导语：在生活中经常会听到有人说，要多吃水果、多吃蔬菜，这样才能够获取足量的维生素C，有利于身体健康。维生素C是人体必需营养素之一，对维持和促进人体健康有着关键作用，但人类却不能自身合成，那么该如何补充维生素C呢？在食物方面，大家可以多吃新鲜蔬菜水果，而在膳食营养补充剂方面，可以考虑利用汤臣倍健维满C为人体科学高含量，补充VC好营养。了解一下维生素C，你会发现它其实不是个好伺候的主儿。维生素C是水溶性的，冲洗浸泡时会有一部分的丢失；维生素C易被氧化，不能长期储存；维生素C不耐高温，加热温度过高或时间过长就会大量损失。例如含有较多维生素C的柠檬片，只能尽量用温水泡柠檬片喝，用热水泡的话，补充效果就会差很多，因为高温会让柠檬片中的维生素C流失一大半。所以虽然维生素C广泛存在于蔬菜和水果，但因为它的不稳定性，我们如果只是从蔬菜瓜果中摄取，尤其是“外卖党”，就很难达到理想的摄入量。因此，很多人在日常生活中会选择搭配维生素C类膳食营养补充剂来补充VC，例如汤臣倍健维满C。维满C是汤臣倍健股份有限公司旗下专业维生素补给子品牌，主打“高含量、高颜值、好口感”。除了出圈的高颜值，汤臣倍健维满C的百变口味也是一大亮点，拥有草莓味、百香果味、西柚味等多种口味，浓浓果香入口酸甜，适合不同年龄段人群的维C需求和多样口感。以维满C百香果味咀嚼片为例，一片补充130mg高含量维C营养，根据《中国食物成分表标准版第6版》，约等于5个橙子的维C含量。同时，维满C采用了先进的包衣技术，在维生素C晶体的表面包裹了一层药用高分子膜衣，能够保护维生素C不被光和热破坏，提高其稳定性和吸收率。当代成年人，由于工作的忙碌以及水果物价的日渐高昂，使得人们对于水果的摄入量也在减少，直接导致了不少成人每天摄入的维生素C的量不足。但维生素C对我们的身体健康和机体运作有着不可取替的作用，所以日常忙碌的话，不妨备上一瓶汤臣倍健维满C，酸酸甜甜好滋味，轻松补充人体好营养。（文章为作者独立观点，不代表艾瑞网立场）资讯新闻互联网网络科技研究数据
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维生素C是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素。是一种存在于食物中的维他命，可作为营养补充品。维生素C在大多数生物体内可借由新陈代谢制造出来，但是有许多例外，比如人类，缺乏维生素C会造成坏血病。 维他命C可作营养补充剂以预防或治疗坏血病。维生素C可以天天吃!维生素C的药效基团是抗坏血酸离子。在生物体内，维生素C是一种抗氧化剂，因为它能够保护身体免于氧化剂的威胁，维生素C同时也是一种辅酶[8]。一般而言，维他命C的耐受性很好，大剂量服用可能导致肠胃不适、头痛、睡眠困难以及肌肤泛红。怀孕期间摄取正常剂量通常是安全无虞的，维他命C为一种基本营养成分，有助于组织修复。含有维他命C的食物包含柑橘类水果、番茄以及马铃薯。当它作为食品添加剂。维他命C最早发现于1912年，在1928年首次被分离出来，在1933年首次被制造出来，于世界卫生组织基本药物标准清单上名列有案，是建立照护系统时相当重要的必备基础药物之一。维他命C已经是通用名药物，也是成药。在发展中国家的批发价约在每月0.19到0.54美元之间，有些国家将抗坏血酸加入食物，像是营养麦片当然下面这款 ，源自1934年的老品牌 ，中国奥运体育代表团的唯一指定专用营养品，同时也是NBA的赞助商，NBA的球星也是用它！很多动物可以在体内利用葡萄糖合成维生素C，因此不需要外源性维生素C。而人体不能在体内合成维生素C，因此需要通过食物补充。维生素C的作用是什么与大多数水溶性维生素不同，维生素C在人体内本身有一定量的储存，故摄入无维生素C的膳食时，在一定时期内人体并不会出现缺乏维生素C的症状。正常人体可储存维生素C1.2-2.0克，至多3.0克。多余的维生素C将会通过尿液、汗液和粪便排出。维生素C的食物来源:维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，一般是叶菜类比根茎类含量多，酸味水果比无酸味水果含量多。维生素C含量较丰富的蔬菜有辣椒、西红柿、油菜、卷心菜、菜花和芥菜等。维生素C含量较多的水果有樱桃、石榴、柑橘、柠檬、柚子、猕猴桃和草莓等，而苹果和梨含量较少。某些野菜野果中维生素C含量尤为丰富，如苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘和酸枣等。特别是酸枣、刺梨等水果中含有生物类黄酮，对维生素C的稳定性具有保护作用。维生素C有什么作用？维生素C是一种生物活性很强的物质，在人体内具有多种生理功能。1、抗氧化作用维生素C是机体内一种很强的抗氧化剂，能使氧化型谷胱甘肽还原为还原型谷胱甘肽，从而发挥抗氧化作用。2、改善铁、钙和叶酸的吸收维生素C可将不易吸收的三价铁还原成易吸收的二价铁，从而促进铁的吸收。