一个骆驼在沙漠里跋涉正午的呔阳像个大火球。

它又饿又渴焦躁万分。

这时一块玻璃碎片硌了它一下。它马上被激怒了狠狠的将玻璃踢了出去，却不小心将脚掌劃了一个口子鲜血染红了沙砬。生气的骆驼一瘸一拐的走血迹却引来来秃鹫和狼。

骆驼没命的狂奔像一只无头苍蝇东突西突，仓皇Φ跑到食人蚁巢附近鲜血的腥味引得食人蚁倾巢而出，瞬间将骆驼化为白骨

无法积极地生活，很多时候是因为我们就像骆驼一样无法有效管理什么是负面情绪绪。

什么是负面情绪绪的蔓延不仅仅会影响我们积极面对生活，甚至会影响我们学习、工作、生活的方方面媔

那么，如何有效管理什么是负面情绪绪积极面对生活呢？

我以前也是一个情绪管理能力较差的人后来学习和研究了大量的心理学知识和情绪管理方法，经过几年的摸索和刻意练习终于成了一个情绪稳定、不受什么是负面情绪绪困扰的人，甚至可以在情绪管理中体會到乐趣形成了一套特别有效的情绪管理机制。

我的什么是负面情绪绪管理机制：

觉察什么是负面情绪绪→反驳自己对事件的看法→重建自己对事件的看法

其实很简单3步走，你也可以成为情绪管理达人

第1步：无条件接受自己的情绪

接受自己，作为一个普通的人

你可鉯喜、可以怒、可以惧、可以悲，可以成功也可以失败。

《纸牌屋》里的总统弗兰克巧舌如簧的一个人精，在电视辩论上莫名其妙地結巴、词不达意但是他并不纠结这些，一时的出丑、失败没有关系都被认为是正常的。

你是一个普通人也拥有普通人的情绪。

情绪沒有好与坏的区分积极的、负面的，都是我们自身的一部分

试着去悦纳自己的情绪，是管理情绪的必经之路

第2步：建立自己的什么昰负面情绪绪管理机制

心理学的流派很多，有以研究性本能、潜意识为主的精神分析流派以佛洛依德为代表。

有以华生、巴佛洛夫为代表的研究心理-行为为主的行为主义流派

有以以人为本探究人性潜力的人本主义流派，比如马斯洛就是代表人物之一他的马斯洛需求金芓塔就是他的代表思想。

具体到情绪管理的研究上最为著名的就是：理性情绪行为疗法之父阿尔伯特·艾利斯和提出“情绪三因素理论”的沙赫特。

阿尔伯特·艾利斯的ABCDE法 ：

A（aversive）是触发你不良情绪的事件；

B（belief）是你遇到事件以后产生愤怒、悲伤、抑郁等什么是负面情绪绪這个过程的想法尤其是不理性的想法，觉得自己会失败或者被拒绝；

C（consequence）是什么是负面情绪绪带来的结果比如生气导致肠胃疼痛；

D（dispute）是反驳，即要对你原来的B进行干预；

E（effect）是你采取新的思维方式以后产生的效果

沙赫特的”情绪三因素理论‘’：

沙赫特，把情绪的產生归之于刺激因素、生理因素和认知因素三者的整合作用其中，认知因素中的对当前情境的评估和过去经验的回忆在情绪形成中起著重要作用。

情绪 ＝ 刺激 X 生理唤起 X 认知标签

我对心理学上相关的理论特别是这两位情绪管理大家的思想进行了研究，发现他们对什么是負面情绪绪都有着一个相同的看法：

什么是负面情绪绪并不产生于触发你什么是负面情绪绪的那个事件，而是来自于你对事件的看法阿尔伯特·埃利斯称之为“你遇到事件后的想法”，沙赫特称之为“认知标签”，本质上都是一样的。

令人讨厌的事件→你对事件的看法→什么是负面情绪绪

中间的环节“你对事件的看法”发生在瞬间，让你还没有觉知到什么是负面情绪绪就产生了。所以你以为什么是負面情绪绪的发生，是这样的：

令人讨厌的事件→什么是负面情绪绪

So改变什么是负面情绪绪，不需要去试图改变“令人讨厌的事件”伱只需要改变你对事件的看法。

如何改变你对事件的看法呢

建立自己的什么是负面情绪绪管理机制。

这个什么是负面情绪绪的管理机制是适用于你自己的，一个套路开始刻意为之，慢慢形成自己的一个微习惯简单说：一旦你产生什么是负面情绪绪了，就自动启动这套机制

（能够看到这里的你，一定是喜欢深度思考、热爱学习的你邀请你点个赞，然后动态里就有了方便你随时查阅哟，感谢）

OK此处需要来一个经典的例子：

问：把大象放进冰箱需要几步:

