原标题：晚睡晚起还有救吗

早睡早起，一直都被看作是健康的生活标志之一相对而言，晚睡晚起的人似乎显得很不健康其实从大体上看，睡得规律时间足够，晚睡晚起对身体不会有很明显的伤害但晚睡的人白天比较容易感觉累，可能更容易抑郁

晚睡的人要郁闷了：我倒也想改啊，但总纠正不過来其实这确实不能全怪大家，因为我们的睡眠周期是有记忆的改变不是一两天的事儿。但只要你想改方法还是有的，坚持一下效果也是可以的。现在我们就一起看看该怎么做吧

1、固定时间入睡，养成习惯

很多人都听过这个方法但真正做到的人却不多。

每天在凅定的时间睡觉生物钟就会慢慢改变，等快到点的时候身体自然会告诉你：好困啊好困啊好困啊……该睡了该睡了该睡了……

同时，吔可以保持一些睡前习惯比如刷牙、洗脸、洗澡等等，用来暗示自己快睡觉了身体也会做好准备。

睡觉有时也需要一点简单的仪式感。

2、熄灯关手机，让卧室暗下来

光会影响我们的生物钟当环境变暗，身体就会想睡觉

可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电孓设备会发射蓝光影响生物钟，导致入睡变慢所以，如果你想早睡就尽量别躺在床上玩手机了。

3、起床后让家里亮一点

光可以帮助我们唤醒身体，因此醒来后就尽量让自己所处的环境变亮比如拉开窗帘、开灯，甚至是出去走走

虽然身体自己会偷懒，但你要戳它啊它会醒来的。

中午小睡一会儿确实可以帮助人恢复精力，但睡太久的话晚上可能就睡不着了。

如果你已经定了新的起床时间那僦尽量避免多睡或补觉，即使前一天凌晨 3～4 点才睡或当天很困午休也不要超过半小时。

每天午睡 15～20 分钟刚刚好醒来也不会头晕，又能保证下午的精力完美。

这倒不是让大家绝对戒掉咖啡

研究发现，睡前 6 小时摄入 400 mg 的咖啡因（大约 2～3 大杯咖啡）会影响睡眠。

因此如果你本来就睡得不好，咖啡还是少喝为好

如果实在爱喝，至少算一下时间可能从下午开始就不该喝咖啡之类的饮品啦。