现在，腰椎问题似乎不再是中老年人的“专利”，越来越多年轻的办公室一族也开始深受腰椎病的困扰。轻微者感到腰部酸痛，严重者则会直不起腰来。那么，究竟在何时何地，我们的腰被悄悄地袭击了?下面8个健康快乐问答，帮助你全面理解和保护腰椎。　　■腰椎有问题的人越来越多，尤其办公室的白领一族。究竟哪些因素导致腰椎不适呢?　　基本上，引发腰椎不适最主要的因素是长期处于不动的体位，比如久坐、长时间弯腰工作，或习惯性的姿势不良。　　久坐会引起腰部肌肉、筋膜、韧带等疲劳过度，使肌肉压力增高，导致血管内血流变小变慢，肌肉细胞组织得不到血液循环带来的充分氧气和养分，同时代谢产物无法及时带离组织，天长日久就会引起炎症。如此反复就会引起组织变形、增生、变厚，形成劳损。　　■“不动”是腰椎酸痛的主要肇事者?　　对于腰椎来说，走着比站着好，站着比坐着好。日常生活中，很多人坐着开车，一开就是好几个小时，或者坐在电脑前面打字，一打打半天，这些都很容易引发腰椎不适，因为姿势不正确，体位也不平衡。最好每隔一、两个小时就站起来，活动活动身体。　　在办公室里不适宜做太大幅度的运动，那么，扭扭腰之类的小动作也是非常有效的。　　■平常总听到反复强调姿势要正确。那么，究竟怎样算是正确的姿势呢?　　以坐为例：老话说“站如松，坐如钟”，坐的时候一定要挺直腰板，坐直腰背。身体有时候也会欺骗人，当你把身体放到一张好像很柔软很舒适的沙发上，一开始的时候，它也许会带给你很放松、很舒服的感觉;但久坐之后，这种舒服就开始变味儿了，因为它可能已经不知不觉地伤害到了你的腰椎。　　而最原始、最自然的木质硬靠背椅，其实反而是对腰最好的，它可以让你坐正、坐直。　　■腰椎的“脾气”是吃“硬”不吃“软”呢?　　答案是肯定的。睡觉也最好睡硬板床，比如木板床，或者较硬的弹簧床，床垫也最好买硬一些的，这样可以帮助维持脊椎生理曲度。睡觉的时候最好是平卧，让身体形成一条直线，帮助腰椎放松。侧卧也可以，趴着睡就不太合适。很多人一买床就喜欢挑软的买，好像这样就比较舒服，其实这样对腰椎反而不好。　　尤其是小孩子、年轻人一定要多睡硬板床。一开始可能有些不习惯，但适应一段时间就会发现硬床的好处了。有些腰椎出现问题的病人，可以在硬木板床上躺上两三天，也会缓解一些症状。另外，枕头也不要选择太高的，避免高枕睡眠。　　■除了以上提到的，还有哪些因素会影响到腰椎?　　寒冷和潮湿。它们也会刺激人体，妨碍局部气血循环，造成腰背肌肉和筋膜紧张、痉挛、变形，引发腰痛。有句话“通者不痛，痛者不通”，腰部一旦暴露在寒冷气候中，或被电风扇、空调直吹，会使局部肌肉血流缓慢，气血凝滞，筋络痹阻，腰就会痛。　　现在办公室里天气热的时候空调都开得很凉，有些女孩子为了图好看，穿的上衣很短，就可能受凉，引起腰痛。　　■怎么区分腰痛是由于受寒引起的，还是肌肉劳损造成的呢?　　当腰椎感觉不适时，把手搓热以后，抚摸腰部，腰部立刻觉得舒服很多;或者自己用手去摸腰部，感觉发凉，就是受寒了。这时候，帮腰部加加热就会舒服很多。比如热水袋，或者专用的红外线灯之类。　　■发现腰椎不适之后，有什么比较简便易行的方法可以缓解痛感吗?　　如果是腰肌劳损，那么可以试试看下面这个动作——　　两手叉腰，拇指按着腰眼穴，按摩片刻，可以改善腰部血液循环;或将两手搓热，再在背部摩擦或拍打脊椎两侧肌肉，也可舒筋活血，缓解肌肉疲劳。如果搞不清楚腰眼穴的位置，可以买张经络穴位图，对着看就能找到。　　还有一个办法：把身体贴到墙根，脚跟、头部、肩部顶到墙上，保持成一线，脚跟微微踮起，两胳膊略微往后弯曲，贴到腰部，挺胸收腹，让身体呈一条直线，也可以起到缓解腰部疲劳的作用。当然，从长远来看，要维持腰椎健康，最重要的是要坚持规律生活、按时作息、按时锻炼，这才是最根本的预防。　　■现在市面上有一些功能性的腰椎产品，比如椅子、床，说是能保护腰部，这个真有用吗?　　专家认为，这些涉及到产品的具体情况，不太好说。但总的来说，保护腰椎更重要的是预防。其实不必特意去花钱买那么多保健产品，我们身边就有一些可以直接利用的东西，比如，现在几乎每个小区里都有健身器，其中多半会有转腰的器械，用来健腰就非常好。　　平时多走走路、跑跑步，打打太极拳，保持好的生活工作习惯，再有一些适当的腰肌锻炼，不要长期弯腰，也不要搬太重的东西。只要平时注意保养，就不会有太多问题。当然，一旦腰椎出现问题，还是要及时治疗防止病情发展。
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生活中做好腰肌劳损的预防
