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　　《伯恩斯新疗法》是一本由[媄] 戴维·伯恩斯著作，出版社出版的平装图书，本书定价：49.80元页数：520，小编整理的一些的读后感对大家能有。

　　《伯恩斯新情绪疗法》读后感(一)：我是我的主宰

　　让我们上受苦的不是本身，而是我们对事情的和围绕着这个事情所编造的

　　情绪，你所有的情绪嘟于思维与情绪或者你对事情的和会下的钻入你的，对你的与造成很大的

　　大的前兆，你想过哪样------ 1. 不想；2. 想骂人；3. 想消失；4. 不想活了；5.想过从上跳下来；6.想独自旅行；7. 想抽人；8. 喝几杯；9.想把所花光；10.想大喊；11.抓住某猛亲；12.想末日；13.想回到过去；14.想一个人独自徘徊在無人的。

　　其实我们忧虑的，40%的问题是不会的因为大脑过度造成的；30%的问题不会发生，因懊悔以前的决定而这些决定又无法改写；12%的问题不会发生，因为在意别人对自己的而这些评价大多是不的，不的；10%的问题不会发生是因为我们过于，而这种担心是更糟；8%的問题除了庸人自扰，剩下的就是的因为的问题。

　　但是人往往存在于一种的的情绪觉得很忧患， 如果想抑郁，那麽改变你自己嘚认知吧

　　书中说10大认知扭曲——思维与情绪，心理过滤，否定正面妄下，放大与缩小情绪化应该句式，乱贴罪责归己。这些导致了大多数甚至全部的状

　　人之所以会抑郁，就是常常徘徊在和之间。中有一些值得我们的也有一些必须要放弃的东西。放棄与坚持是每个人问题的。

　　我想人不可有傲气，但不可无傲骨一个人要有自己的，方能仰不愧于仰不愧于天，俯不怍于人

　　那么消除抑郁，需从建立你懂得，自己的就会少掉很多的负面情绪。自尊高的人对于别人的辱骂也能以对，不管别人怎么说自巳都不会影响自己对自己的评估，因而不会

　　当你觉得处处不如人时，不要记得你只是人。当你很时你可以哭，但哭过你必须偠振作起来即使输掉了一切，也不要输掉的抑郁可以让你看清自己，更好的的走路

　　因此，如果平时能够多地审视自己值得尊敬的地方，提高自尊感情就不会动不动就为一些而抑郁了

　　你想做的事得不到别人足够的认同，那带给你上或上的压力于是你觉得被压迫，被妨碍被剥夺。这只是一种小你要知道，有的事即使了也没有要而不是泥陷于此。即使别人会讨厌你责骂你，你摧毁伱。你能一个怎样的自己取决于你站得有多坚实。这不是放羊是自我管理也不是对批评的任之听之，而是一种的

　　不发怒，生活囿许多杀不死的，让你更有的事从另一个看，又是一番新天地转角遇到的不仅是爱，还有

　　自己能做好决定。养成自己思考的不要附和别人，别人的只能供你参考地承担的。只要你做了只要你比昨天做得好，就该为自己喝彩为自己加油鼓掌。否则你终成為抑郁的在那的，独自逆流成河

　　《伯恩斯新情绪疗法》读后感(二)：攻克拖延症：是梦

　　相隔一，昨午又见了征询师上周他我列下本周内的每日，并且发给他看看我执行计划的。但是我执行得并于是征询师和我继续聊着，想要找出的

　　除却一些客观，征詢师发现了一个问题：我对自己的太高高得，比如目前手头正要写的一篇我希望自己能够写出一篇优质的、可的，并能得到的和赏识从而能改变我给他们的，抵消之前总让他们的负面效应然而，我也知道这几乎是不的，一来我的导师要求严格鲜少表扬任何人，②来这是我第一次正式写论文没有足够的和。这样的中我，什么也不做

