怀孕的过程中，一定要保证充足的营养供应。只有营养补充充足，才能够保证孕妇和宝宝的健康。DHA之所以被称为脑黄金，是因为在孕妇的孕育过程中补充足量的DHA能够保证宝宝眼脑部的健康发育。而人体无法自主合成DHA，所以必须保证摄入足够的量。其实很多食物中就有DHA，那么孕妇吃什么可以更好的补充DHA呢？孕妇吃什么可以补充DHA藻类和海产类都是DHA的重要来源。石斑鱼、鲇鱼、鲅鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等深海鱼类，以及虾、海蟹、贝类、墨鱼等都是富含DHA的海产品。如100克带鱼和大黄花鱼，分别含有80毫克和90毫克DHA。除此之外，也可以选择DHA胶囊，直接简单的补充DHA。孕妇什么时候开始补充DHA孕妇怀孕过程中，不同月份，胎儿的发育过程是不一样的，自然所需的营养成分也是不一样的。在胎儿的脑部发育中，我们建议孕妇们在怀孕的中后期补充DHA是最佳的。特别是孕二十周之后，这时候胎儿脑部的神经系统的发育速度较快，在这个关键的时间里，胎儿会从母体中吸收大量的DHA，以满足自身神经的发育。所以，这个时期是补充DHA是重要时期，一定不能忽略。DHA的补充最少一直维持到哺乳期前6个月，因为胎儿出生后主要的营养来源还是从母乳中获取DHA，所以准妈妈需要持续的补充DHA。6个月后的宝贝可以适当进食，这时候可以选择婴儿DHA胶囊给宝宝，这时候孕妈妈就可以适当停用DHA胶囊。孕妇DHA胶囊产品对比联合国粮农组织等多家权威机构共同建议，孕妇每日应保证摄入200毫克的DHA，才能满足自身以及胎儿的生长发育所需。对于现在的准妈妈而言，以下是我选择的几个销量较好的DHA品牌，接下来我们就来给大家详细的分析一下，DHA胶囊究竟应该怎么选。1. 藻油DHA以及鱼油DHA的区别单就DHA的成分而言，藻油DHA和鱼油DHA其实并无区别，本质上都是藻类的DHA。鱼类并不会自主合成DHA，鱼肝油中的DHA来自鱼类食用的海藻沉积在体内。但从DHA的提取来源、DHA中的杂质以及DHA的含量等方面来看，还是存在一定区别的。首先从提取来看，鱼油是从深海鱼类的肝脏中提取的，由于海洋污染等问题，鱼类摄入的食物中有可能存在金属污染物，它们的肝脏中可能会残留有铅汞等重金属元素；而藻油则完全是植物性的，纯度更高而且污染物较少。所以就杂质来说，鱼肝油的杂质会比藻油更多。而且鱼肝油中DHA占比较小，同等质量的藻油DHA含量会更高。相比之下，建议大家优先选择藻油的DHA。2. EPA成分EPA是一种不饱和脂肪酸，是鱼油的主要成分，是人体不可缺少的重要营养素，与人们脑眼的发育有着重要的关系。同时EPA还具有降低胆固醇、防止血液凝固、减少动脉硬化、促进血液循环等作用，能够在一定程度上有效的防范、改善心脑血管病、老年痴呆症等等。但是并不推荐孕妇以及婴儿额外补充EPA，因为过量服用EPA对于胎儿的生长发育会有一定的影响，甚至对于婴儿、儿童、青少年的生长发育也会产生不同程度的影响。此外，EPA还会影响孕妇血小板的功能，导致出现溶血等副作用。一些鱼油DHA的EPA含量偏高，所以不建议孕妇选择鱼油DHA。特别是鱼油中DHA与EPA的比例低于4:1，会导致孕妇摄入EPA总量偏高，影响自身以及胎儿的健康。3. 有无添加明胶现在很多保健品都选用明胶作为胶囊外壳，然而明胶却存在着一定的安全隐患。保健品里的明胶大部分是动物明胶，但具体来源于动物的哪个部位却很难追踪。若是选择了明胶外壳的胶囊，还存在着食用到工业明胶的风险。近几年出过很多新闻，一些无良商家将工业明胶制成胶囊外壳。宁海检察院就通报过一起非法生产“毒胶囊”的案件，黑心工厂用工业明胶代替食用明胶生产胶囊，短短5个月，工厂对外出售了高达9000万粒的毒胶囊。工业明胶首先其原料不符合食品卫生标准，其次其加工过程达不到食品卫生的要求，其产品中含有砷、汞、铅等超标的重金属或者残留的化学成分，肯定是不能食用的。