“生完孩子都已经好几个月了，

为什么我的肚子还没有瘦下去？

这是现如今很多产后妈妈出现的困扰。

今天 我 们 就 来 说 一 下 为 什 么 产 后 肚 子 收 不 回 去 ？ 所 谓 的 肚 子 大 收 不 回 去 其 实 是 腹 直 肌 （ 没 错 ， 就 是 我 们 平 时 口 中 的 八 块 腹 肌 ） 分 离 。 正 常 情 况 下 我 们 的 腹 直 肌 应 该 是 这 个 样 子 的 ， 我 们 大 部 分 人 的 腹 直 肌 其 实 都 被 脂 肪 遮 住 了 。

然 而 腹 直 肌 分 离 还 不 止 是 与 肥 胖 或 大 肚 腰 相 关 ， 很 多 女 性 在 产 后 甚 至 会 出 现 腰 背 痛 的 症 状 ， 连 起 床 、 抱 孩 子 都 困 难 ， 这 是 因 为 腹 直 肌 分 离 越 大 ， 腰 腹 部 的 肌 肉 力 量 就 变 弱 ， 腰 背 部 的 承 托 力 就 变 小 了 ， 所 以 一 定 要 引 起 重 视 ！

能够有效的改善腹直肌分离

吸气时用鼻子，腹部鼓起，吐气时缩唇吐气，腹部往里收紧，可以用手放于腹部感受。每组10个，重复5组。

背靠墙面，将后脑勺、背部、臀部尽量紧贴墙面，配合腹式呼吸，呼气时腰部贴近墙面，吸气还原。每组10-15个，重复5组。

仰卧位，腰紧贴床面，双手平放于体侧，屈髋屈膝90°，配合腹式呼吸。每次保持20-30s，10个为一组，根据个人情况做5-10组。（注：腰一定要贴于床面，抬腿时不要有腰酸的感觉，如有可将双腿往腹部方向收一些）

FOUR 腹斜肌的训练

仰卧位，屈膝屈髋，将一侧腿压到另外一侧腿上，将双腿自然倾斜至一侧，然后依靠腹斜肌的力量将双腿拉回至中立位。10个1组，可做5-10组。

FIVE 简易平板支撑

俯卧位，屈肘屈膝，双肘及双膝支撑于床面，肘关节位于肩关节正下方，腹肌收紧，腰背挺直，身体呈直线，保持肩腰臀在一个平面。每次维持20-30秒，保持自然呼吸，根据个人情况做5-10组。

SIX 简易侧平板支撑

侧卧位，屈肘屈膝，单侧肘关节及膝关节支撑，肘关节位于肩关节正下方，腰臀部抬离床面，每次维持20-30秒，根据个人情况做5-10组。

如果您感觉在家运动效果不佳或不专业，可以前往南通和佳康复医院进行咨询，体验专业人员的指导，我们这里还有很多专业的训练方法，同时这里还有理疗和针灸等方法来处理腹直肌分离，欢迎咨询！