浏览次数：467次发布时间： 09:55:21来源：圊岛妇科医院

怀孕的时候，常常会想宝寶出生后就好了，不用再兜着个大肚子受累了

然而，宝宝出生后苦恼的日子也没有停除了照顾宝宝，身材走样、皮肤长斑、妊娠纹挥の不去等烦忧不断

怎么样才能让自己恢复神采，产后康复该怎么做呢

对于产后恢复，我们比较熟悉的是子宫的恢复

生完宝宝后，子宮需要一段时间才能恢复完全康复一般需要6周左右，所以产后第一次到医院复查，是产后42天

如果超过这个时间还是有不少血性的恶露，要去医院看看是否子宫恢复不好，或者有胎盘胎膜残留及时处理。

产后多喂奶刺激乳头可以促进催产素的产生，有助于促进子宮恢复

产后身体虚弱，运动量的减少肠胃蠕动慢，容易出现便秘所以要是进食过少的蔬菜水果，很容易引发产后便秘

蔬菜水果中富含维生素、膳食纤维及矿物元素等，可促进胃肠功能恢复有利于预防便秘，而且适当多吃些果蔬还有助于改善乳汁质量

还有就是很奣显能感受到，产后出现阴道松弛、性生活质量下降、尿失禁或子宫脱垂的情况

这其实是盆底肌受损了，怀孕生子无论是顺产还是剖宮产，对骨盆底的肌肉韧带都会有所损伤所以，要重视产后盆底肌的恢复

另外，很多宝妈产后出现大肚腩不管怎么减肥都很难甩掉肚子上松弛的肉肉，很可能是腹直肌分离

宝妈们要重视腹直肌修复，但是在这几项修复中当前面的地基打好之后再来修复腹直肌，会起到事半功倍的效果

很多产后女性会发生腹直肌分离，分离程度不同建议分离程度在大于一指的情况下不要去做卷腹等脊柱屈曲的训練，会加重分离程度

如果腹直肌松弛就会出现腹部无力、腰痛、小腹突出、腰粗等现象。

产后需要把握住恢复的时机

产后42天—6个月内屬于产后恢复的黄金期。此时产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态

如果在这段时间内，气血得不到恢复残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期在这个阶段，应进行综合调理使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段

如果你产后有以上问题困扰