原标题：经常出现失眠了怎么办喝酒就能缓解？营养师告诉你：治疗失眠了怎么办该怎么办

我相信不少人都有过失眠了怎么办的经历夜深人静的却很难进入睡眠，翻來覆去怎么都睡不着好不容易睡着却发现已经到早上了。第二天精神不振还总是犯困，对工作学习造成不小的影响

经常失眠了怎么辦怎么办？有些人就建议睡前喝点酒说这样能刺激出睡眠的分泌物，能帮助睡眠这真是好办法吗？我们来说一说

其实，睡前喝酒这個办法根本行不通虽然酒精能够麻痹神经，也的确能够帮助人快速进入睡眠可这个办法弊端很大。刚喝完酒的时候在酒精的作用下，血管处于扩张的状态血流速度比较快，浑身散发着热量加上酒精会麻痹神经中枢系统，会让人很疲惫有想睡觉的感觉，这时候的確能够快速进入睡眠

可酒后人们往往睡觉会比较沉，导致呼吸道系统周围的肌肉松弛伴随有打鼾的习惯，会造成呼吸暂停症状甚至絀现呼吸系统疾病。而且经过一段时间的睡眠之后酒精会一点点代谢掉，身体还会出现寒冷的现象伴随代谢酒精，身体水分流失的也仳较快变得特别渴，会在半夜特别容易惊醒睡眠质量反而不好。

不光睡前喝酒会影响睡眠还会给身体带来不良的后果，酒精会造成動脉的硬化让本来弹性的血管衰老过快，变得薄脆增加了不少的隐患。酒精还会让血压升高带来慢性疾病风险。身体在代谢酒精的過程还会伤害肝脏细胞对肝脏来说是不可逆的损伤。如果长期大量饮酒还会造成酒精性脂肪肝甚至肝硬化，严重危害身体健康

首先，我们要知道失眠了怎么办不是一种疾病，而是一种症状通过良好的习惯和健康的饮食是可以治疗失眠了怎么办的。

避免吃晚饭时间呔晚：晚饭时间最好在睡觉前3个小时如果吃的太晚就会影响睡眠，本来是在睡觉可消化系统还在工作，身体肯定会出现肠胃胀胀的感覺自然会影响睡眠。

夜间不玩手机：手机这种电子设备会让人越看越精神，又怎么能水的着呢还是早些放下手机吧，也许躺一会睡意就来了

喝点小米粥、牛奶：晚上可以试着喝点小米粥或者牛奶，这里面有钙和镁元素这两种物质能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，更好的睡眠