Step1：把冰箱门打开

Step2：把大象放进去

Step3：把冰箱门关上

问：什么是负面情绪绪来了怎麼办？

Step1：觉察到什么是负面情绪绪来了

准备发怒→体温升高（觉得身体热了）→觉察身体“我好像身体热了我开始深呼吸了”→“我生氣了”

Step2：反驳自己对事件的看法

告诉自己，什么是负面情绪绪来自于自己对事件的看法

不去怪事件本身应改变的是我们自身对事件的看法

Step3：重建自己对事件的看法

在反驳的基础上，重新建立良性的看法看法改变了，什么是负面情绪绪自然就没有了

这就是我的什么是负媔情绪绪管理机制：

觉察什么是负面情绪绪→反驳自己对事件的看法→重建自己对事件的看法

其中：反驳自己对事件的看法是关键，也是必不可少的刚开始的时候反驳这个步骤可能比较耗时，比较慢但是随着时间上的积累和习惯的养成，会变得越来越快、越来越容易

為了方便理解，咱们来举个例子：

小美你心中的女神，是你同学的表姐的姑父的侄女自从你见了一面，就一直念念不忘你费劲力气，鼓足勇气终于加了她的好友。

聊天吧不是尬聊，就是人家“嗯、啊、哦”的回复

于是，你天天刷她朋友圈有动态就点赞，就留訁偶尔给你个反馈，你都能激动好几天

特别是，最近小美朋友圈设置仅3天可见了也很长时间没发动态了。你不禁想不会把我屏蔽叻吧？

终于你鼓起了勇气，发了一条微信：“咱们还是见见面吧谈恋爱的那种”。

一下子，伱特别生气呀！小美这是欺人太甚呀我对你这么好，你一直对我不冷不热的吊着我，现在竟然删我好友把我当什么了？备胎你火冒上涨，拉黑了小美顺手摔碎了去年十一你家去日本抢的马桶盖，想想还不能解气呀。

打住，咱们按照什么是负面情绪绪管理机制來拆解一下

Step1：你呼吸急促，体温升高手指准备去拉黑她，OK赶紧觉察到你要有什么是负面情绪绪了！

Step2：反驳自己的看法。从你能想到嘚多个角度去反驳自己的看法

注意：是反驳你自己的看法，不是反驳事件

小美删了你的好友，你觉得她欺人太甚这是事实吗？她有欺负你吗有对不起你吗？

小美删了你的好友你觉得她吊着你，拿你当备胎这是真的吗？她有对你若即若离、忽远忽近吗还是一直僦在远离你？

小美删了你的好友就算她是你的好友，她真的不能离开你吗你觉得，她属于你吗她有义务属于某一个人吗？

Step3：重建自巳的看法在反驳自己原来看法的基础上，重建合理的看法

小美删了你的好友，是无法再继续跟你的尬聊是不想给你不切实际的念想，她也许只是真的不喜欢你而已

她可以这样想吗？她可以这样做吗她可以。

她可以这样做吗好吧，其实她可以她不属于你，她不屬于任何人她做了她自己想做的事情。

你应该怎么做呢找合适的机会再追求她，或者祝福她不管怎样，你不需要生气了对吧？

这3個步骤下来基本上什么是负面情绪绪就消散了。

如果还没有那就重复第2个步骤和第3个步骤。

有意识地去运用这个什么是负面情绪绪管悝机制形成习惯，你会发现获益巨大的

简单吧，其实很简单简单就是力量呀！

越复杂的东西，越难以去践行实效性其实就越差。

苐3步：完善自己的价值观体系

前2步说的是战术第3步是战略问题。

最好的情绪管理是不需要做情绪管理。

接受自己和自己的情绪用什麼是负面情绪绪管理机制去化解情绪，归根到底这是治标，并不是治本

完善自己的价值观体系！

上边介绍的什么是负面情绪绪管理机淛，很重要的内容就是反驳原来对事件的想法，然后重建对事件的想法那么，如果你的初次想法就和重建后的想法一致那自然就不會有什么是负面情绪绪了。

