期末临近，一位妈妈留言，说孩子最近在家很自觉，拼命复习。大冬天的，孩子竟然趴在桌上睡着了。看到孩子认真的样子，真的心疼。作为妈妈，她也不想孩子压力这么大，但毕竟要考的科目也不少，孩子自己也知道，他想要在班级里有好的名次，就要用功点儿。“孩子有压力，我也跟着着急了！”这位妈妈的言辞中，满是焦虑。孩子期末考，如临大敌的似乎不只孩子一个，而是全家上下。孩子焦虑，父母也焦虑。这样的场景，是不是也发生在你家？从我平时的咨询工作中来看，不管是父母，还是孩子，已经有很多人告诉我，对于考试焦虑，他们都有，他们也不知道怎么应对。可见，考前焦虑，已经成为很多家庭的常态。当然，从平时的工作经验来看，造成孩子考试焦虑的原因主要有如下几个方面：1、 家长给孩子压力，孩子害怕成绩不好在我所接触到的一些孩子中，他们有些人在旁人看来乖巧斯文，听话懂事，学习也刻苦努力。但是他们却告诉我，他们很焦虑。他们焦虑自己在学校里的学习变化。因为父母希望他们努力学习，成绩要好，考试不能出错，要比别人家的孩子考得好，拿他们和别人家的孩子比等等。于是也不管他们心里乐不乐意，接不接受，放假期间也会被安排各种补习班。对于孩子来说，补习班是报了很多，但是成绩却不见涨，有的甚至还会退步。孩子觉得压力很大，对于考试就更加焦虑了，害怕考试，怕考试成绩不好，怕妈妈问“补习了，怎么还考不好？要不再换个好的补习班？”2、 知识储备不足，仓促上阵，心里没底有些孩子考试前会焦虑是因为在平时的学习过程中注意力不集中，或是贪玩，对于学习没有那么重视，在课堂上没有学到什么东西，学习进度慢慢跟不上，因此，导致自身知识储备不足，回去考不好又怕家长骂，因此在考试前也会有焦虑，但又不知道该怎么调整自己。这一类孩子主要在于对于学习的认识度不高以及对待学习的态度没有调整过来。3、 心态不稳，人为制造知识输出的障碍这类孩子知识储备是有的，但就是心理素质不过硬。导致孩子心理素质不过硬的原因是一方面家长对孩子期望太高，无形中给孩子很大压力；另一方面，孩子对自己要求过高，把考试与分数看得太重要，重要到让自己绷得太紧，喘不过气来。明明肚子里有货，但是一到考试的关键时期就因为焦虑紧张而影响正常发挥。所以，对于孩子来说，对待考试的心态以及心理素质也是非常重要的。孩子考试之前有焦虑是很正常的，如何帮助孩子减少对于考试的焦虑，我想，这需要家长跟孩子共同努力。因此作为父母，首先我们转变观念。1、允许孩子出错，给孩子的分数做减法哈佛大学积极心理学家Ellen Langer曾做了一项研究，探索对出错的开放态度如何影响公众演讲焦虑，实验将参与者随机分成三组，让他们做演讲：A组参与者被告知“出错是不好的”（完美主义）；B组参与者被告知“出错是难免的”（自我原谅）；而C组参与者被告知“请在演讲中出一个错误，而且还可以出更多意外错误”（好奇开放）。结果，C组参与者在演讲中感到最舒服，最不焦虑，并且得到了观众的最高评分。之所以如此，正因为这组参与者已经把完美的自我抛在了脑后，只是专注地去表达，好奇地去探索这次经历所带来的可能性。因此，通过这个研究Ellen Langer发现，允许孩子出错可以让孩子发挥得更加出色。一直以来，关于考试，很多家长固有的观念都是做加法，要孩子拼尽全力把题目都做对，一定要得高分。不允许孩子出现错误，孩子在考试时就会觉得头上悬着一把“不能出错”的剑，考试时便会紧绷大脑，于是焦虑考试、害怕成绩不好。但事实是，没有人能拿到所有科目的满分。因此，我们在给孩子提分数要求时，应该做减法，结合孩子自身对知识的掌握程度来定，主动把各科的预期分值降低到合理区间。也就相当于划出底线和标杆，只要不突破底线就算考试达标，如能达到高线就记为考试胜利。比如语文考试，程度一般的孩子可以给他设定及格分为底线分，及格以上就是达标。设定七十分为高线分，高线以上就是了不起的成绩。考试时，当孩子想到及格分以上的每一分都是进步，收获的就全是快乐了。反之，以一百分为标准，孩子体会到的就是不断失分的痛苦。2、及时了解孩子心理状态，适当给孩子做心理辅导在有些父母看来，大人负责在外赚钱打拼，小孩子负责好好学习就好了。