孕期便秘了怎么办？40% 的孕妈妈都会受到便秘的困扰，而我以为自己不会这么悲催，没想到也光临了我家门口；刚开始2天没有拉粑粑也没在意，到了晚上总感觉肠道里面堵的慌，睡觉也睡不安稳，各种心烦意乱，早上起床好不容易有屎意，没想到入厕就呆了快2个小时，腿都已经麻木的不是自己的了，真的是千呼万唤「屎」不出来，犹抱琵琶半遮面啊，又不敢用力，最后疼的快不行了，还好出来了；随着之后反复的现象，我才后知后觉的指导自己便秘了，于是我开始猛查资料，学习一些理论知识，让自己不要陷入便秘这个痛苦的深渊了；接下来开始从以下方面系统的讲下便秘知识：文章比较系统，干货比较多，建议收藏、点赞、关注哦！孕期便秘现象与影响什么是便秘便秘什么不能吃便秘的解决方法孕期便秘现象与影响整天有排便感但却排不出来，导致肠胀气，使身体很不舒服，不仅情绪不佳，食欲也受到很大影响，这样宝宝所需要的营养就无法补充，很容易早场胎宝宝生长受限；便秘会导致妈妈的毒素和有害物质无法及时排出，粪便中的水分又被肠道重新吸收，致使粪便更为干燥。这样，在排便时就很容易导致肠黏膜受到损伤，发生便血，引发或加重原有的痔疮，更严重的时候甚至会引发肠梗阻什么是便秘？如果只是偶尔一次拉不出大便可不能算便秘，便秘也是有科学定义的。一般来说如果每周排便次数少于 3 次，或者排便时费力，有排不尽感、肛门堵塞感，或者排便时间长，需要用手辅助才能排便，那你可能正在经受便秘的困扰。产生便秘的原因1、子宫增大在妊娠期，准妈妈的子宫会增大；子宫增大了，就会压迫肠管，影响肠道蠕动，蠕动减慢了，自然会便秘。2、孕激素的分泌增多在孕期，孕激素的分泌增多。而孕激素，会造成胃肠道平滑肌的张力减弱，也会影响肠道蠕动，导致便秘。3、胃酸减少孕期胃酸的分泌会相应减少，这同样也会导致胃肠道蠕动减弱，出现腹胀、便秘。4、不合理的饮食结构还有很多妈妈在产后一味地大鱼大肉补充营养，蔬菜、水果的摄入量却相应地减少。此时也会导致便秘。所以，归根到底，孕期便秘的关键就是，肠道蠕动减弱了！便秘什么不能吃 未熟的香蕉香蕉里面富含鞣酸，吃多了，有可能会导致胃肠蠕动减弱，反而加重便秘哦！番泻叶和芦荟番泻叶和芦荟，都属于刺激性泻药，在孕期，食用刺激性泻药有可能引起宫缩，导致流产；刺激性泻药还会导致结肠黑变病、以及使用过量时会出现严重腹泻。所以，不论是孕期、产后还是宝宝，都不应该使用！少吃食物调料不要吃或少吃辣椒、大蒜、大葱、姜、丁香、花椒等易上火的食物。少吃精致食物像零食、甜点、饼干、油炸食物等缺乏水分的食物少吃高油高脂高糖食物这些食物不利于消化，影响肠胃道的排空时间，影响内分泌。不吃辛辣、刺激性的食物包括酒、咖啡、茶等、冷冻食物，这些食物易刺激肠胃，加重便秘情况。便秘了怎么办1、多吃富含膳食纤维的食物膳食纤维是什么？膳食纤维其实是一种营养素，主要来自于植物的细胞壁，不容易被人体消化吸收，所以就会留在肠道来发挥作用，简单来说，它是一种不能被人体消化的食物成分；哪些食物中膳食纤维比较丰富呢？每100克的食物里，膳食纤维含量高于2克的食物，都是高纤维食物，另外越天然无加工的食物，膳食纤维保存得越多。植物性食物是纤维素的主要来源，在蔬菜、水果、粗粮、菌藻、坚果类的食物中含量较多。水果水果含2%左右，其中，牛油果、番石榴等某些出众的水果更是高达5克以上，而且很多膳食纤维都藏在水果皮里，去皮之后其流失量可达24%-46%，所以可以的话，洗净果皮一起食用就最好啦！