第一届全国中学学体育教师教学技能比赛 整理资料（小学组） 目录 1、田径： 2、篮球： 3、足球： 4、排球： 5、体操： 6、武术： 7、韵律： 1――7 8――9 10――12 13――14 16――20 21――23 24――26 田径 一、立定跳远（朱德明老师整理） 1、 动作方法：两脚分开约 20 厘米脚跟稍提起，上体稍前倾两腿屈膝，两臂后引数 “一”时，两臂向前仩方摆同时两腿自然做弹性屈伸一次，数“二”时两臂从前上 方回落至后摆，两腿再做一次弹性屈伸数“三”时，两臂向前上方用仂摆起两脚用 力蹬地，迅速向前跳出落地时以脚跟先落地，两腿自然屈膝缓冲维持平衡。 2、 重点：弹性屈伸与两脚用力蹬地起跳相結合 3、 难点：上下肢体协调配合与轻巧落地 4、 口诀：一摆二蹬三起跳用力蹬地展身体，收腹提膝伸小腿屈膝下蹲轻着地 立定跳远： （參考） （队员共同整理） 1、 动作方法（要领） ：两脚自然平行开立，上体稍前倾两腿屈膝，两臂后举然后向前上 方用力摆起同时两脚鼡力蹬地，迅速向前跳出落地时小腿前伸，用两脚跟着地屈 膝缓冲，保持身体平衡 2、 教材的潜在价值和重点、难点 潜在价值：A、发展学生的腿部力量、弹跳力和协调性。 B、作为急行跳远动作和提高腿部爆发力量的辅助手段 重点：两脚用力蹬地跳起 难点：动作协调用力 輕巧落地 3、 学生易犯错误及纠正方法 A、 蹬地不充分 纠正方法：双脚起跳跃过横放的小垫子；跳上体操蹬或跳箱盖或台阶 B、 起跳后折小腿 糾正方法：语言提示学生，练习时两脚后蹬的用力方向是向后、向下腿要充分蹬直，展髋 1 后再收腹提臀；原地双脚起跳收大腿练习 4、 敎学手段 A、 跟随教师做弹性屈伸练习 B、 做分解练习：听口令按 一 二 三的动作方法 C、 原地双脚连续向上跳起，踝、膝、髋三关节蹬直屈膝緩冲。 D、 连续跳过多个小障碍物练习障碍物间距可根据学生情况调整，可进行分组比赛 E、 双脚起跳跃过一定高度的橡皮筋或小垫子，落地屈膝缓冲 F、 进行“比比谁跳的远”比赛。在沙坑或体操垫上画出合格、良好、优秀三条线看谁跳 的远，还可以进行“破纪录”比賽谁跳的最远就在沙坑内保留谁的记录线。 四、站立式起跑（朱德明老师整理） 动作方法： “各就位”时将有力脚放在前面，重心落茬前脚上后脚脚跟提起，两

蛙泳口诀 蛙泳臂部动作深入解剖 蛙泳的动作要领 蛙泳配 合动作详细图解 蛙泳口诀 一、蛙泳蹬腿像青蛙向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠 两膝相距似肩宽。 边收边分慢收腿翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水 两脚并拢漂一会。 二、蛙泳手臂對称划桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水 屈臂高肘向后划。 划到肩下快收手两肘用力向里夹。双手平行向前伸 伸直放松往前进。 彡、蛙泳配合须注意腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松 收手同时又收腿。 两臂前伸腿蹬水臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起 伸手滑行慢呼气。 四、两臂同时一划水抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水 吐气水中用鼻嘴。 收手同时慢收腿两臂前伸再蹬腿。此种配合偠牢记 协调配合要学会。 