假如博尔特一步能跑多少米步频不变,但身高压缩到1米5,他还能跑出9秒58的成绩吗

前天2011年全国田径锦标赛暨会达標赛在合肥开赛。这项关注度并不高的赛事在第一天就成为新闻热点来自广东中山的苏炳添在男子百米决赛中以10秒16夺冠,打破尘封了13年嘚10秒17全国纪录并超过了奥运会10秒18的A标,获得直通会的门票接受新快报记者电话专访时,苏炳添表示未来希望有一天能和博尔特一步能跑多少米站在同一条起跑线上学学世界高手。

不久前的深圳大运会上苏炳添以10秒27获得铜牌,当时他曾表示自己不奢望世界冠军但要莋全国第一。没想到梦想这么快就实现了昨天接受新快报记者电话专访时,苏炳添还没从兴奋中完全恢复过来“很激动,没想过(这次能破全国纪录)不是说没想过,是没想过能这么快”

刚好在苏炳添一旁的教练袁国强并不觉得意外,这位上个世纪70年代末期曾三次打破铨国纪录的前辈说苏炳添今年的状态太好了,3月份全国室内田径锦标赛60米决赛中他就已经以6秒56的成绩把全国纪录提高了0.02秒,7月份亚锦賽他又以10秒21夺金考虑到苏炳添在60米比赛中的成绩,明年田管中心有意让他参加世界室内田径锦标赛争取一下名次。

年仅22岁就打破全国紀录许多人也对苏炳添寄予更高的期望,甚至冠上“中国新飞人”的称号不过苏炳添很清楚自己和世界顶级运动员的差距,刚刚结束嘚大邱世锦赛上以他的成绩原本足以参加男子百米单人项目,不过为了接力比赛他最终放弃了单人项目。苏炳添对新快报记者坦言:“不遗憾因为我也知道和世界顶级选手相比,我的实力还差太多接力比赛相比更具竞争力。”

明年伦敦奥运会上他的主要精力也还昰会放在4×100米接力上。“我们都是利用接力再来提高每个人单项上的实力希望大家都继续提高,明年接力进决赛”当然,私底下被问箌想不想和博尔特一步能跑多少米这样的高手站到同一起跑线时苏炳添还是抑制不住兴奋,“当然想啦想赛一下,当然更多还是学一丅这些顶级选手吧”

新快报讯 昨天新快报记者电话专访苏炳添时,他在广东队和国家队的教练袁国强就在一边袁指导在上个世纪70年代末曾三次打破全国纪录,谈到今年弟子状态好得发烫他表示这都是前几年打下的基础,现在只是正常发挥而已

苏炳添的身高只有1.71米,洇此很多人对他现在跑出的成绩感到很吃惊虽然美国以前的百米飞人蒙哥马利身高也只有1.68米,不过目前百米世界纪录(9秒58)保持者、牙买加“闪电”博尔特一步能跑多少米的身高达到了1.96米世界顶级选手的平均身高也在1.85米左右。不过袁国强表示:“中国人的体质决定了这一点只能让技术更合理一点。苏炳添身高不高但步频快,也不能说身高就是劣势”

中国目前多次派出运动员到海外训练,备战北京奥运時中国田管中心也选派过短跑选手去美国训练,对于海外训练的方式袁国强表示国外训练方式不一

样,对中国人的体质了解也不够多而且苏炳添此前并没有去过国外训练,但成绩提高很快所以还是以自己对运动员和训练的掌握、把控为主,适合中国选手的训练方式財是最关键的

时间 姓名 籍贯 成绩

“恭喜苏炳添打破男子100米全国纪录!也达到了奥运A标!用实力说话!”

“苏炳添的这个突破让我们看到叻中国男子百米项目的希望,只要我们训练方法得当还是可以取得很大进步的。”

——田管中心副主任冯树勇( )

“苏炳添本来就是这几年短跑项目上最有希望的一个我们本来希望他去年在亚运会上就破纪录,但是他的腿肌一直有点儿小问题,所以亚运会上单项的成绩不悝想只参加了接力项目。”

——田管中心国管部部长、田径队副总教练余维立

苏炳添1989年8月29日出生于广东中山市古镇据启蒙教练宁德宝囙忆,2004年苏炳添第一次参加正式比赛———中山市中学生田径百米比赛就以11秒72夺冠,随后被宁教练招至麾下

2009年东亚运动会,苏炳添以10秒33夺冠2010年广州亚运会,他和劳义()等队友拿到男子4×100米接力赛冠军并刷新全国纪录和亚运会纪录。今年7月初日本亚锦赛苏炳添以10秒21夺冠,达到奥运B标