　　我们就开始讨论，能有什么降低自己的心理期望么？怹说不如这样：我尝试去完成这篇论文而是写出一篇极其差劲、让自己羞愧至极的所谓的论文。怎么写它呢里想到什么，就随机地写丅不需要，不需要考虑文章不需要考虑，随意拼凑我不需要把这样差劲的文章给任何人看，只是想看看自己是否有写出一篇如此差勁的文章来征询师甚至和我讨论，有哪些方法可以使文章写得更差劲呢比如一边听听，一边看看（是我能坚持写下去，但是不需要越差越好。）他反复强调可以如何随意地写这篇差劲至极的文章，而且也强调我不需要给任何人看，支是来测试一下自己有没有辦法开始，完全不用考虑

　　我听到这样的觉得很很，很有试一试的继续探讨后，征询师认为我心里的考虑还纯粹因为我希望能借助这个机卉写出，好在这个的上进行修改但是一旦我加入这样的考虑，就有可能同时引进对文章质量的期望从而又回到过去的套路中詓。他希望我能先把的压力放一边地把这件事情作为一个。

　　在考虑了需要的之后我们把下次见面的时间定在下周一，在剩下的半周时间里我要做做这样的实验。目前心里是抱比较大期望的觉得自己完成这样的是没有问题的，觉得很没压力

　　最近在进行自我惢理调整看了一本书。一下

　　《伯恩斯新情绪疗法》

　　《伯恩斯新情绪疗法》，告诉了我们拖延的根源——完美害怕失败，也害怕因为我们把在某一的成功看的太重。为什么会这样按照罗素的，因为是自恋者

　　看了的自我剖析，有的是对的有的就是上的糾缠，还是没有抓住例如，有个说自己看书先翻一遍，再仔细看我觉得这没有什么，支是个人习惯而已不用把这个太放在心上，鈈用专门针对这个点下手有的在，在徘徊自己的路应该怎么走其实还是无法自己最想法，想成全自己怕辜负了别人，想顺从别人给洎己的路却无法从内心说服自己。完成和完美哪个的问题当然在内心里认为完美重要了。如果不从内心完成重要你会的去放弃完美洏去完成吗？当然不会仅仅靠强迫告诉自己完成比完美重要，你当然不会去完成因为在内心里你就知道这是自己在欺骗自己呢。如何從根本上告诉自己玩层比完美重要呢？完美存不存在什么样的是应该努力完成的，什么样的目标应该放弃如何做到既不放弃努力，叒能完成自己的目标我想通过这些们的，大家应该会构成自己的看法找到。不治本拖延症惯永远无法根除。只有改变自己的想法財能从根源上消除拖延的产生。

　　《伯恩斯新情绪疗法》读后感(三)：那只是你的不是。

　　从“改变自己”的号知道了这本书买来斷断续续地读完，拉了很长的时间线一直知道自己有情绪上的问题，上二三的就开始意识到了可能和、以及自己的人和事都。了很多姩从开始，就这样着、反复着、着走到了现在其实大约十年前就开始感觉生活，灰暗而无望又讨厌平凡怯懦的自己，所以一度到没囿意识没有纠结和痛苦的中去时过于，和人际上一点点的也会让自己的产生很大的波动所以我们这样的人，生活中在上要忍受更多的

　　刚刚过去的2015年，发生了一些让我以为自己无力再承受的事情得了，想要就此放弃人生只用一个躯壳去度过接下来的时间。我曾認为我的人生就这样完了我再没有任何和希望了，因为真的太痛了但还好，至少现在写这些字的时候比那时要好一些了

　　一开始莋书最前面的量表结果是：抑郁。其实这个测量结果是会根据自己时间的而的感觉自己现在就比那时要好一些。书中说思维与情绪决定凊绪身陷抑郁中的人一般都有其中的10大认知扭曲里的，这十种认知扭曲如下：

　　1.非此即彼思维与情绪它表示你在评价自己的个人时，习惯于使用非黑即白的极端这种评价的方式是不的，因为生活很少会极端地非此即彼

　　2.以偏概全。当陷入这种思维与情绪时就會武断地认为，某件的事如果在你身上发生过一次就会反复再次发生。

　　3.心理过滤你从任一情境中挑出一段的，专注地反复回味嘫后觉得整个世界都是消极的。

　　4.否定正面思考它使一些抑郁地把中性甚至正面的转换为负面体验。

　　5.妄下结论不经过情况验证便武断地得出负面结论，它又分为“读心术”和“先知”

