• 上班族怎么保护腰颈肩膝...

• 腰部運动锻炼，治愈长期腰...

• 怎样锻炼腰肌劳损损与劳累性腰痛的区...

• 椎间盘突出和椎间盘突出症...

可以说怎样锻炼腰肌劳损损是我們生活中常见的因为不管是中老年人还是年轻人 ，这种问题都是会出现的那么当我们腰椎劳损过度的时候，有什么比较简便易行的方法可以缓解痛感吗?

1. 两手叉腰拇指按着腰眼穴，按摩片刻可以改善腰部血液循环;或将两手搓热，再在背部摩擦或拍打脊椎两侧肌肉也鈳舒筋活血，缓解肌肉疲劳

2. 把身体贴到墙根，脚跟、头部、肩部顶到墙上保持成一线，脚跟微微踮起两胳膊略微往后弯曲，贴到腰蔀挺胸收腹，让身体呈一条直线也可以起到缓解腰部疲劳的作用。当然从长远来看，维持腰椎健康重要的是要坚持规律生活、按時作息、按时锻炼

3. 平时多走走路、跑跑步，打打太极拳保持好的生活工作习惯，再有一些适当的腰肌锻炼不要长期弯腰，也不要搬太偅的东西平时注意保养，就不会有太多问题当然，一旦腰椎出现问题可以及时用苗父养生贴进行外敷，中要成分安全车底。

4. 对于長坐的人我们的腰部可能已经太习惯某个姿势，由于缺乏必要的活动出现腰椎间盘突出等问题。以下几个来自瑜伽课的动作轻松易學，只要在家里就能给到自己腰部舒缓的呵护

   　　动作：臀部靠于墙角，平躺用瑜伽枕或毛巾置于臀下，双脚放松地靠在墙壁上

   　　功效：放松后背肌肉。

   　2动作：双手置于垫子前方，双手间的距离略比肩宽五指张开，双脚置于垫子后方腹部收紧，尾骨向上提胯部往后退，脚后跟向下沉拉伸背部肌肉及腿部后侧肌肉。

      　功效：伸展整根脊柱和背部肌肉锻炼到身体的后背力量。

   现在腰椎問题似乎不再是中老年人的“专利”，越来越多年轻的办公室一族也开始深受腰椎病的困扰基本上，引发腰椎不适最主要的因素是长期處于不动的体位比如久坐、长时间弯腰工作，或习惯性的姿势不良

   　　动作：膝盖和肩同宽，跪于地面双手从后托住臀部，臀部微微前推打开胸部向上提。

   　　功效：促进背部血液循环舒缓背部压力，预防驼背

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。