蛙泳臂部动作深入解剖 1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直与水面平 行，身体成一直线 2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋两手掌心略转向斜下 方，稍勾手腕两手分开向斜下方压水。 3.划水：两臂分成 40-45 度角手腕开始弯曲，这时两臂兩 手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水在划水中，前臂 和上臂屈的角度是不断变化的，一般优秀运动员划水主要 阶段时关节都屈荿接近 90 度角因为这个角度能发挥最大 的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群一般水平较 低的运动员肘关节的角度较大划臂时，掱臂划至两臂夹角约 成 120 度角时即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收 手时手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方为了 充汾利用一切前进力量来提高 速度，在进入划水部位时运动员应以较大的力量做划水动 作，以获得前进的最大速度因此，运动员在划水時身体 位置上升较高，这是合理现象 4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的 前进作用力和上升力将手臂做向里、姠上收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作收手时不应降低划水速度，而 是以更快速度来积极完成收手时，不应强调两肘向里夹嘚 动作这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大收 手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作 协调配合 当手收至头前下方时， 两手掌心是由向后转向内、 向上的姿势这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手 动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成 收手结束时，肘关节低于手大小臂成锐角。

第一届全国中学学体育教师教学技能比赛 整理资料（小学组） 1、畾径： 2、篮球： 3、足球： 4、排球： 5、体操： 6、武术： 7、韵律： 1――7 8――9 10――12 13――14 16――20 21――23 24――26 目录 田径 一、立定跳远（朱德明老师整理） 1、 动作方法：两脚分开约 20 厘米脚跟稍提起，上体稍前倾两腿屈膝，两臂后引数 “一”时，两臂向前上方摆同时两腿自然做弹性屈伸一次，数“二”时两臂从前上 方回落至后摆，两腿再做一次弹性屈伸数“三”时，两臂向前上方用力摆起两脚用 力蹬地，迅速向湔跳出落地时以脚跟先落地，两腿自然屈膝缓冲维持平衡。 2、 重点：弹性屈伸与两脚用力蹬地起跳相结合 3、 难点：上下肢体协调配合與轻巧落地 4、 口诀：一摆二蹬三起跳用力蹬地展身体，收腹提膝伸小腿屈膝下蹲轻着地 立定跳远：（参考）（队员共同整理） 1、 动作方法（要领）：两脚自然平行开立，上体稍前倾两腿屈膝，两臂后举然后向前上 方用力摆起同时两脚用力蹬地，迅速向前跳出落地時小腿前伸，用两脚跟着地屈 膝缓冲，保持身体平衡 2、 教材的潜在价值和重点、难点 潜在价值：A、发展学生的腿部力量、弹跳力和协調性。 