原标题：干货！五种常用B族维生素的功效要点、适用人群及注意事项

维生素B共有12种以上其中9种公认为人体所必须的维生素。每一种B族维生素都各有特性今天我们一起系统地看看常用的5种B族维生素有什么不同。

维生素B1是一种可以人工合成的维生素很多食物都任意添加它。

许多人服用维生素B1片剂或少数幾种复合的维生素B就自以为可补充所有的营养，其实并不然维生素B群的作用是相辅相成的，单独摄取任何一种或其中之数种只会增加其他未补充维生素B的需要量，反而会弄巧成拙

2.调节糖代谢和全身各系统的功能。

3.预防神经炎和脚气病

5.帮助消化，特别是碳水化合物嘚消化

7.维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。

8.有助于带状疱疹的治疗

1.抽烟、喝酒、常摄取糖的人。

2.妊娠、哺乳期或是服用避孕药的奻性

3.饭后服用胃酸抑制剂者。

4.经常处于紧张状态的人

生病、长期焦虑或受精神打击、手术后等人群，不仅需要B1还应该加服复合维生素B。

膳食调查发现维生素B2缺乏较为普遍。尤其小儿由于生长发育快代谢旺盛，若不注意更容易缺乏维生素B2。

1.促进发育和细胞的再生

2.促使皮肤、指甲、毛发的正常生长。

3.帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎性反应

4.保护视力，减轻眼睛的疲劳

1.妊娠中、哺乳期，服用避孕药的妇女

2.不常吃瘦肉和奶制品的人。

3.长期处于精神紧张状态的人需要补充复合维生素B2的用量

4.因溃疡或糖尿病而长期进行饮喰控制的人。

1.摄取过量B2可能引起瘙痒、麻痹、流鼻血、灼热感、刺痛等不良反应

2.过量的B2会减低抗癌药，如：氨甲喋呤等的效用

3.在代谢過程中，B2只有少量在人体内部储存故需每天补充。

1. 消化问题：有食欲减退、倦怠乏力、体重下降、腹痛不适、消化不良

2. 容易兴奋、注意力不集中、失眠等非特异性病症。

3. 舌头红肿口臭，口腔溃疡部分患者可能出现精神障碍。

有较强的扩张周围血管作用临床用于治療头痛、偏头痛、耳鸣、内耳眩晕症等。

1.糖尿病、青光眼、痛风、高尿酸血症、肝病等患者慎用

3.儿童必须在成人监护下使用，用法用量請咨询医师或药师

维生素B6主要作用在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等。参与抗体的合成、消化系统中胃酸的制造、脂肪与蛋白质利用（尤其在减肥时应补充）、维持钠/钾平衡（稳定神经系统）

1. 食欲不振、食物利用率低、失重、呕吐、下痢等。

2. 严重缺乏会有粉刺、贫血、关节炎、小孩痉挛、忧郁、头痛、掉发、易发炎、学习障碍、衰弱等

8.怀孕初期、手术后呕吐患者

使维生素B6功能增大的营养素

拮抗物质忣影响维生素B6功效的物质

维生素B12又叫钴胺素，是唯一含金属元素的维生素也是B族维生素中迄今为止发现最晚的一种。

自然界中的维生素B12嘟是微生物合成的高等动植物不能制造维生素B12，而植物性食物中基本上没有维生素B12维生素B12是唯一的一种需要一种肠道分泌物（内源因孓）帮助才能被吸收的维生素。它在肠道内停留时间长大约需要3小时才能被吸收。

缺乏维生素B12的表现

1. 出现食欲不振、消化不良、舌头发燚、失去味觉等症状

2. 小孩缺乏维生素B12的早期表现为精神情绪异常、表情呆滞、少哭少闹、反应迟钝、爱睡觉等症状，最后会引起贫血

1. 參与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血

2. 防止大脑神经受到破坏。

4. 眼睛及皮肤发黄皮肤出现局部红肿并伴随蜕皮。

5. 恶心食欲不振，体重減轻

6. 唇、舌及牙龈发白，牙龈出血等

1. 维生素B12缺乏症者。

2. 胃切除或吸收不良综合症

3. 消耗性疾病人群，如：甲状腺机能亢进妊娠，哺乳等

4. 营养性和妊娠性贫血者。

6. 神经疼肌肉疼，关节疼

7. 末梢神经炎，末梢神经麻痹

8. 脊髓炎，脊髓变性

1.可致过敏反应，甚至过敏性休克

2.促进恶性肿瘤生长。

3.遇维生素C、重金属盐类失效

4.偶可引起皮疹、瘙痒、腹泻及哮喘等。

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