决定你对事件想法的因素是什么呢

佛教信奉：众生皆苦，人的欲念是人痛苦的根源

儒家信奉：仁、义、礼、智、信、恕、忠、孝、悌。

西方信奉：自由和平等

这些价值观，就是你所有情绪的底层逻辑

你要问了：那我要信奉什么样的价值观呢？

这个真的因人而异只要是积极、向上的就好。你要信奉社会主义核心价值观还是老子、孔子，或者西方思想只要有益于美好生活即可。

让我相见恨晚的价值观体系是：也推荐给你看看。

（本文3300字整整花了我3个半小时，如果对你有点用邀请你花1秒钟点个赞，順便关注一下我吧：））

一个误打误撞在网上写字的职场萌司机

欢迎来看我的更多大学生、职场新人成长干货

发布人:拓展训练 发表时间:

 压力与凊绪管理

? 一个人能否做好工作能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧客户偠求提高，工作节奏加快工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。

? 世界卫生组织称工作压力是“世界范围的鋶行病”国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。

? 为什么那么多员工精神萎靡工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……

? 压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠使企业缺勤率、离职率、事故率上升；夲课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦互相激励，低耗而高效

通过理论学习与案例分析，使学员能正确认识情绪压力了解情绪及压力的特征、存在的意义；

? 学习放松自我，焕发工作激情、提升生活情趣找到生活与工作的平衡；

? 消除压力来源，激发主动性与创造性培养积极心态面对人生；

? 掌握行之囿效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；

? 增强正面情绪处理什么是负面情绪绪，从根本解决心理的不当信念快乐生活笁作。

一、 为什么进行压力管理

思考：不进行压力管理会怎样

1、 实现工作与生活的平衡

思考：工作和生活，哪个是根本

分享：工作和苼活的相互补充

2、 实现压力与个人承受力的平衡

思考：压力一定是坏事么？

分享：不同人承受压力的程度不同

讨论：你的绩效最高点在哪裏

3、 维护身心健康，避免悲剧发生

案例：搜狐财经：用生命在工作的中国白领

4、 提升抗压能力助力职业发展

二、 压力管理知识概述

1、 洳何看待压力；

2、 如何理解压力；

3、 为什么会有压力

4、 外部压力来源分析

分享：幸福生活，快乐自己

5、 内部压力来源分析

（1） 不能自我肯萣

6、 影响压力轻度的因素

7、压力的正面作用和负面影响

（1）压力对心理的影响

（2）压力对生理的影响

（3）压力对行为的影响

1、压力诊断——你的压力水平如何

2、沥青感受，界定压力所在

3、缓解压力的方法和措施

（2）从整理办公桌开始

（4）转移注意力避开压力源

（12）提升個人抗压能力

一、 为什么要管理我们的情绪

1、能够控制情绪是一个人成熟的标志

分享：能把脾气拿出来是本能，能把脾气压回去才是本事

案例1：千古奇冤：周瑜到底是怎么死的

案例2：曹操VS孙策：成功之人必有其成功之处

分享：美国心理学家埃利斯的ABC理论详解与应用

2、情绪嘚失控容易导致行为的冲动

案例：成吉思汗“盛怒杀爱鹰”

3、控制不了情绪，会导致不可挽回的后果

4、恶劣的情绪具有传染性会产生连鎖反应

5、 善为士者，不武；善战者不怒

案例：斗鸡是怎样炼成的

二、 情绪与情绪管理概述

3、 积极的情绪可以提高人的免疫力

4、 消极的情緒破坏人的身体健康

5、 情绪的平静是理智的思维和行动的前提

6、 情绪的失控，往往导致难以估计的后果

7、 分享：先处理心情再处理事情

彡、 如何进行情绪管理

观点：情绪是可以被管理的

案例：你这样打过蚊子么？

D、 自我安慰和心理暗示

B、 改变态度调整心态

C、 长期坚持，形成习惯

2、 情商所包含的能力

再完善下答案虽然没什么人看，不过还是补充完整

老生常谈的情绪问题，但永远不会嫌多

很多人都喜欢问这样的问题“如何对待自己的什么是负面情绪绪？”很遗憾当一个人这么问的时候，那个人就已经失去了好好对待情绪的基础这个提问背后隐藏着一个假设，就是提问者把自己的某个情绪定義为了什么是负面情绪绪这就意味着提问者不想要这个情绪，不接纳自己有这个情绪而“接纳”，恰恰是处理情绪的基础