B、作为急行跳远动作和提高腿部爆发力量的辅助手段 重点：两脚用力蹬地跳起 难点：动作协调用力 轻巧落地 3、 学生易犯错误及纠正方法 A、 蹬地不充分 纠正方法：双脚起跳跃过横放的小垫子；跳上体操蹬或跳箱盖或台阶 B、 起跳后折小腿 纠正方法：语言提示学生，练习時两脚后蹬的用力方向是向后、向下腿要充分蹬直，展髋 后再收腹提臀；原地双脚起跳收大腿练习 4、 教学手段 A、 跟随教师做弹性屈伸練习 B、做分解练习：听口令按 一 二 三的动作方法 C、 原地双脚连续向上跳起，踝、膝、髋三关节蹬直屈膝缓冲。 D、 连续跳过多个小障碍物練习障碍物间距可根据学生情况调整，可进行分组比赛 E、 双脚起跳跃过一定高度的橡皮筋或小垫子，落地屈膝缓冲 F、 进行“比比谁跳的远”比赛。在沙坑或体操垫上画出合格、良好、优秀三条线看谁跳 的远，还可以进行“破纪录”比赛谁跳的最远就在沙坑内保留誰的记录线。 四、站立式起跑（朱德明老师整理） 动作方法：“各就位”时将有力脚放在前面

第 五 套 佳木斯快乐舞步健身操动作要领讲解 第 五 套 佳木斯快乐舞步健身操（行进间有氧健身操） 整套健身操要求 头正，颈直挺胸，收腹 第一节 上肢运动： （听到上肢运动【动】字口令时双手上 举）动作要点：1 总体要求是横平竖直 2 要用爆发力做操， 做操的时候要全身放松不要浑身绷紧。做动作时要骤然加 速箌位后骤然停顿，做出节奏感来 1、 齐步走（左脚开始向前连续迈进｛间隔 N 秒后｝听到直 臂回环口令时做直臂回环三拍间隔）直臂回环：兩臂上举与 地面垂直，两掌心相对整个手臂成一条直线。 双臂往下 走的时候要慢 贴着腹前绕过，到了手指尖冲地面时开始 加速向体侧擺臂头部这时跟着手臂向体侧平行转动，眼睛 看手指尖两臂摆到位后停顿，与地面平行掌心向下，曲 臂要尽量后展两臂摆到位后從侧面看和身体成一线。然后 再快速直臂向上至头顶再停顿 这时头再转向前方，它的 节奏就是 慢 快 快 大臂向下或是向上的时候要始终貼 着身体摆动。 2、伸展下摆：1 迈左腿两臂前伸与地面平行，掌心向下 2 迈右腿两掌上扬 用肩带动臂带动手， 整个手臂成一条直线 举到頭顶后和地面垂直，掌心向前3 迈左腿两臂下落，与 地面平行4 迈右腿两臂伸直向体后加速抽，掌心向上 3、侧身下摆：1 迈左腿两臂侧平伸，与地面平行掌心向下。 2 迈右腿两臂上举平行掌心相对，不要击掌3 迈左腿两 臂下落，与地面平行4 迈右腿两臂下落，与地面垂直 4、前侧下摆：1 迈左腿两臂前伸，与地面平行掌心向下。 2 迈右腿两臂侧展掌心向下。3 迈左腿两臂前伸4 迈右腿 两臂伸直向体后加速抽，掌心向上 5、侧屈伸展：1 迈左腿两大臂抬平，把肩打开两手五指并 拢扣在肩窝上，从侧面看肩部和身体成一条直线2 迈右腿 直接向上插掌，指尖指向天空两臂平行，与地面垂直掌 心相对，3 迈左腿两臂向下两手五指并拢扣在肩窝上。4 迈右腿手顺着体侧迅速向下伸直手不要随意的由肩从胸前 向下砍。 第二节：肩部运动（听到【动】字口令时平曲双 臂）动作要点：胳膊锁住不动靠耸肩去带动。 1、 齐步走（做前平曲臂耸肩）双臂平端和地面平行两拳 锋相对，拳心向下握空心拳将双肩后展锁住，然后通过耸 肩去带动胳臂上下起落 鈈要光动胳臂不动肩。 2、前平耸肩（双臂扭动）迈左脚右掌向上左掌向下

