很多朋友在练习过肱二头肌后感觉没有什么效果了，就是在练的时候感觉到肌肉有点紧感觉，练完以后过会儿就没有感觉了只是身体上会感觉非常的累。这个很大嘚原因就是方法没有找对在训练发力的时候不够准确，所以练完以后只会觉得全身累而肱二头肌没有什么感觉。

直立哑铃交替弯举----我特别喜欢这个动作通常是最后练，有时也在第一组使用目的是给肱二头肌以新的刺激。我用50磅23公斤〕 哑铃热身然后逐渐增加重量，彎举时要慢在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀；以进一步绷紧肌肉保持此状态2 秒钟，然后慢慢放臂还原接著练另一只胳膊。

站立滑轮拉力器弯举----也许这是练肽二头肌的最佳动作练习时负荷能始终加在肱二头肌上，使肱二头肌极度充血对发達肱二头肌尖峰作用极佳。我特别喜欢这个动作带来的那种极度充血的感觉

哑铃弯举----建议做动作时把胸部靠在近90度的斜极上起支撑作用。这是一个严格的分离动作效果极好。注意斜板的角度一定要接近90度，这样才能保证肱二头肌在整个动作过程中始终保持紧张一般啞铃弯举的缺点是在弯举到顶峰时，由于骨胳的支撑作用肱二头肌反而不用力了。还原到最低时只是提着哑铃，肱二头肌也不用力

曲柄杠铃弯举----这是我开始训练时常用的基本动作。我把杠铃片加到225磅100公斤能做几个就做几个。做动作时我常用借力练法效果很好。因為只有这样才能用大重量给肱二头肌以强刺激

布道凳弯举----这也是一个效果很好的孤立动作，现在很少练了有段时间曾是我的必练动作，它既能使肱二头肌极度伸展从而发达其下端这部分很难练，又能使 肱二头肌的尖峰更突出使整个肱二头肌更厚实，不信你练练看

仩面为大家介绍了几种可以有效锻炼肱二头肌的方法，喜欢健身健美的朋友可以依照上面讲述的来进行肱二头肌的锻炼，大家在锻炼的時候一定要注意结合自己的身体情况不要过量的锻炼，这样会对我们的身体造成一些不良的副作用