所以考虑到孕妇的安全，一些商家也推出了无明胶成分的胶囊外壳，例如植物胶、海藻胶，采用纯植物成分制成，吃着安全放心。4. DHA的含量根据中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的推荐，孕妇每日摄入DHA的最佳量为200mg，一天最好不要超过300mg。孕妇DHA摄入量不足，很可能会影响胎儿的神经系统发育，导致胎儿发育不完全、体重过轻等。当然DHA补充也不是越多越好，摄入过量反而会产生孕妇免疫力下降等副作用。DHA的摄入量过多或者过少对于胎儿和准妈妈都不好。大家可以先看一下数据对比，接下来为大家进行详细的分析。第一款：惠氏玛特纳藻油DHA惠氏的这一款藻油DHA，是高纯度的藻油提取出来的DHA，完全不含EPA；原料藻油获得了美国FDA安全性指标的认证，孕妈妈吃起来安全放心。而且它的DHA的含量正好是符合推荐标准的200mg，一粒就可以补充到位。小小的一瓶30粒正好够一个月的量，出门带着也很方便。它的胶囊壳是卡拉胶，属于海藻胶的一种，来自于天然植物，不会像服用明胶有重金属残留的风险，吃起来非常安全放心。这款藻油DHA颗粒很小，好吞服，吃起来很容易，没有什么异物感。也没有鱼腥味或者其他异味。很推荐宝妈们选择惠氏玛特纳的这一款，安全又放心。第二款：爱乐维藻油DHA爱乐维的这一款藻油DHA也很不错，产品经过澳大利亚进口TGA认证，品质安全。而且临床验证藻油纯度高好吸收，服用2周之后，体内的DHA含量就有明显的提升。而且DHA的含量也是每粒200mg，一天一颗就能补充孕妇每日所需DHA。唯一的不足就是这款采用传统的明胶胶囊壳，存在一定的重金属残留隐患。谨慎一点的准妈妈还是选择不含明胶成分的会比较好。第三款：Bioisland 孕妇海藻油DHA佰澳朗德是澳大利亚的优秀品牌，一直专注于儿童的营养与健康。这一款DHA含量比推荐标准稍微高一些，每粒达到210mg。如果是饮食中特别缺乏DHA补充的孕妈妈，可以选择依靠保健品超量补充。如果有正常饮食补充的孕妈妈就不推荐超量补充了，对于身体反而是一种负担。第四款：Swisse孕产妇DHA鱼油胶囊Swisse也是澳大利亚有名的保健品牌，这一款孕产妇鱼油DHA的原料选自南太平洋深海的小鱼，精粹出的鱼油还调节了适宜的DHA|EPA水平，其中DHA和EPA的含量为24:5，EPA含量较低。如果是更喜欢鱼油的孕妈妈，一定要注意EPA的含量不要超过DHA的4分之1。不过这一款产品每粒DHA含量接近240mg，DHA含量偏高不推荐长期服用这一款。如果是已经买了这一款的孕妈妈，建议不要每日一粒，可以2~3天补充一次。第五款：挪帝克 挪威小鱼 鱼肝油DHA挪帝克的鱼油以高质量闻名于世界。公司使命就是利用新技术改善鱼油的口感，提高鱼油的纯度，改善鱼油的分子结构，从而做出高质量的鱼油。这一款鱼油最大的特点就是高纯度鱼油，DHA含量高。每粒鱼油中DHA含量可达到480mg。超出推荐摄入量的1倍不止。而且其中EPA的含量为205mg，EPA含量高于推荐值，所以不推荐这一款鱼油DHA，过量的EPA补充反而会给身体带来代谢的负担，对于孕妈妈的身体而言没有益处。根据上面的分析我们将品牌按推荐指数排序。最好的是惠氏玛特纳的藻油DHA，DHA中无鱼油无明胶，成分安全放心；其次是爱乐维的藻油的DHA，对于明胶成分不在意的可以选择这一款，也是知名大牌，安全放心。中等的是Bioisland的藻油DHA和Swisse的鱼油DHA这两款，成分中规中矩，DHA比例不算优势，但在可以接受的范围内。最不推荐的是挪帝克的鱼油DHA，DHA和EPA含量都偏高，并不适合孕妈妈。本文详细介绍了哪些食物中含有DHA，也介绍了孕妇应该如何挑选DHA补充剂并推荐了DHA的品牌，希望可以给到大家帮助。补充合适剂量的DHA对于孕妇和宝宝的健康会事半功倍，可以让宝宝发育得更加好哦。}