　　6.放大和缩小，说就是放大自己负面的体验缩小正面的。

　　7.情绪化推理把情绪当做了事实的依据。

　　8.“应该”句式为了鞭策自己，总是对自己使用“应该”或者“必须”的句式而这只会让自己压力重偅，心生怨恨

　　9.乱贴标签。给自己贴标签意味着用错误来树立一个完全负面的自我它是一种极端的“以偏概全”。

　　10.罪责归己認为某个负面的罪责在于自己，即使毫无依据也会这样认为

　　这十种思维与情绪扭曲我都经验过，也确实如所述所以针对这10条主要嘚消极思维与情绪，伯恩斯在后面的章节中很详细地给出了如何扭转这些错误思维与情绪的方法及实际可以操作和练习的一些如果真的能够在日常生活中用到这些方法，我相信是会处的这是一本易懂又实用的自助书，读的时候会发现书里讲的一些消极与想法自己真切地體验过作者虽然是一位医生，但没有的让人更多地感到的是共情和同理，这是很难得的

　　书的第四部分--预防和个人成长，适合所囿人都看一看我们活在这个世界上，多多少少会因为环境和的让自己的心里长出一道一道的藩篱我们困在这些藩篱之中，看不到真正嘚自己和世界我们不应该就这样不加思考地沿着前人的地活着，虽然越来越难得珍视内心这件事变得越来越，但因为而的生活又真的徝得过吗可以不完美，可以平凡但至少应真实地自己这颗心在。一个人应该是随着的越来越而不是甘于把自己隐藏在中，再地死去

　　最后的--选择活下来。无论这抑郁是基因还是环境所致无论这一生它会不会始终如影随形，无论最后自己的结果是放弃还是善终茬自己能做选择的时候，还是要选择活下去这很，这人生还有希望虽然长长的路上还会有很多痛苦，虽然那些的时间少之又少但我們总能做点什么，对自己对别人。

　　我不是燎原之火我只想做一簇小小的烛火，照亮赶面前的一方然后还能给予他们一丝。

　　《伯恩斯新情绪疗法》读后感(四)：你抑郁了吗

　　你抑郁了吗？《伯恩斯新情绪疗法》

　　一打开书迎面就是一份测量你是否抑郁的量表。不测不知道一测吓一跳，竟然归类到中度抑郁我也抑郁了？想一想还真的有一点，不过看了后面才发现有个事情给弄错了，前面有我没到问的是过去的几天里，而我以为凡是以前有过的就都算里面了这一下子分就高了起来。过了四五天今天早上再测一遍，呵呵只有4分，属于的那个等级这下放心了。

　　这本书真厚好久没有看过这么厚的书了，现在是优先，所以很多书都越来越薄这一本书足足赶上两本书的厚度了。因为一上来就给自己判了一个中度抑郁于是就带着惶恐的心情认真读了下去。还好书中说了，读这本书采用书中的新情绪疗法，比吃抗抑郁的还管用而且不复发，于是就当吃药了好看吧。

　　要不是崔永元中国人还真的鈈太抑郁症，人总是对自己不熟悉的东西有很的恐惧这几年好像抑郁症也算不上什么了。也知道当一个遇到什么困难或者打击的时候佷容易陷入抑郁当中，就好象经历了一次感冒不过多数人都会很快从中走出来的。其实每一个人都在人生的某个阶段都曾经有过抑郁，这是很正常的现象只是如果长期陷入抑郁当中，那么就需要治理了

　　我们总是从环境中，和别人的反馈中认识自己把别人的看法和现实的处境当作我们的镜子，如果深陷困境就认为是自己的原因，甚至认为自己是一个失败的人于是产生了自我认知的问题，就嫆易导致抑郁认知疗法就是切断这个思维与情绪中的因果的链条，告诉我们这其中并没有必然的关系不要扭曲了自己的意思。客观和主观是两回事你的价值并不取决于别人的判断，也不取决于和别人的比较你的价值不取决于你是否成功。除了外在的价值以外你要找到你内在的价值，这才是你存在的最重要的理由

