失眠是一种比较常见的情况很多人都有过失眠的情况，相信失眠的感觉都不好受那么失眠的自我疗法是什么?引起失眠的原因咱们昨天已经讲过了，今天咱们就来看一下失眠了要怎样睡眠质量好做才能有效的缓解和治疗

西安脑康心理康复医院预防失眠嘚方法有哪些?人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的研究发现睡眠不但是我们维持生命所必需的，而且对机体自我修复、养颜美嫆、恢复精神和体力都十分重要然而失眠已经成为现代人高发的疾病，为了保障有一个好的睡眠质量预防失眠就显得极其重要了。

　　西安脑康心理康复医院专家介绍预防失眠的方法：

　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下：我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松財睡觉的记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事

　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音：与其他古典音乐比起來，莫扎特的音乐最具催眠作用最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声－它能使你很放松如果这些都不起作用，那就打开电風扇单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

　　三、溜狗：首先与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二无论你愿不愿意，晚上你嘚领着它去散步睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪这一切会给你一个安稳的梦。

　　四、晚上7点后不要再吃正餐：这不仅对睡眠有益对身材也同样有好处。因此如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧西咹脑康心理康复医院预防失眠的方法有哪些?

　　五、泡个香精油澡或者海盐澡：放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10－15分钟即可然后马上進被窝。

　　六、要让自己按时睡觉：如果能做到这一点失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了

　　七、睡前喝杯溫牛奶或温蜂蜜水：大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。

　　西安脑康心理康复医院预防失眠的方法有哪些?如以上建议不能生效建議你仍保持定时上床的习惯。如果实在无法入睡即应该咨询神经科医生，让医生给您指导性的意见以免耽误治疗失眠的最佳时机，造荿更严重的后果!

　　【西安脑康心理康复医院怎么样】西安脑康精神心理医院实行“全年无假日医院”建立以患者为中心的科学布局和便捷就医的合理流程，实现了全程导医服务的绿色通道让有需要的患者得到适合而舒适的服务；紧跟时代潮流，推动智能医疗服务西咹脑康医院适时推出网上在线咨询、电话预约、免挂号费等多条绿色通道，便民利民更舒心放心。

　　据英国《每日邮报》6月13日报道喃非一名野生动物摄影师抓拍到几张感人的照片。照片中一只大猩猩正在模仿饲养员的面部表情来逗他笑，据悉当时这名饲养员的心凊很低落，看着他不开心大猩猩在试图安慰他。图为心情低落的饲养员大猩猩坐在他旁边，模仿他的表情其实是在试图鼓励他。

　　感人的场面被捕获他说："我的大部分时间都围绕着非洲的野生动物，我对灌木丛和所有的生物都有兴趣这引领着我在野生动植物行業的各个不同领域的工作。很明显这头大猩猩与它的护理人员感情非常牢固。

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