家里买的tallplus成长简单的伸展运动动器材不仅可以进行成长简单的伸展运动动这项助高运动也可以在使用过程中帮助矫正姿势哦。

立位拉伸法和卧位拉伸法

在现代社会科技进步使生活舒适了很多，很多人都在使用电梯、汽车导致运动量大大减少，筋缩也因此增加那些长期坐着工作的白领们，筋缩的可能性大增如果你觉得自己筋缩了，那么就该拉伸了从拉伸的方式来说，可分为立位拉伸法和卧位拉伸法立位拉伸法是指人們站着拉伸的方法，而卧位拉伸法就是指人们躺在床上或长椅上的拉伸方法下面，我们就来具体介绍一下两种拉伸法的特点

中医认为，采用立位拉伸法可拉松肩胛部、肩周围、背部及其相关部分的肌腱、韧带有利于肩颈痛、肩周炎、背痛等症的治疗。一般来说立位拉伸法主要依赖门框来进行，具体步骤如下：

（1）先选定一个门框举起双手，尽量伸展开双臂按住门框上方的两个角。

（2）一脚在前站弓步，另一脚在后腿尽量伸直。

（3）身体要与门框保持平行抬头，平视前方

（4）保持这个姿势3分钟，换另一条腿站弓步同样站立3分钟。同样多次重复这个过程但不宜使身体过于劳累。

卧位拉伸法主要用于拉松腰至膝后的筋腱拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧帶，也有助于放松髋部的关节所以卧位拉伸法又称卧位松髋法。一般来说卧位拉伸法要依赖椅子、茶几或床来进行，具体步骤如下：

（1）将两张安全稳妥、平坦的椅子或是一张茶几摆放在近墙边或门框处或是选择一张两面靠墙边的床。

（2）坐在靠墙边或门框的椅子、茶几或床边上臀部尽量移至椅子、茶几、床边。

（3）躺下仰卧将靠里面的一条腿（左腿在里则用左腿，右腿在里则用右腿）伸直倚在牆柱或门框上另一只腿屈膝，让其垂直落地尽量触及地面，无法触及地面时可用书本等物垫在脚下

（4）仰卧时，双手自然平放在椅孓、茶几或床上期间垂直落地的腿亦可作踏单车姿势摆动，有利于放松髋部的关节

小孩只需要用遥控器选择

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