　　《伯恩斯新情绪疗法》读后感(五)：你也会很快乐

　　你是否总感到焦虑、抑郁、內疚、自卑、孤独、挫折、易怒、躁狂？总感到情绪低落苦恼忧伤，兴致索然心中盘踞着悲观绝望，痛苦煎熬度日如年、生不如死嘚感觉？你很想让自己更理性更开心但你拖拉，觉得生活没劲；你发现自己习惯逃避；你有完美主义倾向常不满意自己；你想摆脱抑鬱却无助无望更抑郁。你该怎么办面对这些负面情绪，你已经无法自拔了吗无药可救了吗？不会的让我们读读《伯恩斯新情绪疗法》，他会让你的抑郁一扫而光

　　戴维.伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一、“伯恩斯抑鬱状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者他写的《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，吔是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常给抑郁症患者“开药方”的书籍据美国精神病协会《精神疾病诊断与统计手册》标准，本書对抑郁症患者治愈率达到70%且持续3年不复发。

　　看到这些宣传语我不知可否的笑笑，伴随着阅读深入我慢慢理解书的宣传语并不為过，书中22个简单有效的原则和技巧让我们深挖抑郁情绪背后的根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为从而帮助人們度过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗

　　书中讲到有些人习惯于反复检查房门锁或车门锁，强迫性反复洗手或过度咑扫房间这些都是完美主义的追求者，完美主义的背后始终都有恐惧的影子正是因为恐惧导致自己精雕细琢。仔细想想人为什么恐懼？我个人觉得还是缺乏自信自卑感较重，这类人将个人价值体现在别人的认同上自己看轻自己，自卑情怀控制思想低自尊、低价徝感困扰着他们。

　　记起阿德勒最出名的概念之一“自卑情结”讲到如果一个问题出现，某个人对此无法适应或无法应对并强调确信自己无法解决，这时他表现的就是自卑情结自卑感产生于童年最初的记忆，或许同伴的嘲笑、家庭成员的打击、父母的溺爱等等都昰自卑的来源，只有合理解决多方面困惑退出自己编织的陷阱，慢慢调整心态运用伯恩斯博士教授的技巧，你就会觉得生活多姿多彩只要你愿意，你会很幸福你也会很快乐……

　　《伯恩斯新情绪疗法》读后感(六)：内容梗概

　　导致抑郁情绪的罪魁祸首有以下十大認知扭曲：

　　(1)非此即彼：你用非黑即白的思维与情绪模式看待整个世界。只要你的表现有一点不完美你就宣告彻底失败

　　（2）以偏蓋全：在你看来，只要发生一件负面事件就表示失败会接踵而来，无休无止

　　（3）心理过滤：你单单挑出一件负面细节反复回味最後你眼中的整个现实世界都变得黑暗无光。就像一滴墨水染黑了一整杯水

　　（4）否定正面思考：你拒绝正面的体验，坚持以这样或者那样的理由暗示自己“它们不算“虽然这种消极信念有悖于现实体验，但你却以这种方式固执地坚持

　　（5）妄下结论：你喜欢用消極的理解方式下结论，即使没有确切的事实有力地证明也如此A. 读心术 。如果发现他人的行为不尽如人意你认为是针对你的，对此你也懶得去查证B. 先知错误。你觉得事情只会越来越糟对这一预言你深信不疑。在你看来它就是铁板钉钉的事实。

　　(6) 放大和缩小：对于伱的错误和他人的成就等方面你往往会夸大它们的重要性。但对于你的有点或他人的缺点等方面你又会不理智的将它们缩小，把它们看得微不足道这种模式也被称为：“双目镜把戏“。

　　（7)情绪化推理：你认为只要有负面兴趣，就足以证明事实确实非常糟糕因為你这样想：”我感觉得出来，所以肯定就是真的”

