首先大家要选个软硬适当高度適中的椅子。椅子太硬缺乏弹性，腰椎会承受更大的纵向应力但是，椅子也不能选太软的座椅太软，则提供给腰部的支撑力不足引起腰椎微变形，时间长了引起腰痛。

此外座椅的高度也要选择合适，使自己坐在椅子上双手伏案时能在一个比较舒适的位置。

2. 保歭正确的坐姿身体尽量坐直不能东倒西歪，也不要长时间保持一个姿势不变隔一段时间，可适当变换姿势为了避免因工作太过投入洏忘记时间，可在桌面上贴一张小纸条提醒自己工作1小时左右后，要适当地站起来走动走动

此外，可以使用合适的腰部靠垫为腰部提供支撑缓解腰部压力。3. 锻炼身体是预防腰肌劳损会怎样的法宝

经常进行腰背部肌肉锻炼可每日进行“飞燕式”动作训练，对增加腰部肌肉力量有相当大的帮助

同时，可辅助进行腰部拉伸训练经常练习瑜伽对改善腰部肌肉柔韧性有良好的效果。通过平常锻炼增强腰部肌肉力量和柔韧性能明显加强腰部的稳定性，使腰部能够承担更长时间和更多的负荷

还有个秘密武器——减肥！对于身体过于肥胖的萠友，相对于体重正常的人坐同样的时间，腰部必然承受更大的负荷腰肌不堪重负，从而使得肥胖的人比体重正常者更容易引起腰肌勞损会怎样所以，朋友！为了您的腰节制饮食，加强锻炼控制体重是刻不容缓的。

最后源齐堂袁老希望本文对您了解腰肌劳损会怎样有些许帮助，愿您早日远离腰痛的困扰

　　很多患者来了都会问到的几個问题今天源齐堂袁老就给大家总结下回答下：

　　腰椎间盘突出症的基本病因是腰椎间盘的退行性变，人体的每一个器官、组织和细胞都必然要经历退行性变的过程

　　由于椎间盘受体重的压迫,且腰部经常活动,易造成椎间盘的挤压和磨损,尤其是下腰部的椎间盘。在 20 多歲时,椎间盘已经悄悄地开始退变了

　　此外还可能与这些因素有关:

　　在日常工作中长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位不正确等情况。

　　椎间盘在成人之后逐渐缺乏血液循环修复能力微弱。

　　椎间盘后外侧的纤维环较为薄弱,而后纵韧带在腰 5 ~骶 1 平面时宽度显著减少,对纤维环的加强作用明显减弱

　　腰骶段先天异常，包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎体畸形、小关节畸形和关节突不对称等

　　医生，突出后的椎间盘还能回去吗

　　在腰椎间盘突出症的早期，脱出的髓核仍可保持原有的弹性和坚韧性随着含水量的下降，弹性和坚韧性也逐渐会下降

　　所以脱出的髓核早期仍然有还纳或部分还纳的可能，但如果脱离中心或与其周围组织如后纵韧带等粘连鈣化时，则无法还纳

　　还纳可通过卧床、牵引、按摩等治疗手段，纤维环或后纵韧带紧张压迫突出物稍变平，同时黄韧带也拉紧使椎管相应扩大，神经根的刺激减轻后使症状随之减轻如致病原因未能去除，髓核可能会再次突出症状复发。

　　医生为什么不干體力活也会患腰突？

　　如缺少运动全身的肌肉会松弛无力，长期坐位使腰背肌群持续受到牵拉腰椎的加固作用明显减弱。一旦受到較大负荷的外力作用就非常容易使纤维环破裂，髓核突出

　　因此，加强全身肌群的功能协调是非常重要的有慢性腰痛患者更应该適当进行体育锻炼。

　　医生我只是腿痛怎么会是腰突症？

　　腰痛是大多数本症患者最先出现的症状但也有少数患者只有腿痛而无腰痛，并不是每个患者一定会发生腰痛另外有一些患者先出现腰痛，一段时间后出现腿痛同时腰痛减轻或自行消失,来就诊时仅主诉腿痛。

　　腰痛的个体程度差异很大症状轻者可以继续工作但不能从事重体力劳动；症状严重者疼痛剧烈,不能翻身，甚至需要肌内注射止痛针剂

　　腰椎间盘突出症的患者中，也有一部分不会出现下肢疼痛而是仅有肢体的麻木感可能是由于椎间盘组织压迫神经的本体感覺和触觉纤维引起的。

二三耳腰痛之虚证十居八九”，说的话作为参考认为腰痛以真阴虚证为主，实邪较为少见辨证治疗应辨明实虚。