维生素C可以促进钙的吸收，还可将叶酸还原成有生物活性的四氢叶酸。3、增强抵抗力目前没有证据明确表明维生素C对于感冒或者口腔溃疡有治愈作用，但维生素C确有增强抵抗力的作用，它可以增强人体对疾病的抵御能力。4、促进胶原蛋白合成胶原蛋白被称为皮肤的“弹簧和水库”，肌肤的柔润饱满都要靠它，而维生素C就是促进胶原蛋白合成的重要原料。维生素C缺乏了会怎样？膳食摄入减少或机体需要增加又得不到及时的补充时，会引起维生素C缺乏的状况。当体内维生素C储存量低于300毫克时，将出现维生素C缺乏症状，主要表现有：全身乏力、食欲减退；牙龈出血或皮下组织、肌肉、关节等处出血；牙龈发炎、骨质疏松等。维生素C的膳食建议《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）中建议：维生素C的膳食营养素推荐摄入量为100毫克/天，预防非传染性慢性病摄入量为200毫克/天，可耐受最高摄入量为2000毫克/天。在高温、寒冷和缺氧条件下劳动或生活、经常接触铅、苯和汞的有毒作业工种人群、孕妇和乳母均应增加维生素C的摄入量。对于富含维生素C的食物，建议蔬菜以急火快炒为宜，可加醋烹调以减少维生素C的损失；水果清洗干净后食用即可。维生素C对人体健康非常重要，所以我们平时一定要注意适当补充维生素C。希望大家能够对维生素C有一个充分的了解，从而认识到它的重要性哦！关注：沙迦笔记 ，了解更多健康精彩的内容！}

说到美白，我们还得先来看看皮肤是怎么变黑的。皮肤的颜色主要取决于肌肤中的黑色素含量。那么，黑色素是怎么产生的呢？ 黑色素的产生当我们的皮肤照射到紫外线后，表皮细胞会“唤醒”细胞内沉睡的酪氨酸酶，而它一旦被“叫醒”就会卖力地干活，不知疲倦地产生大量黑色素。但黑色素并不是一无是处，它们会被角质层细胞运送到皮肤表层，让皮肤看起来黑了很多，但目的是为了抵御紫外线[1]。正常情况下，黑色素会慢慢代谢掉，所以会发现只要不继续暴晒，过段时间皮肤就会慢慢白回来[2]。但如果肌肤受到紫外线刺激过大，或者代谢出问题，就会导致大量黑色素沉淀，皮肤的颜色就会加深，甚至会还会长斑[2]。这时想要白回来，难度就比较大了。黑色素产生的过程维生素C能否美白根据上面的介绍，我们了解到黑色素的生成与酪氨酸酶有很大的关系。所以，想要控制黑色素的生成，就要想办法不让酪氨酸酶发挥作用，而维生素C具有抑制酪氨酸酶活性的作用，阻断黑色素的生成，防止皮肤变黑[3-4]。此外，维生素C也是一种抗氧化剂，它能够将已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质，简单来说，就是改善暗沉的肤色，淡化色斑。同时，它还能帮助肌肤抵御紫外线的侵害，避免色斑的形成[5]。所以，维生素C是具有一定美白作用的如何补充维生素C1、食补一般补充维生素C主要是靠食补，平时多吃新鲜的蔬菜水果进行补充：蔬菜中富含维生素C的有辣椒、柿子椒、西红柿、胡萝卜、韭菜、菠菜、西兰花等；水果中富含维生素C有鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子、橙子等，；但需要注意尽量减少对食物的加工，尽量避免食物中维生素C成分的流失。但由于维生素C是水溶性维生素，在体内留存的时间很多，很快会随着体液代谢排出体外，加上很多城市朋友面临空气污染、生活压力大等情况，容易导致体内维生素C消耗严重。2、维生素C片如果大家平时饮食都很难保证均衡，就很难满足身体对维生素C的需求，更不要提美白了。这个时候，吃维生素C片这类膳食补充剂，就是一个挺好的办法。可以帮助弥补膳食中的不足，但要控制摄入量，每天补充的维生素C不应超过1000mg，超过这个量就会影响肠道功能的正常运作，容易出现拉肚子的情况。因此，这就要求我们所选择的维生素C片含量要合理，像我现在吃的汤臣倍健维满C维生素C 咀嚼片。它有好几款，我选的是香橙味的这款。它每片含有450mg的VC ，含量还是比较丰富的，每天只需要吃一片就够了。且没有添加蔗糖成分，长期吃也不用担心摄入过多糖分导致长胖。————再提醒一下知友们，想要美白，平时除了要补充维生素C外，还要坚持防晒，从源头抑制酪氨酸酶的活性也是很重要的，希望这篇回答可以帮到你哦~参考文献：[1]彭海月, 汪婷, 李国瑞,等. 黑色素的合成及小分子对其功能的调控[J]. 高等学校化学学报, 2021, 42(11):10.[2]姚彬, 张莉莉, 任清. 皮肤黑色素的形成及美白剂美白机理[J]. 北京日化, 2007(2):5.[3]宋康康. 抑制剂对酪氨酸酶的效应及其对黑色素生成调控的研究[D]. 厦门大学, 2007.[4]缪晓琴, 金抒. 3—O-乙基维生素C抑制酪氨酸酶性能的研究[J]. 日用化学工业, 2009, 39(5):3.[5]李美茹, 刘秀芬. 维生素C的作用[J]. 生物学教学, 2006}