2014年6月到12月，我用了半年时间，体重从72kg减到了52kg，就是通过跳绳减的。上图镇楼。左边是去年10月份11月份吧，那时候是52kg，右边是去年4月份，在旺角拍的，旁边站的还是某个我喜欢的小鲜肉，那时候根本不能跟任何人合照，我还傻呵呵地站过去……去年年底停止了减肥，没有反弹，不节食，现在一个月保持10天到15天有氧运动，跑步为主，偶尔也会慢走、骑车、跳绳、跳操。说说我的跳绳减肥经历吧。

跳绳经验：减肥期间没有做其他运动，就是跳绳。第一天晚上跳绳，我跳了2000，是分组跳的，一般100到200一组，中间休息几十秒一分钟这样，2000持续了一个多星期，然后开始跳3000，3000也持续了大半个月，整个六月，我跳绳的次数就是在3000左右徘徊，都是分组跳的，不过每组之间休息的时间变短，每次运动时间在40-45分钟左右。决定跳绳后我也上网看了很多经验、帖子什么的，跳绳吧和跳绳减肥吧都逛过，其中百度贴吧“跳绳减肥”里面，置顶的那个新人必看的帖子非常有用，我就是按着那个帖子教的，结合个人实际执行的。里面包括准备运动，跳姿，膝盖保护，拉伸等等，有很详细的解释。链接在此，可以只看楼主
由于体重基数大，六月份几乎是一个星期瘦两斤。一个月下来，瘦了10斤。到七月份，我每天跳绳时间是1小时，次数是4000。七月底开始，跳5000到6000，看心情，运动时间大概一小时又十几分钟。跳绳的频率是一星期六次，至少确保5次，留一天休息。经期不跳绳，我都是等到结束了再开始的。

饮食方面：我很推崇中国农业大学范志红教授吃粗粮蔬菜的理念。她有微博账号，我提问过几次，她本人和她带的研究生，都有回答！她对很多养生、减肥、生育、老人、疾病等方面的饮食提倡很好。减肥期间就是要吃粗粮（五谷杂粮、土豆、红薯、芋头等）、蔬菜水果、白肉（鸡肉鱼肉），少吃精细白米面做的食物。其实除了煎炸油腻的和一些高热量垃圾食品不要吃之外，其他都是可以正常吃，只要不过量。我是没有在算卡路里的，因为我懒也觉得那样比较痛苦…我对于不过量的标准是晚上睡觉时感觉肚子不是饱的，比较空，但也不会有太明显的饥饿感，不会说饿到肚子叫。嘴馋了偶尔吃点junk food也不会怎样，完全不吃某些东西禁欲式的减肥会痛苦的，哪天欲望抑制不住爆发了，会吃得更狠。吃粗粮是真的不容易胖而且饱腹感强营养价值高。我妈妈有高血压，现在都是一周有两三天主食是粗粮。千万不要不吃主食，会掉头发的，掉头发是不可逆的，很多人甚至斑秃。

运动保护：跳绳对膝盖和脚踝会有伤害，最好是在木板地（夹木实木都行）上面跳，在软一点的地面上跳比较好，除了木板地，在地毯，草地上也行。去年我和朋友在外面租房子住的，当时那房子是木板地，所以是穿着运动鞋在木板地上面跳。不过现在搬回家了，偶尔在家里楼顶跳绳就是在水泥地上跳的。木板上跳的感觉比较好，不过水泥地也没关系，但穿的运动鞋一定要是好的。刚跳的几个星期，有一个阶段膝盖痛到不行的，真的很痛很痛，不是那种运动后的肌肉酸痛哦，而是某个部位受损伤那种疼痛，当时就是忍着继续跳，又过了一两个星期，好像适应了才又不痛。跑步和跳绳对膝盖都有伤害的，尤其是体重基数大的，所以千万别急。让身体慢慢适应。还要注意，会不会头晕，跳绳头晕是对头部冲击和长时间不运动大脑受震荡引起的。建议跳的幅度不要过大，穿较好的软底运动鞋，在木板地草地地毯上跳可以减少震荡。

终极原则：少吃多动，消耗大于摄入自然会瘦。但关键不是严格节食，关键还是在于运动，等有氧减脂成效差不多了，可以开始想无氧。最好的状态其实是提高新陈代谢，练点肌肉，练出一个不容易吃胖的体质才是王道啊！这世界美食这么多！！

减肥给我带来最大的改变，不仅是体重和外形的变化，其实更多是心态的变化。减之前想的都是减到多少斤就成功了，减到多少就胜利了。以前做运动是逼着自己去做，不是真心喜欢要做，会去做和喜欢做是两回事。现在是建立了持续运动的生活观。运动已经变成了我的习惯，2015年这半年，一个星期我尽量保持两三天运动量，主要是跑步，偶尔也跳绳跳操骑车。以前上学跑800米已经是最大极限了，现在一般都能跑8公里，用时一小时，虽然不快，但是体能和耐力上去了。我记得去年十二月底时，有一晚回母校，心血来潮要跑步，一口气居然就跑了9圈，3600米，把我自己都吓尿了，这辈子第一次一口气跑这么远啊，跳绳半年（有氧运动）带来的确实是有体能上升的好处。

坚持就是胜利，祝楼主成功！

今天是2018年11月20日，其实断断续续有看到还有好多人在提问，但一直无暇顾及，没怎么回复。。现在补充一些，我的皮肤没有松弛，没有那种一层皮的感觉，也没有减肥纹，那时候我舍友还特意过来捏了下说哟还可以哦，我也不知道为什么，可能是其实我也没有瘦到皮包骨，以及我减肥的速度其实不算快的。至于胸部有没有掉肉，其实我发胖的时候，只是下围的围度大了，就是虎背熊腰，背特别厚实，罩杯cup的大小没变，胸前的肉还是那么点…体重下来后背上的肉减了，下围变小，胸没掉肉。但是因人而异哈，我朋友圈有女生是减掉了胸的，但是我觉得可能也看你的身型和体吧，我身体瘦的顺序是从上到下的，最先是锁骨这块，然后手臂拜拜肉，腰和背，腹部，臀部，大腿，这样下来，但有些人可能是先瘦腰。2014年已经过去四年了，中间体重有过10斤上下的浮动，就是那种阶段性地吃多了就会开始控制，但是再也没有爆发性地胖到当年的程度。运动还是有做，最理想的情况一个月跑步14次，也会有三个月完全不跑步，然后第四个月又开始鞭策自己。其实不用想着一蹴而就的，人的体重是动态平衡的，慢慢形成健康的生活观就好。

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