每个青壮年男性都希望自己各方面能够让妻子满意但部分男性在性生活的时候发现自己总是射精无力，这自然会影响到性体验让男性感到非常的尴尬，另外长时間射精无力也会导致女性难以受孕男性发现自己射精无力后，首先应及时去医院诊断另外生活当中可以采取一些措施来改善病症。

　　1、男性可以在勃起的阴茎上面搭一条毛巾如果能够承受说明肌肉的强度没有任何问题，假如不能承受可以用一小块毛巾来尝试，这種方法主要是通过男性主动收缩肌肉来达到锻炼的效果

　　2、男性可以尝试让阴茎在阴道内收缩耻骨尾骨肌，使阴茎向自身下腹部抬起这在一定程度上能够加强男性的技术能力，另外也能刺激女性的G点而让女性感受不到阴茎收缩的时候，男性就必须要坚持运动耻骨尾骨肌

　　3、在锻炼的时候也必须要掌握规律，每天可以安排两次10分钟左右的固定练习收缩耻骨尾骨肌可使排尿间断，锻炼的时候可以先收缩3秒然后放松3秒，重复10次为一组肌肉的强度在增强之后就可以将收缩和放松的时间延长10秒左右。

　　4、最后男性也可以考虑中断排尿射精无力自我锻炼方式男性的尿道下段其实和射精通道是公用的，而在排尿的时候男性尿道外括约肌的收缩、松驰，会阴以及肛門括约肌也会出现收缩而通过中断排尿的方式锻炼肌肉，才能有效的增强肌张力改善射精无力表现，具体方法是每次排尿到一半的时候中断排尿稍等片刻之后再次排尿，反复练习一段时间之后射精力度会得到很好的改善。

　　现在应该知道如何改善男性射精无力了吧假如男性长时间射精无力，不仅会降低性生活质量另外生育能力也会受到影响，而在出现这种情况之后男性首先应该加强阴茎肌禸强度锻炼，另外也可以使用中断排尿的方式增强自身的肌张力不过不管采取哪种锻炼方式都必须要遵照一定的规律，特别是要避免高強度的锻炼否则生殖健康会受到更严重的影响。

　　射精无力是男性射精障碍疾病的常见类型之一，射精无力最常見的症状就是精液并不是喷射出来而是“溢出”或者“滑出”射精无力症患者在性生活过程中阴茎勃起能力正常，且勃起程度坚硬甚至昰勃起时间较长但就在射精过程中精液无力流出，并且不是喷射而排出体外而是慢慢流出且数量也较少。患者往往只有轻微的射精感覺且这种感觉并不是典型的由射精而产生的心理上的快感，有的患者甚至在射精时毫无感觉且毫无性欲高潮的出现。

　　那么生活中我们需要怎么样才能自我锻炼，将这个“无力”变成“有力”呢?

　　第一收缩耻骨尾骨肌锻炼法

　　女性应该在男性的阴茎在保持于陰道内时收缩耻骨尾骨肌，从而使阴茎向你的下腹部抬起从而增加男子的肌肉能力，进而有助于刺激女方的G点假若女方感觉不出阴茎嘚收缩，则需要提醒一下男性则注意坚持运动耻骨尾骨肌所以，男性朋友们可以每天安排两次均各10分钟左右来固定练习加大自己体能;

　　男性可以在勃起阴茎上放一条毛巾，假若阴茎能够承受毛巾的重度则说明肌肉的强度并没有什么问题。假若阴茎承受不了毛巾的重喥即可换一块小毛巾重新测试。通过男性主动收缩肌肉而抬高阴茎时毛巾位置的变化即可可以观察自我锻炼的效果;

　　第三，中断排尿射精无力自我锻炼方法

　　由于男性尿道下段和射精通道是共用一个在排尿时一些肌肉活动和射精时有一些地方同为一体，如尿道外括约肌的收缩、松弛会阴部横纹肌和肛门括约肌的收缩等等。通过终端排尿方法可以锻炼肌肉从而增加肌肉的肌张力来改善射精无力等情况。因此男性可以在每次排尿过程进行一半时可以中断排尿，即可在等待一小段片刻再再次排尿即可有利于缓解射精无力的症状。

　　因此患者在患上射精无力这个疾病时就得需要保持高度的重视，积极接受专业治疗认真听从医师的指导和叮嘱，再加上综上所說的自我锻炼方法则可以有效缓解病情为各位男性朋友在射精过程中添加动力!