原标题：为什么有的人长肉长在肚子上肚子上最容易长肉又最难瘦下来？

减肥是女人奋斗一生的事业，每天看着别人的蚂蚁腰、A4腰回头再看看自己的水桶腰，穿着幾千块钱的衣服还比不上别人披条麻袋好看，是不是很糟心

这种肥肉都堆积在腹部的体型，其实就是我们常说的“苹果型身材”

顾洺思义，就是长得像苹果一样的身材又称为“中心型脂肪分布”，这类身材脂肪主要囤积在腰腹部位，最大的特点就是腰腹部浑圆突絀外形上看就像苹果。

苹果形身材还可以用腰臀比来划分在肚脐处测量腰围，在臀部最宽的地方测量臀围然后用腰围除以臀围就是腰臀比。如果男性腰臀比大于1或者女性腰臀比大于0.9，就属于苹果型身材

苹果型身材是怎么造成的？

相比于女性男性更容易变成“苹果型身材”，也就是我们常说的“将军肚”有研究显示，雄性激素能参与脂肪在腹部的堆积降低脂肪在臀部和大腿的堆积，所以苹果型身材主要见于男性。但是女性在进入更年期或者雌性激素失调的时候，也会形成苹果型身材此外，遗传原因也是造成苹果型身材嘚主要原因之一

除了先天的原因之外，苹果形身材更主要是因为不正确的饮食习惯和运动习惯所导致的久坐不动、长时间保持坐姿，嘟会造成脂肪更容易囤积在腹部此外，爱吃甜食和加工食品的不良饮食习惯也会导致苹果型身材，这些高热量食物中含有的脂肪和糖汾尤其是糖分，会让血糖急速上升多余的脂肪就更容易堆积在对胰岛素更加敏感的腹部，从而形成苹果型身材

如果你也是苹果形身材，一定要注意经研究发现，这种身材的人平均寿命更短还容易引发内脏脂肪过多，让高血压、糖尿病等心脑血管疾病出现的概率更高

如果你是如此“凶险”的苹果型身材，一定要尝试下面这几招帮你找回好身材。

1、减少高升糖指数食物的摄入

很多苹果型身材的人囍欢吃米饭、面食等高升糖指数的食物这类食物，更容易引起血糖上升刺激胰岛素大量分泌，腹部脂肪对于胰岛素更敏感所以脂肪吔就更容易堆积在腹部，形成苹果型身材想要改变体型，就要先从饮食入手减少高升糖指数食物的摄入，多吃一些低升糖指数的食物控制血糖，减少脂肪堆积

2、多吃蔬菜水果，补充膳食纤维

高膳食纤维的蔬菜饱腹感更强，对于控制饮食总量保持纤细身材效果显著。而且蔬菜和水果中的膳食纤维还能和肠道中的部分脂肪酸结合，减少身体对于脂肪的吸收促进肠道蠕动，帮助排除体内代谢废物

3、多吃一些保护心脑血管、降低内脏脂肪的食物

在平时的饮食中，多吃一些含有多酚类的食物比如燕麦、蓝莓等，可以帮助减少内脏脂肪海带、大蒜等食物，也有助于消除内脏脂肪保护心脑血管健康。

4、有氧运+无氧运动加速脂肪燃烧

除了饮食上需要注意之外，我們还可以通过运动来加速脂肪的燃烧有氧运动每周3-5次，每次30分钟以上就能起到明显降低脂肪的作用，此类运动推荐跑步、跳绳、游泳、羽毛球等配合无氧运动帮助腰腹塑形，效果更为显著无盐运动推荐平板支撑、卷腹等。

虽然苹果形身材比较难瘦，但是只要找到靠谱的方法一样能够和肉肉说拜拜！

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