肱三头肌长头：过顶绳索臂屈伸教学

　　肱三头肌是手臂上最大的肌群！如果你的目标是让你的大臂变得更强壮！肱三头肌应该得到比肱二头肌更多的关注

　　肱三頭肌有三个头长头，短头以及内侧头

　　其中想要更强壮的肱三头肌就一定要注重长头！肱三头肌长头是比较特殊的！因为它跨越了两個关节所以长头除了使肘部伸展！（各种臂屈伸，推的动作）还具备伸肩肩内收，以及肩外旋的功能！

　　今天就要给大家介绍一个鈈错的侧重长头训练动作：过顶绳索臂屈伸！

　　起始姿势处于肘曲肩屈的位置！这时候长头是完全伸展的！能够获得更好的锻炼效果

　　使用绳索可以帮助你始终保持张力，同时对关节也比较友善

　　1.采用90度椅子坐在拉力器旁边（背对缆绳）把手调至低位，然后双手過顶握住绳索

　　2.然后屈肘向下下降缆绳同时肩膀跟着微微屈曲，杠铃下落到你的后脑勺保持张力！

　　3.上拉缆绳，伸展肩部同时伸展肘部把缆绳向上拉起，手肘微曲！

　　1.动作需有序有控制的进行切记不要使用过大重量，建议是12-15RM

　　2.肘屈伸为主导肩部只有细微參与，不要做成直臂上拉！

　　3.确保你的肘部朝前尽可能的避免肘部外张

　　4.动作中要注意维持身体良好的姿势，不要出现腰椎超伸的凊况！