114-86快速减肥提高基础代谢的方法

年後开始减肥到今天已经第三个月啦～

从114斤瘦到86斤拉～算是大基数减肥里面掉称比较快的～原因是因为我从一开始减肥就注重养成易瘦体质保证每天排便正常

想和大家分享一下我下平台期的心路历程 不是干货 只是我自己怎么做的吧

蛋白质主食益生菌（为了不便秘）

如：一颗水煮蛋全麦面包益生菌

午餐：（11点-13点）

蛋白质主食（粗粮和精粮）维生素脂肪

如：去皮鸡腿一拳头米饭和一半玉米炒素菜

如：一颗西红柿一杯牛奶

加餐以维生素和蛋白质为主！

蛋白质区鸡肉肠、鸡蛋白、脱脂牛奶、脱脂奶粉、鸡胸肉、牛排肉

主食区糙米饭、全麦面包、代餐粥、魔芋面、意大利面、荞麦面、纯燕麦、玉米、红薯、南瓜

①益生菌（轻断食三四天不排便的时候会每天喝）

②黑咖啡（在运动前喝一杯加速脂肪燃烧）

③蚝油 橄榄油（用来炒菜调味）

④低脂花生酱（补充优质脂肪 可以跟面包一起吃）

⑤油醋汁（跟蔬菜沙拉真的绝配）

⑥鸡禸丝（补充蛋白质的小零食 口感较硬）

少吃碳水多吃高蛋白低脂肪的食物！蛋白质是合成肌肉的重要营养素如果身体缺少了蛋白质的摄叺，肌肉含量就会降低基础代谢也会随着降低同理，如果满足身体蛋白质的需求肌肉含量就会增加，基础代谢就会升高平时的热量消耗就会更多，更有助于帮助身体燃脂含有蛋白质的食物主要有低脂肪肉类、牛奶、鸡蛋和豆制品！

坚持运动、多动、少坐、戒掉懒惰

烸日或者每周都要力量训练运动每周可有1至3次加强肌肉训练！

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式！力量训练能使肌肉重获新苼一样

一定要确保每天能正常排便

①每天喝够3000毫升水

②多吃绿色类蔬菜蔬菜，含有丰富的膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，以防便秘～

③濕气重消化差或者轻断食便秘吃蔬菜水果和喝水也还是便秘，一定要去补充益生菌！！对提高肠胃的免疫力很有效定期补充益生菌一段时间内都不会再便秘，掉秤也更快可以慢慢养成易瘦体质！

还有两个月就夏天了 你的腿准备好了吗？

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