孩子如果成绩不好，那就是孩子的不对。但是孩子也是人，哪怕他年纪小，但是他也是一个独立的个体，他内心也有一个小小的世界，所以光给孩子物质上的满足是不够的，作为父母，你要学会倾听和理解，不要给予过多的评论性言语，当你知道孩子内心在想什么，再帮他去解决问题，比起盲目期地盼要有效很多。如果孩子不爱学习是导致他学习成绩不好，考试焦虑的根源，那么家长首先跟孩子进行一番深入沟通，了解孩子不爱学习的原因，然后再给孩子做正面引导，或许会比从一开始就用一个死分数去要求孩子，过多询问孩子的复习进度或者批评孩子的学习方法等，会让孩子觉得更服气，也更有人情味。有时候孩子学习累了，你可以告诉孩子，别绷得太紧，适当休息。慢就是快，停一停是为了更好地出发。不要总是分秒必争，着急是考试失败的根源。当孩子因考试成绩不好而沮丧时，你可以在他考完之后，先安慰他，然后帮他一起找出出错的客观原因，不要让孩子觉得考试没考好全是他一个人的原因，这样孩子心理负担会没那么重，然后再跟孩子一起制定改进的计划。孩子的内心会受到鼓舞，对于考试的自信心也会增强。当孩子表达自己紧张的时候，不要一味地让孩子不要紧张，最好让他们理解这个阶段的紧张是很正常的。让孩子知道，父母和老师会陪伴他们走完这段难熬的日子。一方面，作为父母，我们需要转变我们对于孩子考试的观念，另一方面，我们能够掌握一些让孩子自己在考试前缓解自身焦虑的方法，能帮孩子更好地应对考试。帮助孩子消除考试焦虑的具体的三个小方法：1、告诉孩子直面紧张和焦虑的情绪 如果孩子越强调自己不要紧张，就越容易紧张。家长可以告诉孩子，当你紧张的时候，你可以告诉自己：紧张就紧张吧，大家都紧张，又不是我一个人，正视并且接收这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地进行考试。2、腹式呼吸当孩子进入考场，感觉心跳过快，紧张焦虑时，家长可以告诉孩子，可以通过腹式呼吸来缓解。家长可以让孩子在家尝试做这样的练习：首先吸气，吸气的时候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸气，并在心里默数：1、2、3、4；然后呼气的时候腹部慢慢回收，慢慢地从鼻子呼气，同样在心里面默数1、2、3、4。最后，让孩子在这整个过程中把注意力集中在呼吸的动作和节奏上。孩子学会这招，考试前觉得紧张，这样做了之后也就没那么紧张了。这里要跟爸爸妈妈们说一下呼吸放松训练的三个要点：一是，呼跟吸的过程，腹部的动作要有；二是，呼跟吸的节奏要慢；三是，注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。3、告诉孩子，给自己积极的心理暗示家长可以告诉孩子，当觉得自己紧张时，可以给自己加油鼓劲，让自己自信满满，缓解紧张。孩子可以根据自己的情况采用不同的自我暗示语，给自己积极的心理暗示，可以对自己说：我一定可以的。我有信心，加油。博沃思温馨提示：在考试期间，父母照顾好孩子的的饮食起居，以及安排好接送等日常事宜，也能让孩子全身心地投入考试中。}

孩子从小到大，会经历大大小小无数场考试，这些考试很大程度上决定了他们的命运。有些孩子从容自若，在考试的时候，甚至能超常发挥，而有些孩子在临考前却十分紧张，脑袋一片空白，导致考试时会发挥失常。邻居家多多是一个特别聪明的孩子，但他有一个毛病，每逢考试的时候就会特别焦虑，紧张，平常的小考能在班级里排前几名，可是一旦遇到大考，就很有可能发挥失常。前不久，学校举行期末考试，多多前一天晚上紧张的睡不着觉，直到深夜才入睡，第二天早起的她，浑浑噩噩，连带着一整天的考试都精神不佳，果不其然，成绩公布的时候多多下降了十几个名次。这让多多父母都非常苦恼，焦虑，就连平常的期末考试多多都能紧张、焦虑到发挥失常，一旦遇到中考高考，这可怎么办才好？其实考前的焦虑、紧张的情绪，成为了考出好成绩的最大阻碍，这种情绪不光会给孩子带来巨大压力，也会让父母的情绪十分不稳定。