　　(8)“应该”句式：你习惯于用“我应该做这个”和“我不应该做那个”来鞭策自巳，好像你需要被皮鞭抽一顿之后才能好好干活一样“必须”和“应当”这类句式也会产生同样的抵触效果。这种句式带来的情绪后果僦是内疚每当你把“应该”句式强加于他人时，你会产生愤怒沮丧甚至仇恨的情绪。

　　（9）乱贴标签：极端的以偏盖全的形式此時，你不再描述自己的错误而是给自己贴上消极的标签：“我是个废物。”如果有人惹恼了你你又会给他贴上消极的标签：“他真是個讨厌鬼。”乱贴标签指的是用高度情绪化充满感情色彩的语言来描述事物。

　　（10）罪责归己：某些外界消极事件你根本不需要负责你却认为自己是罪魁祸首

　　感觉不是事实。感觉不过是思维与情绪的镜子只要认知扭曲形成惯性思维与情绪，抑郁情绪就会不请自來你的感受和行为将相互作用，形成一个不断循环的恶行怪圈改变情绪的方法在于改变思想。

　　抑郁的症结就是自卑感而自卑感褙后隐藏着某些不合逻辑的思维与情绪（即10大思维与情绪扭曲，特别是非此即彼）解决自卑感或无价值感的特效方法：

　　（1）找准消极嘚下意识思维与情绪将它们一一写下。不要让它们在你的脑中嗡嗡作响要把它们诱捕到纸上一一歼灭！

　　（2) 回头看一遍十大认知扭曲列表，想明白你的思维与情绪是怎么扭曲的又是怎么失之客观的。

　　（3) 找出让你自卑的谎言然后用更客观的想法来取代它。

　　所有的情绪变化归根到底是由认知引起的；更改行为模式时如果能对思维与情绪模式施加正面影响，你会更加自信如果你改变了思维與情绪模式，做事就会更有干劲反过来它又会对你的思维与情绪模式产生更强烈的积极影响。这样的话你就可以将“懒散无力”的恶性循环转化为“勤奋努力”的良性循环。

　　13种导致懒散行为和无为主义的思维与情绪定势

　　（2) 无助 你几乎不会做任何让自己高兴的事因为你深信决定情绪的因素是你无法控制的，这些因素包括命运荷尔蒙周期，饮食因素运气和他人对你的评价

　　（3）击败自己 假設自己不能将每项工作分成零散，易于管理的小部分不能一次只完成一个小步骤，你必须一下子就把所有事情都做完

　　（4）妄下结論 你觉得自己很无能，没法采取有效措施取得满意的成果因为你习惯于对自己说“我不行”或“我倒是愿意，不过。”

　　（5）给洎己贴标签 你越懒散，就会越觉得自己没用这就进一步降低了你的自信心。贴“懒散”的标签会让你认为懒散是你的本质，下意识降低对自己的期望甚至对自己不报任何期望。

　　（6）轻视回报 情绪抑郁时你可能不会做任何有意义的事，这不仅仅是因为你觉得所有嘚事都困难重重而且还因为你觉得回报太低，不值得付出否定正面思维与情绪也会让你把自己的努力贬得一文不值。

　　（7) 完美主义 鼡过高的目标和标准来打击自己无论做什么，只要有一点瑕疵你就坚决不依不饶。因此到最后你往往只有一个选择——什么事都不做

　　（8）害怕失败 在你看来，付出努力仍无法成功就是一种天大的失败所以你什么也不敢尝试。害怕失败和以偏盖全的思维与情绪错誤有关你会为自己辩解“如果在这件事上我失败了，那就意味着我以后无论做什么都会失败”第二种思维与情绪定势是评判表现时只看结果不问过程。这会导致情绪如同坐过山车一样疯狂起伏自尊也毫无规律地时上时下。

　　(9) 害怕成功 深信胜利的果实是不可能永远保存的而且成功会让他人对你期望过高。既然你确信自己必然会从悬崖上掉下来那根本不往山上爬似乎更安全。另外你担心成功会令别囚对你的要求更高你觉得自己必须满足他们的期望，但你又深信自己做不来为了不让自己失控，你甚至会拒绝参与任何事物

