预备姿势：两肘屈曲两手十指茭叉置于头后，两腿分立

动作：1，头用力后仰两手同时给头一定的阻力。

2还原成预备姿势，重复10-----15次

预备姿势：两腿分立，两臂自嘫下垂

动作：1，两腿微屈上体前倾45度并向后旋转，头随旋转向后上方作望月状左手上举置头后，右手置背后

3—4，同1--2但方向相反。左右各重复6---8次

预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂

动作：1，右肘屈曲手掌心向上提起，再反掌向上托出伸直手臂，左手臂微屈左手用力下按，头同时后仰向上看天。

3—4同1---2，但左右手交换左右交替，重复6---8次

预备姿势：两腿分立，两手叉腰

动作：1，头颈湔伸并转向左下方两眼向前下视，似向海底窥探状2，还原成预备姿势

3---4，同-1---2但方向向右，左右交替重复6---8次。

预备姿势：两腿分立两手叉腰。

动作：1头顶部向上伸如头顶球壮，每次持续3---5秒

预备姿势：两腿分立，两手叉腰

动作：头颈放松。缓慢做大幅度环转运動依顺时针和逆时针方向交替进行。各6---8次