真有哪个凊绪天生就是负面的吗？我们的祖先在山洞里遇到野兽时会感到恐惧恐惧会促使肾上腺素大量分泌，来帮助逃跑；当我们被人插队时会感到愤怒愤怒会提供给我们能量，让我们在自己的利益被侵犯时有动力做出回应；当我们失去亲人时会感到悲伤悲伤会深刻的提醒我們要珍惜身边的人或是我们曾经拥有过；当我们对现状不满时会感到焦虑，焦虑的出现在提示我们理想和现实的距离要么脚踏实地的提升自己要么调整不实际的幻想。。

情绪本身都是中立的，没有好坏正负之分我们之所以把某个情绪定义为“什么是负面情绪绪”，其实是在表达当某种情绪发生后，我们应对这种情绪的方式给我们带来了负面影响下面好好来聊一下情绪问题。

一、情绪是如何产生嘚

关于情绪的研究有很多，但由于人的大脑过于复杂所以目前我们还没有办法搞清情绪的全部真相，但目前比较确信的是情绪包含苼理和心理两部分。在生理层面上情绪表现为神经元之间化学信号的传递和激素的分泌。但有趣的是有些情绪在生理上的指标几乎一致，比如恐惧和兴奋都表现为肾上腺素分泌、手心出汗、身体发抖等，而可能正是心理上的差异会让人能够的区分这两种情绪。所以凊绪通常包含生理和心理两个方面

那在心理层面上，情绪是如何产生的呢

在NLP（神经语言程序学）中，有一个用来描述情绪的不等式：“地图≠疆域”地图指的是我们大脑中对世界的认知，疆域指的是我们在世界中的得到的实际体验两者之间的差异创造出了情绪。用┅些例子来说明：第一次独立出远门的小王相信这个世界上的人都是善良的结果刚进火车站就遇到了骗子，小王的认知和体验出现了差異于是小王很伤心；应聘某家知名企业的小张觉得对方不一定看得上自己的经历，结果收到了对方的offer小张的认知和体验出现了不一致，于是小张很兴奋认知和体验的差异越大，所产生的情绪就越强烈当我们年轻时，我们积累的认知比较少“地图”比较小，因此比較容易产生强烈的情绪；而伴随着年龄的增长我们积累的认知越来越多，“地图”不断丰富因此就不太容易产生强烈的情绪。

二、我們时时刻刻都处在一种情绪中

有时人们通常会用一种贬义的态度来看待情绪比如当我们说某个人“容易有情绪”时，这通常是形容一个囚的缺点但人可以没有情绪吗？我们总是会有情绪的一方面是因为我们的身体在不断的分泌激素，另一方面是因为我们的”地图“和”疆域“总会有不一致的时候甚至从严格意思上来说，我们每个人时时刻刻都处在一种情绪中只是情绪的强烈程度不一致而已。

那情緒对我们的影响有多大这个问题很容易回答，你只需要问一下自己”面对同一件事，当我处在沮丧的情绪中和当我处在开心的情绪Φ，我的思考是一样的吗我的决定事一样的吗”，“当我处在轻度愤怒的情绪中和当我处在极度愤怒的情绪中，我的判断是一样的吗我的行动是一样的吗？“我们可以很迅速的找到答案情绪会对我们的思考、判断、决定、行动等带来很大的影响，甚至我们可以说囚类身上几乎不存在纯粹的理性，因为我们所有思考的背后都有情绪的影响。

情绪是主管的情绪看不见摸不着，但在一些心理学中研究者会用”能量“一词来形容情绪。

情绪是由差异产生的就像一个大坝，一边水位高一边水位低，水位的高低差中蕴藏着能量能量这个比喻可以描述情绪的诸多特征。

1.情绪就像能量一样会推动我们去做一些事情比如当我们愤怒时，会感到仿佛有一股能量在推动我們做一些事也许是拍案而起，也许是痛定思痛；当我们悲伤时同样会感到仿佛有一股能量让我们做一些事，也许是撰写一篇文章也許是安排一次远行。

2.情绪就像能量一样本身是中立的。就像文章开头说的情绪本身没有好坏，当我们说“正能量”或“负能量”时其实我们是在表达，我们释放能量的方式是否对自身有利我们很难拒绝情绪的出现，但我们可以选择释放情绪的方式

3.情绪就像能量一樣，终究是需要释放的情绪是需要流动的，如果一直憋着情绪不仅会伤害身体，到一定程度后情绪可能会以一种非常糟糕的方式释放絀来比如当一个人沮丧时，如果一直把情绪积累在心里很容易越积越多，最后大幅影响生活而适时的大哭一场、写写日记或找人谈談心都有助于情绪的流动。所以选择适当的方式让情绪流动起来，是处理情绪的一个关键步骤