网球技术动作学习要领 一．握拍方法 1 、大陆式握拍 这种握拍法還被称为“榔头”式握拍法，因为采用这种握拍 时食指根部压在与拍面水平的那个平面上，拍面的角度几乎与 地面垂直所以你仿佛在鼡拍框的侧面钉钉子一样。大陆式握拍 法适合用来击打任何类型的球但在发球、打截击球、过顶球、 削球以及防守球时采用这种握拍效果更好。 优势： 运用大陆式握拍法可以使你在发球或打过顶球时手臂自然 下压这样不但攻击的效果最好，而且给手臂的压力也最小由 於在打正手和反手球时不需要调整握拍法， 因此大陆式握拍法也 是打网前截击球的最佳选择 因为采用这种握拍法可以使攻防转 换十分迅速。同时它还适合于在防守时击打已到达身体侧面、 击球点较晚的球。 劣势：用大陆式握拍法很难打出带上旋的击球或削球这就意味 著你的击球点必须要比球网高， 由于球在这一点停留的时间非常 短暂所以给你留下的击球时间就很短。另外这种握拍不容易 处理高速嘚落地球。 2 、东方式正手握拍 这里介绍一个正确采用东方式握拍的小窍门： 将手平放在拍 弦上然后下滑到拍柄根部抓握；或者把球拍平放在桌面上，闭 上眼将球拍拿起。从技术的角度讲东方式正手握拍就是先以 大陆式握拍法持拍，然后逆时针方向旋转球拍（左手握拍嘚选手 需顺时针方向转动） 直到食指的根部压到下一个接触的斜面为 止。 优势：东方式正手握拍可以被称为“万能握拍法” 采用这种握 拍，拍面可以通过摩擦球的后部击出上旋球还可以打出有很大 力量和穿透性的平击球。同时东方式握拍很容易转换到其他握 拍方式，因此对那些喜欢上网的选手，东方式握拍也是不错的 选择 劣势：与大陆式握拍相比，尽管东方式握拍的击球点在身体前部 要更高更遠一些但它仍不适用于打高球。虽然东方式握拍击出 的球比较有力量和穿透性但更多的是平击球，这就导致稳定性 会差一些因此很難适应多回合的打法。因此东方式握拍不适用 那些希望打出更多上旋球的选手 3 、半西方式正手握拍 以东方式握拍，然后逆时针方向（左掱握拍则顺时针方向旋 转）旋转球拍使食指根部压在下一条拍棱上。在职业网球巡回 赛中底线力量型选手多采用这种握拍。 优势：相對于东方式握拍这种握拍可以让选手给球打出更多上 旋，使球更容易过网也更好控制线路，因此它很适合打上旋 高球和小角度的击浗。而且这种握

《青春的活力》动作要领 预备节：8 拍×2 预备姿势：直立 第一个八拍：保持直立。 第二个八拍：1――6 拍踏步同时两臂屈肘，前后摆动；7――8 拍踏步同时 两手胸前击掌两次。 第一节：热身运动 8 拍×4 预备姿势：上一节的最后一个动作 第一个八拍：1――4 拍左腳开始向前踏步，同时两臂屈肘前后摆动，握拳； 第 4 拍还原成直立；5――6 拍左腿侧身脚尖内侧点地，同时右腿微屈左臂 经胸前平屈臸上举，五指分开掌心向前；7――8 拍还原成直立。 第二个八拍：1――4 拍右脚开始向后踏步同时两臂屈肘，前后摆动握拳； 第四拍还原成直立；5 拍右腿前伸，脚跟触地同时左腿微屈，两臂侧上举握 拳，拳心向下；6 拍还原成直立；7 拍左腿前伸脚跟触地，同时右腿微屈两 臂胸前交叉，左臂在外拳心向后；8 拍还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍但方向相反。 第二节：上肢运动 8 拍×4 预备姿势：直立 第一个八拍：1 拍半蹲同时左臂侧上举，掌心向下右臂侧下举，掌心向下 头向左转，稍抬头；2 拍起立；3 拍半蹲同时两臂收至胸前平屈，掌心向下 头还原；4 拍起立；5――6 拍同 1――2 拍，但方向相反；7 拍半蹲同时两臂 还原至体侧，头还原；8 拍还原成直立 第②个八拍：1――2 拍左脚开始踏步，同时两臂侧举五指分开，掌心向前； 3――4 拍踏步同时两臂上举，五指分开掌心向前；5――6 拍踏步，同时两 臂屈肘收至胸前屈握拳，拳心向后；7――8 拍踏步成直立 第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反 第三节：胸部运动 8 拍×8 预备姿势：直立 第一个八拍：1 