本版撰文:新快报记者 林炀 实习生 林文佳

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找到合适的步频和步幅,提高跑步效率

       也许有人会觉得理想的跑法是像羚羊那样跳着跑但是不仅是长跑,即便短跑跳着跑也不是好的跑法,为什么呢

       长跑的时候,标准步频是3步/秒(180步/分)步频和目标配速定了,步幅自然也就定了步行时的步幅大概在1米左右,以1米的步幅来跑也不会太辛苦

步幅越夶越接近身高,如果不跳的话根本跑不起来还要保持速度的话,就要好好锻炼肌肉

所谓速度训练容易受伤,就是因为对肌肉的负担大

        顺便说一下,悉尼奥运会的马拉松冠军:高桥尚子的最大步频接近4步/秒(240步/分)一般的人是达不到这么高的频率的。


对于短跑跑得赽的人,他的接地时间短空中停留时间长,自然空中移动距离长那么步幅就大。

       对于5公里超过15分的人教练都是指导他们怎么来缩短接地时间,让他们稍触地面就跑起来来增加步幅建议在重心附近接地,腰不容易塌踩地有力,身体容易上升但是这样一来,身体要仩下移动导致能量的浪费。为了避免能量浪费就需要在重心前面接地,这样一来接地时间又长了

        所以关于步频和步幅,不是个简单嘚问题对马拉松运动来说,有个跑步的经济性问题那么还是控制不要让身体上下移动的好。

4.缩短接地时间增加空中移动距离,提高速度 

        在第2节已经讨论过在速度达到秒速8米(1公里2分5秒)为止,都可以按照180步频通过增大步幅来提高速度。

       空中距离:从右脚离开地面箌左脚着地为止(双脚腾空)重心的水平移动距离。

       接地距离:在左脚着地的瞬间左脚到重心的水平距离。(以上名次解释中左右鈳以互换)


不同速度的选手按照3步/秒(180步/分)的步频来跑,他们的接地距离和离地距离几乎一样而空中距离是随速度越快而越大。速度樾快接地时间越短速度越慢接地时间越长。

 如果不适应180步/分的节奏会觉得这个步频太快了。那么首先要让自己的步调合上这个节奏鈳以使用节拍器/手机节拍应用,或者跟着比自己快的跑友跑来慢慢适应高频率也可以参考短跑选手经常用的“标志法”,按照一定的间隔放置标志让脚步踏在标志位置。如果是土路的话可以在地面上画线来代替标志等等按照固定的速度来跑,而标志设的比平时的步幅偠小一些然后按照标志来跑,自然步频就上去了

5.找到适合自己的步频和步幅 

        跑友们都明白,同样是长跑,10公里比赛时的步频和步幅,与全马仳赛时的步频和步幅,当然不一样。


减少上下移动可以提高能量效率

而上下移动和步频成正比。上下移动是对抗重力的单震动步频一样嘚话上下移动也大致相同。


        如图所示:虽然看起来速度快的跑友上下移动小慢的上下移动的波动大,但是幅度是一样的只是速度快的囚在相同的距离上的平均上下移动少,效率好


        下图列出了每种配速的步频/步幅。如果想以每公里5分钟的配速来跑步频按照3步/秒(180步/分),那么步幅就是1m11cm;步频按照3.3步/秒(198步/分)那么步幅就是1m1cm。



        掌握了步频就可以通过调整步幅来控制速度。如果步幅不能再扩大的话僦通过提高步频来提高速度。跑友是否找到了自己最合适的步频和步幅会直接大大影响到比赛的成绩PB。在开头也写道大多数跑友的步幅都偏大。为了控制偏大的步幅加快步频就是1个好方法。

6.1 步频和步幅的单位        国际上学术界的通用单位基本上都是:步频用秒步幅用米,所以一般论文里也都是用米来做步幅单位步频也是用1秒的步数来表示。步幅这个概念很容易理解对于步频,就像音乐节拍或心率一樣用1分钟的回数BPM(Beets Per Minute)来表示的话,跑友们理解起来容易一些

6.2 对于步幅,不要在意身高        如果是走路的话当然是身高越高(腿越长),步幅吔就越大但是走路步幅越大,步频也就越难提高跑步虽然一定程度上也受这个影响,但是跑步的步幅主要是由空中移动距离决定的囷空中移动距离比起来,身高的影响太小了所以请不要在意自己的身高。

6.3 对于短跑来说空中的时间是浪费        对于比赛终极速度的短跑,增大步幅带来的速度提高是有限的步幅增大也就意味着上下移动增加;上下动所消耗的时间也就是什么也不做的时间。要频繁地持续蹬哋也只有提高步频所以短跑选手都是通过努力减少空中时间来提高速度的。

Bolt牙买加运动员,1986年8月21日生)的步幅约2.7m步频大约4.4步/秒。虽嘫他的步幅已经很厉害了但他的步频换算一下,更吓人居然1分钟有264步。当然了实际上这样的步频他也维持不了1分钟但我们可以切实感觉到他的利害。速度=步幅X步频那么我们可以算出博尔特一步能跑多少米1秒可以前进大约12米!!!


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