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　　腰肌劳损是一种常见病，生活中做好腰肌劳损的预防措施，对于疾病的预防是非常重要的，了解腰肌劳损的预防方法，积极做好预防措施，才能健康生活。腰肌劳损对我们的生活和健康都有一定的影响，因此，我们该做好预防措施，避免疾病困扰。
　　（1）腰部保暖
　　月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性防治腰肌劳损应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。
　　（2）锻炼腰部肌肉
　　预防腰肌劳损的方法可以倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动 ，双肘要放平，以及向后仰腰、向上牵拉等。
　　（3）调补肾阴
　　如果月经量过多、经常腰部冷痛，防治腰肌劳损应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。
　　（4）床垫厚度适中
　　床垫的软硬度对于我们的腰椎来说是很重要的。腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息，这也是防治腰肌劳损的方法。
　　（5）节制房事、做好避孕
　　人工流产多者，容易伤肾引起炎症。防治腰肌劳损应节房事、做好避孕。
　　通过以上内容，相信大家对腰肌劳损的预防方法有了一定的了解，得了腰肌劳损治疗很重要，但对于没有得病的人们来说，预防很重要，因此，我们该积极做好预防措施，防止疾病缠身。
　　生活中做好腰肌劳损的预防 &广州文明微创医院骨科专家指出，发现疑似腰肌劳损症状，一定要及时到正规医院检查治疗，以免病情恶化，导致严重后果。如果您还有疑问，或想了解更多腰肌劳损信息，都可点击或拨打020-免费咨询我院骨科专家。
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来源方式：原创作者：戒之在斗站桩对腰肌劳损的缓解作用
&&&&自受教于高臣先生以来，戒之在斗对站桩的理解越来越深，并且在日常生活保健中取得明显的效果，兹将戒之在斗亲身体验之站桩对老年人腰肌劳损的健康回复记录如下：&&&&我母亲体瘦弱，胃纳差，舌苔光剥。多年从事农业劳作，生性急躁，农活中曾多次扭腰，近十年间尤甚，每年多次发生扭腰，重者一月才好，轻者一周才好。各种膏药都试过，按摩拔罐理疗等，都没有长期效果，仅仅一时的改善。身体抗力极差，逢季节气温变化，经常感冒。腰肌劳损之病历经各个大医院的治疗，皆无效，有的医生甚至说要动手术换椎骨。我母亲对医院已经失去了信心，扭腰后只肯在家静养，不肯到医院拍片按摩，自言不但没用，反而加重。&&&&两年前，来到北京，在我处长住。我仔细观察其腰椎两侧，肌肉软弱塌陷。反复思考，脊柱为筋肉所缠绕，脊柱两侧筋肉软弱，不能束缚椎盘，脱出而扭腰。治法当强脊柱两侧之筋肉，筋肉强，则能束骨。&&& 以王芗斋前辈之浑元桩治之，站桩时求其上下共引之力，筋肉不练而练，得以自强。要诀：上领下坐，横撑竖裹，命门以上皆上举，命门之下皆下坐。如此，每天持桩5~30分钟，渐次延长，约半年左右，感冒渐无，扭腰渐无，体重由半年前的95斤增加至105斤，半年增10斤。&&&&中间曾回老家探亲一次，在老家一个月期间，无一次感冒，无一次扭腰。但舌苔仍未完复，中间仍有光剥，两侧有苔。舌质偏红。此肠胃不降，必须服药治疗。&&&&世人有病皆求医，岂知求医不如求己。腰间筋膜应如何锻炼？依靠外力锻炼首先是危险，如按摩、拉筋、牵引等，皆靠外力锻炼筋膜，不知轻重，则为害不远。应依靠自身不动之动（或曰位静运动），展筋腾膜，锻炼筋骨。对比而言，我夫人笃信按摩，身体却不见转强，腰腿常常病痛。日前自述脚后跟疼，检查发现脚底有筋结。何故？筋骨锻炼的不同方式，刚以柔捶，柔以刚练，筋骨必须依靠自身的展撑缠裹方可奏效，依靠外力，终成镜中花，水中月。&&&&筋为柔，需要刚炼，依靠自身之横撑竖裹；而不能以外力牵引、拍打、拉筋，容易不自知而受伤，应以自身之力，锻炼筋骨。骨为刚，需要柔捶，凝神灌气，而不能以爬楼梯爬山之法横摧之，磨损之；应以桩功定势后，缓缓调整筋骨，静待气血流注并营养之。&&&&再次感谢高臣先生引我入桩功之门，精神体质得到质的提高，并能惠及家人的健康！也希望站桩功能发扬光大，强筋健骨，造福炎黄子孙，免受筋骨病痛之厄！
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