常生活中应该尽量吃一些对皮肤有益的食物。
其中高蛋白食物就能够有效地滋养皮肤，如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等，这些食物中所含有的蛋白质含量都非常的丰富。蛋白质是皮肤细胞生长所必须的营养之一，如果经常摄取的话可有效的促进皮下肌肉丰满，从而让皮肤更加的富有弹性。
　　推迟更年期的食物之蜂王浆
女性之所以会出现更年期，多半是因为体内雌激素的分泌减少所导致，如果能够帮助人体补充雌激素，就能有效的达到延缓更年期的功效。因此在日常生活，女性应该养成服用蜂王浆的习惯，在蜂王浆中含有大量的雌激素，经常服用便可有效的延缓更年期从而达到抗衰老的功效。
而且蜂王浆还具有保水的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入黄豆大小的蜂王浆，然后拍打涂抹在脸上，长期使用的话不仅仅补充了雌激素，同时还能起到驻颜的功效。
　　大豆食品
　　推迟更年期的食物之大豆食品
大豆食品绝对是女性吃什么能延缓更年期的最佳首选，这是由于在大豆制品中含有大量的植物雌激素，它们对于女性延迟更年期的到来具有很大帮助。因此已经迈入中年期的女性一定要注意，在日常的饮食生活中应该尽可能的增加一些大豆制品，以此来延缓更年期。
维生素E食物
　　推迟更年期的食物之维生素E食物
专家指出，维生素e是女性美容以及驻颜的法宝，因此在日常生活中除了要经常服用维生素e胶囊之外，同时在日常生活中还要注意多吃一些含有维生素e的食物。比如像芝麻油、麦胚油、花生油、莴苣叶、奶油、鱼肝油中，维生素e的含量都较多。维生素e可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力的功效，从而让我们的皮肤更加的光滑并且富有弹性。
责任编辑编辑:龙碧玲
监制：周奕桦
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　　一旦进入更年期，就意味着走向衰老，月经对于女性来讲是很重要的标志，月经的存在证明女性还有生育能力，还没有步入衰老，而当一个女人月经逐渐的减少甚至没有的时候，才真正的走向衰老，也是很多容易缠身的时期。而更年期的女性的卵巢也走向衰老，卵巢再也不会排出卵子，也就彻底的失去了生育能力。所以，月经和卵巢的年轻是女性年轻的标志，有一句话说的好&女人怕老，男人怕老女人&，女人害怕的是自己的容颜老去和生理机能的衰老，而男人害怕的是老女人的更年期，唠叨和情绪异常以及衰老的容颜。
　　生活在现时代的女性们更加的惧怕自己的衰老，想尽办法都要留住自己的青春，想尽办法让自己衰老的慢一点，于是，会在月经和卵巢上进行保养，而事实上，女性注重保健和不注重保健的结果是不一样的，注重保健的人就会让更年期推迟，让期来的更晚一些，而不懂得保养的女性更年期就会早一些，而且更年期的也会更明显一些，很多女性还会因为更年期引起一些其他的疾病。
　　那女性该如何才能缓解更年期？让自己的容颜衰老的慢一点，让自己的机体衰老的慢一点？这个功夫不是下在某一天，而是在每一天，在于平时的保健意识和切实有效的保养措施，接下来给大家介绍一些可以延缓更年期的方法，供大家参考。
　　1、卵巢的保养。卵巢老1岁人就老10岁，卵巢年轻人就年轻，其实卵巢年轻就意味着卵巢的功能正常，身体的雌性激素的水平是平衡的，但是，女性的卵巢就像一个大仓库，储存着很多的卵子，但是每个月女性都要排出卵子，意味着仓库的卵子总有一天会取干净的，排完了就再也不会有了，因此，衰老是必然的。但是，如果平时能够适当的补充一些蛋白质，维持雌性激素的水平，卵巢还是可以保养的。卵巢保养的好，更年期自然推迟。
　　2、调节内分泌。内分泌系统跟更年期也是有着千丝万缕的关系，更年期往往会引起内分泌紊乱，因此，平时注意内分泌的调节很重要，建议多补充一些坚果类的，因为这些食物中含有丰富的维生素E，而维生素E又被称为生育酚，对于调节女性的内分泌有着非常重要的作用，因此，有一句话&女性炸锅卖铁都要吃VE&，就是因为维生素E又延缓衰老的。
　　3、监控月经的变化。女性要时刻关注月经的变化，无论量和周期出现异常都要提高警惕，建议去医院进行，断经和提前。（责任编辑：邱天华）
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