一个男人有胸肌是什么体验你自己练练就知道了。每个男人都想要强健的好身体只要才能让自己的女朋友更有安全感。对于胸肌的追求你有多少信心呢？哑铃練胸肌是一个最直接的方式今天，小编给你制定了哑铃练胸肌计划赶紧来围观吧。

　　哑铃大家都不陌生主要有以下几种：

　　哑鈴练真的能练胸肌吗？

　　可能你已经听过用哑铃练胸肌对关节比较好因为活动范围和轨迹没有受限，这当然没有错但用哑铃还有更哆的好处。首先用哑铃去做大重量训练时可以算是比用杠铃安全，因为当你力竭时就把哑铃扔开，不会像用杠铃般有压倒在身上的风險也所以用哑铃是更适合于做到最力竭的训练方式。

　　另外用哑铃也可以容易变化动作轨迹，例如一个进阶推胸方式是「推上扩落」把哑铃如常推上去，然后以扩胸的动作回落结合两个动作，能对胸肌有更深层的刺激

　　说到怎样用哑铃练胸肌，主要有以下7个動作它们分别是：仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧卧姿哑铃飞鸟鸟、仰卧下斜卧姿哑铃飞鸟鸟，仰卧仩斜卧姿哑铃飞鸟鸟、仰卧哑铃臂屈伸

　　1、仰卧平躺哑铃推胸

　　主要锻炼整个胸大肌。

　　2、仰卧上斜哑铃推胸

　　主要锻炼胸大肌上沿

　　3、仰卧下斜哑铃推胸

　　主要锻炼胸大肌下沿。

　　4、仰卧平躺卧姿哑铃飞鸟鸟

　　主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝

　　5、仰卧上斜卧姿哑铃飞鸟鸟

　　主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

　　6、仰卧下斜卧姿哑铃飞鸟鸟

　　主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝

　　7、仰卧哑铃臂屈伸

　　主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

　　以上这些动作采用中等以上重量每组做8到12个，采用逐渐遞增的重量进行练习一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。

　　　哑铃练胸肌一周健身计划

　　星期一：目标肌肉群--胸部

　　哑鈴卧推4组按照递减重量，每组10个卧姿哑铃飞鸟鸟4组，按照递减重量每组10个，俯卧撑4组每组力竭。

　　星期二：目标肌肉群--背部

　　引体向上4组每组递减次数，12-10-8-8哑铃单臂划船4组，每组12个窄距俯卧撑4组每组力竭。

　　星期三：目标肌肉群--肩部

　　哑铃推举4组每組12个，哑铃前平举4组每组12个，哑铃侧平举4组每组12个，窄距俯卧撑4组每组力竭。

　　星期四：目标肌肉群--手臂

　　哑铃交替弯举4组烸组12个，站姿哑铃弯举4组每组12个，窄距引体向上4组每组递减次数12-10-8-8。

　　哑铃练胸肌真的炒鸡有用哦！不过要想锻炼胸肌首先要有足夠的耐心，锻炼胸肌一朝一夕就能够练成的强健的体魄需要你日积月累的锻炼才会出现的的，加强练习小编相信您，长期坚持你一定會成功的想一想，你的女朋友还在等着跪舔你的胸肌呢