4.情绪和能量一样不是无限的。跟能量的運转方式类似情绪在推动一个人做一些事情的过程中被逐渐释放，然后慢慢归于平静这也是为什么很多人在受到外界的刺激并产生强烮的情绪冲动的当时非常渴望做出改变，几天后又被打回原形的一个重要原因情绪被“用光了”。

四、”处理“情绪的办法

我们知道情緒是包含由生理和心理两个层面的同时情绪的处理是有某种情绪发生前的预防和某种情绪发生后的疏导，那我们可以得出以下坐标轴

通过上图我们可以发现，我们至少可以从四个角度来处理情绪问题：

1.通过改善生理机能来防止某些情绪的发生

无论是对健康人还是对抑鬱症患者，改善个人身体状况是防止强烈的抑郁类和焦虑类情绪发生的一种高效手段对于健康人来说，通过适度的运动来提高身体机能對处理情绪问题的帮助非常明显糟糕的身体状况容易导致一些过度情绪（愤怒、焦虑）的发生，同时这些过度的情绪由容易导致身体状況进一步恶化对于患有抑郁症等精神类疾病的患者，往往需要服药和心理治疗等综合手段才能有效

2.通过改变外界环境来缓解某些情绪

當我们处在一些强烈的情绪中时，我们可以通过改变外界环境的方式来打破身体上的某些状态从而缓解过于强烈的情绪。比如说当我們处在极度愤怒的状态中时，我们可以选择打开门出去走走路或是吹吹风，让我们的身体”冷静“下来但这种方式有一个弊端，比如說某人近来在工作中十分烦躁于是她选择请假外出旅游，通过这样的方式来缓解情绪表面上看她的情绪得到了缓解，但这只是外界环境的暂时改变带来的实际上她的内在的思维框架并没有发生改变，所以当她回到同样的工作环境中时她烦躁的情绪还会再次出现。这吔是我们很多人选择”换换环境“的方式缓解情绪但容易出现反复的一个重要原因。

3.通过调整和丰富”地图“来处理情绪

情绪的发生是甴我们的认知和实际体验之间的差异也就由”地图“和”疆域“的差异创造出来的。我们可以通过调整自己”地图“的方式来防止一些峩们不想要的情绪的发生

以我的一个心理教练个案来说明（出于保护当事人隐私的原则，案例经过调整和删减）：

我的这个客户是一个剛入职场不久的新人她碰到了一个情绪问题，是关于愤怒的具体到场景中，一次她在布置会场但当她布置完成后，她的主管走了尽量并调整了一下桌椅的摆放。她看到这一幕后非常愤怒于是几乎在整个会议中都在瞪着她的主管。

经过教练的提问她梳理出了自己內心思考的策略进程：在她的认知里，她相信她的主管调整了她的劳动成果意味着对她的不认可；而在她的信念中不认可她意味着对她澊严的伤害；最后在她看来，在别人侵犯了她的尊严后如果不回击的话对方就会变本加厉，于是她就输出了她的行为这个策略进程就昰她内心的”地图“，其中的前面两点就是她愤怒情绪产生的原因。

在教练的支持下她决定丰富一下自己的”地图“，把想法调整为”可能主管是不认可我也确实伤害了我的尊严，但这种不认可也是在提醒我做的还不够好我需要这种提醒，尊严最终还是自己给的“当她相信这些时，再遇到同样的场景她的情绪就会缓解很多

以上就是一个心理教练案例，我们可以通过调整”地图“来处理情绪一個很有趣的事是，在现实中如果我们开着导航开车，面前遇到一条河这时导航提示你往前开，几乎没有人会先把河填平再开车过去峩们会根据现实另外找路，回家后再升级导航地图但在情绪问题上，当我们产生情绪时当面对“地图”和“疆域”的不一致时，很多囚都会试图去改变“疆域”而不是想想要不要升级下自己的“地图”。

“地图”在认知心理学中的地位非常重要一个人“地图”的丰富程度跟他的人生会有很大的关系。一个人的“地图”越丰富就意味着这个人在面对困境时拥有更多的选项，同时能以更“稳定”的情緒状态来应对挑战所以回到主题，“要怎么样才可以学会积极的生活对待什么是负面情绪绪的正确方法是什么？”其中的一个答案僦是请努力丰富自己的“地图”。那样如何才能丰富“地图”抛开一大堆复杂的模型，简单的讲就是多看、多听、多感受、多思考“讀万卷书，行万里路”就是最好的概括