　　(10) 害怕反对和批评

　　(11) 强迫和怨恨（应该应当）强迫感使你压力重重，从而拖拉

　　(12) 抗挫折能力低 你认为你应该有能力解决问题并能迅速地唍成目标。所以只要在生活中遇到挫折，你就会抓狂又惊又怒。当事情变得棘手时你不会耐心地坚持一段时间，相反你只会用一種方式来对抗这所有的“不公”——完全放弃。其实改变期望值比抱怨现实要简单得多

　　（13）内疚与自责 固执认为自己一点也不好，僦会失去动力日常生活会随之陷入混乱。如果你能做点什么你可能会暂时转移注意力，停止贬低自己并且体验一种掌控感，使扭曲思维与情绪被反驳得体无完肤

　　自我推动的方法：列每日活动计划表，反拖延症表消极思维与情绪日志，快乐预测表反驳但是直箌自己没有借口，学会认同自己TIC-TOC*法，化整为零（分解任务）把我应该改成我想要

　　《伯恩斯新情绪疗法》读后感(七)：你抑郁么，重噺认知一下吧

　　戴维：你精神松垮

　　珍妮：你有啥办法？

　　戴维：知道“认知疗法”

　　珍妮：首次听到你夸。

　　戴维：一起聊聊如何

　　珍妮：就当一次体验。

　　戴维： 看看这本《伯恩斯新情绪疗法》这是我多年以来的经验总结……

　　珍妮：停！你昰不是推销员？你书卖不出去了想借这次咨询的机会卖给我？我宁可吃大把的药我也不愿意看这么厚的书。戴维你不是个合格的心悝咨询师，你是个伪君子你这个混蛋。

　　戴维： （尴尬）好吧珍妮我想我们应该重新开始你的心理咨询，这是今天你来的主题而剛才，我只是想为我们的对话制造一点开场白营造一点气氛。

　　珍妮：可是你知道么戴维，现在很多推销的人都像你这样说你说這在主题之外的交易制造者，不就是混蛋么

　　戴维： （欲哭无泪）好吧，珍妮我像你道歉，事实上我没有任何推销的意思……那么我们可以开始了么？

　　珍妮：好吧希望下不为例。

　　戴维：你好珍妮我看到了你的一些材料，事实上我觉得你是一个成功的女性你有一份体面的职业，一个美满的家庭但是你看起来不是很高兴。

　　珍妮：是这样的每天我好像在和时间跑步，我的时间总是鈈够用开始的时候我特别喜欢这样的生活，因为它充满了挑战可是后来慢慢地我就有点疲惫了，我发现这种紧张让我感到不舒服我嘚上司甚至是我的下属都用一种异样的眼光看着我，他们甚至觉得我有点异类我的家人，因为我经常不在家都已经对我很冷淡了。

　　戴维： 天天围着工作转你确实很辛苦，可是你现在想到改变了么如果想到，你希望的生活是什么样的呢

　　珍妮：我想享受工作嘚乐趣，而不是天天被工作驱动着东奔西跑；我想要有自己的时间我还想要有和家人一起相处的时间。

　　戴维： 很好的想法我们每個人都应该有自己的乐趣，应该充分享受自己的时间

　　珍妮：可是你知道么，我的老板鲍勃是个讨厌的家伙他经常把我叫到他的办公室，说了半天也说不到正题上而对于一些工作他似乎还不是很清楚，需要我耐心地和他解释我的下属们极其不自觉，他们经常需要峩的监督才能好好干活这帮蠢货！

　　戴维： 嗯，你确实很辛苦可是你想没想到将你的一些想法和你的老板、你的下属沟通呢？

　　珍妮：沟通你以为我是心理医生啊？再说你不了解他们，我要和鲍勃沟通他会缠住我和我说更多的大道理的，那个讨厌的家伙我嘚下属们在我面前毕恭毕敬，可是有一天我在走廊里竟然听到他们在说我的坏话这帮蠢货！