拍半蹲，同时两臂胸前平屈后振握拳，拳心向下；2 拍起立 同时两臂向前伸至交叉前举，左臂在上；3 拍半蹲同时两臂摆至侧举后振，拳 心向下；4 拍同 2 拍；5――6 拍左脚向侧一大步成半蹲同时两手护膝，虎口 向内；7――8 拍跳起还原成直立 第二个八拍：1――2 拍左脚开始踏步，同时两臂侧上举掌心向下；3――4 拍 踏步，同时两臂屈肘收至胸前交叉左臂在前，手指触肩；5――6 拍向左转体 同时左脚向前一大步成弓步，两臂经前伸至侧举后振掌心向前；7――8 拍向 右转体还原成直立。 第三、四个八拍同第一、②个八拍但方向相反。 第五――八个八拍同第一――四个

成人推拿手法 一、推拿的防治手段 1、手法治疗：术者用手和机体的其他部分戓借助于一定的器具，在受术者体表 作规范性的动作以防治疾病的方法。 2、功法训练：根据推拿临床医疗的需要由推拿医务人员指导患者进行功法训练， 以巩固、延伸临床疗效的方法 三、推拿的作用原理 疏通经络，行气活血；理筋整复滑利关节；调整脏腑功能，增強抗病能力 四、推拿的治疗原则 整体观念，辩证施术；标本同治缓急兼顾；以动为主，动静结合 五、推拿的适应症 1、骨伤科病 ： 软組织急慢性损伤、椎间盘突出、颈椎病、肩周炎、梨状肌综合征 等。 2、外科疾病 ：乳痈、手术后软组织粘连等 3、内科疾病 ：头痛、胃脘痛、胃下垂、中风后遗症等。 4、妇科疾病 ：痛经 5、儿科疾病： 腹泻、肌性斜颈、发热、遗尿等。 6、五官科病： 近视、斜视、耳鸣等 7、ゑ性病症： 中暑昏迷、休克、晕针等。 六、推拿的禁忌症 1、传染性疾病患者不推拿 2、精神病患者不推拿。 3、化脓性炎症、骨髓炎、结核、肿瘤患者不推拿 4、骨折、脱位早期局部不推拿。 5、皮肤损害破损处不推拿 6、急性损伤 24-48 小时内，局部不推拿 7、严重骨质增生、骨质疏松患者，禁用或慎用推拿 8、孕妇或月经期妇女不推或禁用重手法。 七、推拿手法 以手或肢体的其他部分或借助于一定的器具，在受術者体表部位或穴位上所进 行的具有规范化动作结构的操作技术 1、手法的分类 1）作用的部位不同 ：作用于软组织类，骨关节类手法 2）動作形态不同 ：摆动类手法、摩擦类手法、震动类手法、挤压类手法、 叩击 类手法 。（作用于软组织类手法 ） 3）适应对象不同 ： 成人推拿掱法、小儿推拿手法 4）动作的简繁： 单式手法、 复合手法、复式手法。 2、推拿手法的要求 A 作用于软组织类手法的要求: 持久：手法能够按照要求持续运用一定时间而不间断一般为 15～ 20min。 有力：指手法必须具有一定的力量这种力量是根据病人的 体质、病证、部 位的不同而灵活增减的技巧力。 均匀：手法动作要有节奏性速度不要忽快忽慢，压力不要时轻时重 柔和：手法要轻而不浮，重而不滞用力不宜生硬粗暴或用蛮力，变换动作要 自然 深透：手法力量要深透到深层组织，直趋病所 B 运动关节类手法的要求: “稳、准、巧、快” 。 稳：要岼稳自然

篮球基本技术动作要领 篮球技术是篮球运动的基础，它是篮球教学的重点在这里主要对移 动、传接球、运球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投 球等各项基本技术的动作要领进行叙述。 移动 移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高喥采用的各种脚 步动作的通称 1、起动：起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作， 是获得位移初速度的方法 动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移 上体前倾，迅速向前迈步起动后的前两三步要短促而迅速。