而有些水果中的籽，比如草莓、火龙果、浆果、猕猴桃也是膳食纤维的来源；蔬菜莲藕、红萝卜、西蓝花等，都高达2克以上，当然，芹菜、南瓜、花椰菜等也是不错的选择！豆类黄豆、黑豆等豆类也有丰富的维生素，但有一点注意的是，豆皮是富有膳食纤维，许多小伙伴喜欢打豆浆喝，就会把豆渣扔掉，其实也是扔掉了大部分纤维，不妨可以将豆渣用来和面等，增加膳食纤维量。粗粮土豆、薯类、燕麦等也是含有大量膳食纤维，不过有些小伙伴为了方便会选择谷物粉，但在磨粉的过程中，是会损失一定的膳食纤维，所以比较来说，还是推荐大家食用无加工的天然粗粮哦！菌类和坚果菌菇类富含多糖这类膳食纤维，可以多吃~另外别忽视了坚果这个宝，坚果中膳食纤维的含量也非常的丰富，甚至超过了蔬菜水果。除了富含优质的脂肪外，更是有满满的膳食纤维，例如杏仁，每100克就有11.8克膳食纤维！那总结一下就是说怀孕后要多吃全谷类的食物，早餐可以吃麦片、玉米，每天要吃 500g 蔬菜，要吃 300g 水果，加餐时适当吃一些坚果。这样就能很好的预防便秘，如果你已经有了便秘，那更要适当多吃富含膳食纤维的食物了。精加工食品的膳食纤维含量太低，而且盐和糖的含量较高，如白米、白面、烘焙食品、饼干、点心等。膳食纤维有什么作用呢？膳食纤维能按摩肠壁，帮助增加肠胃蠕动，而且在小肠里不会被消化掉；吸水作用膳食纤维有强大的吸水作用，可以使大便变软，加速在肠道内的运转。这个作用有助于防止便秘。大便排出的速度快，可以防止肠道内的有毒的物质被重新吸收。所以能防止结肠癌、直肠癌的发生，也能降低血脂、胆固醇，防止胆结石的发生。粘滞作用膳食纤维也有粘滞作用，形成粘液，所以大便是成形的、粘结成条状的膳食纤维虽然不能被哺乳动物吸收，但却是肠道内细菌的食物，被细菌发酵，成为细菌的能量，所以有助于肠道内菌群的平衡。而且食物如果含有丰富的膳食纤维，那么在口腔内咀嚼的时间也会比较长，咀嚼的过程中，肠道的酶会分泌，也有助于食物的消化。同时膳食纤维还能增加饱腹感，让你不会吃得太多；2、适当多喝水每天至少保证 1.5-2.0 升的饮水量，最好是热水，不要因为担心频繁上厕所就少喝水；如果便便已经够柔软了，喝再多的水便便也不会变得更软；但是便便已经很硬，还不多喝水，那就会变得更硬！因为大肠会从便便中抽取水分来补充给身体。3、适当多运动为什么要运动1. 休息无助于安胎。运动不会增加流产。早期流产的原因多数是胚胎染色体异常，无论你活动还是卧床，这些胎儿都会丢失。2. 怀孕后期心脏负担加重，孕前以及孕早期就要有一定的运动量，使心脏功能有一定的储备。经常锻炼的人不容易发生高血压。3. 怀孕的女人就是家里的宝贝，家里人比较宠爱，家务活不做，吃的又太多，高蛋白、高热量，孕期特别容易体重增长过多。外观的变化是肥胖，内在的变化是血糖高、胎儿大。运动可以消耗摄入过多的能量，防止肥胖、糖尿病和巨大儿。4. 孕末期，孕妇血液处于高凝状态，也就是说比较容易发生血栓，如果长期活动量少，产后非常容易发生静脉血栓甚至肺栓塞。5. 分娩是个重体力活，分娩过程中需要手臂、腿部、腹肌、肛提肌、腰背肌等几乎全身肌肉用力，如果平时缺乏锻炼，这个过程就会很难，会延长，会影响产程的进展，甚至影响胎儿的健康。产科医生经常在最后时刻帮忙，我也也会经常抱怨看一个顺产好像自己在生孩子，原因就是在最关键的时刻产妇没力气了,有时需要最后腹部按压一下,还有些人需要产钳帮忙。