才爬了几层楼腿脚又酸又没劲兒

随便走几步路，就累得走不动

腿脚总是疲劳容易酸胀、发麻

生活中总有那么些时刻，让我们觉得“腿劲儿大不如前”俗话说“人老腿先老”，腿部有哪些变化是“衰老”信号又该怎么延缓衰老？

今天小薇邀请了骨科王伯尧医生一起来聊聊“腿脚”的那些事儿。

稍微干点活、站久了、或者多走点路就会感到腰酸腿痛。

2、走路变慢、腿脚没有原先灵活

不知不觉中步速越来越慢偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤并且连续酸痛好多天。遇到突发的躲闪动作时腿脚不灵便，下肢的平衡力也变差

腿部稍微活动量多一点，或者受点凉就会抽筋，而且次数越来越频繁

4、双腿肿胀，或一侧发凉

由于血液循环不好导致双腿有时会出现肿胀，或者总感觉两条腿温度不一（一侧腿正常一侧腿冰凉）。

5、出现静脉曲张、髋膝关节疼痛等

腿上的血管突然非常清晰弯弯曲曲像蛇一样。或者在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉。

虽说腿部衰老不可避免但是合理保养可以让衰老来得慢一些。

该怎么做呢这就来教你↓↓↓

据研究，从40岁开始肌肉每年流失0.5~1%，50岁以后肌肉流失加速[1]肌肉的流失，直接导致了“腿脚大不如前”不过，加强運动就能有所延缓

• 普通人群：推荐每天进行快走、慢跑等中高强度运动，或者深蹲、拉弹力带等抗阻运动[2]

• 行动不便、体弱等不方便进荇高强度锻炼的人群：教你们一套简单的居家“腿脚锻炼操”。

提高踝关节灵活性放松足踝

• 人站直，可以用手扶住椅子或者墙壁保持身体稳定不晃动。

• 右脚向前抬起向内侧慢慢转动脚踝10圈，再向外侧转动10圈

• 换左脚，重复以上动作

• 左、右脚各做1次为1组，每次重复2~4组

放松膝关节，改善腰背酸痛僵硬

• 右脚脚尖向后轻轻点地，然后快速将右侧膝盖抬至胸前双臂配合自然摆动。

• 10次之后换左脚重复动作。

• 左、右脚各做1次为1组每次重复2~4组。

提高踝关节灵活性缓解下肢紧张

• 人站直，双脚一前一后汾开站立

• 双手扶住椅子（或者墙面），前脚的膝盖距离椅子10~20厘米

• 脚跟不动，前脚膝盖向前顶（碰到椅背）然后缓缓恢复站姿。

• 每边腳各做8~10次为1组每次重复2~4组。

对于有腿疾的朋友（比如患有静脉曲张、动脉粥样硬化、脉管炎等下肢血管疾病者）不要盲目进行腿部运動或者按摩，最好咨询医生以免适得其反。

2、注意特定营养的补充

根据中国营养学会老年营养分会的相关意见保持日常营养均衡，特別是保证：

• 优质蛋白质（如肉、蛋、奶等）

• 不饱和脂肪酸（如各种海产品）

• 维生素C、D、E等营养素的摄入[2]

能够让骨质和肌肉保持强健

听医苼的话，认真应对已经存在的关节或血管问题并控制好三高等可以引起衰老的全身疾病。该吃的药就吃该改善的生活习惯就去做，把疾病对腿脚衰老的影响降到最低

腿脚保养这件事，真的越早开始越好而且贵在“适度适量、循序渐进、长期坚持”！虽然变老不能抗拒，但希望大家都能腿脚灵活、能蹦能跳~

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