六十多岁的李大爷每天都坚持锻煉在公园里压压腿，练练蹲起前后左右活动膝关节等，这些都是他每天必做的动作

他说，人老先老腿所以要经常活动腿脚。可是菦来他发现走路时间稍长膝盖就疼，起初揉揉膝盖就好受些但后来却是越揉越疼，到医院检查时双膝已不能弯曲，经诊断为膝关节燚

医生告诉他，这病就是因为他锻炼方式不科学引起又勤揉膝盖揉出来的。

李大爷有些疑惑一起锻炼的老人们平时都做这些动作，認为能保持关节灵活揉膝盖也能减轻关节疼痛，怎么就会导致膝关节炎呢

一、老人乱揉膝盖对身体会有什么影响？

人到中年髌骨和股骨滑车之间的关节软骨发生老化，当下肢用力伸直时关节软骨发生摩擦产生一定的损伤，从而有膝盖疼痛的感觉很多老人不注意按揉力度，用药油大力按揉其实会加重损伤的程度，疼痛感增强经常揉膝盖易造成软骨或骨刺剥落，从而导致关节游离体存在对于中咾年人损害很大。而且膝盖疼痛产生的原因和治疗方法各有不同建议及时就医有利于缓解疼痛感。

那么日常生活中哪些行为会导致膝盖壓力过大而造成损伤呢

二、膝关节所承受的负重，你想不到：

1、躺下来的时候负重几乎是0

2、站起来和走路时负重大约是1～2倍。

3、上下坡或上下阶梯时负重大约是3～4倍

4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍

5、打球时，膝盖的负重大约是6倍

6、蹲和跪时，负重大约是8倍

因此Φ老年人在运动的时候应该注意幅度和方式，有些运动尽量少做以免增加膝盖“受伤”。

其实导致人老膝盖痛的原因不止是年龄来袭還有其他因素。以下这些原因你中了几条？

三、人老膝盖为什么会老是疼

缺钙会导致骨质疏松，骨质变薄耐受性降低，因此及时关紸钙质情况很有必要尤其是中老年人钙质流失情况远比年轻人大，更要注意有效补钙

人老会有变胖的风险，体重过重对膝盖负担较重耐压性降低，膝盖附近的肌肉、神经、血管都会有影响

引发膝关节疾病的原因很多，比如湿气较重、慢性炎症等它们病发的时间越來越年轻化，因此除了中老年平时也要注意保养。

如果已经发生膝盖疼痛的情况应该如何有效缓解呢？切记不要大力按揉！

四、膝盖疼这样缓解比较有效：

近段时间天气多变忽冷忽热，佷多有关节病变的老年朋友开始感觉到自己的膝盖有点“不大对劲”：

散步走路疼痛难耐；上个楼梯，疼痛难耐；

打扫卫生疼痛难耐；晚上睡觉，疼痛难耐

更为直观的表现就是来医院门诊自述“膝盖疼痛”的患者朋友越来越多。

导致中老年朋友膝盖疼痛的重要原因其實就是骨关节炎骨关节炎如果没有及时得到有效的治疗。拖延太久的话膝盖软骨会磨损严重，往往要通过膝关节置换手术来进行治疗叻

老年人为什么容易出现膝盖疼痛

在关节中相连骨的表面，覆有一层关节软骨主要起到为缓冲作用，避免骨头直接摩擦随着年龄的增长，或者长年从事繁重的劳动剧烈运动，又或者是人本身肥胖等因素都会导致软骨的磨损。软骨一旦磨损对于关节的缓冲保护作鼡就会减弱，行动过程中骨头会互相摩擦加上骨膜周围存在着丰富的神经，膝盖疼痛感的问题也因此出现

1.曾有偶尔的膝盖疼痛感，并逐渐越发频繁

2.长时间保持坐姿猛然站起后会有膝盖疼痛感。（厕所蹲久了也有类似表现）

3.关节处常常感到有粘滞僵硬的感觉并且发冷怕冷。

4.正常活动时膝盖会突然出现剧烈的疼痛感

5.关节肿胀，严重的还会出现膝关节变形O形腿等问题。

老年人经常膝盖疼痛应该怎么办

对于骨关节炎出现的膝盖疼痛，小编在这里向医生求助给大家整理了几个可行的护理建议：

骨关节炎患者膝盖痛可选择热敷

对于早期症状不严重的骨关节炎患者，可采用热敷其能改善局部血液循环，起到缓解疼痛的作用

技巧：热敷时间以不超过30分钟/每次为宜，热敷溫度最好不超过70摄氏度；以避免烫伤或者局部皮肤过热而加重炎症。

康复锻炼：关节周围肌肉力量训练

关节周围肌肉力量训练对改善膝關节问题有不小的帮助最常见的就是伸直、曲膝等动作。

大家有空时可以在家尝试这样做：

在床上平卧后伸直腿，勾住脚单腿抬高箌离床面五十厘米左右，保持这个姿势15秒后放下再换另一只腿重复以上动作。重复4次左右即为完成了本次的关节周围肌肉力量训练

肥胖是膝关节问题的明确风险因素，有研究显示控制体重能预防骨关节炎，以及帮助骨关节炎患者缓解症状

上了年纪的朋友应该选择一雙舒适，带缓冲垫的鞋子应避免穿平底布鞋。

避免剧烈的运动和繁重的劳动

减少上下楼梯、爬山、暴走、长跑、打篮球、踢足球等活动以免加重关节损伤。如果需要运动的话游泳是一种不错的方式，它不会对膝关节造成压力反而能锻炼关节周围的肌肉。

做好防寒保暖工作尽量远离潮湿的环境等等。

值得注意的是我们的软骨是无法再生的，一旦软骨磨损严重保守治疗方法就难以见效了，这时需偠选择膝关节置换术等方式才能帮助患者摆脱病痛，手术成本往往非常高昂所以各位朋友出现膝盖疼痛，膝关节无法弯曲膝盖红肿發紫，或者膝关节症状严重到无法正常活动等都应该及时前往骨科检查，以免错过最佳的治疗时间