6. 负重运动可以防止钙质的流失。孕期和更年期是女性两次丢失钙的时期。孕期钙的丢失，主要是钙分享给了胎儿。负重运动，可以减少骨钙的丢失。胎儿所需要的钙你额外为他多吃点就好。负重运动包括所有直立是做的运动，包括散步、跑步、举重、球类运动。游泳、单车、椭圆机等不属于负重运动。孕妇适合什么运动1. 散步。建议大家如果在没有其它运动的情况下每天要走 1 万步。日常生活中及工作中难以做到，所以要专门抽时间散步。以消耗能量增加心血管健康为目的的散步需要速度快一些，每小时 6-7 公里。一天可以两次，每次半小时到一个小时。适合整个孕期，尤其是孕晚期的首选。散步是有氧运动。2. 慢跑。比散步速度略快，就是慢跑了。可以散步和慢跑结合。适合孕早中期。慢跑是有氧运动。3. 健身操。一些节奏慢的健身操，是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉，也是有氧运动，可以锻炼心肺功能。4. 游泳。游泳绝对是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉。而且是有氧运动，对胎儿没有影响。前提是游泳池环境要好，除了卫生之外，重要的是人不能太多。我也去过一些游泳池，人多，无序。甚至不设置泳道的界限，横着游纵着游的都有。游泳是充分伸展肢体的，人太密集，经常会发生碰撞。孕中晚期碰着腹部是有危险的。所以我有时不推荐游泳的原因不是运动本身，而是环境。环境好的泳池，适合整个孕期。5. 太极拳。虽然广场上打太极的多数是老年人，但运动缓和，全身运动，是个好的运动方式。推荐。如果广场上一队大腹便便的孕妇打太极，一定是一道风景。6. 羽毛球。场地宽敞，不易发生碰撞。球的重量轻，落到身体上也不会有伤害。注意的是，孕期运动不是竞赛，达到运动和有趣就行。别为了接球而快速运动。适合中孕期。7. 健身房内在教练的指导下举哑铃、龙门架、椭圆机、交叉机等。有氧运动和无氧结合。我常常向孕妇向姚晨学习，姚晨在第二胎怀孕期间，晒出了很多运动健身的照片。整个孕期她都坚持锻炼身体，所以产后也恢复的非常快，出了月子就重返职场了。当然在健身房运动的话最好是有教练辅助，不建议你自己在健身房自己练习。8. 最后推荐缩肛运动。这个运动可以增加肛提肌、骨盆底部肌群的力量，这是产程最后阶段促使胎儿娩出的主要力量之一。产后也有助于产道的恢复，有利于产后性生活，防止子宫脱垂和尿失禁。这个运动不能通过看别人做来学习。解大便或小便突然终止的动作，就是缩肛运动。在解大便或小便时体会，学会了，可以在平卧、静坐时做这个动作。收缩-放松，收缩时间 5 秒钟开始，逐渐延长至 30 秒，每天两次、每次 15 分钟。好好体会，不要做错了，有些人会做成增加腹压的运动，也就是用力解大便的动作。只会增加盆底的松弛，于分娩及产后恢复无益。运动要多样化。多样运动可以避免单一、长期运动带来的损伤与无趣。每一次运动不要过量。一般 30-40 分钟。如果孕早期恶心呕吐较为严重，则运动量要减少，否则运动增加消耗，会加重营养不良。这些运动的前提，是孕期健康。比如，孕期无流血、无腹痛、中期后血压正常，胎盘位置正常。其它减少运动的情况请尊医嘱。患有妊娠期糖尿病的是一定要运动的。孕期运动也要适量，我们不是专业运动员，不是为了竞技、不是为了技巧。能都够出汗、心率增加就行。