瑜伽坐角式怎么练?以下就是对练瑜伽坐角式方法等等的介绍,希望对您有所帮助!
瑜伽坐角式是瑜伽常见的一种坐姿练习,可以有效拉伸腿部肌肉和筋骨,促进盆骨区的血液循环,好处多多,难度适中。
1、坐到瑜伽垫上,双腿往前伸直,背部垂直地面
2、两腿分开往两边尽量分开,腿部保持伸直,脚背回钩,让腿部后侧都贴紧地面,大腿肌肉往外旋
3、保持背部平直,脊柱别弯曲,调整下呼吸,之后随着呼气身体往下趴,手伸往前方或者是抓住脚趾
1、脚背要回钩,脚跟用力向外蹬出,使腿部贴紧地面,大腿肌肉向外旋,有利于身体的向下
2、身体向下弯曲时要从腹股沟处折叠向下,腹部贴紧地面,使两腿充分打开
3、向下时脊柱保持直立,不要为了向下而使背部拱起,达到自己的极限即可,臀部贴紧地面,不要翘起
4、初学者要注意力度,循序渐进,不要太勉强将自己拉伤
坐角式功效:促进盆骨区的血液循环,拉伸腿部韧带,美化腿部线条,缓解坐骨神经痛,减少腰腹部脂肪,改善痛经,打开髋部,有利于女性分娩
1、坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
2、吸气,双臂向上伸展,立直腰背。
3、呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
坐角式功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
1、山式坐姿准备,将双腿分开并将其相继向两侧拉伸,尽力将双脚的间距拉开
2、保持双脚脚底稳固,垂直于地面,脚趾指向上方
3、用双手的大拇指,食指和中指去抓住同侧的大脚趾,保证大拇指处于大脚趾外侧,食指和中指处于内侧
4、下压双腿,向上直起腰部和身体两侧,保持这个姿势一段时间,正常呼吸
1、双脚保持指尖朝上,不要滑向侧面
2、如果不能很好地伸展背部,就不向下弯曲你的身体,整个腿部后侧应当触地
坐角式功效:促进女性骨盆区域血液循环,使经血规律,激活卵巢,我们在练习的时候注意不要将大腿从地面抬起,可以通过伸展手臂来扩展胸部,向前伸展上身,向外旋转大腿。
1、长坐,双腿向前伸直,腰背停止,双手放在臀部外侧的地面上,目视前方。
2、坐在地面上,双腿向前伸直。双腿逐渐向两边打开。注意自始自终都要保持双腿,双腿后面紧贴地面,用拇指,食指和中指抓住大脚趾。如果抓不到,可用食指和中指勾住大脚趾。
3、保持脊柱挺直,扩展肋骨,横膈膜向上抬;呼气,身体前屈,把头放在地面上;然后伸展颈部,把下巴放在地面上。
注意事项:坐骨神经痛患者在做此此式时要慎重,动作要轻柔缓慢,如有任务不适或疼痛请立即停止。
坐角式功效:防止疝气的形成,治疗轻微疝气,缓解坐骨神经痛;刺激子宫,控制和规律月经流量。