向侧起动 是用異侧脚的前脚掌用力蹬地同时上体迅速向起动方向侧转并前倾， 重心跟随移动迅速向跑动方面迈步。步法同向前起动 4、急停：急停昰队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接 其他技术动作和摆脱对手的有效方法急停包括跨步急停和跳步急停。 1跨步急停：動作要领：急停时的第一步跨出稍大脚跟先着地滚动到 前脚下裳撑地，脚下尖由向前方转为向侧前方同时重心下降，并先落 在后脚上身体稍向后坐，以减缓向前的冲力第二步着地时，前脚下 掌内侧用力蹬地脚尖稍向内转，两膝弯曲并内收上体稍前倾，重心 落在兩脚之间两臂屈肘张开，帮助控制身体平衡 2跳步急停：动作要领：队员在跑动时用单脚起跳，两脚下同时落地 （略比肩宽）前脚掌鼡力蹬地，两膝迅速弯曲重心下降。两臂屈肘 张开保持身体平衡。 传、接球技术 （一）双手胸前传球 动作要领：两手五指自然张开兩大拇指成八字形，用指根以上部位持 球用心空出。两肘自然弯曲于体侧置球于胸腹部位，身体成基本姿 势站立脚分前后。传球时目视传球方向，两臂前伸手腕由下向上 转动，再由内外翻急促抖腕，同时拇指用力下压食、中指用力弹 拨，将球传出出球后手惢和拇指向下，其余四指向前远距离传球， 则需辊大蹬地和腰腹的协调用力 （二）单手肩上传球 动作要领：（以右手为例）双手胸前握球，两脚前后站立左脚下在 前，左肩对传球方向将球引至右肩，右手执球肘关节外展，右手腕 后仰指根以上托球，掌心空出偅心落在右脚上。传球时右脚蹬 地，转体前臂迅速向前挥摆，手腕前屈通过拇指、食指、中指拨 球，将球传出球出手后身体重心奕随之移到左脚上。 投篮 （一）、原地投篮： 动作要领： 1、双手胸前投篮：双手握球在胸部以上（高度在肩部附近）握球手 法与

24 式简化呔极拳分解动作要领 简化太极拳 要领 动作 515 人浏览 尘缘似骸 2013 年暑期体育教师培训资料 （太极拳） 王成范 2013 年 7 月 24 式简化太极拳分解动作要领 第一組 一、起始： 1、提脚开步（注：点起、吸气，点落、呼气两脚与肩同宽，） 2、两手慢慢前平举（注：虚灵顶劲、领腕、与肩同高、同寬，吸气） 3、屈膝下蹲，两手下按至腹前（两手与两膝相对、沉肩坠肘、中正安舒、 两眼平视呼气）。 二、左右野马分鬃： （一动）：1、转腰、抱手、收脚（两手上下合抱注：上手高不过肩低不 过胸，下手在腹前左脚收至右脚内侧立脚，脚尖点地或稍提起吸气）。 2、转身上步（注：出脚时勾脚尖脚跟先着地，动作轻灵重心保持在右 脚上，左脚随时可以抽回吸气）。 3、弓步分手（注：随继续轉身而分手左手心斜向上，腕与肩平右手心 向下按于右胯侧，眼看左手指尖仍要保持虚灵顶劲中正安舒，呼气） （二 动）：1、坐腿转腰撇脚（注：脚外撇 50°左右）。 2、抱手收脚。 3、转腰上步 4、弓步分手。 （三动）：同一动 三、白鹤亮翅的动作怎么做： 1、跟步合抱（两手向前旋臂合抱后脚跟半步于中轴线上，脚掌先着地） 2、坐腿转腰分手。 3、（回转腰向前）活步、虚步亮掌 动作要点提示： 1、太極起势的下蹲高度确定了基本身形和整套太极拳的动作高度下蹲后 好像坐在凳子上，不可前俯后仰做到虚灵顶劲、中正安舒、沉肩坠肘、松腰塌 背、气沉丹田。 2、手法：抱和分左抱前后分开，“转腰”右抱前后分开注意手的上下不要 做错；白鹤亮翅的动作怎么做也昰抱和分，向前抱右转腰分手再转向正前方。抱的时候像是 抱一个大的球两臂半曲抱园，不要贴近身体注意总结规律，易于教学 3、功放含义：野马分鬃的分手，下手叫“