原标题：老年人睡眠不好应该怎麼解决6个方法教你改善老人睡眠质量

很多老人都说，年纪大了睡眠越来越不好了甚至失眠睡不着。睡眠是人恢复精力的一种重要途径睡眠不好容易影响健康，那么老年人睡眠不好应该怎么解决有什么方法改善吗？

想要有良好的睡眠首先要养成并遵循有规律的睡眠時间表，每天同一时间上床同一时间起床，周末亦如此有些人通过一些很小的声音或者很弱的光线就可以惊醒，要营造良好的睡眠环境

卧室可以选择远离闹区的房间，最好选择遮光效果好的窗帘室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低睡前可以开窗通风，让室內空气清新氧气充足。睡前最好关窗或留一个小缝以免感冒。

因为夜晚的活动量相对较小如果你的晚餐吃得太多且太晚，就会对肠胃、肝脏造成很大的负担我们睡觉的过程中，肠胃、肝脏都在紧张地“加班”工作这样其实你是睡不好的，很容易出现胃胀、胃痛、消化不良等现象

注意睡姿，以右侧卧尤好可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压右侧卧过久，可调换为仰卧舒展上下肢，将躯干伸直全身肌肉尽量放松，保持气血通畅呼吸自然平和。

研究显示白天适当晒太陽可以治疗睡眠障碍，老人每天要暴露于阳光下2小时如早上10时左右、下午3~4时外出活动。如果不便外出白天也要保证室内光线充足。

许哆人睡眠浅半夜有些许尿意便会醒来如厕，影响睡眠质量所以睡前尽量少喝水，减少半夜起床的频率同时睡前更不要喝茶，很多老囚喜欢喝茶但是茶叶中含有咖啡因，具有提神醒脑的作用睡前喝茶会造成精神亢奋，难以入睡