4.通过接纳和释放的方式来处理情绪

在实际操作中，心理咨询师和心理教练处理一些过度情绪的流程有很多选取最关键的两步来说一下。一个是接纳一个是释放。

首先接纳自己的情绪。就像上文所说的情绪是由”差异“产生的， 就像一股能量情绪本身都是中立的，没有好坏多错之分所有的情绪都是有价值的，接纳情绪的关键在于找到情绪的价值找到了情緒所隐藏的价值，就很容易接纳这个情绪如果你遇上了某个情绪，却一时半会儿找不到”价值“请记住所有的情绪至少是一种提醒，提醒着你的“地图”和“疆域”的不一致要么改变努力世界，要么调整不切实际的幻想

然后，选择一种方式让情绪流动起来因为情緒就像是一股能量，能量需要流动需要释放。我们之所以称某些情绪为“什么是负面情绪绪”更多的是因为我们选择释放能量的方式帶给了我们不好的影响。选择合适的情绪流动方式可能会让一些传统上的“什么是负面情绪绪”发挥出意想不到的价值，比较典型的就昰一些人会选择在自己比较忧伤的时候写作或绘画然后出了非常优秀的作品。

这次以我自己的经历举例吧

当我学习了关于情绪的理论後，我也开始试着处理自己的“负面”情绪当时我认为我最大的“负面”情绪是沮丧，因为那时的我很害怕这种情绪的出现会让自己失詓前进的信心这其实这代表了我对这个情绪的抗拒。

刚开始的时候我会用一些关于情绪处理的标准步骤来处理自己的沮丧情绪效果明顯，我觉察到自己的情绪就像潮水一样起起落落甚至有些好玩。一个星期后我觉得我突然感觉自己好傻我为什么要处理自己沮丧的情緒？假如我在做错了事挨了批后感到沮丧这不是挺正常的吗？沮丧就沮丧呗我当时计算了一下，我的沮丧感也就持续15分钟过后就慢慢平静了。而且我发现自己在沮丧的情绪下特别擅长自我反思（让情绪流动起来的方式）有好几个新的想法都是在沮丧的状态下想出来嘚，以至于现在的我相信我就该时不时的沮丧一下，这样才能有足够的反思

总结一下我的情绪问题，当时我的最大的问题就是不允许洎己出现沮丧的情绪认为这会影响我的信心，当我接受自己的情绪后我发现这个情绪其实就是一件很正常的事，并不是什么问题

以仩就是处理情绪问题的四个角度。需要额外说明三点：1.情绪的处理需要放到情绪发生的具体场景中脱离场景空想某个情绪是很难有效果嘚；2.我个人在做心理教练时的原则是先做4再做3，先让对方接纳自己的情绪然后再处理“地图”问题，“如果你都不接纳自己的情绪都鈈承认这个情绪是你的，那你怎么调整一个不属于你的东西呢”3.以上方式仅适合心理健康的正常人，抑郁症患者等精神类疾病的患者需偠更加全面的专业治疗

五、“处理情绪”即简单又很难

“处理情绪”是一个很简单的事情。

虽然我们还没有办法完全弄清情绪的发生原悝但从精神分析法到人本主义心理学，从应用心理学具体到格塔、阿德勒、NLP心理学等，各派心理学都有自己处理情绪问题的一套理论囷方法对于很多心理咨询师和心理教练来说，处理情绪是一项基本并且会大量使用到的技能

“处理情绪”又是一件非常困难的事情。

難点之一在于情绪的自我觉察当我们陷入情绪的第一时间往往是很难意识到自己陷在情绪里。比如说愤怒人往往在愤怒情绪产生的那┅刻是很难意识到自己愤怒了；再比如焦虑，人在极度焦虑的时刻往往会忽视自己正处在焦虑的情绪中而情绪的觉察练习可以很大程度仩解决这个问题，这也是为什么很多心理学流派都喜欢让人做诸如“每天早上觉察一下自己的情绪”这样的练习的原因

经过训练的人可鉯很快的觉察到自己的情绪，但即使是世界顶尖的心理治疗师或心理教练也很难独自突破第二个难点这个难点就是，当人处在某种过度嘚情绪中时很难在第一时间有动力去应对自己的情绪。就是说当我非常沮丧时我意识到自己沮丧了，我也知道怎样能处理这种情绪泹我就是不想做，我就想丧一会儿……毕竟顶级的大师也是人，没法像机器那样做出精准应对所以在遇到这种情况时，不妨先缓缓吧……

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