根据自己的状况逐渐增加。当然也有一些情况不能运动。比如孕期有阴道流血、腹痛、前置胎盘、胎盘早剥、血压增高、先兆流产先兆早产等等。所以在运动前要咨询医生，当存在不适合运动的情况下，要遵守医嘱。所以如果没有运动禁忌症的孕妈妈，在整个孕期尤其是过了 12 周都是推荐你去做运动的，不仅是为了预防和缓解便秘，而是对你整个孕期都有好处的事情。4、饮食结构的调整：知道我便秘的原因（缺少膳食纤维）以后，我便在原来的饮食基础上做了一些调整；比如：早餐加蒸熟的粗粮及花生等坚果（粗粮就是玉米、红薯、南瓜、芋头这些），午餐晚餐在鱼虾瘦肉的基础上蔬菜多加根茎类粗纤维食物，比如芹菜、青菜、洋白菜、豌豆、蚕豆等。午饭后加酸奶，现在市面上有好多酸奶都还有益生菌。下午水果加火龙果、猕猴桃、香蕉、苹果、柑橘、柠檬等。避免辛辣、油腻食物不要吃得太饱，否则容易加大消化道的负担。最好一天三次正餐和三次加餐。保证每天膳食纤维摄入在 25-35 g，绿色蔬菜、菌菇类都是不错的选择；5、养成及时排便的好习惯我一定要提醒孕期还在坚持上班的孕妈们，不是要紧的事就不要憋大小便，一有便意就赶紧去厕所。定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，最容易出现便意，故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。 定时排便：肠道在早上醒来的时候和吃饭之后最活跃，孕妈妈可以选择这 2 个时间段定时去排便，给肠道养成一个好习惯。6、药物乳果糖口服液（推荐）乳果糖口服液（如：杜密克等）是目前我国治疗孕期便秘常用的通便药，被美国 FDA 批准用于治疗孕产妇便秘，是 WGO（世界胃肠病学组织）认可的益生元。乳果糖由乳糖而来，比如高温加热牛奶，乳糖就会转变成乳果糖。所以，不管是孕期、哺乳期还是宝宝，使用起来都很安全；乳果糖在肠道内不会被吸收，也不会使血糖升高，它能使肠道内的水分增加，所以可以软化大便。每天口服 10-25ml 服药后 2-10 个小时会解大便。。乳果糖不被吸收入血，在结肠中可被分解为乳酸和乙酸，促进生理性细菌的生长，不影响营养吸收，不影响胎儿发育，不影响哺乳，不会引起血糖波动，对于乳糖不耐受的人群，乳果糖同样适用。其他渗透性泻药还包括聚乙二醇 4000 散（福松），其用于妊娠期的安全性有待进一步的研究。小麦纤维素颗粒服用该类药物时注意要补充足够液体，该药起效较慢，仅适用于轻度便秘者。服药后常伴发腹胀、食欲差等不适；服用前还需注意它可能会引起支气管哮喘以及威胁生命的过敏反应等严重不良反应。所以一定要在专业医生的指导下服用，切勿擅自使用。开塞露、蓖麻油孕妈妈禁用；矿物油类也要慎用益生菌、益生元现在市面上各种益生菌、益生元产品非常的多。但补充益生菌是否能达到减少便秘发生、抑制肿瘤、有益健康的作用尚待研究，其作用还有很大的争议。所以并没有医学指南推荐用益生菌治疗便秘、增进健康。不同的饮食结构会影响不同人的肠道菌群，所以还是应该养成健康的饮食习惯，良好的饮食结构就有确保有良好的肠道微生态，并不需要再补充益生菌、益生元了。很多人会用番泻叶、芦荟胶，也有治疗便秘的作用，但长期服用会引起结肠黑变病。所以在孕期也是不推荐的。最后，提醒一下，反复便秘，一定要记得就医，不管是大人还是孩子哦！如果觉得这篇文章能帮助到你，欢迎收藏、关注、点赞哦！}