但是,近视防控工作人员有点着急,户外活动是有效的防控近视措施, “宅”模式岂不使孩子的近视度数加深,新近视的孩子人数增加?
如何做好孩子居家近视防控呢?
1、不能户外活动,但能“目”浴阳光
可以在早晨、中午、下午的不同时间段,在开窗通风防病的同时,尽情地让孩子们“目”浴阳光 ,看看远处。一般建议中小学生每天至少“目”浴阳光2小时,幼儿园儿童3小时。
2、连续近距离用眼要休息
建议中小学生看书、做作业或看电视注意劳逸结合,遵循“3010”法则 ,即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。休息模式可以多样化,远眺(看6米外事物)、洗净双手做做眼保健操、室内运动、做家务等等多可以。 幼儿园儿童看书、看电视建议20分钟休息一次眼睛。
3、控制电子产品使用时间
建议幼儿园儿童不用或少用手机、平板等近距离用电子产品,建议中小学生每次使用不超过15分钟,一天累计不超过1个小时。不看或少看电视,看电视的距离越远越好,有条件的话至少3米以上距离。
4、养成正确的读写姿势习惯
好坐姿,肩平腰直挺前胸。读写姿势做到“一拳一尺一寸”:一拳:胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离);一尺:眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离);一寸:握笔手指要与笔尖之间一寸远。注意使用能够匹配身高的课桌椅,有利于保持正确的坐姿。
不正确的握笔姿势可影响视线与光线,当不正确的握笔姿势将笔尖挡住,人在坐直状态下看不到笔尖,需要弯下头部侧边看才能看到,就会导致不良的坐姿。所以,验证握笔姿势是否正确的一个方法:就是人在坐直状态下也能看到笔尖。
读写时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。
读书写字时,光线应从左前方照射(如习惯用左手写字,光线应该从右前方照射),避免阴影遮挡视线。不要用过细的笔写作业,作业用纸要整洁。
充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌,有利于身体和眼睛的健康生长发育。建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上,小学生每天睡足10小时,初中生至少9小时,高中生至少8小时。
日常饮食中应保持均衡饮食,不挑食、不偏食,保证营养全面,多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋,少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为,维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质,胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。
居家防近很重要,目浴阳光视力好;
一尺一拳和一寸,坐姿端正须做到;
长时用眼该休息,放松远眺赶疲劳;
电子产品要少用,照明条件应确保;
不熬夜来不挑食,饮料甜品尽量少;
养成健康好习惯,眸明体健乐陶陶!
文章来源:上海市眼防中心