事实上，对大部分的中国孩子来说，孩子考前的焦虑，紧张的原因，大部分来源于父母，并非是对自己能力的不自信。焦虑感来源于父母的哪些行为？1、 期望过高有些家长对孩子寄予非常高的期望，希望孩子能完成他们未完成的梦想，来让自己的心理得到补偿，以至于常常脱离孩子的实际情况，幻想孩子能超常发挥，得到非常高的成绩，这种期望给了孩子巨大的压力，让孩子感到十分焦虑。2、 对孩子缺乏信任有些家长对孩子缺乏信任，会担心孩子发挥不好，导致考试成绩差，这种担忧的情绪在很大程度上会影响到孩子的自身情绪，孩子也会开始担心自己是否会发挥失常，由此陷入焦虑的情绪。3、 家长攀比心强一部分家长的攀比心理严重，他们常常喜欢与他人对比，如果自家孩子的考试结果并不理想，这类家长会觉得十分丢面，他们过于看中孩子的考试结果，经常把自家孩子和别人家孩子进行对比，这样的情况是在不断给孩子施压，导致父母和孩子都很焦虑。4、 认知错误，成绩等同一切能力还有一部分家长过于愚昧无知，错误的认为学习成绩等同于一切能力，所以只要孩子考试失败，那么在他们眼里就等同于，以后的人生都是失败的。这样的想法被从小灌输在孩子的脑海里，以至于孩子对学习成果也十分看重，他们恐惧自己发挥失常。事实上，以上这四种行为父母都在给孩子不断施压，这就是孩子考前焦虑的最重要原因，这种焦虑的情绪本质就是一个恶性循环，家长和孩子越焦虑、紧张，考试成绩越不理想，导致下一次考试就会更紧张、焦虑。因此，如何缓解孩子临考前的紧张、焦虑的情绪至关重要。父母做到的四个行为，让孩子轻松上考场1、 温馨的家庭氛围大于口头上的督促其实孩子对情绪的感知是非常敏感的，她们可以透过父母的表情来判断他们背后的心理情绪。很多家长，虽然会表面上安慰孩子，但实际他们的表情是紧张忧愁的，这样的行为无异于给孩子的心中放了一块大石头，让他们倍感压力。因此，父母为了让孩子能够轻松上考场，应该为他们营造一个温馨、放松的家庭氛围，父母的每一分担心并不会让孩子感受到被爱，只会感受到无尽的压力，这种压力会使得他们在考试的时候变得十分焦虑，而只有放松、温馨的家庭环境，才能让孩子自己调理好心态，做好充分的准备，迎接考试的到来。2、 不反复询问孩子学习进度许多父母会为了寻求自己的心理安慰，循环往复的询问孩子的学习、复习进度。这样的言语在孩子眼里就变成了一声声监督的话语，催促着孩子学习，越问孩子会越没有底气。事实上，复习的进度这个问题很难回答，如果孩子说复习好了，学习成绩最后又没有达到父母的期望值，如果说复习还没好，孩子的内心就会充满羞愧，导致压力倍增。因此，这时候的父母要做的就是默默关心，不要让自己的行为对孩子产生困扰。3、 给孩子情感包容马上就要考试了，孩子的情绪难免会有些紧张，在这种情绪的驱使下，孩子就对一些事情渐渐失去耐心，做事开始变得急躁，甚至会因为一件不顺心的事和父母发生言语上的冲突，在这种情况下，父母就更应该体谅孩子的紧张情绪，尽量包容孩子的情感，不要与孩子正面冲突，避免火上浇油的行为，不与孩子发生争执，当夫妻情感不睦时，也不在孩子面前进行争吵，给他一个比较舒心温馨的家庭氛围，让他在情感上有所依靠。这样，孩子才不会因为与父母的情绪争执而对学习分心。4、 做好后勤保障除了情感上的温馨氛围之外，家长也要给孩子提供好的生活上的保障，有些孩子在考前紧张，会出现失眠的情况，家长尽量在家中为孩子提供一个安静、高质量的休息环境，可以在房中放一些白噪音，有助于孩子的睡眠。在饮食方面，多以清淡、营养为主，尽量少吃外卖、多油的食物，海鲜也尽量避免，防止孩子考试时身体发生不适，影响正常发挥。调整好孩子的作息，生活节奏，让大脑充分放松，以最好的精神姿态迎接考试的到来。总之，考前的焦虑情绪，会成为孩子考出好成绩的最大阻碍，所以父母不要在孩子面前表露自己紧张、焦虑的情绪，这会给孩子带来很大的压力，还要给孩子营造一个轻松、和谐、温暖的生活环境，让孩子安心备考，自信迎考。（图片来源于网络，侵权请联系作者删除）如果你喜欢这类文章，请关注我 ，持续与您分享育儿小知识~}