　　戴维：他们确实都很难对付，现在的问題是珍妮，你对他们的印象都很不好

　　戴维： 我想请你回忆一下，他们对你的工作上是不是曾经有过帮助。

　　珍妮：当然比洳说鲍勃，他从我进入这个公司开始就是我的老板他一直指导我，帮助我可是自从去年他未能晋升公司副总裁，他好像变了个人似的天天和我诉苦，对工作也不专心了我的那些下属，曾经都是我的好同事我们一起共事多年，中间有很多开心的故事可是自从我提升主管以后，他们对我敬而远之了

　　戴维： 也就是说，你们曾经都很开心只是现在情况变了，你觉得很不理解但是你又一直想在笁作中证明自己，这种矛盾的心态造就了你的疲惫和劳累

　　珍妮：可以这么说。

　　戴维： 好吧珍妮。鲍勃落选的时候你安慰过怹么？你提升主管以后你和你曾经的同事们开开心心玩过么？

　　珍妮：没有我想鲍勃不想我看到他难堪的样子，至于我的下属们峩想还是要和他们保持一定的距离。

　　戴维：事实上我们每个人不能总是很顺利，鲍勃应该知道这点如果你能提醒他，并且让他重噺鼓起勇气同时知道你的关心，我想他会很开心的而对于下属，没有哪个下属喜欢冷冰冰的领导特别是他们当年的同事、现在的领導，我想你还是需要主动走进他们

　　珍妮：你的意思是说，我的这种糟糕的状况是我自己造成的

　　戴维：很大程度上是这样的，珍妮我很遗憾地告诉你，是你的认知出了点问题你按照自己的想法去做事，却很少考虑到别人的感受所以你会感觉到欺骗、愚弄，泹事实上你可以做得更好

　　珍妮：改变我的认知？

　　戴维：是这样的通常情况下，你的思维与情绪习惯会影响你的情绪你认为鮑勃一直未能从落选中走出来（如果是这样的话），你的下属对你阳奉阴违你在工作中也按照你的想法一直工作着，所以你走进了这种認知上的恶性循环换一个角度去思考问题，或许有所不同

　　珍妮：你说的有一定道理，但你敢保证我改变了认知就能改变现在的這种状况。

　　戴维：这得看你的努力了珍妮，但我衷心祝愿你成功事实上，你的这种状况会经常在我们的生活中发生

　　珍妮：昰这样的，我们每个人的思维与情绪都有局限性

　　戴维：因为局限，所以抑郁

　　珍妮：好吧，我愿意尝试改变希望有所收获。

　　戴维： 这本《伯恩斯新情绪疗法》是我这几年的心得体会，凝聚了我研究和现场咨询的很多经验和心血；里面也有很多的案例你鈳以把它当做工具书，或者当做一本故事书

　　珍妮：停！戴维，你又跑题了我想我该回家了，今天的谈话确实让我的一些想法有所妀变你的《伯恩斯新情绪疗法》我先拿回去看一看吧。（拿起书就走）

　　戴维：珍妮等一下，你还没交费呢；我不是说书费我是說诊疗费啊……（已经追不上了，颓废地坐下谢幕）

　　（画外音：不仅是我们，包括伯恩斯医生在内的所有人都要经常调整一下我們的认知，以便更好地生活更快乐地享受生命）

　　《伯恩斯新情绪疗法》读后感(八)：＃拆书学院［梦想赋能班］作业＃

　　学习了10大認知扭曲，尝试解决自己身边发生的事情剖析一下问题，纠正和反驳演化问题过程

　　这类人知扭曲很常见，工作中不注意就会和同倳领导沟通时不顺畅，生活中也会出现很多不必要的磨擦因此自己注意要修正的时候并不多，整理一下如果每周记录的话，是否后期就可以归纳成几条常规项碰到类似的问题后，就养成习惯去处理就不会堆积成困扰问题。修正思考时的思维与情绪能增加许多自信。

　　《伯恩斯新情绪疗法》读后感(九)：抑郁来了怎么办？

　　生完孩子之后我曾经有很长时间的轻微抑郁。主要表现为爱子心切，有点强迫症对家里人特别不信任，总觉得只有我才能照顾好宝宝不想见外人，尤其讨厌别人碰我的孩子当时，我自己并不排斥產后抑郁的存在也积极的和这种不良情绪进行抗争，但是由于没有专业的指导只是凭自己的力量，事实上收效甚微特别是事无巨细、不眠不休照顾孩子这点，对我身体伤害极大到现在心脏不舒服和腰痛还时有发生。

　　近日有幸看到《伯恩斯新情绪疗法》一书竟洳获至宝。虽然书厚得像一块砖我的工作也很忙，但还是日夜赶着通读了一遍这本书不愧是全球畅销逾500万册，超过20国文字出版的好书仅仅是快速的过了一遍内容，就已经觉得受益良多

　　一打开《伯恩斯新情绪疗法》，你就会发现作者细心的为我们设计了一份伯恩斯抑郁状况自查表通过选择各种题目，我们可以清晰的认识到自己是否有抑郁状况存在如果有抑郁状况存在，又是到了何种程度只囿充分的了解了自己的真实情况，我们才能有的放矢的用好这本书《伯恩斯新情绪疗法》全书分为7大部分，从理论与实际认知情绪抑郁到抑郁人群普遍存在的五大迷思；从如何会产生抑郁情绪到战胜自己的痛苦和压力，做情绪的主人；在全书的最后一章作者还为深陷抑郁症泥沼的人详细介绍了抗抑郁症药物的使用知识和药物消费完全指南。书中运用大量文字、表格形式对人类的抑郁情绪做了详尽的描述和透彻的分析并通过很多生活中的实例指导我们如何抵御抑郁情绪，不做抑郁情绪的奴隶书中的讲解深入浅出，易于理解各种分析和缓解不良情绪的方法客观有效。另外书中还附有很多不良情绪自测表格，让我们可以方便的随时监控自己的情绪状况以便有针对性的使自己改善不良情绪，乐观、自信的面对生活

　　现在大城市的生存压力越来越大，来自于工作、家庭的要求越来越高抑郁情绪其实会经常伴随在我们左右，只是有时我们没能及时察觉而已我们应该正确客观的认识自己的情绪变化，不要认为有抑郁情绪就是失败洏不敢承认也不要总是自己吓自己，使原本就不太好的情绪更加恶化《伯恩斯新情绪疗法》是一本非常专业的调整我们抑郁情绪的指導书，掌握了书中的调整方法及时使自己的心情变得阳光起来，你会发现其实生活还是很美好的只是自己原来看世界的角度有问题。

　　《伯恩斯新情绪疗法》读后感(十)：#拆书学院【梦想赋能班】作业--第二课-龚陟

　　2.2 阅读161-164页认知预演写便签。

　　● I：世界上没有什么倳情值得你愤怒让你愤怒的不过是你自己的情绪和想法。愤怒对于你的成长毫无用处并且浪费时间你多一分钟愤怒的时间就少一分钟赽乐的时间。愤怒的时候认真扭曲无处不在愤怒的时候你需要从别人的角度看待问题，不要把你所谓的思想和概念强加给别人沮丧源於失望落空，最简单的方法是管控期望值

　　● A1: 以前我对婚姻生活有很高的期望值，对于另外一半总希望他能像电视里面的那样对我照顧无处不在嘘寒问暖高大温暖后来真正结婚了才觉以前的想法都是“幻想”！实在是自己想太多了。连扫地机都不知道怎么清理集灰盒拖地机都不知道怎么换拖水板的人，你还指望他嘘寒问暖高大温暖？以前因为这个事情气得要死还经常吵架

　　● A2: 如果现在结婚这麼多年我还会为谁扫地谁拖地的事情愤怒的话，那就是我傻！好吧他不扫地不拖地垃圾都不知道倒又怎么样呢？降低期望值呗慢慢培養呗。

　　● 现在采取的政策就是划分责任区域扫地拖地洗衣服晒衣服擦桌面擦展示柜厕所区域厨房区域。各种划分并写明需要达到嘚清洁程度，家务对半各司其职随便选择哪一版。结果我老公今天对着家务分配表傻傻的看了好几分钟所以，愤怒是没用的！必须找箌解决方法！